Конец прокрастинации или что такое ИКИГАИ?

    Описать понятие прокрастинации можно этим максимально простым изображением. У вас есть ряд определенных задач и есть выделенное время на их выполнение. Прокрастинаторы решают свалить все задачи в кучу и оставить на самый последний момент.

    Проблема в том, что прокрастинация всегда заставляет нас чувствовать себя хуже, влияет на нашу продуктивность и на наш уровень счастья.



    Есть даже исследование, которое доказывает, что жизнь прокрастинатора короче, чем жизнь человека, который делает все вовремя, потому что он прокрастинирует даже визиты к врачам.

    Нет сомнений, что прокрастинация, и особенно борьба с ней, — очень актуальная тема для всех нас. Мир, в котором мы живем, очень сложен и очень быстро развивается, есть интернет, социальные сети, письма, чаты и огромное количество разных других отвлекающих моментов. Поэтому уровень прокрастинации сильно растет, а навык контроля за ним наиболее важен для того, чтобы достичь успеха в вашей личной жизни.

    Под катом рассказ Петра Людвига на конференции Aletheia Business 2017 о том, как положить конец прокрастинации используя три простых инструмента. Как только вы внедрите их в свою жизнь, вы сразу заметите разницу. Вы будете более продуктивны, почувствуете себя счастливее и у вас появится больше энергии.



    О спикере: Петр Людвиг работает над исследованием прокрастинации всю свою жизнь, и последние 10 лет активно ищет методы борьбы с ней. Он написал об этом книгу, которая стала бестселлером в 4 странах, переведена на 7 языков и пользуется большим спросом. Что лишний раз подтверждает, насколько часто люди сталкиваются с прокрастинацией.



    Посмотрим на еще один пример прокрастинации. Допустим, у вас есть задача, которую нужно выполнить, есть занятия, которые вам нравится и которыми вы хотите заниматься, и то, что вы делаете на самом деле.



    Вы знаете, что есть определенные задачи, которые изменят мир в лучшую сторону, помогут вам самому стать лучше, как личности, но… Вы смотрите очередной эпизод «Игры престолов», поливаете растения в офисе или, например, откладываете будильник.

    Если вы просыпаетесь не с первого звонка будильника, это тоже один из форматов прокрастинации.

    Давайте начнем с того, что не будем откладывать борьбу с прокрастинацией!

    Альберт Эйнштейн однажды сказал:
    «Если вы не можете объяснить это просто, значит, вы сами не понимаете этого до конца».
    Мне очень нравится эта цитата потому, что, если вы и правда хотите что-то понять, нужно искать наиболее простой ответ. Именно поэтому я использую изображения и здесь, и в своей книге.

    Как вы думаете, когда в истории человечества началась прокрастинация? Это случилось гораздо раньше, чем несколько тысяч лет назад. Философ Сенека однажды сказал:

    «Пока мы откладываем жизнь, она проходит».
    Это простое предложение объясняет, почему прокрастинация не есть хорошо: когда мы прокрастинируем, мы тратим свое время. С моей точки зрения, время — это самый ценный ресурс в нашей жизни. Его невозможно занять, сохранить или увеличить. Каждая минута, потраченная на прокрастинацию, потрачена навсегда.

    Наше время


    Как я уже сказал, мы живем в уникальное время. У меня есть несколько графиков, которые я хотел бы вам показать.



    На графике выше вы видите среднюю продолжительность жизни за последние 10 000 лет. Почти все это время средняя продолжительность жизни была 25 лет, но за последнюю сотню лет она увеличилась в 2 раза. Причина этого роста кроется в основном в том, что смертность среди детей уменьшилась, а также найдены вакцины против наиболее опасных и сильных вирусов.

    Ниже еще один интересный график, который показывает, каковы шансы того, что вы будете убиты.



    На нем видно, что мы живем в самое мирное время в истории. В данный момент на Земле меньше войн, чем когда-либо, и шанс быть убитым минимален. Если бы вы жили 100, 200, 300 или даже 400 лет назад, он был бы в 10 раз выше.

    Рост развития науки и технологий в наше время происходит в геометрической прогрессии. Это очень заметно на мобильных телефонах, которые сейчас мощнее, чем самый крутой компьютер 20 лет назад.

    Давайте взглянем на то, как за последние 100 лет изменялись технологии.

    В 1903 году мы совершили свой первый полет.



    Всего лишь 60 лет спустя мы приземлились на Луну.



    Несколько лет назад мы отправили свой первый марсоход на Марс.



    И, как вы знаете, Илон Маск говорит о том, что через 5-10 лет он хочет отправить туда живых людей.

    Исследования показывают, что за последние 100 лет уровень успеха в развитии технологий превышает все, чего мы добились за всю свою историю. Нам очень повезло!

    Но как вам кажется, стали ли в наше время люди счастливее, чем 100 лет назад?

    Исследования показывают, что на самом деле люди все менее и менее счастливы. На это есть свои причины. Одна из них — это сложность нашего мира.

    Как я говорил, сложность — это один из самых главных друзей прокрастинации.



    Это самая ужасная иллюстрация прокрастинации под названием «Паралич выбора» — чем больше выбора, тем сложнее выбрать. Мы переживаем такого рода паралич в нашей повседневной жизни: как начать письмо, на какую работу пойти, с какой девушкой познакомиться и пр.

    Поэтому если найти решение этой проблемы, то можно избавиться от прокрастинации. В чем же ключ борьбы с прокрастинацией?

    Я нашел одну фразу, которая описывает ключ к победе над прокрастинацией:
    Замысел без действия — грезы.
    Действие без замысла — кошмарный сон

    Японская пословица
    Эти две простых строчки описывают самые главные проблемы, с которыми мы сталкиваемся в современном мире.

    Есть люди, которые хотят начать все: новую жизнь, бег по утрам, свое собственное дело, но не начинают. Есть люди, которые делают очень много, но не видят в этом смысла. Я занимаюсь психологией, и в одном из наших исследований мы поняли, что причина депрессии у людей — это отсутствие смысла. Мы называем это корпоративной депрессией.



    Это формула счастья. Для нее нужны всего два основных ингредиента:

    1. Свое собственное видение.
    2. Достаточно сил, чтобы совершить действие на пути к своему видению.

    Сейчас есть очень много хороших исследований про счастье. Большинство из них показывает, что ключ к счастью не лежит в сфере материальных вещей. Он заключается в том, чтобы жить «на всю катушку»: наполнять каждый свой день смыслом и двигаться на пути к своему видению.

    Дальше мы углубимся в изучение обоих ингредиентов — видения и действия.

    Видение


    Если вы решите сформулировать свое собственное видение, для начала вам нужно понять ценность вашего времени. У всех нас есть одно общее: мы рождены в один момент, и мы все умрем. Промежуток между этими точками — это наше время, которым мы вольны распоряжаться.



    Один из самых важных вопросов нашей жизни, как распорядиться этим временем в личной жизни или в собственном деле. Если вы сможете сформулировать свое личное видение, тогда вы будете более мотивированы, у вас будут более адекватные отношения, вы будете более здоровы и продолжительность вашей жизни увеличится на 5-10 лет.
    Поиск смысла собственной жизни — это самый сильный мотиватор.
    Есть одно исследование, в котором пожилых людей спрашивали, о чем они сожалеют и какие уроки они извлекли из своей жизни. У них всех было одно общее.
    «Люди в своей жизни не жалеют о том, что они сделали, но жалеют о том, чего не сделали».

    Филипп Зимбардо
    Поэтому очень важно найти свой смысл жизни и двигаться на пути к нему. Даже если на пути к личному видению у вас будут провалы и неудачи, вы все равно будете чувствовать себя лучше. Иногда в жизни приходится пережить очень сложные моменты, которые кардинально меняют наш взгляд на жизнь. Например, если вам ограничат доступ к питьевой воде хотя бы на неделю, через неделю вы будете совсем по-другому оценивать её наличие.

    Иногда мы меняем свой взгляд на мир и на ценность собственной жизни, если мы сильно заболеваем или у нас появляется много других проблем. У меня была такая ситуация. 12 лет назад у меня были сильные проблемы со здоровьем, я думал, что умру.

    Я играл в баскетбол и во время матча у меня начала трястись правая рука. Через несколько часов правая часть моего тела была полностью парализована. Ни один из врачей не мог поставить диагноз. По статистике в похожих ситуациях часть людей умирает, но другая выживает. Мне очень повезло — я выжил, причем без всяких последствий. Но я пережил ужасные моменты будучи при смерти.

    Это очень сильно изменило мою жизнь, в том числе, взгляд на ценности, и помогло принять важные решения. Я открыл свое собственное дело и сменил свою сферу деятельности (я закончил магистратуру в сфере IT). Позже я написал книгу о том, как начать ценить свое время и как тратить меньше времени на бессмысленные вещи, потому что прокрастинация — это полная противоположность полной жизни.

    Поэтому самое важное, что я хочу сказать, никогда не забывайте про ценность времени!

    Второе — это найдите мотивацию.

    Мотивация


    Есть сотни исследований, изучающих прокрастинацию и мотивацию. Большинство из них показывает, что метод кнута и пряника, то есть внешняя мотивация, не работает.



    Почему не работает? Потому что дает очень кратковременный эффект и люди чувствуют себя несчастными от кнута. Если вам нужно что-то сделать, но вы не хотите этого делать, вы не будете счастливы.

    Уровень допамина (гормона счастья в голове) падает. Что в свою очередь влияет не только на уровень счастья, но также на креативность, продуктивность, коммуникабельность — в целом падает производительность мозга.

    Внешняя мотивация работала в свое время, например, когда существовало рабство. Она работает, когда в основном преобладает физический труд. Но я считаю, что большинству из нас требуется наш интеллект для того, чтобы завершать задачи. Поэтому нам нужно найти механизм, позволяющий превратить внешнюю мотивацию во внутреннюю.



    Раньше я считал, что в жизни есть два ключевых момента:

    1. Рождение
    2. Когда мы осознаем полную ответственность за личную жизнь.

    Большинство из нас не достигает второго этапа. Поэтому смысл нашей жизни — найти, сформулировать личное видение и двигаться к нему, потому что на пути к личному видению мы будем счастливы.

    В психологии есть для этого термин — состояние потока, то есть когда мы настолько сфокусированы на каком-либо деле, что не думаем ни о каких внешних элементах. Время для нас останавливается, мы в потоке, мы сконцентрированы, мы получаем удовольствие от действия.

    Состояние потока — это полная противоположность прокрастинации, потому что в нем мы максимально продуктивны, эффективны, используем свою креативность — мы счастливы!

    Есть одно исследование, которое изучает лучших людей в своей сфере — лучших спортсменов, лучших докторов, лучших бизнесменов, писателей и художников. У них всех есть одно общее — это состояние потока.

    Как найти и улучшить личное состояние потока? Как найти счастье в каждом моменте жизни?

    Вам нужно изменить восприятие одной модели в своей голове. Обычно люди думают, что результаты приводят нас к удовлетворению. Но исследования показывают, что все совсем наоборот: если мы счастливы от того, что делаем, то только тогда мы достигаем результатов.



    Слова Альберта Швайцера описывают результаты этих исследований:
    Успех не является ключом к удовлетворенности. Удовлетворенность — ключ к успеху. Если вы любите то, что делаете, тогда вы будете успешны.
    Есть три основных компонента для того, чтобы достичь состояния потока:

    1. Смысл.
    2. Профессионализм.
    3. Внутренняя мотивация.

    Хочу осветить все эти 3 ингредиента.

    Смысл




    Это сэр Николас Уинтон, который во время Второй Мировой Войны спас 640 еврейских детей от нацистов. Он организовывал поезда, на которых отправлял этих детей в безопасную Англию. Сэр Николас Уинтон умер в возрасте 106 лет. Он символизирует то, что мы называем Эго 2.0.

    Что такое Эго 1.0 и Эго 2.0?

    Эго 1.0 — это все, что мы делаем для себя, когда мы концентрируемся на себе самих. Но мы не всегда эгоистичны. Иногда мы делаем что-то для других, например, как сэр Уинтон. Мы называем это Эго 2.0 в стиле матери Терезы.

    Одно очень хорошее исследование показывает, что одна часть мозга физически работает и увеличивается, когда мы совершаем действия, связанные с Эго 2.0.



    Исключительно эгоистичные люди живут худшей жизнью, их средняя продолжительность жизни укорачивается и возникают проблемы в личной жизни. Напротив, люди, которые живут в концепте Эго 2.0 и отдают в этот мир, живут дольше, более счастливы и их жизнь более успешна, у них самая сильная мотивация к действию.

    Есть одно японское слово, про которое хотел бы вам рассказать — икигаи.

    В Японии есть несколько регионов, в которых средняя продолжительность жизни 100 лет. Это на 20-50 лет больше, чем живем мы. Секрет их долговечности в том, что называется в икигаи.

    Икигаи состоит из 4 элементов:

    1. То, в чем вы сильны.
    2. То, что вам нравится, от чего вы получаете удовольствие.
    3. Элемент Эго 2.0, когда вы отдаете в мир — делаете то, что нужно людям.
    4. Деньги, точнее, то, что позволяет вам зарабатывать столько, чтобы вы об этом не думали.



    Все это вместе образует икигаи, если вы найдете его в своей жизни, то проживете на 20 или даже 50 лет дольше, будете счастливы и сможете найти внутреннюю мотивацию.

    Лично видение


    Первый инструмент, про который хотел рассказать, это написать и сформулировать личное видение. Например, в ближайшее воскресенье возьмите ручку и лист бумаги и попробуйте сформулировать свое личное видение:

    • Выпишите свои ценности.
    • Попробуйте ответить на вопрос, в чем вы сильны.
    • Подумайте, в чем вы можете быть полезны социуму, как вы можете отдавать этому миру.

    Если вы все это напишете и будете потом регулярно перечитывать, то сможете найти в себе мотивацию, потому что будете видеть смысл своих действий.

    В книге у меня есть несколько инструментов, которые позволят вам наиболее просто сформулировать свое личное видение. Но очень важный момент — не нужно прокрастинировать в написании личного видения!
    Однажды ко мне пришел клиент и сказал:
    — Возьми мои деньги и напиши мое личное видение.
    — Я не могу этого сделать. Это единственная вещь, которую ты должен сделать лично сам.
    Выделите на это некоторое время в один из выходных дней. Не волнуйтесь — этот документ не должен выглядеть идеальным. Можно начать с бета-версии, написать несколько предложений, но нужно начать.

    Действие


    В этой части поговорим о том, как:

    • быть более продуктивным;
    • распоряжаться личным временем;
    • расставлять приоритеты.

    Все это умещается в одно слово — саморегуляция — навык давать себе задачи и навык подчиняться. Мы, люди, очень плохо с этим справляемся. Каждый день мы приказываем себе что-то сделать, но никогда не подчиняемся сами себе.



    Иногда хочется начать бегать, и ты себя заряжаешь: «Все, я сейчас побегу!» Но просто сидишь на месте. Или мы пытаемся держать диету, но при этом едим кексики. Мы целый день сдерживаемся, но после 18:00 открываем холодильник.

    Почему нам так сложно поддерживать саморегуляцию? Ответ заключается в понимании устройства нашего мозга.



    Человеческий мозг делится на 3 основные части:

    1. Самая древняя часть — это мозг рептилии. Эту часть мозга никак невозможно контролировать силой воли. Никто из нас не сможет закончить жизнь самоубийством, задержав дыхание.
    2. Следующая часть мозга — это лимбическая система, отвечающая за наши эмоции.
    3. Последняя часть мозга — неокортекс — очень молода по сравнению с остальными, ей всего лишь несколько сотен тысяч лет. Эта часть мозга отвечает за наши рациональные действия, за принятие решения. В ней главное наше отличие от животных.

    В традиционной системе считается, что человек рационален. Но это неправда.

    Исследования показывают, что количество каналов соединения между рациональным и эмоциональным мозгом в 10 раз меньше, чем количество обратных каналов — между эмоциональным и рациональным мозгом.

    В реальности наши эмоции диктуют наши действия, но, используя рациональный мозг, мы можем обмануть самих себя и выдать такие идеи за рациональные. Мы — не рациональны. В 2002 году Дэниел Канеман получил нобелевскую премию за это исследование.

    Есть всего лишь несколько людей, которые не прокрастинируют. Как вы думаете, кто это? Психопаты! Потому, что у психопата нарушена эмоциональная часть мозга. Но эти люди составляют всего лишь 1% населения. У остальных есть эмоциональный мозг, и нам просто нужно найти ответ на вопрос, как соединить работу эмоционального и рационального мозга.

    У меня есть одно очень простое объяснение. Это метафора слона и наездника. Представьте, что есть дикий слон и наездник, который куда-то хочет доехать на нем. Слон символизирует наши эмоции: он старше, больше, но живет только здесь и сейчас. Поэтому это именно слону хочется заказать еще одну кружку пива или посмотреть следующий сезон «Игры престолов».

    Наездник символизирует наше рациональное мышление. Он слабый, но умный: думает о будущем, строит планы, выстраивает стратегии. Он хочет быть здоровым, хочет заниматься спортом и другими полезными вещами.

    Наезднику нужно понять, как работать со своим слоном, чтобы доехать до желаемой точки.



    Саморегуляция заключается в навыке управлении личным слоном.

    Самое крупное исследование прокрастинации говорит о том, что ее причина — это отсутствие саморегуляции. Основной смысл в том, чтобы понять, что в каждом из нас живет слон и научиться его контролировать.

    Навык управления слоном заключается в нашей силе воли. Для наглядности представьте, что ваша сила воли помещается в стакан. Если вы хотите сделать что-то полезное для себя, уровень вашей силы воли в сосуде уменьшается. Когда мы устали, у нас иссякли силы, уровень нашей силы воли на нуле, наш слон начинает кутить.



    Наши вредные привычки поднимаются наружу, потому что у нас нет в себе сил отказаться от очередного кексика, бокала пива и пр. Прокрастинация работает на полную катушку, когда мы устаем и у нас отсутствует сила воли.

    В связи с этим у меня есть две хорошие новости.

    1. Исследования показывают, что можно восстанавливать запас силы воли в течение дня.

    • 5-10 минут прогулки могут увеличить уровень силы воли. Например, поработайте час, сходите погулять, и поработайте еще час.
    • Сахар во фруктах и овощах влияет на повышение силы воли.

    Вы можете комбинировать: поработать час, сходить на прогулку, поработать еще один час, съесть несколько фруктов. С ростом вашей силы воли вы будете более продуктивны и сможете выполнять больше задач.

    У меня есть одна история для иллюстрации. Лесник гулял по лесу и увидел дровосека, который рубил дерево тупым топором. Он подошел и спросил:
    — Почему ты рубишь дерево ненаточенным топором?
    — Отстань! У меня времени нет! Я дерево рублю!
    Эта ситуация происходит в жизни многих из нас. Это люди-трудоголики, которые работают по 12 часов в день с тупым топором. Поэтому помните, что если остановиться, немножко расслабиться, задуматься и наточить свой топор, то есть совершить прогулку или съесть фрукт, то наш уровень продуктивности возрастет. Мы сможем срубить дерево намного быстрее.

    Поэтому ключ к результату продуктивности — это отдых в течение дня. Не сожалейте о том, что вы отдыхаете.

    2. Вторая хорошая новость — силу воли можно прокачать.

    Многие исследования доказывают, что силу воли можно накачать как мышцу. Если вы будете, например, отжиматься 20 раз в день, ваши мышцы будут расти. Если при этом вам будут делать МРТ, вы увидите, что растут не только ваши мышцы, но и физическая фронтальная часть вашего мозга, которая отвечает за силу воли.

    Даже если вы очень крутой прокрастинатор, то работая над собой, вы сможете увеличить свою силу воли. Прокрастинация не заложена в наших генах, и сила воли тоже.

    Есть одно исследование, которое изучало однояйцевых близнецов в двух разных семьях. Один вырос очень счастливым и сильным, с мощной силой воли. У другого все было намного хуже.

    Только 15-20% наших способностей заложено в генах, остальное зависит от нас.

    Как накачать силу воли?


    Если вы сможете сформулировать свое личное видение, очень важно, чтобы и слон, и наездник двигались к нему.



    Если вы в состоянии потока, ваш слон и наездник оба одновременно получают удовольствие от пути к личному видению. Основной смысл заключается в том, чтобы 80% своего времени быть в состоянии потока.

    Но на пути к идеальной жизни существуют преграды. Есть вещи, которые мы хотим делать, но они не нравятся нашему слону. Например, одно из наших личных видений заключается в здоровом образе жизни. Но для этого надо выйти из дома и побегать. Слон не любит бегать! Или, например, одно из наших личных видений — создание крепкой семьи. Это значит, что надо подойти к представителю противоположного пола. Но слону не нравится противоположный пол.

    Проблема в том, что наш наездник — рациональный мозг — понимает, что хочет и знает примерно, как этого достичь, но наш слон — эмоциональная часть — чаще всего этого не хочет.

    Как с этим бороться? Как решить эту проблему? Вопрос на миллион!



    Не пугайте слоника!

    Всегда есть маленькое действие, которого слон не испугается. Ключ к успеху — начинайте с малого.



    Я имею в виду вот что. Например, вы хотите начать бегать прямо завтра. Если вы будете накручивать себя и думать: «Завтра мне надо будет бежать 5-10 км», скорее всего, вы спугнете слоника. Вы просто не побежите, вы пропрокрастинируете.

    Но представьте, что завтра вам нужно пробежать хотя бы до следующего подъезда, или просто выйти на улицу в спортивной форме — это минимальный барьер для входа. Всегда начинайте с самого малого, а дальше повторяйте это регулярно.

    Если вы будете повторять минимальный шаг 20-30 раз, иногда хватает и 10, вы выработаете привычку. Такого рода привычки помогут вам усилить силу воли. После этого можно повысить свой минимум и постепенно поднимать его дальше.

    Это представлено на графике.



    Всегда начинайте с малого и не пугайте своего слона в начале. После того, как у вас получилось сформировать привычку, увеличивайте количество. Такого рода практику приятно реализовывать, потому что нам не нужно пугать своего слона представлениями о чем-то нереальном, о масштабных изменениях прямо завтра. Нам просто нужно пошагово, постепенно двигаться и увеличивать минимальный объем изменений.

    В английском есть термин Micro habits (мини привычки). Помните, что мало есть много.

    Кайдзен


    Еще одно японское слово, которое мне очень нравится — кайдзен. Возможно, оно вам знакомо. Японские самураи всегда практиковали действие маленькими этапами. Даже если ты хочешь добраться до самого пика горы, всегда нужно начинать с отдельных шажков по ступенькам вверх.

    Вам нужно понять всего лишь 2 простых японских слова — икигаи и кайдзен. У меня есть практический инструмент для этого.

    Список-муштра


    В английском языке этот инструмент называется список привычек (либо самоиздевок). По-русски больше подходит «список-муштра». Он выглядит очень просто — таблица на 1 месяц, в которую вы записываете навыки, которые хотели бы получить, и тот минимум, который не будет пугать вашу эмоциональную часть. Каждый день вы должны помечать, что удалось, а что нет.



    Этот метод очень прост. Если у вас возникнут в нем какие-то сложности, вы сразу сможете увидеть прокрастинируете вы или нет, потому что у вас просто будет пустой список.

    Да Винчи однажды сказал:
    «Простота — это идеальное решение»
    Этот список-муштра позволяет нам развивать определенные навыки и увеличивать собственную силу воли. Но дело в том, что при увеличении силы воли в рамках данных навыков, она будет увеличиваться независимо от того, в чем вы ее хотите применять.

    Приведу еще одно исследование, в котором взяли несколько продавцов и заставили их бегать (добровольно). Результаты показали, что их продажи стали расти. Это доказывает то, что у нас одна сила воли, и мы ее можем тратить на все.

    Ниже пример таблицы одного из моих клиентов.



    • Первый навык — это навык заполнения самой таблицы-муштры. Если вы его пропрокрастинируете, то она вам явно не поможет.
    • Следующая привычка включает в себя все аспекты сна: сколько часов вы спите, во сколько просыпаетесь и во сколько ложитесь спать.
    • Дальше любой вид спорта: йога, бег, спортивная гимнастика и пр.
    • Также этот список может вам помочь избавиться от вредных привычек, например, курения, употребления алкоголя.
    • Последняя колонка содержит оценку вашего дня, где 1 — не хочу, чтобы этот день повторился, 10 — хочу так жить каждый день. Вы отмечаете уровень своего счастья — насколько вам понравился этот день.

    Каждый день мы указываем минимальные шаги к действию. Это занимает всего лишь 2-3 минуты в день. Например, вставать до полвосьмого, пробежать хотя бы 100 м, сдержаться и не выпить вина.

    В этом примере в первый день месяца заполнявший таблицу человек проснулся в 7 утра, пробежал целых 150 м и не выпил ни капля алкоголя. Но, как видно, на третий день он немного сдал и выпил. На следующий день его личное состояние ухудшилось — он не выполнил рамки, которые сам себе поставил: проснулся почти в 10 часов, ни пробежал ни метра. Но он смог восстановиться — вовремя проснулся на следующий день, возобновил бег, выпил совсем чуть-чуть.

    Думаю, теперь понятно, как работает эта таблица.

    Она очень простая, но сильно увеличивает наши шансы внедрять новые полезные привычки в жизнь. Важно, чтобы привычки, которые вы записываете в таблицу, были связаны с вашим личным видением.

    Например, если я захочу научиться играть на пианино и использую эту таблицу для увеличения своих результатов, но при этом пианино никак не связано с моим личным видением, вся таблица будет красной.

    Но если вы заполните эту таблицу навыками и привычками, которые вам помогут достичь своего личного видения, то тогда вы будете получать удовольствие и от выполнения, и от прогресса, и даже от процесса заполнения самой таблицы. Вы просто станете чувствовать себя намного энергичнее и счастливее.

    Героизм


    Последний практический инструмент. Напоминаю:

    • Первый инструмент — листок с формулировкой личного видения;
    • Второй инструмент — список привычек (список-муштра)
    • Последний инструмент — героизм.

    Вы можете начать это делать прямо сейчас!

    Почему героизм? Обычно, слыша это слово, мы представляем что-то нереальное: настолько мощный и бескорыстный поступок, который не помещается в нашем сознании — например, кто-то предотвратил террористическую атаку.

    В то же время маленькие поступки, для совершения которых нам нужно что-то чуть-чуть преодолеть, тоже можно назвать героизмом, просто маленьким. Просыпаться от первого будильника — это " маленький акт героизма«.

    Как быть героем каждый день?


    Я научился этому методу от человека на фото ниже. Это профессор Филипп Зимбардо из Стэндфордского университета — самый известный психолог, который когда-либо жил. Он провел самый интересный социально-психологический эксперимент, который назывался «Стэндфордский тюремный эксперимент»



    Зимбардо протестировал группу добровольцев — обычных людей, и выбрал из них самых «обычных». Затем разделил их на две группы, одну назвал «Заключенными», а вторую — «Охраной». Приехала «Полиция», арестовала «Заключенных» и посадила их в «тюрьму», где их уже ожидали «Охранники».

    Как вы думаете, что произошло?

    Ужасные вещи — люди, которые играли роль охранников, начали придумывать такие жесткие наказания, что через несколько дней исследование пришлось остановить. После этого психолог потратил 40 лет, чтобы ответить и понять, откуда появляется такая агрессия.

    Немногие знают, что Зимбардо также изучал вопрос героизма. Ответ на вопрос, почему
    в экстренной ситуации некоторые люди останавливаются и пытаются что-то предпринять, очень интересен, потому что причины агрессии и причины героизма очень схожи.

    Сейчас я объясню, почему это так. Я трижды встречался с Зимбардо в своей жизни. Первый раз 5 лет назад, до того, как я написал свою книгу. Меня интересовало, в чем его секрет, как он борется с прокрастинацией. В одной из своих книг Зимбардо написал следующую фразу:



    Я считаю, что это очень важно и я спросил его, знает ли он способ, как заставить себя сделать что-либо. Вместо того, чтобы ответить мне словами, Зимбардо сделал нечто необычное — он взял черный маркер и нарисовал большую жирную точку у себя на лбу. Я подумал, что, может быть, у него уже начинается старческий маразм.



    Потом он объяснил, в чем же заключается смысл его действия. Для меня это одна из самых мудрых мыслей, которой я бы хотел с вами поделиться.

    Зимбардо рассказал, что, если выйти на публику с такой жирной точкой у себя на лбу, например, в торговый центр или в общественный транспорт, вы начнете привыкать к тому, что люди смотрят на вас по-другому. Вы начинаете приобретать навык преодолевать выход за рамки социального комфорта.

    У нас, людей, есть 2 зоны комфорта:

    1. На физическом уровне. Представьте теплую ванну с утра или, когда вы одни в своей.
    2. Социальная зона комфорта. Это означает, что мы — часть социума.



    Но вне зоны комфорта находится зона дискомфорта, когда мы, например, просыпаемся, встаем с кровати и начинаем что-то делать или когда мы останавливаемся рядом с аварией, или когда мы выкрикиваем в толпе, когда все вокруг молчат.

    Самая важная мысль про героизм: навык преодоления зоны комфорта есть героизм.



    Никто не рождается героем. Мы становимся героями, преодолевая себя. Каждый раз, когда вы преодолеваете какую-то личную трудность, шансы на то, что мы сможем преодолеть такого же рода трудность и в будущем, увеличиваются.

    Аналогичное исследование было проведено с детьми, им тоже нарисовали точку на лбу. В комнату посадили женщину, которая притворялась, что ей плохо. Дети с нарисованной на лбу точкой останавливались намного чаще, чтобы помочь женщине, чем те, у которых лоб не был помечен точкой.
    Быть героем — значит действовать. Герой действует.
    Интересное замечание: путь к счастью лежит за рамками нашей зоны комфорта.

    Многие неверно считают, что наше счастье лежит в нашей зоне комфорта, обставленной материальными ценностями. Это не правда.

    Чтобы быть счастливым, нам надо регулярно преодолевать себя.

    Однажды Махатма Ганди сказал:
    Сделать то, чего мы больше всего боимся, это первый шаг к успеху.
    Быть героем для себя самого значит преодолевать собственные страхи, выходить из собственной зоны комфорта.

    Есть еще одна цитата от Эйнштейна:



    Поэтому если вам не хочется быть обычными, не хочется, чтобы ваша жизнь была наполнена скукой и прокрастинацией, нужно стать для себя героем. Если вы действуете и проявляете героизм, то остальным будет легче за вами потянуться, потому что, когда первый человек остановится рядом с какой-то зоной бедствия, остальным будет проще присоединиться к нему.



    Самое главное — быть первым в данной ситуации, потому что если первого нет, то никто ничего не сделает.

    Есть одна история, которая произошла в моем родном городе под Прагой. Однажды на главной электростанции сидел пожилой человек, и он подавился едой. Он умирал на протяжении 10 минут, и никто не помог ему. На камерах было видно, как много людей проходит мимо. 2 девушки вообще просто сидели рядом и продолжали болтать. Ему никто не помог.

    Вы думаете, люди такие злые, раз не помогли человеку? Скорее всего, нет. Просто их навык героизма был очень слабо развит. Они не смогли совершить первый шаг. Большинство современных исследований доказывает, что зло заключается в пассивности. Это сильный рычаг воздействия на социум.



    Это нацистская Германия 30-х годов. Видно, что все эти люди боготворят Гитлера, но один человек, который противостоит этому. Будьте таким человеком!

    Очень важно следовать своим личным ценностям.

    У самураев есть один инструмент для принятия решения. Когда у самурая возникает желание быть героем в какой-то ситуации, он применяет правило 3 сердцебиений:
    Действуй в течение 3 секунд.
    Если вы проезжаете мимо аварии, примите решение в течение первых секунд: 3, 2, 1 — и сразу действуйте. Очень важно действовать в эти 3 секунды, потому что после ваш мозг начинает придумывать себе отмазки.

    Следующая цитата Эдмунда Бёрка хорошо описывает такую ситуацию:
    Для победы зла достаточно, чтобы хорошие люди ничего не делали.
    Мне кажется, что эта цитата справедлива, потому что важно иметь личные ценности, но не менее важно следовать им. Иногда это всего лишь маленький простой шажок.

    Например, недавно я проходил мимо горящей урны, нашел воды и погасил пламя. Я потратил на это всего лишь 3 минуты, но вокруг было множество людей, которые просто проходили мимо, хотя огонь был достаточно сильным.

    Помните, герои — 3, 2, 1 — и действуют!

    • Возможно, вам выпадет шанс спасти чью-то жизнь.
    • Возможно, вы сможете изменить социум в лучшую сторону.
    • Возможно, у вас получится начать свое дело, которое изменит мир.

    С моей точки зрения, героизм — это основа моей работы.

    Заключение


    Теперь вы знаете, что для достижения личного счастья нужно работать в двух направления:

    • Видение.
    • Действие.

    Также у вас есть три инструмента для работы над ними:



    Если это все соединить воедино, вы сможете победить свою прокрастинацию, ваша жизнь наполнится счастьем, и вы будете вдохновлять остальных. Я искренне верю — если мы хотим что-то изменить в социуме, нужно начинать с самих себя, потому что единственный способ повлиять на других — это стать лучше самому.

    Хотел бы закончить одной простой мыслью:
    Не прокрастинируйте, когда дело касается борьбы с прокрастинацией.
    Если вам это показалось интересным, запишите 1-2 задачи или привычки, которые вы готовы внедрить в свою жизнь уже завтра. Желаю вам преодолеть свои страхи, сформулировать свое личное видение и каждый день быть героем для себя самого.



    Все же знают, насколько полезно объяснять кому-нибудь свою идею, лучше структурируешь знания сам для себя, чтобы быть хорошо понятым, получаешь обратную связь, видишь новые перспективы и прочее. Мы предлагаем рассказывать, не просто кому-нибудь, а профессиональному сообществу в лице участников РИТ++ и Highload++. Подать заявки по разным техническим и управленческим направлениям можно до 9 апреля. Для того чтобы присоединиться к кругу докладчиков Highload++ Siberia есть чуть больше времени — до 30 апреля.
    Конференции Олега Бунина (Онтико) 614,65
    Конференции Олега Бунина
    Поделиться публикацией
    Похожие публикации
    Комментарии 87
    • +23
      сохранил, потом почитаю
      • –1
        Думал хотя бы комментарии почитаю — тоже отложил.
        Пробил дно.
      • +9
        Начал читать, устал, отложил.
        Завтра выйду из зоны комфорта и дочитаю.
        P.S. Овцы как-то с угрозой смотрят.
        • 0
          А что, там позже овцы еще в тексте встретятся?
        • +28
          Начал читать эту статью, и понял, что вот это вот и есть прокрастинация, причем даже уже второго порядка.
          • +1
            Ладно, ладно, шутка про «отложил» принята :)
            • +5
              Читать такую простыню, конечно же, не буду. Буду дальше прокрастинировать.
              • +18
                Забавно что чтение статей о прокрастинации почти всегда тоже является прокрастинацией.
                • +1

                  В русской классической литературе есть замечательный пример счастливого прокастинатора.
                  С другой стороны, путь, предложенный автором, часто приводит к выгоранию, что автоматически ставит крест на счастье.
                  Так что, увы, формула счастья автору не далась.
                  Впрочем, как всегда.

                  • 0
                    А вы уже читали Людвига?
                    • +3
                      Вы будете более продуктивны, почувствуете себя счастливее и у вас появится больше энергии.

                      Вся загвоздка в попытке притянуть счастье за уши в качестве гарантированного результата.
                      А счастье штука странная, что никак не связана с "лучше/хуже".


                      И многие, следуя предложенному пути, не только не становятся счастливее, но и, напротив, закручивают в себе напряжение, которое однажды прорывается либо выгоранием, либо срывом, либо депрессией, либо еще чем-то таким.


                      Я тоже, кстати, пробовал воспользоваться предложенной методой.
                      Стал я продуктивнее? Да.
                      Стал я счастливее? Нет.

                  • +1
                    Что там написано? Кто прочитал?
                    • +1

                      В основном буквы. Но есть и картинки.

                    • +1
                      Для победы достаточно, чтобы хорошие люди ничего не делали.

                      Может, имелось в виду «Для победы зла достаточно...» или типа того? Была бы просто опечатка, обратился бы в личку, а тут логическая ошибка.
                      Заголовок спойлера
                      Ну вот, переборол себя и написал. Завтра вообще героем буду.
                    • +1
                      Но на пути к идеальной жизни существуют преграды. (… ) Или, например, одно из наших личных видений — создание крепкой семьи. Это значит, что надо подойти к представителю противоположного пола. Но слону не нравится противоположный пол.
                      Тогда ничего не поможет.
                      не захочет - всей деревней не поднимешь
                      Церковно-приходская школа в деревне. Идет урок. Батюшка (Б) спрашивает:
                      — Скажите дети мои, что на свете самое легкое?
                      Дети (Д): — пух, воздух…
                      Вовочка (В) руку тянет.
                      (Б): — ответствуй сын мой.
                      (В): — x.й.
                      (Б): — хм, обоснуй.
                      (В): — иногда при одной мысли поднимается.
                      (Б): — хм, логично. А теперь дети мои, скажите что на свете самое тяжелое.
                      (Д): — земля, бетон…
                      Вовочка руку тянет.
                      (Б): — ответствуй сын мой.
                      (В): — x.й.
                      (Б): — хм, обоснуй.
                      (В): — не захочет — всей деревней не поднимешь.
                      (Б): — хм, логично. А теперь дети мои, скажите что на свете самое красивое.
                      Вовочка руку тянет.
                      (Б): — сядь, сын мой, а то всю науку на x.й сведешь.

                      P.S. Вероятно, следовало напрячь силу воли, перебороть себя, и не написать.
                      • +1
                        Никто из нас не сможет закончить жизнь самоубийством, задержав дыхание.
                        Тренированные ныряльщики могут задерживать дыхание на очень длительное время, в том числе до потери сознания, что может повлечь за собой смерть.
                        Кстати, рекомендую фильм Chasing Mavericks 2012 фильм
                        • +1
                          Вы правда не улавливаете разницу? Если тренированный нырялщик задержит дыхание в уютной кроватке до того, что потеряет сознание, то сразу после этого наследство рептилий восстановит дыхательную функцию. Другое дело, если он в воде.
                          • 0
                            Резон в ваших словах есть, но это не просто потеря сознания, а потеря от отказа органа из-за отсуствия топлива, соотвественно не факт, что кто-то что-то всстановит, это как если говорить, что компьютер без упса, при выдёргивании из розетки из последних сил успеет через инет послать смску. Думаю, что в отношении человека возможны оба варианта и не стоит ставить натурный эксперимент.
                            • +1
                              Не, это просто потеря сознания. Вроде никакой орган не отказал. Оно по умолчанию само дышит (как сердце) и как только сознание, которое мешает, отключица — оно сразу восстановица. А то иначе во сне все бы позадыхались.
                              • 0
                                Оно не само дышит, в отличии от сердца, которое может продолжать биться и вне тела, и есть определённый процент смертности от остановки дыхания, особенно он велик у новорождённых детей. Кроме того, не путайте сон и подавление ЦНС.
                                • +1
                                  Есть множество всяких разных внезапных штук типа сердце остановица или там дыхание. Но какое отношение это имеет к _сознательной_ остановке дыхания вплоть до смерти?
                                  И моторика дыхания кажись не относится к ЦНС (но я не спец, я имею ввиду что жрат — это сознательный акт, и голодовкой можно умереть). Иначе люди б во сне, обмороке и куче других причин переводящих тельце в бессознательное состояние задыхались.
                                  • +1
                                    У человека есть специализированный участок, обслуживающий дыхание, но мы осознанно влияем именно на его работу, а не параллельно забиваем канал противоположными сигналами.Пару раз у меня было состояние, когда каждый вдох нужно было делать целенаправленно и само «оно» вообще не дышалось, паника была ужасная, любые обычные дела: что-то взять со стола, одеться или сесть требовали отказа от дыхания не говоря уже про какую-то интеллектуальную работу. И раз уж вы затронули голодовку, то при голоде орагнизм сигнализирует вам что пора бы по есть, но вы можете не есть, а при задержке дыхания, организм точно так же сигнализирует вам, что пора бы дышать, но вы можете не дышать: это вопрос силы воли и терпения. Нет никаких оснований пологать, что отдел который контролируется мозгом до последней секунды, внезапно начнёт делать что-то другое, когда мозг уже не способен, в принципе ничем управлять. И ещё раз: не путатйте сон, и подавление ЦНС: энергосберегающий режим и хаотическое отключение частей мозга, это совершенно разные вещи. Кроме того, обморок часто сопровождается потерей рефлексов глотания и дыхания, поэтому к упавшему внезапно человеку нужно относиться очень серьёзно.
                                    • +2

                                      Потеря сознания может сопровождаться потерей тонуса некоторых мышц, например языка, язык западает и человек задыхается, просто потому что воздух не проходит. Дыхание это безусловный рефлекс. Если задержать дыхание до потери сознания, то в тот момент когда вы потеряете сознание произойдет вдох. И дальше тело будет само дышать, для этого ваше участие ему не требуется.

                                      • +1
                                        Выдох АФАИР произойдёт. При превышении СО2 рефлекс срабатывает.
                                    • 0
                                      Думаю что стоит задать вопросы прямо:
                                      Почему человек упавший в обморок, зачастую — не дышит?
                                      Почему, захлебнувшийся человек, будучи вытащенным на берег и освобождённым от воды в лёгких не дышит, пока не придёт в сознание и ему делают искуственное дыхание, в попытке доставить кислород к мозгу и запустить его, а само оно почему-то не происходит?
                                      • +1
                                        Ответ очевиден, произошла остановка сердца, обморок никак не связан с остановкой дыхания, обычно это сердечная недостаточность.
                                        При этом убить себя задерживая дыхание невозможно, даже будучи без сознания (под наркозом) при заткнутом носе, мозг откроет рот и тд.
                                        То что вы описали про «сопровождение» дыхания — классическая паническая атака. Невроз.
                          • 0

                            начало было многообещающим… но, после "списка-муштра", разочаровывающий и банальный финал — закономерен. подпишусь под словами пользователя geher:
                            Стал я продуктивнее? Да.
                            Стал я счастливее? Нет.
                            /from me: в десяточку...

                            • +1

                              Полтора года успешно прокрастенировал почти стал успешным хикки. Месяц назад прочитал эту книжку с ее приемами + гагл календарь, Гугл таск и Гугл скрипт (вместо бумаги и некоторой рутины) и вроде жизнь налаживается начала. В общем рекомендую

                              • +2
                                А могли бы стать успешным хикки, но вы променяли это на рутинную работу.
                              • 0
                                К сожалению, никаких лекарств от прокрастинации нет. Чтобы всё успевать нужно просто всё успевать. И разменная монета будет довольно дорогой, если вы к 30-40 годам не добьетесь того, ради чего бросили спокойную жизнь прокрастинатора. Успешные люди тоже прокрастинируют. Только в других областях. Например личной жизни или ментального здоровья.
                                • +3
                                  Интересное замечание: путь к счастью лежит за рамками нашей зоны комфорта.
                                  Многие неверно считают, что наше счастье лежит в нашей зоне комфорта, обставленной материальными ценностями. Это не правда.
                                  Чтобы быть счастливым, нам надо регулярно преодолевать себя.

                                  Мой личный опыт показывает что это не обязательно так. Более того лично я уверен, что существую методы, которые позволяют, не покидая текущей зоны комфорта, без усилий, прыгнуть в другую и чувствовать себя счастливее.

                                  история из моей жизни
                                  Очень долгое время я был заядлым курильщиком. Пачка сигарет в день — это был необходимый минимум. А если я занимался решением интересной задачи то и две и три. Кроме этого, я люблю читать, читать обычные книжки. Закуривая сигарету, я брал очередную книгу и читал. Это моя зона комфорта — чтение за сигаретой. Как то близкий мне человек подкинул мне книжку — о том как бросить курить, анонсировав мне занятное чтиво. Поскольку ничего другого под рукой не было, я стал ее читать. Автор книжки, то казался мне разумным человеком, то непроходимым тупицей и т.д. и т.п. Напомню все это я делал выкуривая сигарету за сигаретой. Закончил книгу я с последней сигаретой. С тех пор не курю, и не понимаю зачем я это делал раньше.
                                  Я стал счастливее. Я перестал курить. Но все время на пути к этому я находился в зоне комфорта, более того только тем и занимался что потакал своему эмоциональному. И никакого труда, никакого насилия над собой.
                                  Вспоминая этот период моей жизни я задавался вопросом, как чтение материала который до сих пор во многом мне кажется откровенно глупым, что-то перевернуло внутри меня — заядлого курильщика, да так что я с ужасом теперь смотрю на сигареты.

                                  с тех пор, если вдруг мне кажется что что-то нужно качественно поменять в моей жизни, я просто читаю на эту тему любые интересные мне книжки, что нередко мне помогает.
                                  • 0

                                    На кого-то и "Водка — яд!" действует, но наши слоны — обычно умные животные, и простыми фокусами их не победить.

                                    • 0
                                      У нас есть область мозга отвечающая за отвращение [к приятному] (в оригинале отвращение к испорченной еде). Много всяких книг по «бросить Х» завязаны как раз на тренировке отвращения к Х, и кое-как это таки работает.
                                      Но как бы это помогло бы в борьбе с прокрастинацией — ума не приложу.
                                  • +2
                                    Сеня, про прокрастинацию — это не актуально… Песня — Расп… дяй!
                                    • 0
                                      Но как вам кажется, стали ли в наше время люди счастливее, чем 100 лет назад?
                                      Исследования показывают, что на самом деле люди все менее и менее счастливы.

                                      Поиск информации о подобном исследовании выдает только результаты, отдающие желтизной. Но и там:
                                      В рамках своего исследования ученые проанализировали данные современного времени и времён 70-80 годов.
                                      О каких 100 годах мы тогда говорим?
                                      • +1
                                        Ну как же, очевидно, примерно сто лет назад были: первая мировая война, в России гражданская началась. Можно было убивать обидчиков, грабить корованы, романтика, счастье!
                                      • +2
                                        Спасибо за статью, очень толково написано!
                                        Хотелось бы заострить внимание на одном принципиально важном моменте, я бы сказал критическом:
                                        Первый инструмент, про который хотел рассказать, это написать и сформулировать личное видение.

                                        Крайне важно и не всегда просто сформулировать именно ЛИЧНОЕ, а не навязанные родителями\обществом видение и цели.
                                        Если личность не достаточно сильна, то велика вероятность подмены внутренних целей внешней программой «Ты должен...», «Все хотят...», «Так принято...». Причем подмена может быть такой глубокой, что сам человек не осознает того, что живет не свою жизнь и в итоге вроде и все идет по плану, но план исходно не его, и счастья от этого нет и быть не может!
                                        И определить эти навязанные программы и перейти от них к собственным личным целям задача далеко не тривальная!

                                        Или, например, одно из наших личных видений — создание крепкой семьи. Это значит, что надо подойти к представителю противоположного пола. Но слону не нравится противоположный пол.

                                        А что заничит не нравится?
                                        Если на самом деле нравится, но страшно подойти, потому что не умею общаться и нет опыта — это одно, с этим можно успешно работать и получить в итоге нужный результат.
                                        А если действительно не нравится, например потому, что человек асексуал-эгоист который никаких отношений не хочет в принципе, или потому, что нравятся на самом деле не противоположный пол, то тут встает два принципиальных вопроса:
                                        1) Как могло возникнуть личное видение противоречащее Вашей личной эмоциональной природе? Это точно Ваше ЛИЧНОЕ видение, а не то что Вам настолько успешно навязали, что Вы сами в это поверили?
                                        2) Как Вы собираетесь быть счастливыми, если Ваше реализуемое видение противоречит Вашей эмоциональной сущности? И это уже не тот случай, когда слонику лень побегать, привыкнет и будет все ОК, а именно принципиальное противоречие.
                                        • 0
                                          Пропущено слово:

                                          Для победы ЗЛА достаточно, чтобы хорошие люди ничего не делали.
                                          • 0
                                            С одной стороны, текста много и картинки красивые, с другой стороны, дочитываешь до, например, «запаса силы воли» (есть не очень давние исследования, говорящие о том, что проводить аналогию между силой воли, и неким восполняемым запасом — в корне неверно), и как-то не очень-то и хочется дальше читать.

                                            Хотя здравые мысли в этой простыне, вне всяких сомнений, есть. И наверное они даже в большинстве.
                                            • +1
                                              Простите, здесь производится перепись прокрастинирующих?
                                              • 0
                                                Токмо вчерась досмотрел второй фильм Айн Рэнд, а тут снова, хоть и немного о другом! Многобукав, а вкусняшка, опой чую…
                                                • +3
                                                  … и заставили их бегать (добровольно)…

                                                  Это либо смысловой оксюморон, или типа кота, добровольно лижущего горчицу, если намазать ей ему задницу?
                                                  • 0
                                                    В целом верно, в частностях есть возражения и обоснованные сомнения. «Сахар во фруктах и овощах влияет на повышение силы воли.» — улыбнуло. было б так — негры и прочие южане, где фрукты на голову сыпятся, были б суперменами. Воля это прежде всего самоконтроль, который передается генами и воспитанием. А фрукты конечно кушать надо для ХОРОШЕГО настроения и здоровья. Диаграмма «Удовлетворенность-результаты» должна все же быть закольцована ибо без результатов нет удовлетворенности если мы говорим о реальном затратном и изматывающем деле-труде, а не о еде-сексе-спорте. и т. д.
                                                    • +2
                                                      Первый марсоход в 12 году?
                                                      • 0
                                                        Интересно зачем переводили выступающего?
                                                        • +1
                                                          Имхо, от прокрастинации лучше Pomodoro еще ничего не придумали. Для достижения целей, самое главное — не ерунда, вроде «напишите свое видение», а самоконтроль и дисциплина. Не все аспекты даже интересного дела нам одинаково интересны. Вот тут-то сила воли и нужна.

                                                          А вообще, посмотрите вот тут. Годно и со ссылками на исследования:
                                                          www.coursera.org/learn/learning-how-to-learn
                                                          • +5

                                                            У меня в разные периоды жизни работали разные механизмы борьбы с прокрастинацией.


                                                            Было время, когда я каждый вечер писал себе задания в ежедневник на следующий день. То есть планировал следующий день по пунктам, причем, напротив каждого пункта писал время. А на следующий день просто отрабатывал программу и вечером отмечал, что сделано. Что не сделал, либо переносил на следующий день, либо вообще отбрасывал. Такой способ работает месяц-два-три, а потом, как выше заметили, происходит "выгорание". И уже ни задания писать, ни тем более выполнять их не хочется.


                                                            Хуже всего, когда ты пишешь себе задания и не выполняешь их. После чего начинаешь винить себя в слабоволии, и от этого наступает депрессия.


                                                            Тогда я пошёл другим путём: вместо постановки целей и сроков (например, "наклеить обои в зале до 15 июня"), я описывал процессы (например, "каждый день с 20:00 до 21:30 вставлять в уши наушники и делать ремонт, после чего выпивать 1-3 стопки коньяку"). Такой подход называется "процессо-ориентированность" (вместо "целе-ориентированности"), фишка его в том, что ты не ставишь сроки, соответственно, не срываешь их, и как следствие — не винишь себя за срыв сроков. Твоя рациональная личность спокойна, так действует твоё животное, а разум только помогает ему, подсказывает, но не несёт ответственности за это животное.


                                                            Но второй способ тоже ведёт к выгоранию: животное задалбывается, работает всё хуже и в один прекрасный день отказывается работать.


                                                            Тогда на сцену выходит третий приём — смена деятельности. Животное время от времени перенаправляется разумом на другой фронт работы, затем на ещё один, на ещё один, и так по кругу. Не хочешь обои клеить? Пиши программу. Не хочешь писать? Паяй схемы. И это не хочешь? Приберись в мастерской.


                                                            Но и это тоже задалбывает. Тогда "животное" садится за компьютер и начинает читать Хабр, сраться в камментах, ну и прочей фигней заниматься :)


                                                            В какой-то период овладевал 4м приёмом, описанный Аароном Шварцем — он предлагал обманывать животное, типа если стоит задача поклеить обои, то "нужно убедить разум, что сейчас самое главное — это почитать Хабр", тогда животное назло разуму бросает комп и начинает клеить обои. Какое-то время мне удавалось водить за нос животину, но вскоре она и этот приём распарсила и перестала вестись.


                                                            То есть, возвращаясь к теме статьи, борьба с прокрастинацией как раз сводится к борьбе с внутренним животным, которое отказывается выходить из зоны комфорта и работать. Разум осознаёт, что безделие губительно, но животное перспективу не осознаёт, а видит только препятствие на пути и использует любую возможность пофилонить.

                                                            • 0
                                                              Изв. оффтоп, но очень напомнило кота DIHALT`а, которого он таки обманул...
                                                              Рыжий — кот дисциплинированный. Ссыт обычно в лоток, но иной раз яйца дают о себе знать и пробуждают бунтарский дух. И тогда он ссыт под унитаз. Когда он ссыт в лоток, то он делает это основательно и старательно. Демонстративно. Тщательно, минут по пять, закапывает и порой не уходит до тех пор, пока лоток не уберешь. А под унитаз все происходит стремительно. Прибежал, нагадил, убежал. И после еще шкерится от меня по углам пол дня. Т.к. знает, что огребет, не на свою территорию залез.

                                                              Поставил ему второй лоток под унитаз. Теперь он быстро и стремительно гадит во второй лоток, а после воровато убегает и прячется. Я же на него рычу и шпыняю его по углам. Пусть думает что борется с системой.
                                                              Может и слона так можно?
                                                            • +2

                                                              Отличная статья! Только автору вправило мозги когда он перенес серьезные проблемы со здоровьем — начал ценить жизнь, время… А сейчас он пытается добиться хоть какого-то эффекта, мягко вправляя мозги своим пациентам, помогая им справляться с бытовым сплином. И допускаю, что процент неудач высок — потому что пока жареный петух не клюнет — хрен кто почешется.
                                                              Один несостоявшийся самоубийца — прыгун с моста, говорил в интервью, как в последнюю секунду толчка он вдруг резко осознал, как сильно хочет жить. А ухватиться за перила уже не мог — смог только толкнуться так, чтобы войти в воду ногами, остался инвалидом на коляске, но по его словам живет гораздо полноценнее, чем до прыжка.
                                                              Один парень из моей школы — воровал, насиловал девушек… Проломили голову в драке — выжил, все считают что тронулся умом: ходит босиком круглый год, здоровья немеренно, с прошлой жизнью порвал совсем.
                                                              Мой друг, наелся горы таблеток — перед потерей сознания успел сказать маме, что он сделал это и не знает зачем. Скорая, реанимация, потом долгая психбольница — сейчас в паре предложений невозможно описать, насколько изменилась его жизнь — от системы ценностей до ежеминутной практики — он тот самый герой 3-2-1 о котором упоминалось в статье, даже 3-0 я бы сказал.
                                                              Ваш покорный слуга — двух передозов оказалось недостаточно, после третьего все химические эффекты прошли — а сознание из картонно-пластилинового мира так и не вернулось, плюс постоянные приступы панических атак. И потом долгие годы той же психбольницы, где насмотрелся всяких чудес...


                                                              В общем, серьезные переосмысления жизни зачастую происходят в результате серьезных потрясений. А не в результате чтения статей в интернете — что и подтверждают комментарии.

                                                              • 0
                                                                а сознание из картонно-пластилинового мира так и не вернулось

                                                                Если не секрет, в чем это выражается? Что изменилось в восприятии мира?
                                                                • +2

                                                                  Это трудно объяснить тому кто не переживал. Нет трезвости восприятия окружающей действительности, ощущение себя как во сне или мультфильме, нереальности происходящего, в любой момент может случиться что угодно — какая угодно метаморфоза, которая в реальном мире невозможна: голова может взорваться, стены сдвинуться вплотную, небо упасть сверху и раздавить, и весьма серьезная анестезия в теле и галлюцинации только дополняют это восприятие, кладешь руки на колени — и ощущаешь их картонными, в общем кошмар. Все, к чему ты привык и считаешь само собой разумеющимся — не выполняется, время течет существенно неравномерно, поворачиваешь голову — перед тобой покадровый коллаж всех стадий поворота, разной степени прозрачности, которые тают в течении нескольких секунд… И много чего еще, что трудно описать.

                                                                • +3
                                                                  А как иначе? Default Mode Network и все такое. Если дискутировать на кухонно-бытовом уровне, то мозг не заточен на бытие трансцедентным средоточием просвещенности и эффективности. Зато очень хорошо аки плисина прожигает «дорожки» привычных действий, активация которых дешева и не дергает заморочную, дорогую по ресурсам и медленную префронталку. Еще и не скупится наказывать за попытки сделать шаг вправо-влево расстрелом из не очень приятных ощущений. Куда уж тут до добровольной «перепрошивки».
                                                                  В итоге и полнится мир историями, как люди меняются после переживания околосмертельного опыта: пройдя на волосок от полного разрушения или даже заступив за грань, что-то меняется в нашей черепушке. Аналогия: подали на цепи напряжения выше нормы и default-mode цепи подгорели, потребовался поиск новых путей поведения. Туда же идут и психоделики, которые на короткое время усиливают связность всех отделов мозга и, случсается, тоже помогает съехать с привычных рельс.

                                                                  К счастью, нейропластичность дает возможность перешивать себя с потом и кровью даже без радикальных средств. Психотерапия работает, обучаемость взрослых тоже присутствует. Кое-что дают известные методы увеличения «подвижности» разума. Конечно, это все не так романтично-захватывающе, как истории о сломах парадигм и прочих просветлениях.
                                                                • 0
                                                                  В жизни всё относительно. И отказ от прокрастинации не означает гарантии успеха. На прошлой работе все стены были увешаны мотивационными табличками «нет ничего невозможного», цитатами известных людей, а зарплата была — на месяц не хватало по минимуму… хотя никто не прокрастинировал.

                                                                  Сотрудники с внутренней мотивацией -мечта любого работодателя, потому что не надо тратиться на внешнюю. И время не тратить на мотивацию персонала. Поэтому к работе надо относиться чисто как к работе, а не хобби «то, что вам нравится на картинках».

                                                                  Статья скорее по свой бизнес.
                                                                  • +2
                                                                    1. Лонгрид. В сервис отложенного чтения.
                                                                    2. В GTD планнер задачку: почистить сервис отложенного чтения от непрочитанного от 2017 года. Ибо не будет прочтенно никогда старое — всегда есть свежак )))
                                                                    • +1

                                                                      Не помню где — услышал фразу, которая меня здорово "торкает":


                                                                      Где зарыты сокровища? — На кладбищах. В черепах людей, которые так и не создали свои гениальные произведения.


                                                                      (Ну, как то это было более цветасто высказано, и странно — не нахожу этого в гугле. Может приснилось?)

                                                                    • +1
                                                                      Для меня самая большая проблема — в том, что любая борьба с ней — краткосрочна, а жизнь полна долгосрочных целей. Все эти приемчики помогают на краткосрочной перспективе, когда надо сейчас напрячься и сделать. Я вообще хорошу реагирую на такие методики, но не дольше, чем на два месяца. А за два месяца невозможно сделать что-то большое и стоящее. Вот и получается, что вроде по мелочам я не прокрастинирую, а в серьезном — давно уже ничего не удавалось, где надо очень долгое время что-то регулярно делать.
                                                                      • 0
                                                                        Обычно рассчет на то, что замотивировав себя на старт, втянувшись, потом продолжать двигаться в нужном направлении значительно проще, чем запустить процесс.
                                                                        Вот и получается, что вроде по мелочам я не прокрастинирую, а в серьезном — давно уже ничего не удавалось

                                                                        Если человек, например, вместо написания диплома начинает заниматься уборкой в доме — это и есть та самая прокрастинация, замаскированная под полезное действие.
                                                                      • –1
                                                                        Идеальным решением было бы разделить статью хотя бы на 2 части. Так бы читалось легче и восприятие от прочитанного было бы проще.

                                                                        За статью спасибо, очень хорошая.
                                                                        • +1
                                                                          Собравиеся прокрастинаторы до второй части бы уж не добрались.
                                                                        • 0
                                                                          >Есть одно исследование, которое изучало однояйцевых близнецов в двух разных семьях. Один вырос очень счастливым и сильным, с мощной силой воли. У другого все было намного хуже.

                                                                          А можно ссылку на исследование? В чём была между ними разница, может в разных условиях воспитывались? Не просто так же
                                                                          • 0
                                                                            Близнецы воспитывались в разных семьях, т.е. да — в разных условиях. А ссылки автор не дал, может в книге у него она есть.
                                                                          • 0
                                                                            когда долго всматриваешься в статью про простигосподи прокрастинацию… то прокрастинация начинает всматриваться в тебя
                                                                            замечу, что часто комментарии интереснее самой статьи, они вернули меня к жизни уже на самом краю пропасти…
                                                                            • 0
                                                                              К психологу надо ходить если есть такая проблема
                                                                              • 0
                                                                                Как вам удалось собрать популярные психологические статьи за последние лет 10 в один пост?
                                                                                • 0
                                                                                  Хорошая статья, нашел в ней много мыслей, к которым и сам пришел со временем.
                                                                                  Не согласен, что чтение этой статьи – это прокрастинация. Я лично заметил ее в пятницу и отложил, чтобы прочитать в субботу утром, в нерабочее время, отведенное как раз под чтение накопившегося.
                                                                                  И да – я прям ожидал увидеть в комментах дурачков с шутками в стиле «отложил, прочту потом».
                                                                                  • +1
                                                                                    А меня половина комментариев с баянистыми шутками «отложил» на хабре подудивили.
                                                                                  • +1

                                                                                    По-моему борьба с прокрастинацией это борьба с симптомомами а не болезнью. Скорее всего цели которые вы ставите не ваши и вам не интересны. Ставьте правильные цели и не будет прокрастинации.

                                                                                    • 0
                                                                                      Эм, не совсем. Не соглашусь. Вот например, у меня есть список дел. И за последнее время он только увеличивался, пока я не поставил в расписание на каждый день решать по несколько задач. Я стараюсь с вечера планировать какие задачи решить завтра, и не беру их много, так как это напрягает и пугает. А вот парочка, запросто. Стало легче.

                                                                                      Какие же тут цели ставить? Если помимо работы, есть вещи, которые просто надо решать? По дому, к примеру.
                                                                                      • 0

                                                                                        Ну вот в том то и дело что отказывается что 80% дел НАДО решать. Как бы вы вроде не хотите, но надо. Я понимаю что всегда найдутся дела которые приносят пользу в долгосрочной перспективе. Но вот почему то таких большинство. А когда еще и не понятно принесут ли они действительно то чего хочется по настоящему то туь вообще беда.

                                                                                      • 0
                                                                                        Так ведь если они лично мне не интересны (например, какие-то ремонтные работы дома или административные дела) это, к сожалению, еще не значит, что их не надо делать. Не все цели мы сами себе ставим. Некоторые ставит перед нами жизнь и другие люди. И делать их надо, даже если очень не хочется.
                                                                                      • 0
                                                                                        Психологам неплохо бы освежить свои представления о триедином мозге:

                                                                                        en.wikipedia.org/wiki/Triune_brain#Status_of_the_model
                                                                                        • 0
                                                                                          Одна из лучший статей, которые я прочитал за последнее время. Спасибо.
                                                                                          Жаль, не могу проголосовать ЗА.
                                                                                          • 0
                                                                                            Забавно, Людвиг всю свою жизнь борется с… а последние 10 лет… человеку то всего 32 года. То есть он начал об этом думать до своих 20 лет?
                                                                                            В итоге десяток книжек написал, этим и живет. А кроме книги результаты этой деятельности есть? Думаю нет, и не может быть потому что это человеческая природа.

                                                                                            Таких Энтони Робинсов по моему уже десятки, и каждый обязательно ходит с шоу и книгами, которые по сути равнозначны «платный курс — как заработать миллион». Только слово деньги заменили на лень. Как только найду очередную известную всем «ленивую» проблему — появится снова куча шоу, курсов и книг как это решить, разумеется не бесплатных.
                                                                                            • 0
                                                                                              Не понравилась идея про сахар в статье. Лично я отказалс от сахара, свел сладкие фрукты к минимуму, молочных продуктов и глютена. Как результат, меня не штормит, настроение под контролем, нет сильных взлетов и падений, как было раньше. Пропал негатив и много других нехороших вещей. Я проделывал это несколько раз с диетой, и всегда был один и тот же результат. Если не пробовали — попробуйте.
                                                                                              • 0
                                                                                                Молочку и глютен вообще не употребляю.
                                                                                                • 0
                                                                                                  глютен вообще не употребляю

                                                                                                  Поделитесь секретом, чем заменили глютен? Просто кажется он в каждом втором продукте.
                                                                                                  • 0
                                                                                                    Я живу в Сиднее, тут с этим проще. Много альтернатив, от продуктов в магазине из Здоровое питание отдела до кафешек и ресторанов. Тут много видов муки без глютена: мука из кинвы, мука из риса, мука из гречки, смесь мука из разных без-глютеновых штук. А для каш все та же кинва (киноа), гречка, пшено, рис. Иногда сложно найти выпечку без молочки и глютена, поэтому много печем дома.

                                                                                                    п.с.: даже если и нет селиак болезни, глютен плохо влияет на пищеварительный тракт и другие органы.
                                                                                                    • 0
                                                                                                      Подскажите, без сахара, фруктов, молока и глютена — что у вас в базовом наборе продуктов? Уудается сохранить разнообразие?
                                                                                                      • 0
                                                                                                        Пару лет назад я делал тест (Food Detective — Food Intolerance Kit), где определили список продуктов, которые мне не подходят. До этого тест сделала жена, и у нее список нежелаемых продуктов совпал с теми, которые она не любила никогда.
                                                                                                        Я ем фрукты, только в небольшом количестве (2-3 в день), банан, апельсин, слива. Если они не сладкие, то могу и больше съесть. Сахар не используем вообще, иногда заменяем его кленовым сиропом или агав сиропом очень и очень редко. Разнообразие в еде хорошо сохранилось. После отказа от сахара ломает еще пару месяцев, шоколад делаем дома (какао масло, какао порошок и кокосовое масло на теплой бане), нашли много разных рецептов, как можно сделать торты и пироги. Например, есть хорошие рецепты из миндальной муки или сладкой картошки (батат). Это питание требует больше времени, приготовить все. Если покупать, то значительно дороже по сравнению с обычной едой. Мясо тут тоже можно купить без антибиотиков, органик.
                                                                                              • 0
                                                                                                Прокрастинация — не всегда плохо, и есть множество статей ее восхвалающих. Бросившись из одной крайности в другую, лучше не станет.
                                                                                                • 0
                                                                                                  Спасибище за видео.
                                                                                                  • 0
                                                                                                    Совпадение, только взялся читать Дорофеева, а тут это. Прям сигнал, уверенный сигнал :)
                                                                                                    • 0
                                                                                                      Ваша статья? Супер. Всегда считал что надо учиться управлять внутренней обезьяной не расплескав стакан с воле. Стакан с волей стоит полнехонький а я читаю оставшиеся из 100 вкладок :)
                                                                                                      • 0
                                                                                                        Статья хорошая — спасибо!

                                                                                                        Правда увидел небольшое противоречие:
                                                                                                        1) «Большинство современных исследований доказывает, что зло заключается в пассивности.»
                                                                                                        2) «Видно, что все эти люди боготворят Гитлера, но один человек, который противостоит этому. Будьте таким человеком!»

                                                                                                        Но во втором случае человек не противостоит этому, а он как раз просто пассивен.
                                                                                                        Т.е. в первом утверждении говорится «пассивность — зло» (плохо, b2L), а во втором утверждении говорится («Будьте таким человеком!») и показывается на фото «пассивность — хорошо» (b2H).

                                                                                                        Чтобы разрешить это противоречие нужно использовать не 2 состояния (плохо или хорошо), а 3:
                                                                                                        плохое действие (b2L)
                                                                                                        бездействие, пассивность, отсутствие действий (b2E) (здесь ли прокрастинация?)
                                                                                                        хорошее действие (b2H)

                                                                                                        И тогда я бы смело утверждал уровень оптимальности выбора:
                                                                                                        b2L < b2E < b2H

                                                                                                        «Наша философия предельно проста:
                                                                                                        Если есть выбор между (сделать что-то плохое) или (ничего не делать) — мы выбираем (ничего не делать).
                                                                                                        Если есть выбор между (ничего не делать) или (сделать что-то хорошее) — мы выбираем (сделать что-то хорошее).»

                                                                                                        Перефразировать исходные фразы без противоречий можно так:
                                                                                                        1) «Большинство современных исследований доказывает, что хорошие действия (b2H) — лучше, чем пассивность (b2E).»
                                                                                                        2) «Видно, что все эти люди боготворят Гитлера (b2L), но один человек, который противостоит этому (b2E). Будьте таким человеком!».
                                                                                                        • 0

                                                                                                          Пришёл к некоторым похожим вещам.


                                                                                                          1. Сложные задачи/действия нужно разбивать на цепочки более мелких до тех пор, пока первое из них не будет проще сделать чем сомневаться.
                                                                                                          2. Прогулки 10-15 минут каждый час это вообще золотое открытие, кучу фич содержит:
                                                                                                            • взгляд "сверху" на то что делаешь. Могут прийти внезапные решения, можно вдруг понять что ты что-то делаешь не так, или наоборот, можно скорректировать направление, понять что что-то упущено, и т.д.
                                                                                                            • лучше концентрация в пределах этого часа (потому что до конца не "целый день", а "Х минут")
                                                                                                            • полезно для многих аспектов здоровья

                                                                                                          Только полноправные пользователи могут оставлять комментарии. Войдите, пожалуйста.

                                                                                                          Самое читаемое