Метод стимуляции мотивации (старая школа)

Иногда мы попадаем в такую ситуацию, когда нам нужно обязательно что-то сделать, но мы никак не можем убедить себя заняться этим. А сроки-то поджимают. Каждый раз, когда мы пытаемся сесть и сосредоточиться на работе, мысли разбегаются и ничего с этим поделать нельзя.
Конечно, можно себя заставить, но это вовсе не гарантирует, что таким образом мы будем работать максимально продуктивно и не отвлекаясь. Так уж мы устроены — одна половина нас постоянно недовольна. Например, когда утром мы слышим будильник, то у нас есть выбор: мы можем угодить нашей ответственной половине, собраться и пойти на работу. В этом случае половина, отвечающая за комфорт, будет протестовать всю дорогу, а то и на работе начнет докучать нытьем. В качестве альтернативы мы можем проигнорировать будильник. Тогда половина, ответственная за комфорт будет вне себя от радости, но проснется и запротестует ответственная часть нас. Для полной гармонии придется идти на компромисс.
В таком случае на помощь может придти психология. Это более гибкий и эффективный способ, чем простое самоубеждение. Существует некоторое количество «около психологичных» методик на эту тему, кое-что из НЛП, time management, но я предпочитаю методы строй школы.
Вся прелесть таких методов в том, что в них не фигурирует всякая мишура вроде визуализации на бумаге, списка дел или ежедневников. Последние в каких-то ситуациях действительно облегчают нам жизнь, но только не тогда, когда казалось бы единственное, что остается сделать — это просто заставить себя заняться делом. Но не каждый может в любой ситуации вот так запросто сказать себе «Встань и иди!». Именно для таких людей в основном и написан данный топик.

Этот метод, в честь которого назван пост, работает напрямую и без посредников. Это своего рода аутотренинг или самогипноз. В нем нет ничего лишнего и отвлекающего. И главное — при грамотном использовании он создает не иллюзию мотивации, не какой-то другой обман, а именно саму мотивацию, уверенность в себе. В некоторых спортивных командах даже есть штатный психолог, который проводит такие сеансы. Но применим он не только к спорту. В частности я опишу его применение для работы с мотивацией для решения задач (разумеется, тех задач, которые действительно требуют этого).
Начнем с того, что нужно достигнуть определенного состояния сознания или говоря русским языком — успокоиться и расслабиться. Принимаем удобное положение тела (можно лечь на диван), закрываем глаза и расслабляемся (концентрируемся на дыхании и все такое). Когда голова заметно прояснится, начинаем представлять себе, как мы будем решать нашу задачу. Здесь важна последовательность, важны детали, образы, движения.
Допустим нам нужно сесть за компьютер и написать статью (программу) или что-то другое. Начинаем с того, что (с закрытыми глазами) представим себе окружающую обстановку: стены комнаты, обращаем внимание на их цвет, фактуру, некоторые предметы интерьера. Далее подбираемся ближе к рабочему месту — представляем, как мы уже сидим за столом. Концентрируемся на положении нашего тела, ощущениях, которые возникнут, когда мы сядем. Затем будем представлять те предметы, которые будут находиться в поле зрения: размер-цвет-форма стола, всякая ерунда, которой он завален, затем и сам компьютер. Деталь за деталью рисуем сначала периферию, монитор. Теперь переключаемся к интерфейсу. Воспроизводим в воображении с кинематографической точностью (чем ближе к ней, тем лучше) необходимые подготовительные операции (открытие редактора, и т. п.). Пока все.
Это, так сказать, подготовительный этап. Рассмотрим что для чего нужно. Заметили, что мы начинаем с общего (комната) и заканчиваем частным? Таким образом, мы плавно фокусируем наше внимание на цели, воспроизводя все действия по порядку. Это не дает подсознанию увести нас в сторону, так как эти маленькие последовательные переходы (комната-стол-компьютер) достаточно просты. Мы просто представляем, как подойдем к рабочему месту и начнем работать. Таким образом, подсознание (кэш нашего процессора) заполняется последовательной и довольно подробной информацией.
Из-за того, что эта информация логичная и соответствует действительности, подсознание ее, что называется, хавает, не протестует. А из-за того, что она подробная, оно наполняется именно ей, ее деталями, а не всякой отвлекающей фигней.
Так что главное в подготовительном этапе это: сперва очистить подсознание настолько, насколько это возможно, затем постепенно и последовательно заполнить его деталями рабочей обстановки. Главное помните — когда вы уже «рисуете» в голове компьютер, не нужно продолжать рендерить стены — кэш не резиновый. Нужно фокусировать внимание уже на самой цели (картинке на мониторе в данном случае). Но чем больше деталей напрямую связанных с работой, которые будут находиться в поле зрения — тем лучше, но это вторично.
Итак, начинаем второй этап. Надо сказать он значительно сложнее первого. Теперь, когда у нас в голове вся окружающая обстановка (глаза все еще закрыты), настало время формировать внутреннюю обстановку. Начинаем постепенно вспоминать, какая информация нам потребуется. Например, когда тренируют бильярдиста по такой методике, такой информацией является техника удара: прицел, стойка, мост, движение кия. В нашей ситуации немного сложнее, так как в данном случае в работе сознание задействовано в большей степени, нежели в спорте.
Что это может быть за информация? Если нам нужно написать статью, то это могут быть тема, цель, причина написания. Если основное содержание еще не продумано, но уже есть какие-то идеи, то можно сначала вспомнить ситуацию, когда они возникли, а затем размышлять над самими идеями, детализировать их. Если ситуацию не помните, то можно просто стараться развить их, представив, что идеи — конструктор. Вначале имеем одну детальку, а затем, полагаясь на интуицию, пробуете наращивать детальки так, чтобы они стыковались как надо. Другими словами для начала представьте себе решение своей задачи, только решение, не сам процесс.
Далее идет моделирование непосредственно самих действий. Например, в автогонках человек должен представлять себе, как он будет ехать по трассе, входить в повороты, крутить руль, переключать передачи и все от первого лица. Т. е. когда вы конкретно знаете, что вам следует делать, то вы начинаете переживать эти действия в голове в реальном времени (можно даже водить в воздухе рукой, изображая движения мыши, если вы один в комнате :) Если вы программист, то вы должны визуально представить, как на экране будут появляться блок за блоком код программы.
Рассмотрим, что это нам дает. Для начала мы заполнили нашу краткосрочную память (оперативку) информацией, сопутствующей решению проблемы. Таким образом, мы мысленно (глаза должны быть закрыты!) создали в голове полную рабочую обстановку. Так как к этому моменту мы уже обвели подсознание вокруг пальца и оно занято лишь тем, что послушно удерживает имитацию ощущений на рабочем месте, оно не мешает нам постепенно подгружать оперативку, именно постепенно.
Теперь мы готовы к виртуальному выполнению самой работы. На этом этапе подсознание также не должно вмешиваться, так как создана довольно точная копия рабочей обстановки, которая знакома подсознанию, которое в свою очередь не отличается сообразительностью. Это все равно, как сторожевая собака, которая приняла грабителя, отвлекшего ее от поедания вкусной кости, за хозяина и продолжила заниматься своим десертом.
А теперь самое главное. Когда в голове мы прокручиваем само выполнение работы, тем самым мы добиваемся сразу двух эффектов. Первое — мы набираемся опыта, хоть и виртуального, но во многом он не отличим от реального и, во всяком случае, лучше чужого. Второе — несмотря на то, что мы представляем все от первого лица, в некоторые моменты мы можем (непроизвольно) поглядывать на процесс со стороны, что, несомненно, полезно.
В конце, когда мы уже реально будем подходить к задаче, у нас будет стойкое ощущение того, что мы это уже делали, будет свежая память обо всех чувствах, сопровождающих весь процесс, будет уверенность в себе. Говорят, что полученный таким образом опыт уникален (обладает уникальными деталями), его нельзя получить никак иначе. Так же говорят, что такой опыт лучше, чем проделывание той самой задачи (если она более или менее однотипна) в реальности. Отчасти это из-за того, что мы сами управляем процессом, его скоростью, можем что-то замедлить, отмотать. В аналогии с бильярдом — лучше один раз забить шар в своих мыслях, чем несколько раз за реальным столом (конечно, если у вас есть необходимые знания и опыт для того, чтобы представить все в деталях).
В заключение скажу, что здесь главное — последовательно и добросовестно следовать тем правилам, которые я выделил, и представлять все как можно более детализировано. А сам процесс займет минут 5-10, может чуть больше — это зависит от задачи.