4570 читателей, 359 постов
Администрация
Модераторы
Хотелось бы, чтобы в этом блоге появились статьи и заметки о том, как работать быстро и правильно, затрачивая минимум усилий. И при этом обойтись без цитирования GTD, разумеется.
Учись Работать whois
- индекс
- 233,03
Легкий способ избавиться от привычек, зависимостей, а также вставать по утрам
(Эта статья хорошо работает в связке со статьей «Легкий способ борьбы с ленью».)
У меня было две серьезных проблемы. Первая: я был зависимым от интернета и от чтения книг. Чуть что — кидался к компьютеру или книжке и читал их по несколько часов в день. И ладно бы читал что-нибудь новое и полезное, — нет, я тупо перечитывал одно и то же и даже просто водил туда-сюда полосу прокрутки браузера.
Вторая — я поздно вставал по утрам. Будильник меня пробуждал, да, но, несмотря ни на какие внутренние аргументы, я снова впадал в сон.
Я долго думал, мучался, спорил с собой, но мне ничто не помогало. Я читал о самых разных способах контроля над собой (и придумывал их сам), но они либо не помогали, либо давали временный эффект.
И в какой-то момент мне пришла в голову удивительная в своей простоте идея. Я сказал себе:
В это сложно поверить. Я сам не сразу поверил, даже когда на собственном опыте убедился, что метод работает.
Но это было еще не все. Так, сказал я себе, с интернетом я разобрался. Но как быть со сном? И тут меня буквально пронзило озарение:
Я поставил будильник на семь утра и с нетерпением ждал наступления следующего дня. Что интересно — в семь я не встал. Я встал в шесть тридцать, не мог удержаться.:) А до этого просыпался в районе 10 чуть ли не каждый день. Причем день, в который я встал в 6:30, был нерабочим (суббота). Но это не имело никакого значения!
Итак. Метод оказался верным. Ниже я постараюсь объяснить, почему он работает, а пока подведу итоги:
Почему это работает?
Скорее всего, потому, что наше подсознание, как раз и ответственное за привычки и привязанности — чертовски легковерное существо. Оно верит словам, сказанным самим себе, больше, чем собственным глазам (ведь способ работал, даже если компьютер с открытым браузером находился прямо у меня перед глазами). Я думаю, что это и есть тот самый механизм, с помощью которого люди управляют собой. Они делают это с помощью воображаемых объектов, их наличия и их отсутствия. Видимо, раньше, когда я сидел рядом с компьютером, я незаметно говорил себе: «У меня есть интернет» — и мой организм немедленно вцеплялся в этот интернет мертвой хваткой.
Наше подсознание похоже на компьютерную программу. Ее алгоритм работы примерно такой:
ЕСЛИ вы лежите на кровати ТО надо заснуть.
Всевозможные уловки организма («посплю еще капельку» и т. д., вплоть до засыпания «потому что хочу и всё»), с которыми вы пытаетесь бороться силой воли, находятся внутри команды «надо заснуть». Но если условие «если вы лежите на кровати» не выполняется (а оно не выполняется, если ваше подсознание считает, что кровати нет), то не выполняется и всё, что находится после слова «ТО». Программа засыпания у вас в голове остается — куда ж она денется. Только она никогда не срабатывает.
И вы поймите, что это правда не только для подсознания. Если, скажем, вы прямо сейчас не сидите в интернете — то интернета для вас нет. Его не существует. Ведь существование интернета проявляется в том, и только в том, что вы им пользуетесь. А если вы им не пользуетесь, то его и нет. Есть только память, память о том, что вы пользовались интернетом. Но память не тождественна реальности. Памятью можно управлять, верить в нее, или не верить. На этом и строятся игры с подсознанием.
Весь этот интернет, вся эта сонливость с зависимостью от них — существуют только у вас в голове.
Полагаю, хотя пока и не проверял, что то же самое можно проделывать и с другими зависимостями. Курить — у вас нет сигарет. Пьете — у вас нет бутылок. Зачитываетесь — у вас нет книг (этот случай я уже проверял на себе, работает). Болтаете подолгу со знакомыми — у вас знакомых нет (это тоже проверено на себе). Обжираетесь до полусмерти — у вас нет еды. Всё очень просто.
У меня было две серьезных проблемы. Первая: я был зависимым от интернета и от чтения книг. Чуть что — кидался к компьютеру или книжке и читал их по несколько часов в день. И ладно бы читал что-нибудь новое и полезное, — нет, я тупо перечитывал одно и то же и даже просто водил туда-сюда полосу прокрутки браузера.
Вторая — я поздно вставал по утрам. Будильник меня пробуждал, да, но, несмотря ни на какие внутренние аргументы, я снова впадал в сон.
Я долго думал, мучался, спорил с собой, но мне ничто не помогало. Я читал о самых разных способах контроля над собой (и придумывал их сам), но они либо не помогали, либо давали временный эффект.
«У меня нет интернета».И с этого момента — как отрезало. Никаких возражений, противоречий, обычных для внутренней борьбы, со стороны организма просто не последовало. Подсознание поверило мне безоговорочно — если нет интернета, то и желать нечего, а значит, и никакой зависимости от интернета у меня нет. Зависимость исчезла. Она развеялась, как дым. Ведь не может быть зависимости от того, чего не существует.
В это сложно поверить. Я сам не сразу поверил, даже когда на собственном опыте убедился, что метод работает.
Но это было еще не все. Так, сказал я себе, с интернетом я разобрался. Но как быть со сном? И тут меня буквально пронзило озарение:
«У меня нет кровати».Я просто почувствовал: это должно сработать.
Я поставил будильник на семь утра и с нетерпением ждал наступления следующего дня. Что интересно — в семь я не встал. Я встал в шесть тридцать, не мог удержаться.:) А до этого просыпался в районе 10 чуть ли не каждый день. Причем день, в который я встал в 6:30, был нерабочим (суббота). Но это не имело никакого значения!
Итак. Метод оказался верным. Ниже я постараюсь объяснить, почему он работает, а пока подведу итоги:
- У вас интернет-зависимость? Скажите себе, что у вас нет интернета.
- Вы не можете встать по утрам? Как проснетесь по будильнику, скажите себе, что у вас нет кровати.
Почему это работает?
Скорее всего, потому, что наше подсознание, как раз и ответственное за привычки и привязанности — чертовски легковерное существо. Оно верит словам, сказанным самим себе, больше, чем собственным глазам (ведь способ работал, даже если компьютер с открытым браузером находился прямо у меня перед глазами). Я думаю, что это и есть тот самый механизм, с помощью которого люди управляют собой. Они делают это с помощью воображаемых объектов, их наличия и их отсутствия. Видимо, раньше, когда я сидел рядом с компьютером, я незаметно говорил себе: «У меня есть интернет» — и мой организм немедленно вцеплялся в этот интернет мертвой хваткой.
Наше подсознание похоже на компьютерную программу. Ее алгоритм работы примерно такой:
ЕСЛИ вы лежите на кровати ТО надо заснуть.
Всевозможные уловки организма («посплю еще капельку» и т. д., вплоть до засыпания «потому что хочу и всё»), с которыми вы пытаетесь бороться силой воли, находятся внутри команды «надо заснуть». Но если условие «если вы лежите на кровати» не выполняется (а оно не выполняется, если ваше подсознание считает, что кровати нет), то не выполняется и всё, что находится после слова «ТО». Программа засыпания у вас в голове остается — куда ж она денется. Только она никогда не срабатывает.
И вы поймите, что это правда не только для подсознания. Если, скажем, вы прямо сейчас не сидите в интернете — то интернета для вас нет. Его не существует. Ведь существование интернета проявляется в том, и только в том, что вы им пользуетесь. А если вы им не пользуетесь, то его и нет. Есть только память, память о том, что вы пользовались интернетом. Но память не тождественна реальности. Памятью можно управлять, верить в нее, или не верить. На этом и строятся игры с подсознанием.
Весь этот интернет, вся эта сонливость с зависимостью от них — существуют только у вас в голове.
Полагаю, хотя пока и не проверял, что то же самое можно проделывать и с другими зависимостями. Курить — у вас нет сигарет. Пьете — у вас нет бутылок. Зачитываетесь — у вас нет книг (этот случай я уже проверял на себе, работает). Болтаете подолгу со знакомыми — у вас знакомых нет (это тоже проверено на себе). Обжираетесь до полусмерти — у вас нет еды. Всё очень просто.
комментарии (208)
Лежу на кровати — надо заснуть.
Нет сигарет — надо купить.
Принцип тот же. Так что это опять же сила воли, которой надо заставлять себя откусывать вторую часть программы («надо купить»). А если просто продолжить дальше (нет лифта, нет магазина), это уже идиотизм, мозги набекрень съедут :)
Каждое утро встаешь в 6:30 и идешь за новой кроватью - через неделю ставить некуда будет.
Интересно, а как тогда реагировать на курящего человека или рекламу сигарет? Или просто закрывать глаза и отворачиваться?
Работа, саморазвитие, свои проекты, домашние дела, живое общение.
домашние дела и саморазвитие - это вполне адекватные занятия в 6:30, еще можно спортом заняться - хотя после сна не думаю что это очень полезно.
в целом я конечно согласен с автором статьи что вставать рано - это круто, день кажется дольше, а жизнь полнее и интереснее. Так что респект тем кто рано встает!
Может кому цирконевый браслетик? :)
У МЕНЯ НЕТ ХОЛОДИЛЬНИКА!
умру.
У МЕНЯ НЕТ ХОЛОДИЛЬНИКА!!!
У МЕНЯ НЕТ ХОЛОДИЛЬНИКА!!!
У МЕНЯ НЕТ ХОЛОДИЛЬНИКА!!!
Блин :)
Для усиления/закрепления эффекта можно представить себе, что этого *на самом деле* нет. А то, что есть это иллюзия. Тоесть хабр у меня сейчас открыт, но интернета по-большому счёту нет. А этот комент я дописываю просто на будущее. И даже если он отправится - интернет от этого не появится. Ведь не может же появиться интернет из-за одного маленького комента? ((=
В общем играть надо очень тонко.
-------------------------
судя по вашей статье здесь, на хабре, которая в интернете, он у вас есть :)
Ну не знаю я людей, которые бросили бы курить или начали вставать рано без серьезной мотивации. Я захотел на 30 метров нырнуть без акваланга, для меня курение пропало, хотя на столе третью неделю лежит початая пачка Camel'a. Я смотрю на нее без эмоций и хожу каждый день на нырялки.
И утренние часы для многих - лучшие. Если у меня интересное дело, я в шесть просыпаюсь и думаю: "Наконец-то утро!", а когда заняться нечем и встаешь в десять, и вечером думаешь: "День прошел и к смерти ближе. Слава тебе, Господи!"
Подсознание знает ещё и то, что всего этого ничего нет. За подробностями - в буддийские монастыри (=
Лично я просыпаюсь в 12.00 дня, ложусь в 5 устра. и у меня от этого последнее время депресия. Причина - яз пустался с целями, не вижу. Вот вчера начал работать над собой, взял листочек и начал писать, что я хочу, куда иду, что буду делать. Планирование весчь.
Я вот обязательно попробую.
П.С. всему хабрахабру - Скажите себе, что у вас нет Эппла, Гугла, (и прочих фетишей), у вас _нет_ работы (в вышеуказаном умозрительном смысле =)) и у вас нет ничего, кроме вас самих - подумайте о себе.
"Сети нет" - это хороший трюк чтобы заставить разум осознать что происходит, разобраться в ситуации и принять решение, будучи в сознании, а не под воздействием аффекта.
У меня нет недостатка в деньгах!
У меня нет недостатка в деньгах!
У меня нет недостатка в деньгах!
У меня нет недостатка в деньгах!
Повторять 10 раз 30 раз в день и ваша дикция радикально улучшиться ;)
с подсознанием общаемся короткими простыми фразами :)
и не включать комп дома с утра в рабочие дни.
не включать комп, пока не сделал зарядку, не побрился и не принял душ.
нанять специального человека с автоматом, чтобы контролировал выполнение этих нехитрых правил
"Самый лучший способ рано проснутся — ложится НЕ в тот день, в какой надо встать"
(с) уже не помню.
как модно файрволом фильтровать, что идёт через прокси?
c:\windows\system32\drivers\etc\hosts:
127.0.0.1 bash.org.ru
и т.д.
Делюсь способом преодолевания усталости и раздражительности: надо остановиться, закрыть глаза, расслабиться и даже не подумать, почувствовать фразу: "какая же это все ерунда, надо веселиться, иначе зачем вообще жить" и, усмехнувшись, открыть глаза. Мне помогает всегда.
Кстати, а какие ещё есть техники вставания вовремя?
но помогает, только если заснул достаточно рано, хотя б до двух.
если заснул около пяти, то толку нет
самый лучший способ - жена подкладывает под бок малыша, который тут же начинает хлопать тебя по лбу. попробуй позлись :)
хоть тоже себе малыша делай
а на самом деле - как научишь, так и будет :)
Она тут же высверлит тебе мозк и будешь вставать как миленький вовремя и работать вместо прокручивания скроллинга туда-сюда...
оффтопикаэпиграфа :)"12 Oz Mouse" ©
А если по теме - то это вряд ли поможет, если человек не может сам отказаться от какой-то вредной привычки. У меня нет кровати? Черт с ним, и на полу посплю... У меня интернета? Через телефон подключюсь... Лучше волевым усилием заставлять себя встать в пять утра, выключить комп и т.д. Как уже говорилось выше - настоящий джедайский способ :)
P.S. Йа не йох!
у меня примерно так и получается..
p.s. заставить сигареты исчезнуть силой мысли нельзя -) куда проще выкинуть их в окно и думать про чтото другое) если сидеть и канючить "у меня нет сигарет, у меня нет сигарет - ничего не получиться"
у меня нет члена
у меня нет члена
у меня нет члена
у меня нет члена
у меня нет члена
душевнй коментарий, но увы, минус притягивает минус
Не пробовал сказать "омммм"? =)
п.с. У меня НЕТ интернет зависимости!
Вот поэтому и приходиться прибегать к таким, несколько странным на первый взгляд, способам.
см. мой комментарий ниже
Как лечь рано, или Псевдоотбой
Мне помогает :)
Что такое паттерн
Все, я в оффлайне :-)
"А это - что?" - показывая пальцем на монитор.
Кстати, Яндекс тоже использует такой прием:
"Этого баннера здесь нет" http://yandex.ru/abychto
Но, как-то мне кажется, что плохо сработает.
Дело в том, что бывают люди разных типов восприятия.
Например, как человек-кинестетик должен понять, если ли у него кровать? Лечь на нее, или потрогать. И если ему сказать, что у него есть кровать, он может и не поверить. И даже если ему показать кровать, это все равно не будет для него фактом. То же самое и обратно: внушить человеку-кинестетику, что у него нет кровати можно только одним способом: дать ему почувствовать отсутствие кровати.
Т.е. получается, что хорошо будет работать такой способ только на людей со звуковым типом восприятия.
Да и условны, мне кажется, эти классификации. :)
А вот классификации эти настолько же условные, насколько основополагающие в определении карты реальности любого человека. И, пожалуй, это одна из главных проблем для создания универсальных правил и законов.
Любую технику очень легко придумать для себя. И она будет отлично работать. Но далеко не всегда она будет работать для других людей. Я видел массу техник НЛП, и даже они, многократно продуманные, дополненные и исправленные, не всегда работают одинаково правильно на всех людей.
Я вот сам в том числе кинестетик (ощущения для меня важны), и этот способ у меня работает.
Есть 3 основных вида восприятия: слуховой, визуальный и кинестетический.
Если с первыми двумя все более-менее понятно, что про кинестетический можно говорить очень долго и много. Важно только сразу понять, что он не имеет ничего общего с внутренними чувствами. Т.е. с радостью, печалью и т.д. Кинестетика = осязание.
Так вот, как вы выразились, «слова возбуждают образы» — это верно. И, безусловно, кинестетики слова воспринимают, но не так, как люди со звуковым типом восприятия (аудиалы). Следовательно и возбужденные «образы» будут совсем разные. Следовательно и реакция различная. В случае кинестетиков реакция будет почти нулевая. А вот если кровать начнет осязаемо исчезать (например, проваливаться в пол), это действительно даст кинестетику понять, что у него исчезает кровать (нет кровати), что вызовет определенные «образы», реакцией на которую будет уже пробуждение.
Вот моё подсознание никогда мне не верит ;)
И если докуковать до утра, - спать начинает хотеться в аккурат за 40 минут до выхода на работу.
Что говорить себе в таком случае?
У Вас какая версия прошивки? У людей с датой рождения позже ноября 1986 года этот баг пофиксили, чтобы не возникало самообмана.
Если у тебя неприятности на работе - «У меня нет работы»
Голова забита мыслями - «У меня нет мозга»
Секс мешает готовиться к экзаменам? - «У меня нет (за это тут одному уже наминусовали)»
ЗЫ: Единственное, чего я не понял - если у автора нет интернета, то кто ему забомбил этот пост?
И ещё - у него кровати нет вообще, или она исчезает в 7 утра?
Только надо четко разделить "нет у меня" и "нет вообще", особенно первому прокомментировавшему. Например, "интернета нет у меня" - тогда, конечно, захочется звонить провайдеру и все такое. "Интернета нет вообще" - следовательно, понятия "провайдер" тоже вообще нет. Ну и дальше в том же духе - сигареты, выпивка, неуёмные желания, зависть, обида...
Если таким макаром станете Буддой и достигнете нирваны - напишите, заплюсую карму)))
мысли. Оно основывается на мысли.
Будда.(с?)
Помогет он единицам.
***
" Я самая обаятельная и привлекательная, я жутко нравлюсь мужчинам."©
Разок взять себя за жопу, пробежаться, понять что все болит и сразу бросить - это, конечно, не поможет.
секрет в том, какие образы у вас в сознании - можно много раз сказать что вы привлекательны, но если внутренний образ у вас обратный, то и результата не будет.
Но многократное поторение про себя или лучше вслух это тоже психотехника (техника повторения - аффирмации), многократно произнесенное утверждение, желательно дополненное образами и эмоциями проникает в сознание и становится частью вас - как результат происходит изменение личности и вы становитесь тем что говорите и думаете
И мотивация, соответственно, не срабатывает.
Знаете, у меня есть мечта:
будильник, который звонит хоть час, пока не выключишь, при этом прыгает по комнате и поливает холодной водой. А после выключения упрыгивает и включает контрастный душ.
Тем кто сомневается или не понял сути - эта психотехника (как впрочем и все психотехники в целом) предназначена не для самообмана, а для управления своим внутренним состоянием - ПО ЖЕЛАНИЮ и ОСОЗНАННО, давно психологами доказано что воображение сильнее силы воли (на длинной дистанции всегда выигрывает воображение). Человеком управляют внутренние образы, взяв их под контроль - берешь под контроль свою жизнь
Гениально: Толстой курит (у него нет сигарет).
я хочу встать, я хочу не залазить в интернет по каждой мелочи
это лучше работает
хотя каждому свое естессно : )
Вы ее заменили на НЕТ и выиграли =)
В споминается:
Звонок в 3 часа ночи
- Алло это номер 277-55-52
- Нет!!
- Хм, а куда я попала, какой это телефон
- у меня вообще нет телефона!
Когда запостил статью, интеренет был, а потом снова нет.
Я же УПРАВЛЯЮ этим! :)
Но абсолютно бесполезная без мотивации =)
У меня есть интернет, кровать, сигареты, магазин рядом с едой, сигаретами и пойлом =)
Когда вы сидели в Интернете или читали книгу вы выполняли наиболее типичные для вас действия. Получалось, что вы давали вашему сознанию типичное задание - "У меня есть время, на что его потратить?". В ответ вы получали типичное решение - "Читать книгу/Сидеть в Интернете", которое вас устраивало. На этом алгоритм завершался.
Сейчас вы вносите дополнительное условие, которое отсеивает типичные решения.
Получается так:
Внутренний диалог да, похож.
п.с. включаю режим экономии. Туалета нет :)
Интернета нет - ну допустим, но если я живу в Интернете? Я смогу убедить себя в том, что его нет, но тогда придётся отказаться и от общения и от заработка.
кровати нет - ну допустим, а если на этой самой кровати рядом лежит любимый человек? Или это тоже плод моего воображения, и стоит отказаться?
Когда помогает - он есть.
Так же и кровать, и любимые люди. :)
Я сказал себе: «У меня нет интернета».
- это не сам метод. Это, как и большинство словесных конструкций (если не все они) - только символ. Декларация, а не событие. В итоге с трактовкой возникли проблемы.
Не важно. Я, вообще, про другое. Друг-Дилесофт, если у вас все это так легко получается, то, может быть, если мы вас искренне попросим, вы будете не против попробовать удалить вообще все вещи? На минутку, просто в качестве эксперимента? Это так интересно.
Насколько я себе это представляю, достаточно просто тихо сесть и ничего не делать, ведь если,
...скажем, вы прямо сейчас не сидите в интернете — то интернета для вас нет. Его не существует. Ведь существование интернета проявляется в том, и только в том, что вы им пользуетесь. А если вы им не пользуетесь, то его и нет. Есть только память, память о том, что вы пользовались интернетом.
И, в этом смысле, если в определенный момент вы совсем ничего не делаете, то каким должно быть адекватное восприятие окружающего в этот момент? Что существует в этот момент?
Ваш метод, как в случае с интернет-серфингом и утренними пробуждениями, убирает "воображаемые объекты", которые создают противоречие между осознанно желаемым (гы-гы) и некой паразитирующей на краю сознания тягой, связанностью. Друзья, заметьте, что, например, "кровать" здесь выступает как некая чистая идея, "предмет для сна" и т.д., а _вовсе не_ как материальный предмет, поэтому, кстати, НЛП-типы тут ни при чем (там наверху где-то было). Так вот, что если этим способом удалить вообще все "объекты"? Ведь по идее, когда вы просто сидите, вам нет необходимости переживать существование чего-либо, поскольку вы ни во что не вовлечены. По видимости, в этом случае должно установиться состояние, в котором не может возникнуть никаких внутренних импульсов, подталкивающих к выходу из него. Такая точка равновесия.
Дилесофт, может быть, вы проведете для меня этот эксперимент, а потом все расскажете? Я был бы очень рад.
Я выбросил из головы все, в чем был не до конца уверен.
Оказалось, после этого в голове ничего не осталось.
Понадобилось пара месяцев, чтобы найти новые убеждения - те, в которых я уверен достаточно.
Скажу честно - после этого я чувствовал себя так хорошо, как не чувствовал никогда в своей жизни.
И чувствую так себя до сих пор.
[08:45:48 PM] MaGIc laNTern: Встал мгновенно.
[08:45:55 PM] MaGIc laNTern: Нет, ну правда, как я могу лежать на том, чего нет?
А насчет интернета, если так подумать, то столько всего можно было сделать, вместо серфинга пустого (а на старости ведь будешь себя упрекать в этом).
Насчет 3, у меня нет интернета %)
Долгими поисками и пониманием, обнаружилось, кстати помимо проблем с утренним вставанием, у меня еще проблема ТЕЛЕВИЗОР.
Как оказалось у меня очень даже острая зависимость от телевизора.
Так вот я не только сказала себе, что нет телевизора, но и его нет физически, так как самый лучший вариант уничтожения проблемы это ее отсутствие и при этом никаких ломок и т.д.
Правда, если где есть возможность, то смотрю, но это бывает крайне редко
Но главное чему я рада больше всего, что я не знаю НОВОСТЕЙ
Как говорится, если газеты только советские, то никаких не читайте
У меня улучшился сон, прекратились приступы паники и беспокойства и многое другое
Постепенно и курить бросила
Тем более про телевизор сейчас уже итак много пишут, что он оказывает в настоящий момент чрезмерное давление и т.д.
Хотя честно говоря стала это ощущуать довольно давно
Желаю всем такж избавляться от затягивающих привычек, съедающих наше время, наши мысли и возможные полезные для нас самих же действия
:)
Телевизора у меня нет, а холодильник купил пару месяцев назад... И что же мне мешает вставать ежедневно в 6.30?
Мм.. Может быть поставленный на 5.30 будильник? :)
и боты, пробовал ее и сломать и т.д. и т.п. Короче изучал ее. И когда дошел до логического конца - она (эта игра) перестала меня интересовать. Я не говорил се - игры LineAge не существует. Подобный самогипноз мне и не понадобился.
С уважением к автору Александр.
мотивация "у меня нету кровати, поэтому я не могу спать" работает только если ты хочешь спать не достаточно сильно. хз как остальные, но если я _ХОЧУ_ спать, то смогу сделать это и на полу\диване\столе)) и при сильном шуме. думаю смогу даже стоя, но это травмоопасно))
Одних названий сотни, а уж что бы потратить время на изучение, да без самих авторов... А уж сколько веток всяких учений...
Автор молодец!
У меня есть правило, которое я придерживаюсь.
"Если истина, то помогает сразу и сейчас".
Этот фильтр на все методики интелектуального и психофизического изменения применяю.
Дочитаю, попробую применить и увижу. :)