Aori
Компания
21,64
рейтинг
7 февраля 2014 в 15:05

Разработка → Избавление от привычек. Миф или вымысел?

Вы хотите быть эффективным на работе и в жизни, но есть пара дурных привычек, от которых вы не можете избавиться? Расслабьтесь, избавиться от привычки невозможно.

Не хватает силы воли начать новую жизнь, и вы каждый раз терпите неудачу? Успокойтесь, вы проиграли, изменить жизнь усилием воли нельзя.

Однако мириться с этим немыслимо, с этим нужно что-то делать, и я хочу поговорить об этом.

Сегодняшний пост написан под влиянием полезной книги Чарльза Дахигга "Сила привычки".


Матчасть


Человеческий мозг во время напряжённой работы тратит до 20% энергии тела. Организму не выгодно, чтобы мы думали, ему выгодно, чтобы мы работали автоматически. Поэтому всё, что можно, сохраняется в своеобразный биологический кэш мозга — базальные ганглии. Так обстоят дела с физиологической точки зрения.

С точки зрения психологии привычка это процесс, разбитый на три этапа, так называемая петля привычки. Первый этап — знак. Это сигнал для запуска привычки. Звук, запах, перемещение в пространстве — привычку может включать любое внешнее или внутреннее событие. Второй этап — собственно привычное действие. Привычным действием так же может быть всё, что угодно — действие, мысль или эмоция. И третий этап — награда. Именно благодаря награде осознанное действие становится привычкой. Мозг понимает, что действие полезно и его нужно нужно запомнить.

Дахигг ссылается на исследование, в котором показано, что действия, совершаемые автоматически, составляют 40% от всей нашей деятельности. Это, на самом деле, очень много — 24 минуты каждого часа мы действуем как машины. Наверняка, эта цифра усреднённая и сильно варьируется от человека к человеку. Однако, как бы то ни было, привычки — основа нашей жизни, и для того, чтобы управлять жизнью, мы должны уметь управлять привычками.

Плохие новости


Побороть привычку нельзя.

Исследования показывают, что привычки не забываются. Однажды научившись кататься на велосипеде, мы не забываем этот навык. Однажды успокоив себя сигаретой, мы будем всю жизнь думать о ней в момент стресса. Событие-знак будет запускать петлю привычки каждый раз, так устроен мозг.

Однако можно выработать ещё одну привычку, которая запускается тем же триггером, что и первая, и ведёт к той же награде. Новая привычка перекроет вторую и будет запускаться вместо неё.

“Завтра начинаю новую жизнь!”


Теперь, когда мы знаем, что привычки можно заменить на другие, мы можем спокойно начать действовать прямо с завтрашнего утра. Ранний подъём, зарядка, контрастный душ, никакого залипания в комп. В транспорте чтение полезной литературы. Если вы курильщик, ни одной сигареты. Если вы толстый, ваш новый завтрак — обезжиренный кефир. Если вы толстый курильщик, добавьте пробежку по лестнице. У нас новая жизнь!

По прошествии 5 часов новой жизни мы уже ненавидим всех вокруг, мы не можем работать, а вечером мы курим, жрём и ненавидим себя.

Снова плохие новости


Дело в том, что у нас довольно быстро заканчивается сила воли. Исследования показывают, что воля это не врождённое качество характера, а нечто вроде мышцы — исчерпаемый психологический ресурс. И если привычные действия не требуют применения силы воли, то непривычные расходуют нашу волю, и зачастую довольно быстро, как в примере с новой жизнью.

Получается, выхода нет?

Выход есть


Воля сравнивается с мышцой потому, что, как и мышца, поддаётся тренировке. Здесь, как и с настоящими мышцами, нужно наращивать веса постепенно и избегать вредных для здоровья перетренерованностей.

Дахигг описывает эксперимент в группе на курсах экономии. Людям, желавшим научиться более бережно относиться к деньгам, предлагали простую практику — нужно записывать свои траты каждый день. Не нужно ограничивать себя, выделяя статьи бюджета и придерживаясь их, не нужно следить за собой в магазине, чтобы не совершать импульсивных покупок — нужно просто записывать. Через какое-то время практики у участников группы стали происходить изменения не только в области экономии, но и во всей остальной жизни.

Зная об устройстве привычек, можно понять, что с ними происходило. Записывая, они тренировали волю. Сам процесс записи и связанный с ним самоконтроль становился привычкой. То, на что раньше уходили силы, теперь делалось автоматически. Они не только автоматически экономили, но и контролировали себя в других областях жизни.

Мой собственный опыт


Для меня таким ключевым шагом стал учёт времени. Став руководителем, я начал усиленно работать над своими навыками планирования и контроля, пробовал разные техники. Мой шеф подбросил мне идею подробного учёта времени, которая, по сути, повторяет пример из книги. Я начал с точностью в 15 минут записывать всё, что делаю на работе, включая перерывы на обед, кофе и болтовню. Поскольку главной целью структурировать собственное время, стимула обманывать себя и рисовать дополнительное рабочее время у меня не было.

Так же, как экспериментаторы в примере из книги, через некоторое время я обнаружил, что внимательно слежу за собственным временем, не трачу время на болтовню, не делаю длинных перерывов, лучше планирую и лучше придерживаюсь планов.

Привычка следить за собой и временем распространилась за пределы работы. Мне удалось реализовать множество задумок, которые, как я сейчас понимаю, раньше были нереализуемы из-за отсутствия инструмента контроля. Я продолжаю записывать, и планирую начать записывать и нерабочее время. Пусть там будут записи вида “21:30-00:45 — тупил в комп”, я знаю, что это работает.

Плюсы, минусы, подводные камни


— Получается, от привычки всё-таки можно избавиться, заменив её на новую?
— Да, но только до определённой степени. В момент тяжёлого стресса организм возьмёт управление на себя и запустит более старую, более надёжную с его точки петлю привычки. Кстати, Дахигг с некоторым недоумением говорит, что, согласно исследованиям, не срываться помогает вера. Причём не важно, во что верить, важен сам факт умения мозга несмотря на очевидные факты гнуть своё.

— Вы утверждаете, что вас изменил простой учёт времени?
— Он очень помог, но вряд ли был панацеей, скорее, последней каплей.

— Поможет ли предложенный вами рецепт мне?
— У каждого ключевая привычка своя, поэтому я не знаю. Но и вы не узнаете до тех пор, пока не попробуете. И если у вас не выйдет, не бросайте, просто попробуйте что-нибудь другое.

Примечания.


Фактический материал для статьи практически целиком взят из книги Чарльза Дахигга “Сила Привычки”. Его фактическая база подкреплена 50-страничным разделом примечаний, содержащим подробные разъяснения, а также ссылки на научные работы и исследования.

Дополнительная литература


Чарльз Дахигг — Сила Привычки
Basal Ganglia — Wikipedia
Так же рекомендую к прочтению цикл заметок арт-директора Студии Лебедева Людвига Быстроновского о его борьбе (успешной) с 30-ю килограммами лишнего веса.
Автор: @lukyanov
Aori
рейтинг 21,64
Компания прекратила активность на сайте

Похожие публикации

Комментарии (153)

  • +36
    Надо бороться с привычкой постоянно читать Хабр…
    • +14
      Или, даже если читаешь — записывать:
      “21:30-00:45 — тупил в комп
      читал Хабр.
      • +36
        11:30 — 19:45 — тупил в комп с перерывом на обед.
    • +1
      Опыт подсказывает, что лучше не бороться, а оптимизировать процесс. Новости читать из rss, вместо отказа от еды, питаться правильно, вместо курения слазить через электронные сигареты и т.д.
      • +20
        Как человек бросивший курить (корректнее сказать — отказался от вредной наркотической зависимости) скажу, что замещение одного яда другим не меняет привычек. Тут уж надо решить: или бросаешь курить, или нет. Я бросил ежеминутно, осознав что если не сделаю это сейчас, то буду мучиться всю жизнь как мой отец. И всё. Хотя до этого все попытки ограничений курения вызывало только обратное — ценность каждой сигареты «отложенной на потом» возрастала в сотни раз!
        • 0
          Не только согласен, но и подтверждаю собственным опытом. Все так и было.
        • 0
          Абсолютно так! Либо отказываешься навсегда, либо занимаешься самообманом до самой смерти.
        • +1
          Плюсую. :)
          Хорошим подспорьем мне в моем осознании стала мысль «мой сын вырастет таким же, если будет видеть во мне пример „ракопалкососателя“ каждый день, как я видел такой пример в своем отце». А все рассуждения о «свободе и культуре» отравы — это не для меня :)
        • –3
          > Как человек бросивший курить… одного яда другим…
          Как человек не разбирающийся в сути обсуждаемого предмета — лучше бы промолчал, за умного бы сошёл :D
          Не обязательно парить жидкости с содержанием никотина — это раз.
          Замещение одной привычки другой — намного эффективнее — это два.
          • 0
            Как человек не разбирающийся в сути обсуждаемого предмета — лучше бы промолчал, за умного бы сошёл :D


            Судя по откровенному хамству в этом комментарии и количеству плюсов в моём, то кто тут умный уже и так ясно :)

            Не обязательно парить жидкости с содержанием никотина — это раз.
            Замещение одной привычки другой — намного эффективнее — это два.


            Вопрос простой: вы когда-нибудь курили?
            • –2
              > Судя по откровенному хамству в этом комментарии и количеству плюсов в моём, то кто тут умный уже и так ясно :)
              Это не хамство, а «цитата», «расхожая фраза», как угодно. Там еще и смайл стоит ржущий аки лошадка.

              Количество плюсов к комменту говорит лишь о количестве согласных с такой точкой зрения, тот же самый можно сделать из последовавших комментариев. Но, судя по всему, люди всерьёз говорящие о книге А. Карра… нет, вы серьёзно?! :D

              > вы когда-нибудь курили?
              Мало того, я еще и парю.

              «Бросить курить легко, я сам тысячу раз это делал» (ц) Марк Твен
              • 0
                Я считаю это хамством, вы называйте как вам угодно.

                Мало того, я еще и парю.


                Сочувствую, и лишь подтверждаете мои слова об уме.
                • –1
                  > Я считаю это хамством
                  Как и чем будет угодно.

                  > вы называйте как вам угодно.
                  А я что делаю?!

                  > Сочувствую, и лишь подтверждаете мои слова об уме.
                  То есть, не понимая ничего в «электронном парении» и не зная меня, вообще смеешь рассуждать, мало того — осуждать… видимо это и есть показатель отличного ума. Прости, о, Великий!
                  • –1
                    То есть, не понимая ничего в «электронном парении» и не зная меня, вообще смеешь рассуждать, мало того — осуждать… видимо это и есть показатель отличного ума. Прости, о, Великий!

                    Не переиначивайте мои слова по другому нежели чем я их сказал.

                    Как можно относится к человеку, который неприкрыто хамит незнакомым людям, утверждает, и гордится тем, что не может отказаться от зависимости, а занимается сублимацией и просаживает своё время и здоровье на парение?

                    Ну просто троллит, карма как бы не позволяет уже делать с прежней прытью (опять же сочувствую), но говорит (карма) так же не о далёкости. Разумный человек будет стараться внести что-то полезное, а не самоутверждаться за счёт комментариев, портя себе карму.

                    Удачи.

                    • 0
                      > Не переиначивайте мои слова по другому нежели чем я их сказал
                      «Мы эхо, эхо, мы долгое эхо друг-друга...» (ц)

                      > Как можно относится к человеку, который неприкрыто хамит незнакомым людям
                      Я в третий раз повторяю — это не хамство. (как об стенку горох)

                      > утверждает, и гордится тем, что не может отказаться от зависимости, а занимается сублимацией и просаживает своё время и здоровье на парение?
                      У меня нет зависимости от курения табака (ведь об этой привычке шла речь), так что — мимо. Я мог бы сосать леденцы, как уже делал в прошлом, но это вредно для зубов. Но, что самое главное, мне важен сам процесс, эдакий ритуал. Именно поэтому я не хотел «бросать курить», я лишь хотел снизить вред от процесса…

                      И еще раз повторю — рассуждать о вреде электронного курения, но правильнее — парения, может только тот, кто хотя бы знает, как, чем, почему, что и так далее, работает в нём. В противном случае — просто молчи, потому что ты несёшь чушь!

                      А карму слили яблофилы, которым я (да как только) посмел указать, на отсутствие кажущейся им новизны, инноваций, уникальности и прочих страшно популярных у маркетолухов слов.
      • +7
        Я вот перейдя на rss, вместо экономии времени, тупо увеличил число читаемой фигни.

        «водка подорожала — пап, теперь ты будешь меньше пить?
        — нет, сынок, это ты будешь меньше есть»
  • 0
    Исследования показывают, что воля это не врождённое качество характера, а нечто вроде мышцы — исчерпаемый психологический ресурс.
    Если не секрет, ссылки на эти исследования тоже есть в книге, или это откуда-то еще?
    • 0
      Ссылки и описания самих экспериментов есть в книге, да.

      Как оказалось, на эту тему вообще проводится масса исследований, поскольку тема управление привычками связана с темой управления людьми. В книге есть отдельная глава о привычках организаций.
    • 0
      Кому нужны исследования — тот «в кино не ходит». На самом деле человек сам решает и сам получает то, что заслужил.
      • 0
        Сам решает — это да.
        Получает то, что заслужил — очень субъективно, поэтому в большинстве случаев нет.
        Есть примеры и в жизни, и в литературе, что жизнь чертовски несправедлива, и это действительно так.
        Справедливость восстанавливают сами люди, исходя из принципа равенства. Если у них это получается.
        Более общий закон жизни можно сформулировать следующим образом: каждый может делать то, что он ему дано в силу его физиологических возможностей.
        А уже потом налагаются собственные психологические ограничения, как осознаваемые, так и не осознаваемые.
        При этом наша автоматика (нервная система) склонна действовать по принципу наименьшего сопротивления.
        И лишь затратив некоторое количество усилий можно пройти эти барьеры, и действовать как-то по-новому.
        Причем со временем барьеров становится (как правило) больше, и действовать все сложнее и сложнее.
        Чем больше мы живем — тем больше становимся автоматами :-) В силу своей физиологии.
        • 0
          Более общий закон жизни можно сформулировать следующим образом: каждый может делать то, что он ему дано в силу его физиологических возможностей.
          А уже потом налагаются собственные психологические ограничения, как осознаваемые, так и не осознаваемые.

          Есть ещё ограничения психологические, но не собственные. Общественная мораль, например.
          • 0
            Можно называть их общественными, но я отношу их к личностным, т.к. каждый сам решает, следовать им или нет.
            И наиболее проявляется личностный аспект тогда, когда человек считает, что никто за ним не наблюдает.
            • 0
              Ну, можно и так. Но если благодаря им человеку не может прийти в голову мысль убить другого человека или открыть свое дело, то можно считать, что этот человек на это физически не способен — разницы никакой.
  • +1
    Однако можно выработать ещё одну привычку, которая запускается тем же триггером, что и первая, и ведёт к той же награде. Новая привычка перекроет вторую и будет запускаться вместо неё.
    Выглядит почти как наложение патча. Попробую таким образом бросить курить, ради интереса.
    • 0
      чем думаете перекрыть?
      • 0
        А вот это хороший вопрос. Пока, сходу — не придумал. Буду благодарен за любую полезную идею «перекрытия».
        • +9
          Надо просто перестать курить. Не думать, чем это заменить, а просто перестать. Две недели поломает, потом будет легче. Еще через месяц начнете ощущать новые запахи. Главное — не сорваться в первые пару месяцев. Я, и все мои друзья, которые перестали курить, делали это именно таким образом.
          • +3
            Абсолютно верно. Курил 18 лет, бросил за 1 день. Месяца два ломало сильно, потом перестало. Не курю уже лет пять.
        • +7
          Рекоменую книгу Аллена Карра «Легий способ бросить курить».
          Она, конечно, мозго-промывающая и в ней повторяется одно и тоже, но из собственного опыта и опыта друзей — эффективна.
          Несклько месяцев после прочтения этой книжки «психологическая зависимость» отпадает. Физическая присутствует первые несколько недель.
          Через 1-6 месяцев многие читавшие снова начинали курить и заметил корреляцию, что это происходило после дозы алкоголя.
          • 0
            Данную книгу читал, и спустя примерно месяц после её прочтения, бросил. Правда слегка на булочки подсел, но ненадолго. Желания курить не было, но через год я по дурости на вечеринке закурил опять.
            Теперь боюсь, что книга не поможет.
            • 0
              Забавно, видимо, вы еще один кто подтвердил эту корреляцию?
            • 0
              Кстати, после первого прочтения я не курил, наверное месяца 3. После второго, тоже пару месяцев. А после третьего бросил, прошло с того времени уже года 4.
            • НЛО прилетело и опубликовало эту надпись здесь
            • 0
              Перечитайте еще раз. На опыте моем и моих знакомых помогает как раз второе прочтение :) Я один раз бросил, спустя год под алко тоже закурил. Покурил еще около 4 месяцев, но настолько сильно стал чувствовать отвращение и ужасный вкус сигарет, что прочел книгу второй раз. Больше не курю и не думаю об этом совершенно. Никаких мук отвыкания на физическом или психологическом уровнях не было. Сейчас довольно противно, когда вокруг курят, пытаюсь понемногу своих знакомых отучить от этого дерьма. Лучший друг на моем примере тоже перестал курить. Так что очень сильно советую «Легкий способ бросить курить» :) Даже сами формулировки в книге хорошие: не бросать курить (как будто что-то тяжелое, как разрыв с любимой), а просто перестать (как перестать заниматься глупостью). Так что вперед, все у вас легко получится!
              • 0
                Я один раз бросил, спустя год под алко тоже закурил.
                Откуда вы знаете, сколько я не курил и как закурил?
                Oh shi~
                А какая-либо другая привычка выработалась у вас либо же просто бросили и всё?
                • +1
                  Нет, ничего такого особенного не выработалось. Одну штуку приметил на первых парах: почему раньше бегал курить – потому, что устал за компом сидеть, нужно встать и размяться, ну и идешь курить на балкон там, например, или в курилку, иногда даже просто на автомате, например когда по телефону говоришь. Когда бросил, просто вставал и выходил на тот же балкон, или окно открывал и просто дышал свежим воздухом и любовался происходящим вокруг, или просто по комнате походил пару минут, перевел дух, только теперь уже с осознанием, что я больше не занимаюсь этой хренью, и все ок :)
          • +1
            Жаль что мне она совсем не помогла. Хотя брось на то время хотелось очень сильно.
            • +3
              Странно. В книге пишут то, что курящий человек и так понимает и знает. У меня после прочтения книги стало вызывать раздражение что от процесса курения я перестал получать какое-то удовольствие, бросить хочу, а не могу.
              До книги 3 года я курил и не парился, после — задумался «зачем курить?», но бросить не смог. Потом еще года 2 накапливалось раздражение от курения, и когда оно достигло точки кипения, прочитал книгу еще раз и вуаля :-)
              Витоге я книжку читал раза 3.
          • +7
            Я около 5 лет назад прочитал эту книгу. Помогло. Потом через пару месяцев закурил снова. По пьяни. И я принял радикальное решение — бросить пить. Опять же с помощью книга Карра «Легкий способ бросить пить». Года 4 уже не пью и не курю. И не просто не сожалею об этом, а иногда, когда хандра нападает, думаю: «Все плохо. Хорошо хоть что не пью и не курю».
            • +3
              Хе, еще одно подтверждение :-)
              Я сталкивался с ~20 льдьми, которые читали Карра «курить», после этого им «помогало» — бросали на 1-12 месяцев, потом снова начинали. На вопрос, почему? Ответ был у всех один в разных формулировках: «по пьяни», «по дурости на вечеринке».
              Интересно, а есть вообще те, кто после Карра, после продолжительной паузы, начинал курить по другой причине?
              • +1
                Я начал курить года через четыре после того как бросил с помощью Карра. Из-за довольно стрессовой ситуации с девушкой.
                • 0
                  Та же история. Не курил после книги года три и не хотел, а потом все снова. Спустя еще лет трех курения пробовал одноименный фильм, даже не суть, что фильм: я хорошо помнил установки книги и получилось бросить снова, но только на полгода. И практически каждый день эти полгода хотелось курить, особенно после чашки кофе. Плюс ощущалось эдакое постоянное снижение мозговой активности и усиленная прокрастинация. Погуглил: нашел ветки форумов с людьми, ощущавшими себя «тормозящими и поглупевшими» на фоне отказа от сигарет…
          • +1
            Её хорошо прочитать уже после того, как бросил курить, через месяц-два примерно. Несколько помогает укрепить силу воли и не сорваться.
            P.S. Не курю уже 5 лет.
          • +6
            Как говориться: «Сигарета-бумажная трубочка с табаком, на одном конце которой огонек, а на другом — идиот..»))
          • 0
            Меня эта книга только раздражала своей нелогичностью и большим упором на промывку мозгов, перестал читать на 12 главе.
            • 0
              Про нелогичность — не помню, скорее не соглашусь. Про промывку мозгов — да. Избыточность невероятная, весь смысл можно уместить в объеме в 100 раз меньше. Все что есть в книге и так понятно, зачем это еще раз повторять? Но самое интересное, что для большинства людей это помогает, если они хотят бросить курить. Но почему-то по пьяни многие снова начинают курить…
              Еще, что интересно: у этого автора есть еще 3 книги: легкий способ сбросить вес, легкий способ перестать бояться летать и легкий способ бросить употреблять алкоголь. И все книги настолько одинаковы, что совсем немного утрируя, их можно генерить заменяя ['пить алкоголь', 'курить', 'бояться летать', 'употреблять вредную пищу'].
              • 0
                см ниже
              • 0
                И еще есть «Легкий способ добиться успеха». По манере изложения немного отличается, но суть та же: многократное повторение. Впрочем, читается интересно.
            • +3
              Отвечу и вам и n43jl.
              Смысл повторения в том, чтобы этот смысл в голове закрепился. «Повторение — мать учения», вы ведь эту поговорку знаете?
              Промывка мозгов это и есть то, что действует в этой книге.
              • 0
                На меня эта промывка не подействовала, точнее подействовала в обратную сторону, в книге он противоречит сам себе множество раз и всё это бесконечно повторяется, только раздражает. Я уже бросал курить примерно лет на 7-8, было нелегко первые 2-3 месяца, но всё равно терпимо, а читая эту книгу, постоянно чувствовал, что читателя делают роботом, это стерпеть оказалось сложнее.
          • +1
            Книга промывает мозги в хорошем смысле этого слова. Она помогает избавится от кучи мифов касающихся курения. Самый главный миф это то, что бросить курить очень тяжело.
            Бросить курить очень легко. Действительно легко.
            Курил много лет и перестал курить на следующий день после прочтения этой книги.
            Иногда, могу выкурить несколько сигарет на вечеринке и утром даже не вспомнить про них. Наверно потому что мозги «промыты».
            • 0
              Ну раз очень легко, то попробуйте усложнить задачу, чтобы пачка оставалась на утро.
              Или еще интереснее, купите сигареты, положите в карман и не курите.
              Пусть сигареты просто лежат в кармане, напоминают о беззаботной жизни :)
              • 0
                А зачем? Эффект будет примерно такой же как у человека, который никогда не был курильщиком. Главная особенность этого способа в том, что человек отказывается от курения сам, а не потому, что его вынуждают к этому обстоятельсва (здоровье, родственики, общество и т.д.).
                И кстати, курение никак не относится к беззаботной жизни. Скорее наоборот.
              • 0
                Если решение принято накрепко (хоть с Карром, хоть без), то Ваше предложение не является «усложнением». У меня пачка сиг лежит в гараже, где я бываю ежедневно. Похудела она ну может штук на 5, которые достались друзьям, не мне. :)
                БОльшая сложность, КМК, это все-таки общество курцов, вечеринки «в дыму»… Привычка расслабляться в компании друзей — осталась, а друзей не так легко сменить или перевоспитать (и есть сомнения — надо ли).
                Сопливые отмазки «я выпил» или «у меня был стресс» — слышать смешно, это только укрепляет мою веру в правильность своего решения. :)
            • 0
              Вам наверняка виднее ваше состояние, но со стороны я бы сказал, что вы еще не до конца бросили. У меня не возникает даже близко желания больше когда бы то ни было брать в рот эту вонючую гадость, вы же говорите, что иногда еще можете затянуться. У меня друг когда-то давно, когда я курил во всю, говорил, что он не курильщик, а потягивает лишь иногда и в любой момент может бросить. Прошло время, я бросил курить, а он стал покупать сигареты. А все из-за того, что он либо не до конца осознавал, либо сам себя обманывал. Хвала здравому смыслу, глядя на меня (потому что он не особо верил, что я когда-либо брошу) он все-таки прекратил полностью курить (наверняка решил, что раз уж он бросил, то я тем более должен). Не мне вас учить, но я бы прочитал книжку еще разок, для 100% закрепления, так сказать :)

              P.S. прошу прощения за многабукф
              • 0
                Думаю, это как раз свидетельствует об обратном. Большинству людей из тех кто бросает курить обычным способом (методом силы воли), включая тех кто не курит уже много лет, достаточно одной сигареты для того чтобы «сломаться». Потому что кроме никотиновой зависимости есть еще другая зависимость, которая сидит где то в голове и от которой они так и не избавились.
                Конечно, отсутствие такой зависимости это не повод для того чтобы начинать всё заново.
        • 0
          Сладости какие-нибудь, печеньки-шоколадки?
      • +5
        тяжёлыми наркотиками, очевидно)
      • +1
        У меня знакомый пересел на чупа-чупсы. Говорит психологически почти тоже самое.

        Вот уж три года как не курит, даже с алкоголем чупа-чупсы.
    • +3
      Когда я бросал, я пробовал заменять фруктами, спортом, чтением, жвачкой, снижением количества, заменой на самокрутки, кофе — мне не помогло ничего. Главная проблема, что отказ отнимал так много сил, что без сигарет я сильно терял эффективность, и в конце концов снова закуривал, потому что не курить для меня обходилось слишком дорого. В итоге сработал компонент веры: я прочитал книгу Карра и поверил, что всё, что он говорит, правда. Это была моя четвёртая попытка подряд, и она увенчалась успехом, хотя силы воли там потребовалось немного.
      • 0
        может немало? :)
        • 0
          Немного, в отличие от остальных героических, но безуспешных попыток:) Я не пытался сделать это на силе воли, вот что я имел ввиду.
          • +1
            Я читал Карра дважды — не помогло. Потом, через пару лет и нескольких безуспешных попыток бросить, пришла минута когда меня стукнула мысль — «Неужели я буду курить всю оставшуюся жизнь?». И так стало тошно от этого осознания, что три дня я провел в настоящей ломке, но даже из дому не выходил чтобы не было риска. Прошло 4 года и ни одной сигареты я в руки не взял. Без заменителей, без силы воли, без стресса — просто мне страшно от одной мысли что я могу опять начать курить.
            • +1
              И кошмары по ночам все реже но мучают?.. Как случайно или по глупости закупил, а потом «что же я наделал»…
              • 0
                В точку! Иногда просыпаешься прямо с депрессией — как же так, не выдержал. А потом думаю — «ффух, это сон был».
                • 0
                  Мне кажется такое строгое воздержание для нервной системы хуже чем курение.
                  • 0
                    Курите на здоровье!!!
              • 0
                У меня такие кошмары были только по отношению к алкоголю (после бросания пить с помощью книги «Легкий способ бросить пить»)… Но они случались все реже. Последних полгода, примерно, их не случается вообще.
                ЗЫ. «Кошмаром» я это назвал условно. Страха особого во сне не испытываешь при этом. К тому же довольно быстро мой мозг настроился на такую установку: раз выпил — значит это сон. И я во сне стал распознавать тот факт, что все это мне снится
      • 0
        Вот! Снижение эффективности и мозговой активности на фоне отказа — что с этим делать?
  • +6
    По части привычек мне очень помог HabitRPG (это построенный на геймификации сервис, собирающий привычки и To-Do). Тут правда нужно быть фанатом прокачки, ачивок и прочего. Сделал то, что не полагается — получи урон, сделал то, что полагается — вот тебе экспа, золото и, возможно, лут. Для меня эффект был в основном в привитии полезных привычек (физическая нагрузка каждый день, изучение иностранного языка, даже банальная чистка зубов дважды в день). От вредных привычек помогло несколько меньше. Пойду поставлю себе минус за Хабр на работе.
    • 0
      Спасибо за ссылку, добрый человек! Попробуем начать с хороших привычек для начала :)
  • 0
    Довольно полезное чтиво, кое что для себя подчеркнул. Спасибо.
  • 0
    Однако можно выработать ещё одну привычку, которая запускается тем же триггером, что и первая, и ведёт к той же награде. Новая привычка перекроет вторую и будет запускаться вместо неё.

    Проблема, как минимум, в том, чтобы найти замену, которая даст именно ту же награду. Скажем, курение (как привычка, а не зависимость) даёт награду сразу по нескольким каналам от химического воздействия на мозг, дающего ощущение легкой эйфории, до устранения дискомфорта от паузы при общении. Или привычка питаться полуфабрикатами/фастфудом — захотел поесть и сразу сыт без лишних усилий, плюс вкусно. Если начинать готовить, то будет и не так быстро, и не так вкусно.

    P.S. Разве что в ресторан идти, но накладно получается и опять же не так быстро.
    • +1
      Да, есть привычки, от которых очень сложно избавиться, например, курение или привычка гудеть по пятницам. Я так понимаю, что в таких случаях нужно подключать всю тяжёлую артиллерию — замещающие привычки, искреннюю веру в то, что всё получится, и чёткое понимание, какую цель вы преследуете.
    • +4
      > до устранения дискомфорта от паузы при общении
      С этим к психологу, не?

      > полуфабрикатами/фастфудом — захотел поесть и сразу сыт без лишних усилий, плюс вкусно
      А правильная еда должна обязательно каких-то усилий что ли? :) Не вижу связи.
      Вкусно? Не замечал, чтобы в каком-нибудь макдональдсе еда блистала вкусностью.

      Проблема фастфуда не в том, что он быстрый, а в том, что обычно он вредный. Китайский суп с лапшой, которыю при вас сделают — тоже фастфуд, но с качеством там всё ОК. Опять же, одними печенюшками сыт не будешь — всё равно захочется полноценных белков через некоторое время.
      • 0
        С этим к психологу, не?

        При каждой паузе бежать к психологу? Не :)
        А правильная еда должна обязательно каких-то усилий что ли?

        В моём представлении о правильной — да. Первое, второе и компот :) Всё это надо готовить с нуля часами. Бросит пиццу в микроволновку или сходить в Макдональдс проще.
        Проблема фастфуда не в том, что он быстрый, а в том, что обычно он вредный.

        О чём и речь. Разум сознаёт, что это скорее всего вредно, но ради экономии усилий по привычке берешь биг-тэйсти и большую картошку на автомате :(
        • +2
          Боязнь пауз в разговоре и попытка их чем-то заполнить — это имеет смысл проработать. Равно как и страх «оторваться от коллектива», если не ходишь со всеми в курилку.

          > Первое, второе и компот
          А вы в курсе, что согласно восточной медицине (аюрведа, в частности) запивать обед компотом вредно? А если он холодный — тем более вредно.

          > но ради экономии усилий по привычке берешь биг-тэйсти и большую картошку на автомате
          Зайти вместо макдака в другое заведение и покушать простую гречку с маслом по-моему ещё меньше усилий требует. А получается и вкусно, и полезно, и сытно (т.к. сложные углеводы). В Киеве нельзя гречку покушать? :)
        • 0
          ради экономии усилий по привычке берешь биг-тэйсти и большую картошку на автомате


          Стало быть у кого-то есть такое на автомате. А я все время гадал есть ли такие люди. :-)
          • 0
            Есть :) Не полный автомат, конечно, как бывает с сигаретами, но часто, как говорится, «нет повода не выпить.» Вроде заходишь кофе попить, а когда делаешь заказ думаешь, что неплохо бы и перекусить.
            • 0
              С вами и в магазине поди такое происходит. Вроде зашли за чаем, а тут… и выходите с полным пакетом :))
              • 0
                Это не. В магазине чаще забываю что-то купить.
                • 0
                  А я уже было решил, что вы можете претендовать на роль идеального потребителя.
        • +1
          Рекомендую посмотреть Джейми Оливер: готовим за 30 минут. Безумно вкусно, быстро и полезно) очень люблю его кулинарный стиль за простоту без «отвариваем перо с зада дракона в слезах единорога в течение 8 часов»
          • +1
            Спасибо, попробую.
  • 0
    А как практически осуществляется запись проведённого времени? Каждый час по будильнику? Мне вечером, думаю, будет трудно вспомнить с такой точностью, что я делал днём.
    • 0
      В режиме онлайн. Записываю в тетрадку когда переключаюсь. Минутные дела, ответы на вопросы и прочую суету объединяю в общие блоки. Постфактум, конечно, вспомнить почти невозможно.
    • 0
      Есть такая табличка, называется «хронокарта». Заготовить 14 листов на 2 недели, в конце дня записать с точностью до 30 минут все свои дела, это не сложно вспоминается. Затем полезно посчитать полезное время, время потраченное в пустую. Через 2 недели мозг научится все это делать в уме и таблички уже будут не нужны.
      • 0
        в конце дня записать с точностью до 30 минут все свои дела, это не сложно вспоминается.

        Если с точностью до «Сидел тупил за компом», то может и не сложно. А вод над чем конкретно тупил — рабочий проект, свой, или просто хабр читал, то сложно :(
  • +1
    Про силу воли и привычки есть отличная книга.
  • 0
    Когда я бросал курить, сказал себе «Просто не кури, и всё». Не делать что-то, намного проще чем делать.)
    • 0
      Не делать что-то, намного проще чем делать.)

      Кому как.
    • +2
      >Не делать что-то, намного проще чем делать

      Попробуйте не дышать ;)
      • 0
        Здесь скорее «не делать задержку дыхания» :)
        • +1
          Не-не, именно что «не дышать», т.к. работа мышц происходит именно в процессе дыхания. А вы расслабьте мышцы и не напрягайте их лишней работой ;)
      • 0
        Я имел в виду действия, которые требуют приложения усилий.
    • +1
      Вопрос не в самом курении, а в том, что заставляет человека курить. Если он получает от курения особые ощущения, если он не может общаться с коллегами без сигареты, если он считает, что курить сигарету это модно и т.п. — получаем кучу вторичных выгод, которые как резинки будут его обратно тянуть в привычку.
      • 0
        Особенно если не знает как получить эти вторичные выгоды другим путём.
  • 0
    >Исследования показывают, что привычки не забываются. Однажды научившись кататься на велосипеде, мы не забываем этот навык. Однажды успокоив себя сигаретой, мы будем всю жизнь думать о ней в момент стресса

    Да ну, фигня какая. На последних курсах университета, и 4 года после его окончания я был «компанейским курильщиком», закуривая во время распития горячительного (полпачки за вечер/ночь уходили только так), а иногда и за чашкой кофе на работе. На данный момент не курю уже более 6 лет. Причем дома в шкафу валяется початый блок сигарет — для родителей и гостей. Год уже валяется, если не больше. Ничего особо не делал, просто сменилось окружение — и привычка ушла сама собой.
    • 0
      > просто сменилось окружение
      Не «просто», а это и есть Самое Главное.
      • +1
        Значит нельзя так однозначно говорить, что «привычки не забываются», и что «однажды успокоив себя сигаретой мы будем думать о ней всю жизнь» — таки может случиться что-то такое Самое Главное, которое вполне избавляет от привычки.
        • 0
          У меня и без Самого Главного — бросил курить 3 года назад без смены окружения, дома всегда были сигареты, и сейчас лежат для гостей. Желания «успокаивать себя сигаретой» даже не появляется.

          КГ/АМ появился некоторый скепсис по поводу статьи в целом.
    • 0
      Согласен полностью. Я сменил за жизнь кучу привычек, и теперь мне иногда приходится вспоминать напряженно свои прежние привычки, когда что-то кому-то рассказываю из своего прошлого. Достаточно завести одну привычку: привычку отвыкать от привычек.
  • +1
    «Побороть привычку нельзя.»

    Ерунда. Я например как-то в один день взял и перестал постоянно питаться тем, что мы называем колбасой и всякими сосисочно/сарделечеными изделиями. Причем я это ничем не заменял. Тупо взял, и перестал есть — все )

    ЗЫ От салатов типа Оливье я конечно не отказывался (где может быть та самая колбаса), но и ем я подобные салаты не каждую неделю/месяц.
    • 0
      Вот, кстати, интересный момент. Я тоже перестал как-то есть колбасу/сосиски и даже не заметил как это случилось. Тоже самое с кофе. Как-то так случилось, что я перестал его пить. Не то, чтобы специально отказывался. Просто так получилось, что раньше пил, а сейчас отношусь к нему ровно. Тоже самое с алкоголем. И, похоже, к сожалению, начинается такое же дело с чаем.

      Поэтому я согласен, фраза «Побороть привычку нельзя.» какая-то странная.
      • 0
        Чай хороший надо пить, не тот, что в супермаркетах продают, и из приятной посуды — тогда не расхочется его пить.
        • 0
          Кто же спорит. Так я и делаю в основном. Но, вероятно, есть какие-то иные причины того, что тяга ослабевает. Я пока не разобрался. Что точно знаю — я не напрягусь ни капли, если вдруг ни разу в жизни больше не смогу выпить чашечку Пуэра.
    • 0
      Аналогичным образом перестал есть мясо совсем. Тоже никакой ломки, живу без него уже пару лет.
      Но вот с другими вещами так не выходит. Не сидел на некоторых ресурсах три месяца — вдруг зашёл по внезапно проснувшейся привычке и неделю сидел с утра до ночи. Удалял аккаунт вконтакте — всё равно восстанавливаю через месяц-два. То же самое с сериалами.
      Желудок проще мозга, наверное поэтому :)
  • 0
    Хорошо, что сегодня пятница, а то бы отложил прочтения до сегодня)
  • 0
    Рекомендую очень хорошую книгу по той же тематике: «Сила воли. Как развить и укрепить» Келли Макгонигал.
  • 0
    > Однажды успокоив себя сигаретой, мы будем всю жизнь думать о ней в момент стресса.
    Пять лет назад бросил курить и больше не вспоминаю о сигаретах. Пока не закурят при мне — тогда я вспоминаю, что они таки существуют и начинаю искать противогаз.
    Что-то автор преувеличивает, как мне кажется.
    • +1
      Вот-вот. Статья больше напоминает что-то из раздела зомбирования глупой массы, когда тебе говорят что-то вроде:«британские ученые установили, что человек не может прыгнуть выше своей головы», и ты так всю жизнь сидишь и думаешь."

      А сколько было примеров, когда что-то люди считали невозможным, а иной чудак просто брал и делал. А делал и получал результат он просто потому, что не знал, что этого якобы нельзя сделать, как думали другие )
  • +1
    Не стоит советовать толстым курильщикам бегать. Вы их просто напросто угробите.
    • 0
      Ага, в первую очередь суставы ног.
      • 0
        Да хрен с ними с суставами, сердце не справится.
  • +19
  • 0
    В наше время все просто помешались на «легких способах». И я ни разу еще не слышал, чтобы «легкий способ» реально сработал.

    Потому что для того, чтобы что-то случилось, нужно впахивать пока не получится или не сдохнешь… Любая фраза начинающаяся с «легкий способ» — орудие шарлатанов и мошенников, используемое испокон веков для заработка на людской наивности. ИМХО.
    • 0
      Насчет того что все помешались на «легких способах» согласен. Знаю людей, которые думали, что просто прослушав аудиокнигу Карра чуть ли не во сне бросят пить (курить). При этом не прилагая никаких усилий чтобы измениться самому.
      А вот по поводу шарлатанов не соглашусь. Тот же Карр многим реально помог.
    • 0
      «И я ни разу еще не слышал, чтобы «легкий способ» реально сработал.»
      Первый :-)
      Было бы желание, легкий способ работает. Мне легкий способ бросить курить — помог.
  • 0
    Успешно отучился грызть ногти, при помощи горького лака. Забавно, изменилась форма пальцев, стали чуть длиннее. Первое время неудобно было печатать на клавиатуре, ногти стучали по клавишам и больно немного было.

    • 0
      Это потому, что ногти надо не грызть а подстригать или обкусывать маникюрными кусачками. Тогда и грызть нечего будет, и по клавишам ничего не будет стучать.
      • 0
        Кэп, вы превосходите самого себя. Я же упомянул, что форма последних фаланг пальцев начала меняться. От круглых и тупых, к нормальным вытянутым. Ноготь растет и тянет ткани пальца за собой. Сейчас, разумеется, спиливаю.
    • 0
      Мужской маникюр, кстати, имеет право на жизнь. Хотя бы раз в несколько месяцев.
      • +1
        А зачем настолько отращивать? 2 недели — и ножницами их нафиг. Мы ж не женщины, чтобы маникюры носить.
        • 0
          Вы не совсем правы. Регулярный самостоятельный уход не отменяет плюсов от профессиональной обработки. Вас же не смущает необходимость профессиональной чистки у стоматолога несмотря на ежедневную чистку дома?
          • +1
            Смущает.
            • 0
              ОК) У всех свои концепции.
          • +1
            Вообще впервые слышу про «профессиональную чистку у стоматолога» xDDD Скоро такими темпами появится профессиональное вытирание жопы?))
            • +1
              Как стоматолог, я с вами не соглашусь. Профессиональная чистка включает снятие твёрдых зубных отложений ультразвуком. Дома снять камень нереально, особенно поддесневой. Плюс AirFlow полировка и реминерализующая терапия. Это стандарт раз в полгода одновременно с профилактическим осмотром.
              • +1
                Почему нам в детстве об этом ничего не говорили, что это норма? Раз в полгода профосмотр — говорили, чистить зубы два раза в день — говорили, не терпеть зубную боль — говорили, раз в полгода чистить зубы у стоматолога — первый раз за почти 40 лет слышу. Да и раньше слышал как о косметической услуге «по требованию», а не регулярной медицинской, типа голивудская улыбка и т. п.

                И да, главное, входит ли этот стандарт в список ОМС? Если нет, то это не норма, а рекомендация на допуслуги в лучшем случае.
                • +3
                  ОМС оплачивает. Но с ограничениями и раз в год. Кстати, если вы по возрасту близки к 40, то это для вас и жизненно необходимо. Снятие зубного камня и профессиональная гигиена крайне важны для профилактики пародонтита. А это одна из основных причин потери зубов. Я же вас не агитирую. Речь именно о стандартных рекомендациях. В советское время банально не было ультразвуковых скейлеров и камень снимали вручную. Весьма травматично. Камень образуется у всех со временем, зубной щёткой не снимается никак. По структуре — бактериальный налёт, окаменевший от кальция слюны. В итоге такте пациенты носят хронический источник инфекции, который потенциально ни к чему хорошему не приводит. Тут нет особого секрета для стоматологов — миллион научных публикаций. Медицина развивается. Вы хотите, чтобы я вам привёл стандартные рекомендации от ВОЗ или Минздрава?
                  • 0
                    То есть о необходимости знали и раньше, но не рекомендовали, из-за того, что были возможны травмы?

                    Но раз оплачивается, то надо узнать подробнее. Спасибо за наводку, думал это только для женщин и метросексуалов всяких — чисто для внешности процедура.
                    • 0
                      Бюджетная медицина не всегда исходит из соображений максимальной пользы. Вручную врач потратит дикое количество времени. А государство хочет массового обслуживания — миллион бабушек под дверью. Вот и не было в протоколе. По ОМС нужно иметь признаки начавшегося пародонтита, если не ошибаюсь. Для профилактики вроде денег выделять не хотят. Надо уточнять. В любом случае, очень необходимая вещь. И дело не только в красоте. Это уже побочный бонус.
                      • +2
                        Тем не менее, есть много здоровых людей, не прошедших процедуру. У них иммунитет к этим бактериям?
                        Перспективнее было бы определять, кому грозят проблемы с камнем и чистку делать только им.
                        • 0
                          Если вы курите, едите жирную пищу и сидите целыми днями — вероятность инфаркта и прочих радостей резко растет. Но наличие нескольких людей которые курили и пили вусмерть до глубокой старости — не показатель. Одиночные отклонения не отменяют статистику. Есть стандартные процедуры и рекомендации, которые снижают риски
            • 0
              Зря смеетесь, как стоматолог по образованию я вас уверю: проф чистка на порядок качественнее обычной, бытовой, что мы сами проводим.
              • 0
                Спасибо, коллега))
    • 0
      А мне так и не помогло =(, я радостно сгрызал сначала лак с ногтей, а потом и ногти =(.
      • 0
        Ну я еще целью задался, причем на спор с девушкой. Иногда в периоды стресса обнаруживаю, что сгрыз пару ногтей, но не придаю значения.
        • 0
          Я целью тоже задавался, но воли не хватило, правда ни с кем не спорил на эту тему =) может стоит попробовать =)
          А ручки вы, случаем не грызете? мне вот только это сейчас — грызть что-нибудь другое, но у нас на работе карандаши сильно красятся когда их грызешь =(
          • 0
            Чернильные карандаши? Те, что от воды синие становятся?
            Не, я как-то только по ногтям «специализируюсь», раньше было дело ручки грыз, но в школе.
            • 0
              Не, сами карандаши-то нормальные, а вот дерево из которого они сделаны — черное и при этом порой красится, видимо как-то пропитано краской. Надо наверное просто накупить обычных карандашей и их грызть вместо ногтей =)
              • 0
                Эмаль зубов будет страдать, не предназначена она для этого. Лучше морковь, полезно, зубы только укрепятся.
                • 0
                  Тоже вариант, да. Спасибо, надо попробовать, заодно и на обед буду меньше денег тратить :)
  • +3
    А мне логирование не помогает.

    Уже несколько лет веду такие записи, и на работе, и дома.
    Ну, функцию «плохие чернила лучше хорошей памяти» — выполняет.

    Личный финансовый учет позволяет устранить недоумение «а куда деньги делись».

    А вот насчёт какой-то там эффективности — что-то не заметно. Количество тупения и прочей прокрастинации не уменьшается.
    Чего-то еще не хватает.

    Скорее всего, мало просто записывать — нужен какой-то статистический анализ. Иначе разрывается обратная связь. Просто перечитывать записанное — недостаточно.
  • 0
    кстати, для выработки новый привычки необходим 21 день (при условии ежедневного повторения)
  • +2
    Однажды успокоив себя сигаретой, мы будем всю жизнь думать о ней в момент стресса.

    Вот объясните мне — почему я, бросив курить в 1995-м, до сих пор ни разу о ней не подумал?
    • +1
      очевидно, 19-ый год без стресса
      • 0
        Ничуть! Регулярно, качественно, с надрывом! 8)
  • 0
    Записывать — интересная идея.
    Но компьютер не всегда с собой.
    Посоветуйте софт для Android, чтобы удобно вести логи (пошёл готовить обед — сделал пару нажатий, выбрал «приготовление пищи» из пресетов своих занятий и время пошло...)
    • +1
      Когда увлекался этим, использовал qTimeRec для андроида.
      Но она давно не обновлялась, и интерфейс кажется мне не самым лучшим.
    • 0
      Попробуйте Toggl
      • 0
        Не могу такие вещи доверять веб-приложению.
  • 0
    Кстати, Дахигг с некоторым недоумением говорит, что, согласно исследованиям, не срываться помогает вера. Причём не важно, во что верить, важен сам факт умения мозга несмотря на очевидные факты гнуть своё.

    Очень важное замечание. В бога ли, в себя или в движение своей точки сборки верить — так в разы повышается эффективность.

Только зарегистрированные пользователи могут оставлять комментарии. Войдите, пожалуйста.

Самое читаемое Разработка