4570 читателей, 359 постов
Администрация
Модераторы
Хотелось бы, чтобы в этом блоге появились статьи и заметки о том, как работать быстро и правильно, затрачивая минимум усилий. И при этом обойтись без цитирования GTD, разумеется.
Учись Работать whois
- индекс
- 233,03
Вакцина для ITшников. Укол №3: Как сохранить зрение
Проблема знакомая всем. Пост – пара советов и мыслей по поводу сохранения зрения при работе за компьютером.
Никаких псевдонаучных фактов и гипотез. Только практика.
Оглавление:
— Освещение
— Монитор
— Питание
— Упражнения
— Девайсы
Итак, оглянитесь вокруг и приступим:
Освещение
Думаю, многие из вас (как и я) обожают работать в темноте, при свете монитора. Темно, спокойно, работается лучше и т.п. Но, к глубочайшему сожалению – придётся включать свет, ибо каждый раз, когда мы переводим взгляд с монитора на темноту, происходит процесс «скрытого ослепления», который жутко вреден для глаз.
Обычно, заставить себя достаточно сложно, привычки то, да сё. Мне помогает эдакая RPG-мотивация – у глаз есть определённый запас HP, а темнота постоянно его минусует. Некое подобие кислоты из Half-life 1-2. Особой радости у меня это не вызывает, потому свет всё же включаю.
К слову, о свете. Одна лампочка под потолком зрение не спасёт. Особенно, если она просто висит на проводе без всяких плафонов. Идеальный вариант – лампы дневного света, их освещение достаточно приятно и полезно для глаз. Нюанс в том, что этих ламп должно быть как минимум три – тогда не заметны мелкие перепады тока.
Если ламп дневного света в хозяйстве не имеется, то можно заменить их обычными лампочками – на стандартную комнату (15-20 кв. метров) должно быть хотя бы 3 лампочки по 75 ватт (если матовые – 4).
Если и с обычными лампочками напряг (1-2 на комнату), то тут уж никак не обойтись без настольной лампы, желательно – на гибкой ножке. Включаем лампы на потолке, вкручиваем лампочку на 60 ватт в настольную лампу и радуемся жизни. Направлять лучше так, чтобы она светила сверху и не особо мусолила глаза, иначе весь монитор будет в бликах.
Монитор
Расположение монитора относительно окна – немаловажный фактор.
Во-первых, вне зависимости от того, где он стоит, утром и в солнечный день нужно максимально зашторивать все окна – море бликов на экране достаточно вредны для зрения и ухудшают восприятие информации.
Во-вторых, категорически запрещено ставить монитор «спиной» к окну – контраст яркости между мониторов и солнечным светом (даже через шторы) явно не будет полезным для вашего зрения. Сам я сижу спиной, по правую руку от окна. Особых проблем не возникает.
В-третьих, верхняя панель монитора должна быть вровень с вашими глазами, чтобы смотреть на экран как бы сверху вниз – в этом случае глаза наименее напрягаются. Если у вас монитор на гибкой ножке, то наклоните его назад, чтобы впереди была нижняя часть, а сзади – верхняя. Мне такое расположение почему-то напоминает планшет :) Но оно действительно удобно и достаточно полезно.
В-четвёртых, протрите, в конце концов, монитор! Вы действительно думаете, что вы эти разводы и точечки идут вам на пользу? Ищем в доме спирт / водку / специальное средство для очистки мониторов, капаем на гладкую тряпочку и юзаем. Если ничего подобного не наблюдается, то подойдёт и обычный одеколон или дезодорант. Главное, не забудьте выключить монитор перед очисткой :)
Питание
Да, если кушать с умом, то зрение будет портиться медленнее или, если очень постараться, не будет портиться вообще. Витамины творят чудеса! Итак, что же нужно питаться, чтобы не знать цен на контактные линзы:
— Витамины А. То бишь: морковка, помидоры, капуста. Ничего сложного, как видите. Сиди себе, хрумкай морковку и сохраняй зрение. Витамин А влияет на восприятие света, потому считается самым главным по вопросам зрения.
— Витамины B. То бишь: яблоки, груши, овсянка, орехи, телячья/свиная печёнка и рыба (лины, щуки, окуни, на ваш вкус). Ситуация не изменилась – всё так же просто и даже вкусно. Витамин В влияет на сетчатку и зрительные центры головного мозга, второй по старшинству.
— Витамин С (как неожиданно, правда?). То бишь: апельсины, лимоны, грейпфруты, яблоки, зелёный лук, помидоры, шпинат и плоды шиповника (для особых гурманов). Лично я сейчас с диким чавканьем пожираю апельсины и вполне доволен :) Витамин С влияет на глазные мышцы и состояния хрусталика, третий по старшинству.
— Также, жутко полезно кушать калий (нет, не цианистый), который в огромных количествах содержится в мёде и растительном масле.
П.С. Для лентяев – если постоянно покупать фрукты и т.п. вам влом, то всё же оторвите своё мягкое место от компа и сходите в местную больничку, где нужный врач обязательно посоветует вам мегабаночку с мегавитаминами которые нужно пить всего раз в день. Если к врачу идти так же лень – хотя бы погуглите. Но кушать все химические витамины подряд – явно не рекомендуется.
Упражнения
Тут всё достаточно просто:
— Почаще моргайте (от 15 раз в минуту), ибо за компом вы можете не моргать и час и два, а в это время на ваших глазках вовсю плодятся разные злобные бактерии, которые только и мечтают о том, чтобы вы заболели катарактой.
Да, к слову, зевать также очень полезно – глаза лишний раз смачиваются слезой, что явно не во вред.
— Давайте глазам передых на 10-15 минут хотя бы раз в час-два. Посмотрите в окно, попейте чай на балконе, прогуляйтесь – пофиг. Главное не смотреть на экран монитора / телевизора / мобильника / КПК / PSP.
Но, само собой, есть и более, так сказать, углублённые упражнения:
— Проснулись, сползли с кровати, дошли до ванной, 20 раз плесните себе на глаза тёплой водой, а после этого – 20 раз холодной. Собираетесь ложиться спать, дошли до ванной, 20 раз плесните себе на глаза холодной водой, а после этого – 20 раз тёплой. Всё.
— Оглянулись по сторонам чтобы никто не видел, проведите указательным пальцем правой руки от левого плеча до правого плеча, фокусируясь на кончике пальца, но стараясь замечать предметы на заднем плане. Повторить 3-4 раза за день. Всё.
— Сели на стул, поставили спинку под углом 90 градусов относительно пола, закройте глаза ладонями и посидите так 4-5 минут. Повторить 3-4 раза в день. Всё.
Девайсы
В каждом втором оптическом магазине можно купить «очки от компьютера» и увлажняющие линзы. Частично нейтрализуют негативный эффект от постоянного мигания дисплея и увлажняют глаза, в то время как вы забываете мигать, сидя за компьютером. Стоят около 20-30 баксов.
К слову, недавно на Хабре проскакивал вот такой вот девайс, но, думаю, до наших краёв он доберётся нескоро.
Финита ля комедиа. Ваш Sortafreel.
— Follow me on Twitter!
Никаких псевдонаучных фактов и гипотез. Только практика.
Оглавление:
— Освещение
— Монитор
— Питание
— Упражнения
— Девайсы
Итак, оглянитесь вокруг и приступим:
Освещение
Думаю, многие из вас (как и я) обожают работать в темноте, при свете монитора. Темно, спокойно, работается лучше и т.п. Но, к глубочайшему сожалению – придётся включать свет, ибо каждый раз, когда мы переводим взгляд с монитора на темноту, происходит процесс «скрытого ослепления», который жутко вреден для глаз.
Обычно, заставить себя достаточно сложно, привычки то, да сё. Мне помогает эдакая RPG-мотивация – у глаз есть определённый запас HP, а темнота постоянно его минусует. Некое подобие кислоты из Half-life 1-2. Особой радости у меня это не вызывает, потому свет всё же включаю.
К слову, о свете. Одна лампочка под потолком зрение не спасёт. Особенно, если она просто висит на проводе без всяких плафонов. Идеальный вариант – лампы дневного света, их освещение достаточно приятно и полезно для глаз. Нюанс в том, что этих ламп должно быть как минимум три – тогда не заметны мелкие перепады тока.
Если ламп дневного света в хозяйстве не имеется, то можно заменить их обычными лампочками – на стандартную комнату (15-20 кв. метров) должно быть хотя бы 3 лампочки по 75 ватт (если матовые – 4).
Если и с обычными лампочками напряг (1-2 на комнату), то тут уж никак не обойтись без настольной лампы, желательно – на гибкой ножке. Включаем лампы на потолке, вкручиваем лампочку на 60 ватт в настольную лампу и радуемся жизни. Направлять лучше так, чтобы она светила сверху и не особо мусолила глаза, иначе весь монитор будет в бликах.
Монитор
Расположение монитора относительно окна – немаловажный фактор.
Во-первых, вне зависимости от того, где он стоит, утром и в солнечный день нужно максимально зашторивать все окна – море бликов на экране достаточно вредны для зрения и ухудшают восприятие информации.
Во-вторых, категорически запрещено ставить монитор «спиной» к окну – контраст яркости между мониторов и солнечным светом (даже через шторы) явно не будет полезным для вашего зрения. Сам я сижу спиной, по правую руку от окна. Особых проблем не возникает.
В-третьих, верхняя панель монитора должна быть вровень с вашими глазами, чтобы смотреть на экран как бы сверху вниз – в этом случае глаза наименее напрягаются. Если у вас монитор на гибкой ножке, то наклоните его назад, чтобы впереди была нижняя часть, а сзади – верхняя. Мне такое расположение почему-то напоминает планшет :) Но оно действительно удобно и достаточно полезно.
В-четвёртых, протрите, в конце концов, монитор! Вы действительно думаете, что вы эти разводы и точечки идут вам на пользу? Ищем в доме спирт / водку / специальное средство для очистки мониторов, капаем на гладкую тряпочку и юзаем. Если ничего подобного не наблюдается, то подойдёт и обычный одеколон или дезодорант. Главное, не забудьте выключить монитор перед очисткой :)
Питание
Да, если кушать с умом, то зрение будет портиться медленнее или, если очень постараться, не будет портиться вообще. Витамины творят чудеса! Итак, что же нужно питаться, чтобы не знать цен на контактные линзы:
— Витамины А. То бишь: морковка, помидоры, капуста. Ничего сложного, как видите. Сиди себе, хрумкай морковку и сохраняй зрение. Витамин А влияет на восприятие света, потому считается самым главным по вопросам зрения.
— Витамины B. То бишь: яблоки, груши, овсянка, орехи, телячья/свиная печёнка и рыба (лины, щуки, окуни, на ваш вкус). Ситуация не изменилась – всё так же просто и даже вкусно. Витамин В влияет на сетчатку и зрительные центры головного мозга, второй по старшинству.
— Витамин С (как неожиданно, правда?). То бишь: апельсины, лимоны, грейпфруты, яблоки, зелёный лук, помидоры, шпинат и плоды шиповника (для особых гурманов). Лично я сейчас с диким чавканьем пожираю апельсины и вполне доволен :) Витамин С влияет на глазные мышцы и состояния хрусталика, третий по старшинству.
— Также, жутко полезно кушать калий (нет, не цианистый), который в огромных количествах содержится в мёде и растительном масле.
П.С. Для лентяев – если постоянно покупать фрукты и т.п. вам влом, то всё же оторвите своё мягкое место от компа и сходите в местную больничку, где нужный врач обязательно посоветует вам мегабаночку с мегавитаминами которые нужно пить всего раз в день. Если к врачу идти так же лень – хотя бы погуглите. Но кушать все химические витамины подряд – явно не рекомендуется.
Упражнения
Тут всё достаточно просто:
— Почаще моргайте (от 15 раз в минуту), ибо за компом вы можете не моргать и час и два, а в это время на ваших глазках вовсю плодятся разные злобные бактерии, которые только и мечтают о том, чтобы вы заболели катарактой.
Да, к слову, зевать также очень полезно – глаза лишний раз смачиваются слезой, что явно не во вред.
— Давайте глазам передых на 10-15 минут хотя бы раз в час-два. Посмотрите в окно, попейте чай на балконе, прогуляйтесь – пофиг. Главное не смотреть на экран монитора / телевизора / мобильника / КПК / PSP.
Но, само собой, есть и более, так сказать, углублённые упражнения:
— Проснулись, сползли с кровати, дошли до ванной, 20 раз плесните себе на глаза тёплой водой, а после этого – 20 раз холодной. Собираетесь ложиться спать, дошли до ванной, 20 раз плесните себе на глаза холодной водой, а после этого – 20 раз тёплой. Всё.
— Оглянулись по сторонам чтобы никто не видел, проведите указательным пальцем правой руки от левого плеча до правого плеча, фокусируясь на кончике пальца, но стараясь замечать предметы на заднем плане. Повторить 3-4 раза за день. Всё.
— Сели на стул, поставили спинку под углом 90 градусов относительно пола, закройте глаза ладонями и посидите так 4-5 минут. Повторить 3-4 раза в день. Всё.
Девайсы
В каждом втором оптическом магазине можно купить «очки от компьютера» и увлажняющие линзы. Частично нейтрализуют негативный эффект от постоянного мигания дисплея и увлажняют глаза, в то время как вы забываете мигать, сидя за компьютером. Стоят около 20-30 баксов.
К слову, недавно на Хабре проскакивал вот такой вот девайс, но, думаю, до наших краёв он доберётся нескоро.
Финита ля комедиа. Ваш Sortafreel.
— Follow me on Twitter!
комментарии (184)
Кстати про чернику Вы забыли. Очень помогает зрению.
Спасибо за пост.
Кстати, у меня вторым примерно такой же, стоит себе 100 Гц и не особо заметно.
Черника не помогает зрению:)
Черника также хорошо помогает, как и все перечисленное в посте. Она улучшает кровообращение в сетчатке. Кстати, народных средств для улучшения зрения очень много, более того, почти все, что помогает организму в целом, помогает и глазам.
Можете поискать в pubmed.org, крупнейшей базе биомедицинских статей по словам myopia (близорукость) Vaccinium myrtillus (латинское название черники), и не найти ничего. По словам eye Vaccinium myrtillus можно найти несколько исследований, только не насчет близорукости, а насчет ночного зрения. Вот, например обзор нескольких исследований www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14711439?ordinalpos=3&itool=EntrezSystem2.PEntrez.Pubmed.Pubmed_ResultsPanel.Pubmed_DefaultReportPanel.Pubmed_RVDocSum Его результат
Вот ее вывод:
Собственно, зрение у меня -2.5D астигматизм. А тут увидел вертикальные линии ткани подушки, вместе с горизонтальными. Уже забыл, когда их видел и тут прозрел :). ИМХО, черника чувствительность сетчатки поднимает, зрачок сужается, резкость увеличивается. Но эффект не длительный, может час, может чуть дольше.
«я тоже не верил, что черника как-то заметно положительно влияет на зрение», т.е. я был скептиком. И ел чернику не для улучшения зрения, а просто потому, что появилось несколько литров свежей черники :)
Возможно все дело в том, что мой край беднее Вашего :(
Вот уже 4 года испытываю проблемы со зрением, даже очки стал в автомобиле одевать.
Давно ждал подобных советов, а искать самому — лень ;)
Постараюсь следовать этим советам, чтобы совсем зрение не «посадить»!
Лень делать упражнения на расслабления глаз, лень делать перерывы, лень когда делаешь перерыв делать упражнения на расслабление, лень уменьшить яркость монитора… лень просто узнать, что можно сделать чтобы глаза не так сильно уставали. А порой даже просто лень кушать витамины.
Вообще по моему стоит комунито написать статью «Как избавиться от лени» :)
Например, у монитора Samsung 245T (есть и более «народные» модификации на TN) предусмотрена на морде шикарная кнопка переключения профилей, т.е. разных сочтаний «яркость — констрастность». И, к счастью, есть пользовательский профайл. В моём случае, для работы с кодом, например, я настроил этот режим в минимум яркости и около 20% контрастности. Полный эффект книги :)
А если необходим контроль графики или что-то подобное, переключение в более подходящие для этого режимы осуществляется одной кнопкой.
Подавляющее большинство людей предпочитат решать проблемы по факту их возникновения. Это даёт неплохой доход офтальмологам, стоматологам и прочим врачам. Кардиологам, в частности.
Это, кстати, одна из задач родителей — приучить ребёнка перспетивно контролировать свой организм и дать азы обустройства: выбрать правильный стол и кресло, обеспечить освещение, объяснить и, по возможности, наглядно доказать важность перерывов и регулярного контраста физических нагрузок.
Мне этого никто не объяснил в своё время. Поэтому я успел нажить кучу проблем, с которыми теперь приходится бороться — и баланс веса, и вообще не железное здоровье, и корректировака зрения 9 лет назад. А это непросто, когда обвешан социальными обязательствами.
Лучше, одним словом, получить кредит здоровья в молодости. Это касается и спорта и элементарных знаний :)
а вот я наоборот не могу ни в какую работать за компьютером в темноте — сильно устают глаза =)
Только вот насчет воды не понял, плеснуть на глаза это В глаза что ли? Думаю вода с хлором не особо полезна для глаз, да и ощущение не особо приятное.
Что я делаю не так?
Скорее всего, если зрению суждено испортится, то оно в любом случае испортится, что бы вы не делали и как не изощрялись, занимались самообманом, а кому-то надо очень-очень постараться для этого.
радовался чёткой картинке и хвалился зрением.
внезапно, полтора года назад меня настиг астигматизм: в темноте точечки перестали быть точечками — появилась размазня, будто в глазу слеза. остаётся постоянно.
за полтора года размазня СИЛЬНО увеличилась, сейчас весь текст двоится. стал путать 6 и 8 и 3 и т.д.
причина: ненормальная нагрузка на глаза, грубое нарушение режима труда и отдха
и да, я тот ещё дендромутант: я понял, чем пахнет ещё тогда, 1,5 года назад, но глазныя упражнения регулярно не делал даже 3 дня подряд.
«когда же, господи, когда?» (с) «Джей и Молчаливый Боб наносят ответный удар»
У меня есть знакомый, который около 5 лет просидел за ЭЛТ экраном в темноте, зрение было еденица на всём протяжении этого времени. А на шестой год… в общем: я не желаю вам такого. Лучше послушайте советов, что написал автор данной статьи.
Зависит от высоты.
Интересно, а при чем здесь скалалаз? Они срываются из-за поседелок за компьютером? Наверно начитается Лепры или удаф.ком, потом во время восхождения вспоминает смешную шутку и не может удержатся от смеха, в прямом смысле. Тогда зрение тут вообще не причем.
Нет, он здесь не причём, я лишь хотел объяснить, что значит внезапно.
Извините, я нечитаю ни лепры ни удаф.кома.
Делайте как желаете нужным, вас никто не заставляет жалеть ваше зрение, если хотите посмотрите и в телескоп на солнце.
Но я вам советую всё же прислушаться советов, о которых написали в этой статье, они не сложные для выполнения.
Это ваше здоровье, вам с этим жить.
>Извините, я нечитаю ни лепры ни удаф.кома.
Это был сарказм и речь шла о скалолазе.
>вас никто не заставляет жалеть ваше зрение
Суть в том, что вы видите только два пути. То есть, если я делаю то, от чего у меня не портится зрение, но от чего оно испортилось у вас или ваших знакомых, то оно обязательно испортится и внезапно.
Логического объяснения я не услышал.
Я не утверждаю что 100% у вас это будет. Этого может быть но может и не быть. Вам не хочется учиться на ошибках чужих, хочется обязательно наступить самому на грабли?
Зрение, это не та вещь, с которым можно сыграть в игру «повезёт\не повезёт», лучше просто не рисковать. Тем более, от вас не требуется каких-то умопомрачительных усилий.
Давай-те, если хотите продолжить разговор, уйдём в личку или по другим средствам общения, а то мы тут всю ветку засорим.
Как страшно жить.
>Давай-те, если хотите продолжить разговор, уйдём в личку или по другим средствам общения, а то мы тут всю ветку засорим.
С этой задачей комментарии вполне справляются, тут еще пока полно места, так что не волнуйтесь. :)
Вам 20 лет судя по вашему профайлу, а юношеский максимализм так и прёт. Не волнуйтесь это пройдёт с годами.
И руки будут болеть после того, как перчатки зимой не одел, чтоб за хлебом в магазин сходить и спина не будет разгибаться после того, как 30 минут за компом сгорблённым просидел. Всё это придёт, правда нельзя будет ничего уже исправить.
Если не хотите беречь свое зрение, не берегите, а то что мы тут с вами ещё 50 раз комментариями обменяемся, это ничего не изменит. Я это иммел ввиду, когда говорил о засорении.
Если зрению суждено испортится, оно и правда испортится, но только если не тренировать глаза, не давать им соответствующее ослабленным органам питание и отдых (о чём, собственно, этот пост), а пустить всё на самотёк.
«Скорее всего, если зрению суждено испортится» — ну дык уже, раз единица :)
«Что я делаю не так?» — вы же сами сказали — дешёвый монитор, до 16 часов за компом без перерывов…
Индейцы не имеют проблем со зрением. Как они так? А все просто! Они по вечерам проводят странный обряд — садятся перед заходящим солнцем и закрывают ладошками глаза. И так по минутке на каждый глаз. Ученые понимали что это как-то связано со зрением, но объяснить не могли. Когда выпытали полную версию — оказалось что все банальнее. Технология следующая:
За день глаз устает и вытягивается, принимая из шароорбразной формы форму эллипса. Мышцы от постоянной работы не могут привести глаз в нормальное состояние, и этот эффект деформации накапливаеца, вместе с растяжением мышц. Что же делали индейцы? Они просто приводили перед сном форму своего глазного яблока к дефолтной, просто надавливали на него, пока оно снова не становилось шарообразным. Несильно, в течение минуты. И так каждый день перед сном. И мышцы ночью отдыхали. Вот такая вот профилактика.
Что же до меня — то это лишь услышанная история. Я не эксперт, о действенности по-научному ничего сказать не могу, так что верить или нет — дело ваше. Я же имею отличное зрение(тьфу тьфу тьфу) и не собираюсь его портить.
Здоровья вам, Хабралюди.
А все просто! Они не умели читать и им не приходилось сидеть много лет за партой, книжками с мелким шрифтом, конспектами с кривым почерком, телевизорами, мониторами и тому подобным.
Ученые понимали что это как-то связано со зрением, но объяснить не могли.
Британские ученые? :)
Когда выпытали полную версию — оказалось что все банальнее.
выпытали
Индейцы не хотели добровольно все рассказать? :)
А вот очки нужно носить как можно меньше. Когда человек одевает очки, стекло начинает работать вместо мышц, мышцы перестают выполнять свою функцию фокусировки глаза, атрофируются и человек постепенно теряет зрение, покупает все новые и новые очки. Если бы не промышленность по производству очков, многие бы истины были известны народу, а так, об этих вещах никто не говорит в СМИ
Я собираю данные по результатам метода. Какое зрение было? Какое стало?
Читал англоязычную статью в Википедии (http://en.wikipedia.org/wiki/Bates_method), судя по тому, что написано там — это либо адаптация глаза к новым условиям, либо снятие спазма аккомодации.
Советую программу Eyedefender, поставил себе месяц назад, очень полезная, по заданому интервалу напоминает об отдыхе глаз, я себе настроил через каждые 45 минут по 3-5 минут отдыха, в это время успеваю делать короткую зарядку всего тела так-же моргаю как можно чаще.
Я тоже сидел 5 лет на ЭЛТ 17 дюймов LG и потом 4 года на 2-х ЖК, яркость и контраст на ЖК ставил низкую и благодаря этому сохранил зрение. Подробнее см. выше мой пост.
А так, многое еще зависит от характеристик мониторов. Вот мой ЭЛТ выдавал 100 герц, в принципе этого достаточно. Хотя глаза периодически побаливали. Кто изначально сидел на ЭЛТ с низкой частотой, у того было больше проблем.
У ЖК я считаю главным показателем это время отклика. Если это время 2 мс, при чем не чисто маркетинговый показатель, который часто ложный, а реально низкий, то динамическая картинка выглядит прилично, без смазываний. А если это время большое, особенно это было у ранних версий ЖК, то шлейфы очень напрягали зрение. У моего друга ЖК с большим временем отклика, я за этим монитором и пол часа не мог высидеть.
Немного под итожу. ЭЛТ опасен для глаз мерцанием. Порог опасности примерно 85-100 герц. Чем больше тем лучше. У кого 200 герц, тому я думаю волноваться не стоит. Есть еще вредное излучение, но оно по сути такое же как у ТВ, главное близко не сидеть.
ЖК опасен не мерцанием, а наоборот, смазыванием картинки. С высоким временем отклика монитор не менее опасен чем ЭЛТ с низкой частотой.
Но также ЖК опасен высокими показателями яркости и контраста, поэтому их нужно ставить как можно меньше.
И совсем забыл еще сказать. Для ЖК мониторов предпочтительно ставить сглаживание шрифтов ClearType, чтобы шрифты не были очень резкими и не ухудшали зрение.
Сидел 3 года за монитором Mitsubishi E85LCD (матрица IPS, среднее время отклика 25мс). Глаза ни капли не уставали. Пробовал сидеть за старым Samsung 172w по-моему. Глаза начинали дико слезиться через полчаса.
Всё дело в яркости/контрастности картинки/постоянстве цветопередачи (чтобы цвета отображались одинаково независимо от угла обзора).
Возможно, всё зависит от видов деятельности — я в игры практически не играю, в основном браузер/почта/консоль/фильмы.
браузер/почта/консоль/фильмы — там нет такой динамики как в играх. Кроме фильмов картинка везде практически статична, но даже фильмы идут 24-30 кадра в секунду, и сцены все-таки не с видом «из глаз». Время отклика важно именно для игр, там картинка очень быстро меняется, большой FPS, глаза нужно держать в постоянном напряжении чтобы уследить за ситуацией. Так то я тоже смотрел фильмы на мониторе с 25мс и ничего, терпимо, шлейфов практически не видно. Но в играх это тихий ужас. К тому же, для очень старых мониторов цифра в 25мс это тоже с натяжкой, на самом деле там может быть намного больше. На разных скоростях время отклика разное. Это нужно смотреть графики тестирования скорость/время отклика. Иногда производитель в маркетинговых целях напишет 2мс, а на самом деле монитор показывает эту скорость только при определенной скорости и только GrayToGray, т.е. не цветная картинка. А в остальном это время может дотягивать до 25мс. Аналогично раньше, если писали 25мс, то это время могло быть намного больше и это был просто «вынос» для глаз
Чай на балконе — очень полезный совет. Можно еще делать отжимания или на турнике подтянуться — двойная польза
Калий еще и на потенцию влияет хорошо! Содержится также в сушеных фруктах: бананы и чернослив.
Не болейте!
Врачи делятся на две категории. Первые говорят так, как вы написали (этому их учат в вузе), вторые — ровно противоположное — этому их научила практика. :) Кому верить — совершенно непонятно.
Как человек, практикующий близорукость :) и много лет носиший очки, а потом переставший их носить больше склоняюсь ко второму. Без очков зрение несколько улучшилось.
При желании можно гугл спросить, вот н-р пара комлексов для разных симптомов (двойное зрение, неясность зрения вдаль после работы на компьютере и т.п.)
Как и большинство, очнь люблю работать вечером-ночью, в тишине. Зная о проблеме «свотового удара», заставил себя поехать в магазин и накупить светильников-прищепок с энергосберегающими лампами.
На комнату около 9 квадратов для комфортной работы мне хватает трёх. Причём одна светит непосредственно за монитор. Две другие направлены в потолок в разных частях комнаты.
Лампы самые малоощные, горят почти всё время, пока работаю и на счёт за электричество почти не влияют.
Витамина С- в капусте обыкновенной прям много-много ;)
Хорошие витамины в баночках- Animal Pak. Но это если вы и спортом еще занимаетесь.
А так лучше овощи-фрукты.
Дают очень положительный эффект — берегут зрение, дают остыть, появляется время которое можно занять чем нибудь приятным (зарядка, кофе, книги)
Имхо рекомендую программу СhronoСontrol www.chronocontrol.com
Выключить ее невозможно (если только перезагрузка компа, и то, только при мягком режиме), также можно отложить отключение на 5 минут,
есть куча режимов, настроек. Программа сделана на отлично.
Сам пользуюсь уже полгода, поначалу немного раздражало, сейчас уже дело привычки.
Если сейчас сижу на компе, где нет этой программы становится как-то дискомфортно — хочется пауз :)
блин сложновато с 23" такое сделать, и сижу вроде бы на достаточном уровне.
>>море бликов на экране достаточно вредны для зрения и ухудшают восприятие информации.
ох а я только захотел глянцевый макбук(
— круговые вращения глазами
— смотреть на дальний объект, затем на ближний (кончик носа)
— пытаюсь часто моргать
Сижу на 1024x768. чтобы особо глаза не напрягать.
Ко врачу ходил, вижу абсолютно все строчки при проверке зрения, врач сказал: всё от компьютера, витамины и упражнения.
Сильно зависит от типа люминофора в них и индивидуальных пристрастий.
>> Нюанс в том, что этих ламп должно быть как минимум три – тогда не заметны мелкие перепады тока.
Под «перепадами тока» понимаю мерцание.
Количество ламп уменьшает мерцание только в некоторых светильниках где на каждую вторую лампу установлен дополнительный фазосдвигающий конденсатор.
Мерцание практически отсутствует в случае светильника с электронным балластом и у энергосберегающих ламп.
«Положение, при котором угол между бедрами и позвоночником составляет 90°, то есть когда спина у человека располагается прямо, приводит к возникновению усталости и небольшой боли в спине.
Положение сидя, с наклоненным вперед туловищем, оказалось самым опасным для спины.
И самым безвредным стало полулежащее положение человека перед компьютером. Когда спина откинута, а позвоночник находится под большим углом к бедрам (135° и более) давление на позвоночник получается минимальным, и боли не возникает даже при длительной работе.»
Так что лучше ставить монитор выше и работать откинувшись на спинку кресла (не забудьте про подголовник). При этом получается, что на экран смотришь чуть-чуть снизу вверх.
очень хорошо после или во время напряженных дней (более 12 часов за монитором) закапывать Визин, это вдогонку к совету почаще моргать.
а в перерыв раз в час-два — смотреть на ближайший предмет, потом на оконную раму, потом на что либо за окном(близкое), потом подальше. и в обратном порядке. так сделать раза четыре, помогает глазам расслабиться и «проморгаться».
Разве? Мне кажется я и минуты не выдержу не моргая.
>>> должно быть хотя бы 3 лампочки по 75 ватт
А 6 галогенных лампочек по 20 ватт прямо над рабочим столом хватит?
ru.wikipedia.org/wiki/Светодиодная_лампа
продолжаю:
квадратный корень из: 20^2+20^2+20^2+20^2+20^2+20^2
после чего по таблице, что можно найти по прошлой ссылке, узнаёте каков поток люменов выдаёт эта мощность.
затем делите это на квадрат расстояния.
и смотрите по этой таблице, ru.wikipedia.org/wiki/Освещённость
если освещённости в люксах у вас хватает в комнате, то это нормально :)
я так делаю. да и для диплома в институте, в цехах на производстве именно так и расчитывают освещённость.
+ мне помогает беречь зрение маленькая программка
F.lux
единственное что могу посоветовать — сходить в любую оптику, там проверят зрение и подберут соответствующие линзы «для компьютерщиков».
Кстати, на мониторе смотрится довольно легко.
Уже несколько лет обхожусь слюной и туалетной бумагой :)
Отдельный привет курящим. Думаю не лишним сказать, что витамин С человеческий организм не вырабатывает, в отличие от животных. Поэтому восполнение витамина С наша с вами забота. О пользе витамина С говорить думаю излишне — это наш с вами иммунитет. Так вот никотин сводит усвояемость витамина С почти к нулю. Т.е. курильщик после каждой сигареты должен съедать 4 витаминки С (желательно из выжимки ацероллы. Ацеролла содержит витамина С больше чем любой другой известный фрукт.)
Короче, рекомендую вам критически осмысливать прочитанное. В этой статье ничего, что могло бы вызвать доверие, я не вижу.
Удивительно, что столько плюсов ставится за статью, которая ничто иное как компиляция полунауки и лженауки.
При этом хорошо растереть ладони чтоб они были теплыми. И прислонить к глазам так, чтоб не оказывать на них давления. И подумать о чем-то хорошем :)
своей простотой
Правда использую еще некоторые из других книжек.
Самая большая проблема при лечении — лень!
Не ленитесь и будьте здоровы!
А если работаешь на небольшом ноуте, и верхняя панель монитора гораздо ниже уровня глаз? Это плохо/хорошо?
* «скрытое ослепление» — поиск на это сочетание слов выдаёт только статьи подобного же рода, где бездоказательно заявляется, что оно почему-то очень вредно для глаз. На самом деле это всего лишь описание состояния суженых зрачков — освещённые предметы вы видите, тёмные — нет. Ничего вредного здесь не видно, без доказательств — отказать.
* лампы дневного света — минимум три и дальше какой-то бред про перепады тока (что это, Бэримор?). Это называется — слышал звон,… Потолочные ЛДС светильники с традиционной схемой вкючения (со здоровой балластной индуктивностью и «стартёрами»), ага, делаются парами так, чтобы скомпенсировать 100Гц мигание схемы включения отдельных ламп там отличаются наличием в одном из каналов фазосдвигающей цепочки). Светильники же с высокочастотным электронным балластом можно использовать и по-одиночке — при исправном фильтре они не мигают. Про три лампы — это вообще что-то смешное. Проверка правильности освещения простая — включите освещнние и помахайте перед глазами руками. Если видите стробоскопический эффект — надо что-то делать. Если не видите — не надо. Трём лампам — отказать (они и все три могут работать в такт лишь усугубляя проблему), внимание же освещению — уделить однозначно.
* за совет протирать монитор спиртосодержащими жидкостями автора следуте четвертовать с помощью колесования. Если не хотите вскоре выкинуть свой монитор — ни в коем случае не протирайте его спиртом, водкой, одеколоном и прочей дрянью. Если очень хочется — в продаже полно салфеток для протирки.
* овощи-фрукты есть полезно
* витамины из баночек… есть от «не очень полезно» и «бесполезно», до «вредно». Скорее так — «немного полезно, но не сильно и то если повезёт» — если лопать их краткими курсами" и «вредно» — если жрать постоянно. В общем, сложно там всё, лучше уж фрукты.
* моргать часто — полезно!
* делать перерывы — полезно!
* делать упражнения — полезно!
* очки от- и для- компьютера — по большей части разводка лохов на бабки. отказать.
* увлажняющие линзы… не знаю, не знаю. Всяк, носивший хоть раз линзы добровольно просто так их не наденет. Лучше уж научиться часто моргать и заставлять себя делать перерывы в работе. Можно, конечно, попробовать, но не думаю, что кому-то это может понравиться :). Поиск на тему «увлажняющие линзы», кстати, не выдал ничего адекватного, поэтому прокомментировать не могу. Если найдёте — прочитайте разделы противопоказаний и побочных эффектов — в настоящих продуктах этой категории их не может не быть и вы найдёте там много нового для себя, а если продукт такой есть, а разделов таких нету, то см. предыдущий пункт — это развод лохов на бабки, не более.
— Советую витамины от компаний Витамакс или NSP. У них они натуральные и полезные.
Цитирую самого себя: «никакие сертификационные проверки она не пройдёт, клинических исследований по ним не проводилось (а это значит, что нет обоснованых способов применения и дозировок, не известны противопоказания и побочные эффекты), вопрос не только эффективности, но и безопасности никого из производителей этой хрени не волнует».
Вам элементарно и довольно крупно повезло. Мой коллега по работе, например, после «хороших бадов» провалялся два месяца в больнице :(. Вы всё ещё продолжаете играть в «русскую рулетку»? Тогда «лечитесь» бадами на здоровье. Сами. Только аллах-акбара ради, великого и милосердного. Не советуйте эту дрянь больше никому ни в коем случае. Особенно родным и близким вам людям. Подумайте, а что если в этой «русской рулетке» им в барабане выпадет не пустое отверстие, как вам, а снаряжённый патрон?.. Вы, именно вы, ведь нажмёте на этот виртуальный курок. На всякий случай повторю ещё раз — производитель этой дури не проводил ни каких клинических испытаний, нет обоснованых методик применения и за вашу и ваших близких безопасность никто кроме вас не понесёт ответственности, если не дай бог чего случится.
Здесь все зависит вовсе не от случая, а от производителя.
Я бы мог привести Вам много фактов, но думаю что Вы мне просто не поверите :)
Мне совсем не понравился Ваш совет… Вы видите? Я пишу это, а значит у меня есть мозг :)
Я вижу что эта дискуссия довольно бессмысленна, поэтому предлагаю ее закончить :)
Или всё-таки через впаривателей? :) :) :)
А убедить меня легко — реестровым номером препарата.
Я посмотрел сканы так называемых сертификатов на витамаксовую пургу — эта филькина грамота показывает лишь, что это не крысиный яд и только. А совет… да мне безразлично понравился он вам или нет (особенно, если вы эту хрень ещё и впариваете кому-то), просто если от вашего совета умрёт кто-то из ваших близких, как-то неловко получится, не находите?..
В такой позе будет очень быстро уставать шея и легко можно заработать кучу проблем с позвоночником.
С этой точки зрения монитор должен находиться выше глаз, чтобы можно было комфотно откинуться на спинку кресла и расслабить спину и шею.
В дополнение к очкам «для дали» подобрать у окулиста очки для компьютера. Меня просто посадили за монитор — примерно на том расстоянии на котором я реально работаю и стали уменьшать диоптрии, пока все еще хорошо видно.
Получились очки с более слабыми и почти одинаковыми по диоптриям линзами (у меня разные левый и правый глаза).
С этим рецептом пошел в оптику со старой оправой, заказал стеклянные линзы Zeiss Uropal: www-us.optec.zeiss.ru/optic/pacient/?n=23426603 Обошлось недорого — 700 руб. (Петербург, 2 года назад). Это стекло с очень легким теплым оттенком — внешне вообще не заметно. Обычное стекло, а не пластик с напылением — ни одной царапинки за два года, когда заляпываю — не церемонюсь мою мылом, тру пальцами.
Результатом очень доволен. Глаза не устают, голова не «уезжает» от долгой работы в очках.
P.S.: Всегда скептически относился к компьютерным очкам, пока сам не попробовал. Думал, очередной маркетинговый булшит. Когда стали уставать глаза, на новую оправу решил заказать Uropal, ибо эти линзы были не намного дороже обычных. Теперь, вот, подсел на них )) В обычных очках у меня через час работы начинается легкое жжение в глазах, которое к концу рабочего дня переходит в весьма ощутимую резь.
P.P.S.: Про эффект плацебо в курсе, это другой случай.
Это, извините, бред.
в свое время они мне очень помагали. без них после рабочего дня глаза были как песком засыпаны.
правда очки очкам рознь. я покупал самые дорогие с 8ю какими-то слоями покрытия… у соседа «по палате» были по дешевле и толку от них было рельно 0.
перед покупкой советую у кого-то попросить и хотя бы недельку потестить. что бы лишние деньги не выбрасывать.
Ага. И что же за такие суровые излучения есть у ЭЛТ от которых не защищает толстенное стекло трубы, но защищает несомненно волшебное восьмикратное покрытие толщиной в микроны? Голову полезно иногда включвть. Вас просто развели как лоха. Посуда у вас дома не цептер? А пылесос какой? :) И гербалайф, говорите, помогает? :) :)
Извините за стёб, но это реально смешно.
II. Доказанный факт: те же синие и особенно фиолетовые лучи света на своем пути от монитора до сетчатки больше рассеиваются в воздухе, больше преломляются на граничных поверхностях зрачка и поэтому не попадают в фокусную точку на сетчатке, в которую попадают более длинноволновые зеленые и желтые лучи. В итоге «картинка» монитора частично теряет свою четкость на сетчатке глаза.
Но для обеспечения полноцветного изображения на сетчатке необходимо, чтобы линзы-светофильтры компьютерных очков обеспечивали хотя бы небольшое пропускание синей составляющей спектра, потому что чем бесцветнее «картинка», тем быстрее утомляются глаза. Такова природа глаза.
Если убрать с пути от монитора до глаза эти самые вредные фиолетовые и синие лучи, то можно убить сразу двух зайцев: избавиться от вышеуказанной тяжелой нагрузки на орган зрения и уменьшить значительную долю ненужного светорассеяния, что повысит четкость (разрешающую способность) «картинки» на сетчатке глаза.
ну и т.д.
погуглите на счет вредных частей спектра для глаза…
Во-вторых, да, с в курсе почему небо синее, но попробуйте оценить разницу по спектру в моллекулярном рассеянии на дистанции от 50 см до метра и вам станет ясно, что вас разводят как лоха.
В-третьих, про гениальную разводку с вредоносныси «синими лучами» я не раз читал, ага. Автор сделал безумные деньги на этой разводке. «Противосинелучевые» :) очки до сих продаются за безумные деньги, хотя любые другие коричнево-оранжевые фильтруют синий не хуже. Но «многие верят», ага. :) Те, кто физику в школе прогуливал :) :)
В-четвёртых, стекло монитора имеет толщину где-то с сантиметр и туда легко встроить любые мыслимые и немыслимые оптические фильтры и странно, что тонюсенькое покрытие линз кроет толстое стекло как бык овцу (в мыслях маркетологов только, конечно).
Ну, а в-пятых, производители мониторов очень стараются (очень-очень) обеспечить потребителю качественную цветопередачу, а тут гениальные маркетологи от мракобесия напяливают вам на нос светофильтры, сводиящие их усилия на нет :). Просто прикольно. Даже конгениально!
Ну, то есть ничего магического в том, чтобы отфильтровать синий и за счёт этого увеличить кажущуюся зрительную контрастность нет. но:
1. ухудшается с таким трудом выстроеный цветовой баланс. Кстати, можно и без очков покрутить ручку цветности — тот же эффект.
2. Если контрастности не хватает, опять же есть ручка, которую можно покрутить.
3. Любая дополнительная оптическая система — это потери. Значит вам придётся увеличивать яркость, что не очень хорошо.
4. Ну, и с ЛЦД-то почему такие очки не нужны? :) Там синий цвет не такой смертельный, как в ЭЛТ? :)))
да, очки немного искажают цветопередачу в некоторых диапазонах, но это не влияет на общую яркость картинки. а моники защищают в какой-то мере, но у моника главная задача — показать красивую картинку, а остальное дело за вами.
в первом посте я ответил человеку на его вопрос основываясь на собственном опыте. если вы не пользовались очками то не нужо кричать на все стороны что это развод. я никого не заставляю верить в то, что это поможет. нужно просто у кого-то взять и убедиться но не на один день, а хотя бы на месяц.
извините, но дальнейшую дискуссию считаю бессмысленной.
Статистически обоснованых результатов исследований, проведённых по методике, устраняющей этот эффект, нет.
Физическое обоснование более чем наивно, а приписывамый эффект достигается существенно проще и вообще бесплатно (крутилки есть у всех мониторов).
То, что помогло вам (возможно за счёт пункта первого, но на самом деле это неважно) — это прекрасно, я вам завидую.
А дискутировать и впрямь не о чем.
А настольную лампу лучше направлять вверх(это уже по собственному опыту).
А что именно? Что надо покупать прополис от Жданова и чернику от Жданова? :)
А на счет холодной и горячей воды в глаза — это ж вредно! В нашей воде голимая хлорка, глаза мгновенно краснеют, оболочка раздражена… Не в коем случае!
1. Яркость монитора не должна превышать яркость фона. По возможности избегать бликов. Достаточная освещенность, рассеяный свет. Хороший классический вариант — расположение боком к окну.
2. Позиция монитора — минимально утомляющая спину и шею, при этом изображение должно быть видно без напряжения глаз.
3. Сам монитор — должен показывать четко, без хвостов и смыливания. Дефекты легко обнаружить специальными тестами. Для ЖК устанавливать физическое разрешиние матрицы. Если не ноутбук — желателен DVI. Монитор не должен вызывать дискомфорт при работе.
4. Витамины обязательны, но гораздо лучше есть живые, а не в виде таблеток.
5. Регулярные отдых и упражнения, причём не только для глаз, но и для шеи, спины, рук и т. д. Их достаточно в сети. Сюда же — сбалансированный режим работы и отдыха.
6. Для тех, у кого близорукость — при работе вблизи желательна вторая пара очков, послабее.
7. Желательны достаточно большой стол и удобное кресло.
почему бы просто не перестать играть в RPG-игры, глядишь и зрение наладится :)
lib.ru/NTL/MED/ZRENIE/bejts0.txt
Или какую-то статистику… Кроме книги столетней давности и эмоциональных текстов от верующих фанатов я ничего не нашёл.
Пару дней назад вспомнил про одно упражнение (йогов, что-ли):
Перед сном в тёмной комнате без света поставить перед собой зажжёную свечку и смотреть на пламя полчаса.