.NET разработчик
0,0
рейтинг
6 декабря 2011 в 20:34

Управление → Сон и продуктивная деятельность из песочницы

GTD*

Вступление


Доброго времени суток, %habrauser%! Думаю, в этой статье я не открыл ничего нового. Просто меня самого заинтересовала тема продуктивного сна. Несколько последних лет я был приверженцем мнения, что сон – это бесполезная трата времени, к сожалению необходимая организму. И посему, я максимально старался сократить время сна. Но чем больше я это делал, тем больше я начинал походить на зомби. И тогда я стал искать альтернативу. И результатом обобщения всей найденной мной информацией и стала эта статья. Итак, поехали!

Во время сна мы учимся

Начать мне хотелось бы с того, что сон это не бесполезная трата времени. Для меня это было большим открытием. Во время сна мозг не отключается, а перерабатывает информацию. Все время пока мы мирно спим и видим сны, мозг усердно перерабатывает всю полученную за день информацию. То, что он считает полезным – откладывает в долговременную память на долгие годы, а то, что не нужно – выкидывает. Таким образом, бодрствуя, мы только собираем информацию для дальнейшей обработки во сне. Итак, как же это происходит. Здесь нужно познакомиться с таким понятием как фазы сна.

Фазы сна

Ученые уже давно установили, что сон не является однородным. Условно, он состоит из сменяющих друг друга фаз глубокого и неглубокого сна. Чем же они отличаются?
— для глубокой фазы характерно замедление дыхания и сердцебиения, и полный покой организма. Именно эта стадия считается самой полезной. И как раз во время этой стадии происходит запись всей необходимой информации в долговременную память.
— для неглубокой стадии характерно большое количество непроизвольных движений во сне и чуткость. Именно во время неглубокого сна мы видим яркие и четкие сны. Эта стадия позволяет очистить нашу память от ненужной информации.

Так что же полезно для сна?


Хотелось бы дать несколько советов, которые помогут лучше высыпаться за более короткое время, легче вставать по утрам и быстрее засыпать по вечерам. Итак, пойдем от простого к сложному.

Проветривай комнату

Свежий воздух необычайно полезен для здорового сна. Всего лишь 20 минутное проветривание спальни перед сном позволит вам намного лучше выспаться.

Гуляй перед сном

Прогулки на свежем воздухе это не только физическая нагрузка, но и прекрасная возможность расслабиться, отвлечься от назойливых мыслей и забот или же наоборот обдумать важную проблему.

Спи на удобной кровати

Невозможно хорошо выспаться на неудобной кровати. Всегда тщательно относись к выбору кровати, подушки, и постельного белья. Также нужно учитывать и цвет постельного – яркие красные тона могут негативно сказаться на твоем сне.

Лавандовое масло

Тема ароматерапии – это отдельная тема. Лишь хочу заметить, что запах лаванды позволяет расслабиться и успокоиться всему организму.

10-20 минут перед сном посиди в тишине и спокойствии

Очень хорошее упражнение перед тем как пойти спать – это в полной тишине, при выключенных телевизоре и компьютере 10-20 минут посидеть просто так, ни о чем не думая. Полностью освободи свою голову от любых мыслей и в таком легком состоянии иди спать.

Некоторые лекарственные препараты (мелаксен, B6mix)

Гормоном сна является мелатонин. Он замедляет все процессы в нашем организме и способствует отходу ко сну. Именно он помогает нам уснуть. При его недостатке рекомендуется употреблять такие медицинские препараты как мелаксен, B6mix. Но не переборщи, и лучше посоветуйся с врачом. Очень не советую употреблять снотворное и антидепрессанты – к ним очень быстро привыкают и в дальнейшем здоровый сон становится невозможным.

Плавное увеличение громкости будильника

Также весьма значимо и само пробуждение ото сна. Звон будильника или крик телефона на полную мощность может и до нервного срыва кого угодно довести. Поэтому лучше всего просыпаться под нарастающую громкость будильника. Лучше всего если это будет какая либо музыка, которая вам нравится и не надоедает, и еще лучше, если она будет внушать вам позитивное настроение.

Просыпаться в правильную фазу сна

На моем личном опыте доказано, что просыпаться в фазу неглубокого сна намного легче, чем во время фазы глубокого сна. Наилучшее время можно узнать экспериментально, ставя будильник на разное время (+- 20 минут), а можно использовать специальные гаджеты, но о них позднее.

Гаджеты

В настоящее время стало появляться много специализированных гаджетов для пробуждения в нужную стадию сна. Я не буду на этой теме подробно останавливаться – всю информацию вы найдете в статье Ctrl+СОН (контролируем сон с помощью гаджетов).

Что вредно для сна?


Спать в жарком помещении

Доказано, что сон в прохладном помещении является более крепким и здоровым. Поэтому не стоит слушком усердствовать с теплом. Лучше всего спать с приоткрытым окном круглый год, так и жарко не будет, и свежий воздух всегда будет.

Спать в освещенном помещении

Чем в более темном месте ты будешь спать – тем лучше будет вырабатываться мелатонин, следовательно, тем лучше ты выспишься. И еще один интересный факт: если ночью посмотреть на яркий источник света (ну например часы на телефоне), то мелатонин резко перестает вырабатываться в организме, и все оставшееся время сна не будет продуктивным. Утром ты будешь чувствовать себя, как будто поспал несколько часов.

Переедание

Переедание на ночь грозит тебе не только лишним весом, что само по себе неприятно, но и плохим сном. Очень трудно уснуть, если желудок набит тяжелой пищей. Лучше всего за 2-3 часа перед сном съесть способствующий сну ужин и больше не подходить к холодильнику.

Энергетики

Употребление энергетиков это настоящая ядерная бомба для твоего организма. Мало того, что ты получаешь солидный удар по печени и почкам, но и нарушаешь свою нервную систему. Как результат ни спать, ни думать нормально невозможно. Ты буквально разжижаешь свой мозг, так что надо отречься от такой отравы.

Телевизор, компьютер и другая электроника в комнате

Постарайся размещать всю свою электронику, такую как телевизор, компьютер и др. в отдельной комнате. Так ты не только изолируешь себя от лишнего шума и света, не будешь засорять свой мозг не нужной информацией, но и защитишься от электромагнитного излучения во время сна, которого и так в наше время больше чем предостаточно.

Советы для продуктивной деятельности


Сон, конечно же, очень важен для активной деятельности, но он не единственный фактор, который может сделать твою жизнь ярче и продуктивнее. Итак, что мы еще можем изменить в лучшую сторону? Вот несколько полезных советов.

Делай утреннюю зарядку

Если ты начинаешь день с утренней зарядки, то ты на верном пути к успеху. Она поможет размять все мышцы после хорошего сна, насытит их свежей кровью с кислородом и поднимет температуру тела.

Подними температуру тела

Сразу хочу оговориться, что имеется ввиду изменение температуры тела на несколько десятых долей градуса. Если твоя температура выше 37 градусов, то это уже повод обращаться к врачу. Не секрет, что во время сна температура тела человека ниже, чем во время бодрствования. Поэтому чтобы разбудить организм и подготовить его к продуктивной работе нужно в первую очередь разогреться. Утренние упражнения и контрастный душ прекрасно справятся с этой задачей.

Работай при хорошем освещении

Лучше всего если это солнечный свет, а при его отсутствии – включай все лампочки в комнате или офисе. При не достатке света начинает вырабатываться меланин, который тормозит мыслительную деятельность и усыпляет.

Пей много воды

Взрослый человек должен выпивать каждый день 2 литра чистой воды. При недостатке воды замедляется мыслительная деятельность человека. Совет, держи у себя на столе 1,5-2 литровый графин с водой и обязательно выпивай весь в течение дня. Лучше всего пить фильтрованную, а потом подвергшуюся заморозке воду. И не злоупотребляй минеральной водой – могут и камни в почках появиться.

Откажись от алкоголя, никотина, кофеина, энергетиков и жирной пищи

Алкоголь – убийца клеток мозга. Никотин сужает кровеносные сосуды, оставляя мозг без свежей крови, энергетики и кофеин в больших количествах вызывают нервные расстройства, жирная пища способствует повышению уровня холестерина в крови – а это прямой путь к образованию тромбов. Думаю, что все это вредно объяснять не нужно.

Поспи 30 минут после обеда

Небольшой 30 минутный сон после время обеда обеспечит лучшее запоминание всей полученной и удаление ненужной информации. Главное не спать много, иначе весь оставшийся день будешь разбитым, а вечером будет трудно уснуть.

Утренний секс

Это одно из лучших средств пробуждения. Это позволит не только проснуться и размяться, но и зарядиться прекрасным настроением на весь день. И к тому же, доставит много приятных ощущений тебе и твоему партнеру.

Выполняй упражнения для глаз

В силу нашей профессии на наши глаза ложится большая нагрузка. Прекрасная возможность сохранить, а иногда даже и улучшить зрение – это гимнастика для глаз. Выполняй круговые движения глаз, несколько раз сильно зажмурься, переведи фокус то на близкое расстояние то на дальнее, быстро поморгай. Эти упражнения также полезно делать и сидя перед компьютером – расслабляет глаза.

Адаптогены

С древнейших времен люди употребляют определенные растения для повышения своей продуктивности. Для меня наилучшим подобным препаратом стала настойка лимонника. Многие употребляют корень женьшеня. Продаются они в любой аптеке и довольно дешево. Только не переборщи с дозировками, иначе получишь прямо противоположный результат. И еще, не употребляй адаптогены меньше чем за 5-6 часов до сна, иначе бессонная ночь тебе обеспечена. И лучше посоветуйся с врачом.

Движение и свежий воздух

При любой возможности выбирайся на свежий воздух. Любые подвижные игры на природе не только доставят тебе кучу прекрасных эмоций, но и зарядят твой организм энергией на несколько дней вперед. Кстати, после таких встрясок часто случаются резкие позитивные скачки творческой и мыслительной активности. Это особенно актуально в период большой умственной нагрузки.

Сауны и бани

Парилка – прекрасное место для очистки организма от всех накопившихся вредных веществ, отравляющих тебя. А резкие перепады температур стимулируют кровообращение всего тела и тренируют твою кровеносную систему. После хорошей бани ты почувствуешь себя легко и свободно, будто заново родился. А твой мозг будет открыт для новых идей.

Читать 1 книгу в неделю

Возьми за правило читать хотя бы 1 книгу в неделю. Это 50 книг в год которые могут кардинально изменить тебя и твою жизнь.

Медитация

Это прекрасный способ расставить все свои мысли по местам. Отрекшись от всех мыслей, проведи 30-40 минут в полном спокойствии и свободе от всех проблем. Это существенно укрепит твои нервы и сделает более терпеливым и стресса устойчивым.

Увлечения

Для развития мозга хорошо подходят танцы, плавание, спорт, игра на музыкальных инструментах, жонглирование, изучение иностранных языков. Выбери то, что тебе ближе и займись этим. Это также позволит завести новые знакомства, так что действуй.

Контролируй мысли и речь

Мы – это то, что мы говорим и думаем. Все наши страхи и сомнения воплощаются в жизнь в немалой степени и потому что мы о них постоянно думаем и говорим. Научись мыслить позитивно, и тогда неприятности станут случаться с тобой заметно реже.

Что не нужно делать


Шум от работающего компьютера, колонок и др.

Убери из спальни компьютер. Если нет такой возможности – отключай все на ночь. Спать нужно в полной тишине. Телевизор лучше вообще выкинуть на помойку, все равно от этого зомбоящика нет никакого толка.

Внушение во сне – бесполезно

Использование аудиокниг во сне как в фильме «Большая перемена» практически бесполезно. На время сна мозг отключает все свои «внешние порты» и просто игнорирует 99% поступающей информации. Зато на качество сна это влияет довольно сильно. Так что не советую использовать эту методику.

Читать и работать в кровати

Кровать это место для сна и секса. Так что не надо делать из нее кухню, кинотеатр и рабочий офис. Все должно быть на своем месте.

Постоянный страх

Постоянный страх чего либо, негативно влияет на состояние психики. Возможно появление нервозности, а в крайних случаях депрессии и психических расстройств, так что нужно бороться со страхами. Иногда страхи бывают надуманными. Попытайся разобраться в себе и избавиться в первую очередь именно от таких, надуманных страхов (ну например, страх общения или страх выглядеть глупо).

Думать о чем-то лишнем во время работы

Когда ты занят одним делом – думай только о нем и ни о чем другом. Иначе толку ты с этого не получишь. Если во время решения сложной задачи параллельно мечтать о соседке Маше, то вероятность найти правильное решение крайне мала. Нужно или довести работу до конца сосредоточившись на цели, или решить отвлекающие проблемы, а потом вернуться к делу со свободной головой.

Ненужная информация

Очень актуальный совет в преддверии грядущих выборов. Фильтруй всю поступающую информацию. Не позволяй засорять свой драгоценный мозг тоннами бесполезного мусора. И еще раз повторюсь – выкинь зомбоящик.

Заключение


В этой статье много полезной и не очень информации о том, как сделать свою жизнь лучше. Каждый вправе выбирать то, что подходит именно для него, или вообще не использовать эти советы. Но если они хоть кому-то помогут добиться больших результатов или сохранить здоровье, то я уже буду считать, что не зря потратил время.
Вадим @shwan
карма
39,0
рейтинг 0,0
.NET разработчик
Реклама помогает поддерживать и развивать наши сервисы

Подробнее
Реклама

Самое читаемое Управление

Комментарии (149)

  • 0
    Многое довольно полезно.

    По поводу «Спать нужно в полной тишине» — а если нет такой возможности, как отгородиться от внешних раздражителей будь то шумы за окном, громкий телевизор соседей или сожителей?
    • +4
      Мне помогают беруши.
      • +3
        не люблю что-то в уши пихать )) кроме наушников, но открытых.
        • +6
          Думаю — это уже ваша проблема). Не обижайтесь, просто автор поста говорит, что делать, но не обязан (может/должен) сделать то, что требуется за вас.
        • 0
          многие сталкиваются с подобной проблемой… необходимо привыкать некоторое время. Среди знакомых находятся люди, которые попробовали беруги и спустя некоторое время просто не представляют сон без них.
      • +1
        Беруши со включенным системником помогают вдвойне — за счет создания небольшого шума кулеров, который поглощается берушами, все окружающие звуки децибел наверное, на 25, занижаются, чем прекращают мешать спать. Совсем. Для тех, у кого сон чуткий — просто находка.
        • 0
          А как же слышать будильник?
          • +1
            Ч/з беруши, как ни странно. Любой, даже громкий будильник, голоса людей, находящиеся рядом с тобой — слышны практически без изменений, только немного тише.
    • 0
      Старинное русское средство — беруши.
    • 0
      Варианты оградиться от соседей конечно есть. Начиная от берушей и заканчивая звукоизоляцией на стены. Здесь только вопрос в том, сколько денег Вы готовы на это потратить.
      • 0
        Квартира съемная, еще полгода пожить. Но реально шумы напрягают, ложусь спать примерно в 10-11 вечера и до часов 2-х ночи ворочаюсь, не могу заснуть.
        • +4
          Скорее всего дело не в шумах. Если в самом деле хочется спать — никакие шумы не помеха. Может быть обдумываете что-то?
          • +3
            Да, и это тоже… даже очень много чего.
            • +3
              Вот в этом скорее всего причина и состоит. Сам от этого страдаю :(
              • 0
                Физическая нагрузка позволяет засыпать быстрее: качалка, бег, плавание, борьба, что угодно, что приводит к физическому утомлению организма.
                • 0
                  Вот этим как раз планирую заняться, благо что компания предоставляет такие возможности.
                  • +13
                    Сначала походите в качалку, хотя бы пол-года, а потом можно смело и с соседями «поговорить».
                    • 0
                      Идеальный вариант! =)
                      • 0
                        Попробуйте при засыпании ни о чем не думать. Это весьма сложно, но когда удается, зачастую засыпаешь мгновенно.
                  • +1
                    Если объединить физическую нагрузку и разговор с соседями, то сон будет крепче в два раза!
                • +2
                  А у меня наоборот, почему-то. Сразу после бассейна, да кидает в сон, но ложиться спать еще рано (8-9 вечера). А как перетерпишь начинает штырить до часу ночи.
        • 0
          Как вариант, можно спать в больших наушниках, но без музыки. Только на мой взгляд это не удобно. А еще можно поговорить с соседями.
    • +5
      Я уже не могу спать без монотонного шума компа. Вот сегодня утром пропал свет и все вырубилось. Так стало так тихо в комнате что я стал слышать звуки с коридора, от соседей и с улицы и за тот час, что мне оставалось спать раза три просыпался от этих звуков.
      ЗЫ самый лучший будильник это звук выключающегося компа — я еще ни разу не пропустил.
    • +25
      Я прочитал много постов на Хабре про продуктивность. Несколько раз пытался вести бюджет, что-то записывать, как-то себя менять. После нескольких попыток я срывался и ничего хорошего из этого всего не выходило.

      Спустя какое-то время, я решил действовать наоборот. Я стал спать, сколько мне захочется, заставлял себя бездельничать, впервые за пять лет купил компьютерную игру (Skyrim), перестал вести записи, бюджеты, и вот, что я для себя открыл.

      После дня-двух безделья начинается время, когда ты просто сметаешь все свои задачи! Ты делаешь то, что долгое время не мог сделать! Настроение отличное и, самое главное, ты не заставляешь себя что-то делать, не превращаешь себя в робота, действующего по алгоритму.

      С бюджетом я решил просто, у меня есть 1000 р. в день. Если не укладываюсь, могу взять кредит из другого дня.

      С задачами я тоже решил всё просто: в день нужно делать не больше двух. Умело пользуясь формулой 20/80 — это вполне возможно.

      Теперь я никуда не тороплюсь и, очень важно для меня, никогда не опаздываю на встречи.

      Сейчас я считаю сон и приём пищи — самым важным для себя. Любые дела идут дальше по списку.
      • +2
        Режим питания нарушать нельзя — девиз по жизни. А по факту реально очень важно питание организма. Хоть и можно жить сутки без еды, но тоскливо и не продуктивно, так что согласен сон + питание.
    • +30
      Примерно так:
      «Ночую у приятеля. У него окна выходят на оживленное шоссе. Привыкнув дома к тишине, начинаю бурчать:
      — Ну вот, уснуть невозможно, ты бы себе хоть стеклопакеты поставил, машины, понимаешь, ездят…
      — Это не машины, — отвечает приятель, — это море шумит… Представь… Пляж… Море… Лазурные волны набегают на берег и, пенясь, откатываются назад… Набегают… и откатываются… Их ровный шум убаюкивает, навевает сны… Ласковый ветер освежает нагретую солнцем кожу… Волны шумят… Я верю, я почти засыпаю… Тут „шум моря“ прерывает громкий треск — мотоцикл без глушителя. Невозмутимый голос приятеля:
      — Легкий моторный катер пронесся по глади залива… „
      • 0
        самообман )
        • 0
          Как-то я засиделся до трех часов ночи и пошел спать, шум за окном не давал мне уснуть, я никак не мог понять откуда он взялся, потом я понял, это же волны! Раньше я считал, что я не могу услышать прибой, так как пляж имеет очень постепенный подводный спуск и волны образуются небольшие. Так что первое времяя себя обманывал, не мог понять откуда шум :)
      • +1
        самовнушение, я бы сказал. Из разряда:
        — Я не хочу ср*ть, я не хочу ср*ть.
        — Я не обоср*лся, я не обоср*лся.
  • +12
    Много спорных моментов и мало аргументации, но сама статья читается легко и приятно.
    • +4
      Согласен, многие советы в духе капитана, некоторые сомнительны:

      >> Тема ароматерапии – это отдельная тема.
      Точно так же, как и доказательство ее эффективности при клинических испытаниях. Ну можно и лаванду, эффект плацебо никто не отменял.

      >> Гаджеты
      Мне кажется, нам следует более скептически относиться к их эффективности.

      >> Пей много воды
      Пить нужно столько жидкости, сколько ваш организм требует. Захотели попить, попили. Не стоит пихать туда воду литрами просто из-за того, что кто-то на хабре это написал. Только ваш врач может советовать вам увеличить потребление жидкости в случае некоторых заболеваний.

      >> Переедание
      Трудно уснуть, когда желудок набит едой. Ага, расскажите это остальному человечеству, которе клонит в сон после обеда. Спите с набитым желудком спокойно, ничего криминального не произойдет.

      >> Энергетики
      Опять какая-то чушь. Основа энергетиков – кофеин. Какая бомба где взрываетя я не знаю, но очевидно, что прием кофеина не очень способствует сну. И только. Можно советовать не пить на ночь кофеиносодержащие напитки, кофе, к примеру (привет, К.О.)

      >> Телевизор, компьютер и другая электроника в комнате
      С тем, что это помогает сразу уснуть, а не мучать организм «последней страничкой» или «последним выпуском новостей» я согласен. Ужасы про «лишнее» электромагнитное воздействие тут лишние.

      >> Подними температуру тела
      Ээ

      >> Работай при хорошем освещении
      Сколько лампочки не включай, толку не будет. Если это не дорогущие лампы полного спектра (включая кусок УФ диапазона). Сомневаюсь, что они много у кого есть.

      >> Выполняй упражнения для глаз
      Большинство таких упражнений – сомнительная (в плане эффективности) практика начала 20го века. Все советы должны исходить лично вам от компетентного офтальмолога.

      >> Некоторые лекарственные препараты
      Только по предписанию врача. Не обсуждается.

      В общем статью можно сократить до:

      Соблюдай режим дня, много двигайся, старайся выдерживать диету (побольше овощей и фрутков, поменьше мучного и мясного). Молодец.
      • +7
        И топик набирает +101 видимо, топик полный общих фраз без намёка на понимание физиологии сна.

        Например: препарат Мелаксен изменяет последовательность фаз сна так, что использование гаджетов отслеживающих фазы сна не самая хорошая идея. 1 таблетка мелаксена — расчётная суточная норма, в случае превышения дозировки, или длительного приёма, с сексом по утрам у мужчин будут проблемы.

        Адекватность приёма мелотонина, зависит от общего объёма веществ системы мелотонин=>5HTP+>серотонин в эпифизе. Но это всё дело находится за гемоэнцефальным барьером, по этому обычный мониторинг гормонов тут не поможет, когда там пойдут сдвиги, будет уже слишком поздно что то менять.

        К чему Я это всё, препаратов есть много, хороших и разных, но кушать их по наитию популистской статейки не самая хорошая идея. Лучше проконсультироваться с доктором, психиатором (я не шучу, неврологи о психофармакологии знают очень фрагментированно).
        Поймите простую вещь, мозг следит за балансом гормонов, если вы нарушаете баланс, он реагирует соответствующим образом, а если вы пытаетесь управлять этим балансом самостоятельно он вообще положит на это дело. Нет гарантий того, что в ответ на долгий Мелаксен, эпифиз не забьёт на синтез мелотонина из 5HTP. Подобно тому как под воздействием опиатов или структурно подобных веществ, мозг забивает на эндорфины!

        PS. Я сам любитель экспериментов, в том числе с прокачкой систем эпифиза, в том числе и с помощью мелаксена и иже с ним синтетических мелатонинов. Это сравнительно новое направление, в котором многие сейчас копают с разными целями, и статистических данных позволяющих объективно судить о вреде\пользе той или иной стратегии лечения, на сегодняшний день нет, есть только догадки и опыты на крысах. Но человек живёт несколько дольше крысы, и о функциях эпифиза, есть разные мнения, так что: «Не зная броду — не лезь в воду»!
      • 0
        Если кто-то готов аргументировать свою позицию и несогласие с моим комментариям, я с радостью вступлю в дискуссию.
      • +1
        >> Тема ароматерапии – это отдельная тема.
        >Точно так же, как и доказательство ее эффективности при клинических испытаниях. Ну можно и лаванду, эффект плацебо никто не отменял.

        Угу. И мне, к примеру, запах лаванды не нравится.

        >> Гаджеты
        >Мне кажется, нам следует более скептически относиться к их эффективности.

        Они основаны на весьма сомнительной теории. Её сомнительность доказана моим организмом :). Вставал в разные фазы сна. Каких-либо корреляций не выявил. Скорее всего, плацебо. Но ведь главное — спокойствие :)

        >> Пей много воды
        >Пить нужно столько жидкости, сколько ваш организм требует. Захотели попить, попили. Не стоит пихать туда воду литрами просто из-за того, что кто-то на хабре это написал. Только ваш врач может советовать вам увеличить потребление жидкости в случае некоторых заболеваний.

        Тут, видимо, проблема в том, что современный человек привыкает в течении жизни пить меньше, чем следовало бы. И подавляют рефлекс пить когда захотелось. А так — пить много не особо вредно, кроме некоторых заболеваний и, конечно, кроме случая «пить о-о-очень много».

        >> Переедание
        >Трудно уснуть, когда желудок набит едой. Ага, расскажите это остальному человечеству, которе клонит в сон после обеда. Спите с набитым желудком спокойно, ничего криминального не произойдет.

        Тут же про ПЕРЕ-. С пере-набитым желудком хрен заснёшь. На голодный желудок, впрочем, тоже. Истина где-то посередине.

        >> Энергетики
        >Опять какая-то чушь. Основа энергетиков – кофеин. Какая бомба где взрываетя я не знаю, но очевидно, что прием кофеина не очень способствует сну. И только. Можно советовать не пить на ночь кофеиносодержащие напитки, кофе, к примеру (привет, К.О.)

        Реакция, скорее, индивидуальна. Помню, ездил на вахту и жил в одной комнате с любителем кофе. Перед сном мы с ним тогда варили чайничек литра на два, всё выпивали и дрыхли потом без задних ног :). Правда и пахали по 12 часов. :)

        >> Работай при хорошем освещении
        >Сколько лампочки не включай, толку не будет. Если это не дорогущие лампы полного спектра (включая кусок УФ диапазона).

        Фигня. Весь спектр нафиг не нужен. Глазные фоторецепторы довольно примитивны, и рефлекс на выработку гормонов тоже прост. Обычными лампочками обманывается на раз.

        >> Выполняй упражнения для глаз
        >Большинство таких упражнений – сомнительная (в плане эффективности) практика начала 20го века. Все советы должны исходить лично вам от компетентного офтальмолога.

        Советы всех компетентных офтальмологов (от рядовых поликлинических докторов до профессора из местной глазной клиники), которых я встречал на жизненном пути (достаточно много по причине слабого зрения), ни чем друг от друга принципиально не отличаются и сводятся к тому самому набору из начала 20-го века :). Эффективность их в плане улучшения зрения — да, сомнительна, но кроме шарлотанов их никто так и не позиционирует. Эффективность в качестве отдыха и комфорта глазам вполне на уровне. Да и не может быть иначе, тк это банальные упражнения на чередующиеся напряжения-расслабления окологлазных мышц. Какие-то противопоказания, наверное, имеются, но это должны быть достаточно редкие случаи.
        • +1
          Обычные упражнения для глаз не особенно эффективны, да. Но не все упражнения одинаково бесполезны. В детстве меня окулисты гоняли на специальную «лечебную гимнастику» для глаз. Просто упражнения на просмотр предметов вблизи и вдали, но с набором линз разных диоптрий. И вот эта зарядка за две недели давала реальное укрепление зрения на 0,5-1 диоптрию. К сожалению, курс всегда был коротким, а это — то же самое, что качать мышцы всего две недели — результат слабый и не надолго :(
        • 0
          С кофеином все очень просто, если его потреблять в очень большом количестве, то организм начинает отвечать двойной процией «снотворного». (аденозин)
  • +12
    Всем бы столько свободного времени, чтобы прочитывать по книге в неделю.
    • –1
      а вы поменьше спите и побольше читайте.
    • +1
      Мне вообще не очень-то понятно, как можно полностью прочитать книгу за такой срок.
      • +1
        Книги бывают разные. Стандартную по размеру книгу (~250-350 страниц) совершенно спокойно можно прочитать за неделю уделяя 1.5-2 часа в день, если читать не отвлекаясь.
        • +9
          Должен заметить — многое зависит от жанра.

          Есть очень большая разница между чтением технической литературы и художественной например.
          • 0
            Абсолютно согласен. Здесь все зависит от конкретного человека. Ну и от умения быстро читать. Это приблизительный ориентир, к которому надо стремиться.
            • +5
              Я всегда считал более важным запоминание материала.
            • +3
              Сокурсник как-то за час прочитал главу из книги Иммануила Канта и понял эту главу, я же за это время прочитал два абзаца, много думал, и это перевернуло все мое представление о жизни.
        • 0
          трачу 3 часа на поездки в общественном транспорте в день, само собой приходиться читать что-то, а то скукота
        • 0
          когда ездил на метро на работу — всегда читал, по 2-3 книги в неделю. А сейчас банально нет времени, только обучающая литература и то в свободное время на работе
    • 0
      А вот вопрос интересный: хорошо ли читать перед сном? Конечно не имеется в виду серьезная и техническая литература, просто беллетристику хотя бы.
      • 0
        Читать конечно можно. Но не в кровати и отдохнуть перед сном от чтения минут 10-15.
      • 0
        В книге Head First Design Patterns авторы, ссылаясь на исследования специалистов, рекомендуют читать их книгу перед сном, либо как минимум не заниматься серьезной умственной деятельностью после прочтения и вплоть до сна. Как раз потому, что
        Все время пока мы мирно спим и видим сын, мозг усердно перерабатывает всю полученную за день информацию
        • 0
          Согласен, я сам люблю читать вечером, но не перед самым сном. После чтения нужно отдохнуть 10-15 минут, а потом с легкой головой идти спать.
      • +2
        Я читаю, когда не могу заснуть. Правда техническую литературу. Особенно хорошо мне помогает Таненбаум :)
  • +6
    Сколько часов Вы спите? Просто интересно :)
    • +2
      Мне хватает 5-6 часов хорошего сна.
      • +10
        завидую… мне комфортно 8-9 часов
        • +23
          Завидую вам обоим… мне комфортно 10-12 часов…
          • +12
            Завидую вам всем…
            • –1
              Мечтаю спать больше 5 часов в день…
    • +1
      Кстати да. Много всего написано, а про самое главное, про продолжительно сна — ничегошеньки. Или я невнимательно читал?
      • +1
        А это невозможно обобщить для всех! Каждый человек определяет сколько ему нужно спать. Мне хватает и 5 часов, а кому-то и 8 мало. У всех разный организм. Невозможно подогнать всех под одну формулу.
        • +3
          Увы не человек определяет сколько ему нужно спать. Я бы себе с радостью определил 3-4 часа, но увы.
          Я о том, что очень важно высыпаться, а не о конкретных цифрах. А еще важно не пересыпать.

          8… мне достаточно 9, но сам я просыпаюсь (без будильника) через 10.
          • 0
            Говоря «Каждый человек определяет сколько ему нужно спать», я имел ввиду не сознательное, а подсознательное определение. Абсолютно согласен, что главное — это высыпаться.
          • 0
            бывает по разному, когда и 6 часов хватает, а когда и 12 часов сна мало для организма. усталость со временем накапливается. по себе знаю, если буду спать в течении рабочей недели по 6 часов, на выходные обязательно нужно поспать часов 10, иначе полный развал…
            • +1
              Есть такое дело.
              Кстати, недавно я установил, что пересыпание тоже накапливается :). Пересыпаешь пересыпаешь, а потом бац! и до 5-ти утра ходишь кругами, спишь 3 часа и весь следующий день все равно в порядке.
  • +3
    некоторые пункты действительно работают. хотя секса по утрам хотелось бы по-больше ))) а так, не могу засыпать без звука кулера, но это скорее привычка.
    • +2
      А я думал это у меня только такая привычка :)

      Десктоп не выключаю никогда… Разве что уезжаю или перебои с питанием. Только перезагрузки иногда делаю. Ну и если ухожу — выключаю экран.

      Честно говоря до Вашего комментария — действительно думал что я вообще один такой
      • 0
        Раньше тоже так было, теперь отвык.
        • 0
          Расскажите секрет.

          Как Вы это сделали? Как отвыкли… И как сейчас. Лучше или хуже без этой привычки?
          • 0
            Я жил в общежитии(студент), там в комнате было 2 десктопа и 2 ноута. На ночь ничего не выключалось. Шумело прилично + окружающие шумы. Но спать нужно было как-то вот и приспособился.
            Через 1 год переехал на квартиру с девушкой, а ей компьютер мешал спать. Пришлось выключать. По началу было трудно заснуть в полной тишине. Такое впечатление, что ПК вышел из строя, чувство настороженности. Но неделька недосыпании сделала свое и стал спать в тишине. Теперь громкий звук куллеров начинает отвлекать, и засыпаю труднее под него, чем без.
            Хотите отвыкнуть — старайтесь не спать там где есть шум. По началу будет трудно… Но организм как всегда привыкает ко всему :).
            • НЛО прилетело и опубликовало эту надпись здесь
          • 0
            Просто как-то выключил комп за ненадобностью, ибо за него оставил ноут и понял, что больше я со включенным компом спать не могу. Спать в тишине — такой кайф оказывается, хотя раньше было аналогично — не мог заснуть без шума машин за окном или жужжания куллеров.
  • 0
    Пусть бросит в меня камень тот, кто соблюдает все эти правила.
    *накрылся щитом для защиты от камней*
    А если серьёзно, то что-то лично мне кажется абсурдом, что-то истиной, что-то я соблюдаю, а что-то не могу или не хочу. Да и вообще, предмет обсуждения вроде бы известен всем, но напомнить про него лишний раз не помешает :)
    • +1
      Я думаю, что вышесказанное стоит воспринимать не как обязательное руководство к действию, а просто список возможных рекомендаций. Именно потому, что «что-то лично мне кажется абсурдом, что-то истиной, что-то я соблюдаю, а что-то не могу или не хочу». Каждому, как говорится, свое. В таких вопросах стоит слушать свой собственный организм и выбирать пару-тройку подходящих рецептов.
  • +5
    Как-то больно на домыслы похоже
    • +3
      Я и не претендую на серьезный научный труд. Я попытался максимально кратко и понятно изложить советы. Если бы я начал обосновывать каждый из этих пунктов подробно, то на прочтение такой бы статьи потребовалось бы несколько часов.
    • 0
      Видно, что домыслы основаны на личном опыте и опубликованы для структуризации и как совет окружающим. Все довольно очевидно, но абсолютно верно, такие дела.
  • +2
    Волнения и страх влияют в худшую сторону не только на сон, но и на общее самочувствие. Например, когда тебя обвиняют в чём-то, чего ты не делал, и грозятся дойти до суда.

    В таких случаях возможно возникновение определённых дисфункций в работе организма, в том числе — так называемая ВСД, или вегето-сосудистая дистония (болевые ощущения в области сердца; чувство, что вот-вот потеряешь сознание, особенно летом по жаре в транспорте; учащённое сердцебиение и т.п. — при этом ЭКГ показывает, что всё в норме). Так вот, суть в том что её как болезни не существует. При этом проявляющиеся признаки являются лишь защитной реакцией организма на внутренние противоречия в психике человека.

    Есть на ютьюбе канал (автор канала — Алексей Красиков). Тем, кому терапевты ставили «ВСД», видеоматериалы, выложенные там, помогут избавиться от имеющихся проявлений этого «диагноза». Настоятельно советую изучить.
    • 0
      И как вам, помогло?
      • +3
        Да, конечно! Поэтому и посоветовал. Больше года чувствовал подобные вещи после длительного эмоционального стресса, пережитого однажды; порой приходилось различные фармпрепараты применять (таблетки, настойки и т.п.).

        Посмотрел те ролики, там природа появления страхов (в том числе и кардиофобии) чётко рассказывается, — подумал, поработал над собой, и теперь проявления практически сошли на нет.
        • 0
          Аналогичная ситуация, прошлой зимой мучался месяца 3 с этим. Тоже принимал фармпрепараты.
          Кстати заметил, что в компании друзей всё это проходит, улетучивается.
  • +1
    Не увидел вопроса — а что делать если день начинается в 7 утра (подъём на работу), и заканчивается в 23 (вернулся с института) Как в таком случае оптимизировать свои жизненные процессы чтобы поддерживать свою эффективность?
    Я понимаю что тут стоит самому приходить к каким-то вариантам… но вдруг у кого-то есть опыт в таком вопросе.
    • НЛО прилетело и опубликовало эту надпись здесь
      • 0
        Если с первым можно справится, например кофем (знаю что идея не лучшая), зарядкой и просто силой воли, то второе (выкладка) страдает очень сильно. Трудно собраться с мыслями, сфокусироваться на проблеме, выложиться на весь возможный потенциал.
        Так же я понимаю что второе вытекает из первого, но устранить причину пока невозможно, как решать?
        • 0
          О, я нахожусь в такой же ситуации. Собственно говоря, тут вопрос решается (во всяком случае, я решала именно так) выбором работы. Конечно, это зависит от целей, которые перед собой ставит человек. Так вот, лично у меня на работе учащимся дозволено регулировать график под свои нужды, но с минимальной отработкой в энное количество часов. Это хоть как-то помогает приходить в себя по утрам.
          • 0
            Отработка возможна, только когда? В выходные дни? Разве это поможет отбирать бесценные часы выходных дней?
            • 0
              Нет, вы меня не так поняли. Я имела в виду, что за неделю установлен некий минимум часов, которые нужно отработать. О выходных речи не идет.
              • 0
                Т.е количество часов необходимых к отработке за неделю, меньше, чем у «простых» работников. Надеюсь правильно вас понял.
                Ну если в таком случае зарплата не коррелирует (не является «учебной» итд), то очень приятный бонус. В моем же случае, это попытка убивать двух зайцев.
        • НЛО прилетело и опубликовало эту надпись здесь
          • 0
            что кстати скажите о ноотропах? я применял какое-то время, потом меня спугнули «организм привыкнет и перестанет сам работать», я перестал. Что конкретно, в каких дозах, как давно, можете ли здраво оценить эффект?
            В выходные есть футбол, для бассейна пока времени нет.
            • 0
              Есть слухи об отсутствии вообще какого-либо эффекта от ноотропов, за исключением плацебо.
            • 0
              Я применяла ноотропные препараты. Отличный эффект, но естественно — это только периодами — это же лекарство для лечения некоторых дисфункций в организме.
              Но совершенно удивительный эффект произошел, когда я начала каждый день принимать обычные витамины. Т.е. не совсем обычные, конечно, а достаточно дорогие. Но высыпаться стала минимум на 1-2 раньше. И общее самочувствие — отличное. Днем спать больше не хочется. Оказывается, авитаминоз бывает даже летом и осенью, и сильно снижает общую эффективность.
    • +2
      Что делать? Ну не знаю…
      Перестать быть неудачником!
  • +10
    Меланин, это пигмент, отвечающий за цвет кожи.
    За регуляцию сна отвечает мелатонин.

    <offtopic>Есть еще меламин. Его ушлые китайцы добавляли в сухое молоко, чтобы пройти тест на кол-во протеина. Потравили кучу детей.</offtopic>

    Так что не путайте…
    • 0
      Прошу прощения! Исправлюсь! Спасибо за помощь в исправлении ошибки!
  • +15
    Также нужно учитывать и цвет постельного – яркие красные тона могут негативно сказаться на твоем сне


    а не все ли равно, в темноте-то, да с закрытыми глазами?

    P.S.: хабр все больше и больше становится похож на газету «Жизнь»…
    • 0
      «Здоровый Образ Жизни»
  • НЛО прилетело и опубликовало эту надпись здесь
  • +5
    Как быстро научиться долго ни о чем не думать?
    • 0
      я бы даже обострил — а вообще такое возможно? Мое предположение что есть техники по снижению мозговой активности к минимуму. Занимательно было бы услышать какие-то рекомандации на этот счёт.
      • +2
        Есть. Медитацией зовется такая техника.
    • 0
      Через пару минут «думанья» ни о чем ловишь себя на том что думаешь о том как ни о чем не думать ))
      Меня это напрягает и уснуть опять не получается
      Потому я пришел к тому что думать надо, но о приятных вещах ( интересная встреча, новая игра, девушка/парень, футбол. список бесконечен). Самое главное тут найти для себя то, о чем думать будет приятно и спокойно одновременно
    • +3
      По своему опыту скажу — это может быть опасно. Для меня не думать, не составляет труда. Но, со временем, это может войти в привычку, как это случилось со мной. Я не думал какое то время, может месяц, может 2, может быть больше, не помню. Помню только, что «очнулся» в переулке по пути домой. Каким образом — я не знаю. С тех пор я с этим не экспериментирую.
      • 0
        если человек не думает осознанно, за него работает подсознание… и не известно куда этот автопилот приведет, как в вашем случае )
    • +1
      Есть разные пути, способы и техники. Можно даже и позволить мыслям крутиться самим по себе, но направить внимание (если не получается все, то значительную его часть) на внутреннюю тишину, которая глубже мыслей. Можно наблюдать за мыслями, не отождествляясь с ними и таким образом придти постепенно к той же тишине. Эти два способа способа помогают утихомирить мысли — и не обязательно их полностью гасить. Для начала избавиться от лишнего — уже большой шаг вперед, и результаты будут весьма ощутимы. Это подобно воздушному шару, с которого сбрасывают мешки с песком, после чего он может подняться выше.

      Есть третий способ, популярный среди некоторых приверженцев грубой аскетики — тупо отключить (читай: подавить) мыслительный процесс. Вот этот третий способ бывает в некоторых случаях опасен, особенно без соответствующей подготовки и техники безопасности. Впрочем, это я особо не советую даже и с подготовкой и техникой безопасности.

      Сам пользуюсь первыми двумя, а также некоторыми медитивными техниками. Кстати, первые два способа — тоже основы многих широко известных медитативных техник, но их вполне можно использовать и в отрыве от того, что мы называем медитацией. Чтобы извлечь из этих техник максимум, нужно признать, что мысли — наш инструмент, а не ультимативное выражение нашей сущности, не предел наших способностей, и не то, чем следует себя ограничивать. Как говорили древние: «Человек, познай себя!»
    • –1
      Для меня самая простая медитация — спорт с однообразными повторяющимися движениями (в моём случае — карате). Все мысли, как правило, уходят из головы уже на десятой минуте тренировки. Потом уже запоминаешь это состояние и можешь его повторить.
  • +1
    В настоящее время стало появляться много специализированных гаджетов для пробуждения в нужную стадию сна.

    Для Андроид есть отличное приложение — Sleep as Android
    • 0
      За ссылку спасибо.
      Я так понимаю, оно отслеживает фазы по звукам? Как тогда быть, если спишь не один?
      • 0
        Класть телефон рядом с собой?
        • 0
          Ага, рядом с подушкой :)
      • 0
        Нет, используется сенсор движения и по вибрации матраса определяется, когда ворочаешься.
        • 0
          Да, уже разобрался, спасибо.
          Поставил, попробовал. Пока могу сказать про один недостаток: сон отслеживается, только если включена подсветка экрана (хоть сам экран черный), т. е. аппарат не уходит в standby и подсветка экрана должна работать каждую ночь. Это же бред…
          • 0
            Ну как сказать «бред»… :) У андроида на уровне ядра вшито отключение сенсора при выключенном экране — и это правильно, батарея меньше садится. Ну и экран там в Dimm-mode включен, т.е. это не напрягает совсем.

            Ну и понятно, что тел на зарядке должен быть.
            • 0
              Всё равно, решение некрасивое. Хотя, если не париться по поводу выработки ресурса подсветки — то да, можно мириться.
    • 0
      Испытал.

      В первую ночь не отследило, будильник сработал просто в установленное время.
      На графике сна есть пик в 6 часов.
      • 0
        Может телефон в спящий режим ушел и сенсор отключился. Ну или фаза короткого сна не попала в максимальный промежуток Smart wake up, тогда надо или ложиться раньше, или время SWU увеличивать.
        • 0
          Спасибо, буду продолжать эксперименты.
  • +4
    Если никто ещё не писал:
    Была уже очень похожая статья от хабраюзера Zevaka: Спать мало, но правильно. Одно время, кстати, была на 3-м месте в топе за всё время.

    Вы повторили многое из того, что было изложено там, хотя и привнесли немало своего.
    • 0
      Сейчас статья «вдесятке».
    • 0
      нихрена себе. знал бы, сделал бы скриншот на память.
  • +1
    почитайте о техниках power nap, по-практикуйте, что бы писать более обоснованные «факты» о сне.
    по-практикуйтесь в концентрации и наборот в рассеянном внимании, что бы понять насколько ваш мозг реально работает
    и почаще занимайтесь сексом где попало :) это поможет вам думать оригинально
    • 0
      Как вы себе последний пункт рекомендаций представляете?))
      • +1
        разнообразно — стол, диван, ванна — и это только дома ;)
        я это к тому что
        Кровать это место для сна и секса. Так что не надо делать из нее кухню, кинотеатр и рабочий офис. Все должно быть на своем месте.

        не верно
  • 0
    Не думаю что стоит зацикливаться на этих пунктах, миллионы людей живут без них вполне себе СЧАСТЛИВО. А с ними скорее превратишься в какого нибудь «Шелдона Куппера» и будешь по книжкам искать свои гениталии и их применение. За топик отдельное спасибо, очень познавательно.
  • 0
    Интересно как должны сочетаться проветривание и ароматерапия. Подозреваю что сперва ароматерапия, а после нее, уже непосредственно перед сном, — проветривание. К тому же стоит отметить, что у многих людей может разболеться голова от длительного вдыхания запахов определенной интенсивности
  • 0
    А с какой целью вы предлагаете столько книг читать? Думаете умнее станете :)? Умными становятся не от количества прочитанных книг и даже не от их качества…

    Если хотите стать умнее — рекомендую это время потратить на глубокие размышления. В нашей голове и так много информации, больше чем вы думаете. Просто она не согласована (не установлены связи).

    Полезно провести год-два вообще без поступления новой информации — просто размышляя нед тем что у вас уже есть в голове. Но не в тюрьме и не в больнице, конечно, там вам размышлять не дадут. Такие длительные размышления очень сильно изменяют личность, видишь то, чего другие прочесть не смогут нигде.
    • +1
      Я думаю, что от чтения книг улучшается память, способность запоминать новое, вспоминать забытое. А это напрямую связано со способностью размышлять, думать.
      Не знаю связано это или нет, но в детстве, когда учился в школе, те одноклассники, которые много читали книг, отличались гораздо лучшей успеваемостью, в отличии от тех, кто книг не читал.
      • 0
        > А это напрямую связано со способностью размышлять, думать.

        Долговременная память — это жесткий диск. А способность качественно и думать — это процессор. Совсем разное.

        Умение думать в правильном направлении — это софт.

        >отличались гораздо лучшей успеваемостью, в отличии от тех, кто книг не читал

        Успеваемость в школе — это «ботанизм», покорность учителям. В школе не учат думать. Успеваемость в жизни — совсем другое.
  • 0
    А нужна ли подушка? Я не пользую уже года два. Предпочитаю простыню свернутую.
  • 0
    А что насчет будильников которые начинают постепенно светиться ближе к пробуждению, вроде на хабре была статья подобного от Мастер-Кита.

    У кого то есть опыт использования, легче вставать утром?
  • +1
    Если Вам трудно утром проснуться, то попробуйте сделать так:
    1. Будильник-музыка, постепенно просыпаемся слушая музыку (1-5 мин.)
    2. Утренние процедуры (5-15 мин.)
    3. Лягте обратно подремать (5-15 мин.)
    4. Второй будильник, и вперёд.
    • 0
      Главное это приступить к пункту номер 2.
      К сожалению у меня все чаще работает только первый пункт и перетекает сразу в третий.
    • 0
      а потом еще «помедитировать» в кровати 20 мин с закрытыми глазами и третий будильник :)
    • +1
      По моему опыту, пункт 4 может несколько раз плавно превращаться в пункт 1. :)
  • +1
    Спасибо за статью.
    «50 книг в год» — мотивирует (:
  • 0
    ну тут либо сон хороший либо продуктивная деятельность…
    • 0
      часто замечал обратную связь- читающие люди спят хуже нечитающих.
      меньше знаешь — крепче спишь (с)
  • +1
    «Миф первый: в день нужно обязательно выпивать 2 литра воды
    На самом деле не совсем так. Традиционно считается, что норма потребления воды (количество, необходимое для поддержания правильного обмена веществ) — 1 литр воды на 30 кг веса. Если ваш вес равен 60 кг, то получается, что рекомендация про 2 литра воды, действительно, актуальна. Но если вес человека выходит за рамки нормального (в ту или иную сторону), эти расчеты могут завести очень далеко. Анорексичная девушка окажется обезвоженной, а толстяк весом больше центнера — погибнет от водной интоксикации. Поэтому имеет смысл вспомнить рекомендации Национальной академии наук США от 1945 года: «1 мл воды на каждую потребленную килокалорию пищи». Рацион современного человека в среднем 2000-2500 килокалорий — и мы возвращаемся к пресловутым двум литрам.

    Но есть нюанс: эти два литра включают в себя жидкость, которая содержится в приготовленной пище! Короче, нет смысла скрупулезно подсчитывать, сколько литров воды нужно выпивать ежедневно. Если вы испытываете чувство жажды — на него нужно отзываться.»
  • +1
    Спасибо! Отличная статья! Сам слежу за своим здоровьем, просто нравиться себя чувствовать хорошо. Как-то тоже увлекся темой про хороший сон. Могу посоветовать простую книгу Курпатова по этой теме — 10 рецептов хорошего сна. Там много рассказывается о физиологии и о том, что влияет на сон и то время за которое организм «высыпается». Читается легко и не перегружена разными терминами.
  • +1
    Я бы еще добавил:
    Не доказывай с пеной у рта на каком-нибудь форуме, что человек не прав, а ты прав. Сил, а иногда и нервов, потратишь много, но ничего полезного не сделаешь ни для себя ни для своих близких.
  • 0
    Спасибо, доступно о полезном. Жалъ, что не всех описанных советов удается придерживатъся.
  • +1
    крайне не хватает ссылок на источники информации
  • +1
    А я вообще не пользуюсь будильником, встаю когда светлеет.
    Понятное дело, что летом это часов в 6, а зимой часов в 10. Ну и продолжительность сна тоже зависит от длины светового дня.
  • 0
    Прочитал «рекомендуется употреблять такие медицинские препараты как мескалин» (вместо «мелаксен»). Задумался :)
  • +1
    Утренний секс — дело безусловно приятное. Однако если возраст за 30, то день после него проходит в расслабоне, вялости и сонливости. Эффективность работы конкретно падает.

    Известный же факт, что перед ответственными соревнованиями спортсмены воздерживаются от секса.
  • 0
    Важное уточнение: делать зарядку сразу после сна вредно для сердца, её нужно делать через 40-60 минут после пробуждения.
  • –1
    «Алкоголь – убийца клеток мозга.»
    Можно proof link в студию?
    в интернете много ереси и провокацию на эту тему(«профессор „Жданов и т.д.)
    Алкоголь воздействует на центр удовольствия в мозгу человека а именно блокирует действие антагонистов дофамина(нейромедиатор, который вызывает чувство удовольствия или удовлетворения)
    • +1
      «Употребление этанола может вызвать оксидативное повреждение нейронов головного мозга[28], а также их гибель вследствие повреждения гемато-энцефалического барьера[28].»
      педивикия
  • НЛО прилетело и опубликовало эту надпись здесь
  • 0
    В течении нескольких лет сплю в комнате с 3-мя постоянно работающими компьютерами.
    Скажу что не могу уснуть если выключаю их.
    И еще скажу, что в детстве просыпался если под окном орали пьяные. Сейчас изза шума кулеров это просто не слышно.

    И вы скажите что на природе спать тоже вредно?
    Там ведь — шумят деревья, стрекочут жуки, льется вода.
    Бред это
    [аргументация выключена]все[аргументация включена].
  • 0
    Очень интересно! В последнее время плохо высыпаюсь. Попробую то, что вы советуете,

Только зарегистрированные пользователи могут оставлять комментарии. Войдите, пожалуйста.