Пользователь
0,0
рейтинг
10 июля 2012 в 09:34

Разработка → Турбокнопка против прокрастинации

Иногда бывает сложно заставить себя начать заниматься каким-нибудь важным, но неприятным делом. Вместо него мозг начинает хвататься за любые другие дела, зачастую, менее важные, а подчас, и вовсе бесполезные.

Чем дольше откладывается важное дело, тем сложнее его начать, тем активнее мозг начинает искать лазейки чтобы от него увернуться.

Возможно, прямо сейчас вы читаете Хабр в поисках интересной статьи, потому что не можете заставить себя заняться делом.

Если подобное с вами когда-нибудь случалось, то первое что нужно понять — вы в этом не виноваты. Просто так уж работает человеческий мозг — он избегает угроз, а сложная или неприятная работа рассматривается им как угроза.

Прямо сейчас забудьте о том, что когда-то теряли время подобным образом. Ниже я опишу 3 простых шага, которые помогут справиться даже с самой отталкивающей задачей.



Как бороться с прокрастинацией


Шаг 1: Формулировка результата

Для начала нужно понять что нужно сделать и зачем. Возможно, вам и не нужно это делать вовсе. В таком случае просто запишите задачу на бумаге, вычеркните и забудьте о ней навсегда, она больше не стоит вашего внимания.

Если задачу выполнить всё-таки нужно, то сформулируйте такой результат, достигнув которого вы могли бы с уверенностью сказать, что задача полностью выполнена. Например: «Страница товара свёрстана, отлажена во всех браузерах. Я связался с дизайнером и вместе мы её отполировали. После чего арт-директор её принял».

Очень полезно будет не проговорить результат мысленно, а записать её на листочке бумаги.

Представьте: что вы почувствуете, когда задача будет полностью завершена?

Шаг 2: С чего начать

Какое наименьшее простое действие, позволило бы вам хоть немного продвинуться в достижении результата?

Упрощайте мини-задачу до тех пор, пока она не перестанет вызывать у вас отторжения, но при этом поможет хоть немного продвинуться на пути к цели.

Например: «Открыть редактор, разметить структуру сетки для страницы товара».

Шаг 3: Уделите этой задаче всего 25 минут

После того, как вы сформулировали что нужно сделать в первую очередь, включите какой-нибудь таймер на 25 минут и начинайте работать над этой мини-задачей.

Задача простая, вам даже не нужно будет доводить её до конца. Просто занимайтесь только ей 25 минут без перерыва, пока не зазвонит таймер. Больше нет ни одной причины откладывать эту работу хоть на минуту. У вас всё получится!

Когда прозвенит таймер, вы обнаружите, что задача которая казалась вам непобедимой, сдвинулась с места и теперь уже не кажется такой уж страшной. Работать над ней дальше или нет — решать вам. Главное, что у вас исчезнет внутреннее сопротивление и страх перед ней, а значит справиться с задачей будет гораздо проще.

Чтобы автоматизировать процесс борьбы с прокрастинацией, я создал Турбокнопку. Но вам не обязательно пользоваться именно ей, всё то же самое вы можете сделать при помощи листа бумаги, ручки и любого таймера.

Успехов и великих свершений!

UPD: Ответы на вопросы из комментариев
А что делать, если необходимость составлять план уже вызывает отторжение?

В статье не ни слова про план. Вам не нужно его составлять. Всё что нужно: понять что вы хотите получить в результате, и придумать самое простое действие, которое позволит вам сдвинуться с места. Планировать на данном этапе всё на 10 шагов вперёд — бессмысленно. Это только раздует задачу в ваших глазах и усилит сопротивление перед ней.

Если же составить план и есть ваша задача — тогда просто упростите её. Например, начните с того, что возьмите лист бумаги и напишите 3 любых пункта из тех, что роятся у вас в голове.

Главное не думайте об этой мини-задаче как о составлении плана. Ваша мини-задача именно завести таймер на 25 минут, взять ручку, лист бумаги и просто выписать на него несколько строк из головы.

т.е. вы скопировали GTD технологию Pomodoro? www.pomodorotechnique.com

Я считаю Помодоро удобной методологией. Но Турбокнопка не является её полной реализацией. Так что если Турбокнопка вам поможет, то имеет смысл ознакомиться с Помодоро. Для этого нужно прочитать книгу (её можно скачать бесплатно, но она на английском) и желательно купить классический Помодоро-таймер. Он достаточно громко тикает, но порой это даже помогает сосредоточиться.

Раз уж пошли разговоры о времени — то я думаю не лишним будет привести ссылку на небольшой обзор программ хронометража

Эта статья не о времени, не о составлении планов и туду-листов. Она о преодолении сопротивления перед неприятными делами.

Если у вас есть важная задача, которую вы откладываете, избегая её под любым предлогом, то попытка её распланировать может привести к тому, что ваш мозг ещё больше будет её бояться. Ведь помимо того, что задача сама по себе неприятная, так теперь она ещё и увеличилось — добавилось планирование.

Задачу нужно не увеличивать, а уменьшать. Возьмитесь за её маленький кусочек, который не будет вызывать у вас отторжения. Сделав его, вы почувствуете прилив сил и справиться с задачей будет гораздо проще.
Adrior @Adrior
карма
209,0
рейтинг 0,0
Реклама помогает поддерживать и развивать наши сервисы

Подробнее
Реклама

Самое читаемое Разработка

Комментарии (90)

  • +19
    А что делать, если необходимость составлять план уже вызывает отторжение?
    • +1
      составить его завтра :)
  • +8
    Мне кажется, что на сайте сама турбокнопка должна находиться выше.
    • +3
      Вообще отдельно, без какого-либо текста вокруг )
      • +5
        Вообще в браузере, вместо адресной строки)
    • 0
      А если ее нажать несколько раз, то наступает апокалипсис :D
  • +19
    Очень полезно будет не проговорить результат мысленно, а записать на листочке бумаги.
    Ещё полезнее будет сделать это кровищщею из наколотого пальца.
    • +3
      Ерунда всё это, пробовал я.
      • +3
        Увеличьте дозу.
        • +3
          Предлагаете резать вены?
          • 0
            Опасно это. Лучше палец прокалывать обломком бедренной кости.
            • 0
              теперь хабр прикроют по новому закону из-за таких комментов.
              • 0
                Черные вертолеты уже вылетели.
            • 0
              > обломком бедренной кости
              Своей?
          • 0
            И выложите в Ютуб, пожалуйста.
  • +1
    т.е. вы скопировали GTD технологию Pomodoro? www.pomodorotechnique.com/
    • +1
      вот вот ))) и софта полно, вплоть до реальный таймеров, которые можно поставить на стол. Сам AIR приложение использовал
      • +1
        И между прочим нормальных нету ни одного. Я себе был вынужден написать сам. Если утверждаете, что нормальные есть — покажите ка мне помидорное приложение с:

        -настраиваемыми интервалами
        -логами
        -возможностью уведомлять о начале\конца периода активности месседжбоксами И звуком
        -возможностью свернуться в трей и отображением там времени
        -настройкой периодичности длинных периодов отдыха
        • +1
          Вы, право, усложняете. Вам, наверно, эта техника не подойдет
          • 0
            Она мне уже подошла, после того как я написал подходящий мне таймер. Будет минутка — выложу на гитхаб и оставлю тут ссылку.
        • +1
          меня вполне устраивает tomatoi.st Смотрю на www.tomato-timer.com/

          У коллеги www.focusboosterapp.com/

        • +3
          Признайтесь, все это вам нужно чтобы вместо работы весть день играться с настройками таймера и бубнить под нос «сейчас, сейчас начну»
          • 0
            Мне это нужно потому, что:
            -проекты бывают разные и я хочу иметь возможность настроить периоды
            -я могу пропустить звук или сообщение, но вряд ли пропущу и то и другое

            Что тут сверх-требовательного?
      • +4
        Лучше втыка от начальства кнопки еще не придумали
        • 0
          Начальство не всегда рядом, а иногда проблему нужно решать «здесь и сейчас». Хотя по прошествии некоего количества времени то самое начальство появится, увидит нерешенную задачу и таки навешает люлей.
  • +1
    У Джона Карлина есть монолог про мотивацию, который в русском переводе на youtube звучит достаточно мотивирующе ) Ссылку давать не буду, найти очень легко.
    Меня всегда мотивирует.
    • 0
      Спасибо за наводку. Поискал в интернете — интересный мужик, однако… главное — не церемонится и говорит как есть.
  • +2
    Раз уж пошли разговоры о времени — то я думаю не лишним будет привести ссылку на небольшой обзор программ хронометража (все перечисленные программы бесплатны):
    Пять лучших программ хронометража
    Лично сам попробовал базовую ManicTme. Радует, что вся статистика представлена в очень красивых графиках:
    image
    • +21
      Мне такое противопоказано. Я буду полдня смотреть на красивые графики вместо полезных дел. Люблю графики.
      • 0
        первые пару дней — да, но потом надоедает.
    • +1
      Отличная софтинка, пользуюсь уже несколько месяцев. А т.к. вся работа около компа завязана — то можно смотреть сколько бодрствуешь/спишь, какая продолжительность активности дневной — очень много интересной статистики про себя можно узнать :)
      • +1
        Да, забавно за собой понаблюдать, работаешь работаешь, а через несколько секунд уже на Хабре комментарии строчишь.
  • +1
    при повторном нажатии, счетчик глючит)
    • +1
      а мне понравилось мелькание счётчика после 20 нажатий :)
  • +7
    Зашел на сайт к вам — интересный блог, спасибо, убью часик!
  • +20
    Возможно, прямо сейчас вы читаете Хабр в поисках интересной статьи, потому что не можете заставить себя заняться делом.
    А-а-а, за мной следят!
  • +9
    Можно усилить эффективность работы кнопки — перед тем как нажать её, встаньте на 5 минут у компьютера. Просто встаньте и ничего не делайте — не читайте, не слушайте музыку, не думайте — просто стойте, неподвижно. Эти пять минут будут казаться вечностью, но сразу после них тааак захочется работать, делать даже самую противную задачу )
  • 0
    Хотел выложить Лебедева с факом про мотивацию, но помню, что за это минусуют.
    • +1
      Минусуют не за «Лебедева с факом». Минусуют за глупость. И этот его «фак» намекает на недалекость рассудка упомянутого индивида.

      В статье рассказаны интересные вещи, а лично для меня и неизвестные доселе. Размещать здесь намек на известный детородный орган, IMHO, было бы как минимум неуместно.
      • 0
        Кому как. Картинка с Лебедевым меня мотивирует.
        • 0
          Правильно ли я понимаю, что мы говорим о том творчестве, где фигурирует фраза «Тогда оставайтесь в жопе»? Скажу откровенно, лично я не считаю, что я «в жопе».
          • 0
            хорошо. но в ней можно оказаться, если не заставить себя что-то делать.
            • 0
              Здесь можно долго философствовать :)
  • +1
    Над своей текущей задачей не могу думать больше 5 минут, мозг вскипает. Уже и погулял, и покатался на велосипеде, и поспал. Перед этим было 3 недели отдыха. Бывает, что застряешь и не можешь сдвинуться, хотя вроде бы и задача не сложная. Это как в школе, читаешь учебник по истории, мозг отключается, ему неинтересно. Перечитываешь абзац, опять ничего не понятно. Тупо бессилие.

    Что делать в таких случаях — непонятно. Отмеришь 25 минут, все 25 просидишь бессмысленно втыкая в экран. Причем с личными проектами никаких проблем, можно программать до посинения и не замечать как летит время.
    • 0
      Наймите другого человека на єту задачу, только на маленький фрагмент. А освободившиеся терзания используйте для зарабатівания денег на оного другим, приятнім способом.
    • 0
      У меня наоборот: над личными проектами тяжелей заставить себя работать.
  • 0
    Adrior если можете, сделайте пожалуйста программу под windows c аналогичным функционалом и интерфейсом. Прямо сейчас сижу и читаю хабротопики, не оторваться… надо с этим что-то решать, дел куча, need help)

    з.ы. Подскажите пожалуйста программы-таймеры с таким же минималистичным дизайном как у автора — приятный внешний вид и только минимум нужного функционала
  • 0
    Вы мне звук в хроме сломали, перезапуск не помогает, 25 минут давно прошли =(
  • +1
    О, хоть что-то почитаю забавное, а то надоело пасьянсы раскладывать.
  • 0
    Лично мой мозг даже подобные статьи воспринимает как угрозу и не может прочесть:)
    • 0
      А я уже минут 20 не могу решиться нажать на кнопку :)
  • +8
    Хорошая штука, надо будет ЗАВТРА попробовать :)
  • 0
    «Страница товара свёрстана, отлажена во всех браузерах. Я связался с дизайнером и вместе мы её отполировали. После чего арт-директор её принял»

    Начало правильное, продолжение нет. Цели следует формирулировать в настоящем времени, иначе это ужасный план к выполнению, а не прелестный трюк для мозгов.

    «Страница товара свёрстана, отлажена во всех браузерах. Отполирована совместно с дизайнером. Принята арт-директором».
    • 0
      Но ведь прошедшее время и осталось? «Я связываюсь с тем-то, мы вместе полируем, арт-директор принимает» и так далее.
      • 0
        «Я связываюсь» — это процесс. А правильная цель, это все-же результат.
        • 0
          Речь шла о временах глаголов, так что…
          • 0
            Ну я тут вообще с третьей стороны пришел ;)

            Время глагола зависит только от точки на нашей внутренней линии времени, с которой мы смотрим на цель.
            А вот сам формат конечного результата, все же лучше иметь не процессный, а совершенный.
  • 0
    Ох, как нервно ведет себя счетчик, если нажать на кнопку эдак раз 10-15 :)
  • 0
    Как мотивировать себя что-то сделать? Да никак, оставайтесь в жопе! (с)
  • +1
    Звук криво зациклен или так и задумано? Лучше вставьте в фон OST из Limbo :)
  • +2
    А если даже статью дочитать лень?
    • +1
      Но комментарий Вы ведь уже написали. В идеале, с разумной точки зрения, конечно, этот шаг следует уже после прочтения статьи.
      • 0
        После попытки дочитать статью.
  • +1
    Но если вы нажали на звездочку и закрыли этот пост, то, видимо, уже безнадежны :)
  • +3
    Хотел-бы прочитать статью, но не знаю с чего начать.
    • +4
      Задачу нужно уменьшать, поэтому попытайтесь прочитать первую букву. Потратьте на это 25 минут. Вам даже не нужно дочитывать эту букву до конца, просто читайте её 25 минут без перерыва.
  • 0
    Пользуюсь расширением для Chrome «1-click timer», прост и удобен.
    Adrior, сделай расширние для Турбокнопки, спасибо.
  • +1
    Так вот как эта хрень называется — прокрастинация… А я то все думал «Вот перестал бы на всякую левую фигню отвлекаться...», оказывается, на хабр чаще заходить надо) Теперь буду знать что говорить в деканате
    • +1
      А сейчас надо срочно валить отсюда и учить матан
    • 0
      Это довольно популярное понятие:
      antares19.livejournal.com/6701.html «Procrastination — Наглядно»

      Сорри за ссылку на свой блог, но там сразу вся подборка роликов с определением :)
  • +1
    Ох, что я только не перепробовал, что бы повысить продуктивность своей работы, особенно над неинтересными проектами или над доработкой существующих. И Pomodoro и огромную кучу нлперских техник. Так же пробовал различные органайзеры (бумажные и электронные), в том числе и самодельные. Пробовал
    Мне кроме медитации в будни ничего не помогает — отправляю семью гулять, а сам на пол часика в транс.
    Еще очень помогают раз в месяц небольшие соло походы на 2-4 дня. После таких походов ресурсы бьют как из гейзера :-)
    • 0
      Да, хороший отдых самое то. Не надо работать на износ: толку мало и опасно для здоровья.
  • +2
    честно пошёл и нажал…
    зарабатался — вместо 25 просидел 50 ))
    рабоатет!
  • 0
    Звук прерывается и часто. Бесшовно бы луп проигрывать…
  • +4
    Статья о том, как обмануть свой мозг. Как обмануть себя.
    Главная и единственная причина прокрастинации — это недостаток знаний в предметной области и наличие в голове противоречий в утверждениях, связанных с деятельностью, которую надо делать.
    Мозг — это великолепный компьютер, который работает также как и техническое устройство. На самом низком уровне те же нолики и единички, и та же бинарная логика. Никаких «может быть» там не бывает. Но при этом в жизни нам часто встречаются ситуации, когда приходится делать дела, сопровождаемые утверждениями, которые друг другу противоречат. Например, босс требует что-то сделать, ты прекрасно знаешь, что это делать не стоит или даже нельзя, но боссу перечить тоже нельзя — все, приехали, противоречие! Мозг допустить такого не может.
    И тут включается блокировочная система, не дающая мозгу совершить фатальное деление на ноль — мозг начинает придумывать обходные пути. И начинает бессистемно переключать внимание на ближайшие предметы, темы и занятия. Читать Хабр, прибирать рабочее место, курить. Он делает все, чтобы избежать процесса принятия решения, занимаясь другой деятельностью.
    Дальше, либо мозг все-таки решает пойти к боссу и высказать свое обоснованное мнение (хороший вариант), либо сдаться и начать «сажать» всякие Помидоры (плохой вариант).
    При хорошем варианте — ситуация сдвинется с места, возможно вы не знаете какую-то недостающую инфу или босс примет ваши аргументы, или вы поймете, что босс настолько туп и недалек, что работать под его началом уже невозможно. Прорыв! Вы начали управлять своей жизнью (и боссом). И настроение и работоспособность улучшились.
    Плохой вариант — вы прогнулись и начали делать то, что хочет босс. Вы закрепляете противоречие. В следующие разы оно уже начнет влиять при любом указании босса. И будет все хуже и хуже. В конце концов накопится критическая масса и вы из инициативного и перспективного превратитесь в консервативного и недалекого с полной невозможностью управлять своей работоспособностью и жизнью в целом.
    Что делать?
    Начать с вопроса — «Зачем это нужно вам?».
    Если ответа нет — то бросайте это дело, вы живете чужой жизнью и достигаете чужих целей.
    Если ответ есть и он вас устраивает — значит вам тривиально не хватает информации — копните предметную область. Погуглите, спросите коллег и друзей, посмотрите спокойно на проблему с разных сторон. Скорее всего вы действительно что-то где-то не понимаете. Как только поймете что именно — сразу появится прилив сил.
    А помидоры всякие — это от лукавого. Дальше будет хуже. Этим можно только усугубить проблему.
    • 0
      Спасибо за отличное дополнение к статье. Всегда нравилось больше читать комментарии, чем посты :)
    • 0
      > наличие в голове противоречий в утверждениях, связанных с деятельностью, которую надо делать

      Вот, это очень важно. Причем не обязательно касается разногласий с боссом. Можно иметь две конфликтующих идеи, и тщетно пытаться их совместить. Как только осознаешь этот конфликт, тогда моментально все становится на свои места.

      Это не единственный источник проблем, но один из самых распространенных.
      • 0
        Да, конечно, не только отношений с руководством это касается. В бизнесе все еще серьезнее. Успех в бизнесе во многом определяется способностью разбираться с противоречиями в своей голове. Но в бизнесе невозможно переложить ответственность на босса — его просто нет. Поэтому решать в любом случае придется самому. Каждый глюк в голове должен быть выявлен и излечен — иначе, потеряешь деньги. Поэтому предприниматели обычно гораздо более активны и энергичны, чем их сотрудники. Им приходится постоянно разрешать противоречия.
  • 0
    оказывается на подсознательном уровне я так и делаю. хорошая техника. помогает
  • +1
    А я теперь вместо того, чтобы работать ищу хорошую программу для хронометража и изучаю предложенную в статье методику…
  • 0
    Кто пользуется нетбинсом, ставьте себе плагин Pomodoro
    • 0
      для JetBrains PhpIDE (для других IDE наверно тоже) есть плагин в репах.
  • 0
    Внизу странички есть кнопки для шаринга в твиттере и фейсбуке, реквестирую такую же для втентакля.
  • –1
    #irony on
    Великолепная фишинговая машина.
    — Где работаешь?
    — Не скажу.
    — Что делаешь?
    — Секрет.
    — Сколько получаешь?
    — По десятке за гранату.

    — На чем сейчас застопорился?..
    #irony off

    (Хотя, конечно, ожидаемый процент воды предполагает нехилый data mining на агрегирующем конце.)
    • 0
      Примерно по такому же принципу раюотают все похожие сервисы.
  • 0
    Кнопка — супер! Буду пользоваться!
  • 0
    «Возможно, прямо сейчас вы читаете Хабр в поисках интересной статьи, потому что не можете заставить себя заняться делом. » — к сожалению, после этой фразы статью сложн дочитать. Висит уже третий день в браузере, дошел до этой фразы и кинулся работать, только собираюсь дочитать — опять в нее упираюсь:) И вот только доделав все дела смог переступить через этот абзац — все верно, Большое спасибо за кнопку.
  • –1
    Я много времени потратил на поиск эффективных методов борьбы с прокрастинацией за последние несколько лет. И решил написать статью о том, как я борюсь с этим состоянием и поделиться ею со всеми. Почитайте мои простые шаги по борьбе с прокрастинацией на моём блоге — vitahabits.ru/stop-procrastination/

Только зарегистрированные пользователи могут оставлять комментарии. Войдите, пожалуйста.