Пользователь
0,0
рейтинг
3 января 2013 в 16:23

Управление → Прокрастинация. Символическая система вознаграждения. Часть 1 из песочницы

GTD*
Что такое прокрастинация? Это термин в психологии, который подразумевает склонность к постоянному откладыванию дел или мыслей. Прокрастинация не является ленью, лень это отсутствие или недостаток трудолюбия. В чём проявляется прокрастинация? В том, что человек осознаёт выполнение важных дел, но откладывает их на потом или заменяет дела развлечениями. Когда сроки подходят, он либо бросает всё, либо пытается выполнить работу за короткий промежуток времени, с предсказуемым результатом.

Для тех кто хочет преодолеть прокрастинацию быстро, просто прочитав эту статью, я напишу сразу — у вас ничего не выйдет. Прокрастинация развивалась долгое время, вгоняя вас в угол делами, сроками, обязанностями. Ослабить и побороть её будет сложно, нет, не так, СЛОЖНО. Поэтому если вам нужно срочно довести проект до конца, подготовить отчёт или ещё что-то, то бросайте читать и приступайте к своим обязанностям, они принесут вам выгоду. Помните об этом.

Я преднамеренно делю статью на две части, вы будете работать над собой не забегая вперёд, просто не будет возможности. Перечитывайте текст, делайте пометки на листках, записывайте всё, это очень важно. Насколько бы вы не были гениальны, интеллектуально подтянуты, даже обладая фотографической памятью, записывайте, всегда что-то вылетает из головы.

Немного терминологии


Зона комфорта
Это совокупность всех обычных действий, привычек, дел и всего прочего, чем вы регулярно занимаетесь. Это то, что вы привыкли делать каждый день. Любое из этих действий не вызывает отрицательных эмоций или почти не вызывает. Человек по своей природе стремится в свою зону комфорта, есть определённые факторы — проблемы, стрессы, настроение, эмоции, которые увеличивают желание вернутся в неё. Всё что вы откладываете на потом, находится вне зоны комфорта. У каждого она своя и она не подразумевает то, что дела в ней простые. Поход в зал, пробежка, изучение языка, могут находится в этой зоне, для многих это не так уж и комфортно не правда ли? Но в действительности человек, который посещает зал, не будет чувствовать себя уютно если пропустит занятие, нахлынет дискомфорт, подавленность, возможен стресс. Человек у которого зона комфорта достаточно узка, то есть он совершает мало действий, тоже может испытывать дискомфорт. От того что его жизнь катится ещё глубже вниз чем есть сейчас и он вместо полезных дел занимается ерундой. У обычных прокрастинаторов такого нет, но у тех кто уже на дне, бывает часто. Отмечу ещё раз, если человек не делает то, что находится в зоне комфорта, то он тоже испытывает неприятные эмоции и они сильнее чем действия вне зоны.

Негативное и позитивное действие
Это мои термины, они нужны для более лучшего понимания сути вопроса. Как я писал выше, есть разные действия в зоне комфорта и у каждого они индивидуальны. Разделим наши действия на негативные и позитивные. Негативные действия — те которые не несут никакой выгоды и наносят вред здоровью. Позитивные действия — соответственно приносят пользу и не влияют на здоровье. Восемь часов в день сидения за компьютером в сёрфе интернета — это негативные действия. Написание кода, отладка, обучение — это позитивные действия.

Ваша задача расширить зону комфорта, максимально добавив в неё позитивные действия.

Внутреннее сопротивление
Я взял этот термин из одной статьи по преодолению прокрастинации. Итак, внутреннее сопротивление — это совокупность всех неприятных, негативных ощущений и переживаний, которые мы испытываем, когда должны делать какое-то дело. Для одних это небольшое (или большое) препятствие, через которое они с легкостью или некоторыми усилиями перешагивают, для других это непреодолимый барьер, непробиваемая стена.

Сила этого сопротивления зависит от того насколько часто вы делаете что-либо вопреки сопротивлению, насколько дело является для вас сложным, насколько оно неопределённое и так далее. Чем сильнее сопротивление, тем больше прокрастинация.

Дополнительные барьеры в виде — «Я должен», «Я обязан» ещё больше усилят внутреннее сопротивление. Мотивация уменьшается в соответствии с количеством повторения слова «должен». «Я должен дописать код до конца», насколько бы вы действительно этого не хотели, сама формулировка «должен» сведёт на нет все ваши действия. Это всё негативные ассоциации, они вызывают у нас агрессию, злость, нервозность, стресс. И как только произносится кодовое слово, барьер включается без нашего ведома и желание тонет в собственных эмоциях. Игра на ассоциациях может обмануть барьер, но это действенно до определённого времени.

Временная корразия
Ещё один термин, он глубокий сам по себе, но я попытаюсь объяснить его простым языком. Наш мозг это компьютер, он оценивает, делает расчёты, запоминает информацию, но как известно техника подвержена износам, в следствии чего появляются ошибки. Мозг же подвержен иллюзиям, таким мелким сбоям и поэтому любые расчёты становятся неверными по истечению времени. Это сложно, но нужно понять. Человек не может рассчитать время, оценить собственное состояние в будущем. Прокрастинации не было, если бы не существовало времени, именно время в большей степени влияет на наши действия. Человек не готов сделать дело сейчас, и он откладывает его на потом в уверенности, что через определённый отрезок он будет готов его выполнить. Но время идёт, и внутреннее сопротивление нарастает потому, что подходит срок, который поставил себе человек, из-за этого нарастает стресс. Понимаете? Иллюзия в том, что мы каждый раз знаем какой будет результат бездействия, но слепо идём за ней. Для мозга выполнение действия сейчас и потом — равнозначны. При выборе выполнения сейчас и через промежуток, вы выберете второе, ведь не надо прикладывать никаких усилий и мозг получит сразу то, что бы он получил только после выполнения дел. Когда вы откладываете что-либо на потом, то чувствуете облегчение, повышается настроение и так далее, всё, мозг получил своё с минимальными потерями, выработались эндорфины.

Символическая система вознаграждения


Бихевиоризм, наука о поведении и методика ССВ взята от туда, она очень стара, но незаменима в первой стадии по борьбе с прокрастинацией. Существует множество вариантов её исполнения, главное соблюдать определённые условия.

В чем суть методики? В том, чтобы вы символически фиксировали свои результаты где-нибудь. Это подразумевает то, что вы наглядно видите свои результаты, соответственно повышается мотивация. Как я писал выше, человек не может запомнить всё, а тем более перечислить все свои результаты, поэтому очень важно записывать.

Мой вариант таблицы находится здесь, если у вас нет принтера, нарисуйте таблицу на бумаге, очень важно чтобы у вас был физический носитель. Варианты файлика на компьютере, аккаунта в специальных сетях по учёты личных дел, не подходят! Есть две колонки их вы будете заполнять, когда совершите какое-либо действие по борьбе с прокрастинацией, в широкую вы пишите действие, а в узкую рисуете символ, я рисовал кружки. Вы же рисуете то, что вам больше нравится, только не нужно делать художественные эскизы, символ должен быть простым и лёгок для повторения. Так же символы должны быть равноценны по сложности и важности действию, которые вы выполнили. У меня различия были в цвете.

Если вы хотите составить свою ССВ, то она должна соответствовать некоторым критериям.
— Бланк должен быть мобильным, то есть при определённых ситуациях у вас не должно быть трудности взять его с собой.
— Как я писал выше, символ должен быть простым, хотя если очень хотите то проявите свой творческий потенциал. Так же символы должны быть разными, для дел 4-7 обозначений достаточно, 10 много.
— Должен быть большой простор для отметок, если это похожий бланк как у меня, то 50-100 ячеек вполне достаточно, это даже лучше на практике, чем 200 ячеек, 1000 уже перебор, ибо пустые клетки буду демотивировать. Как кончатся ячейки, заведите новый бланк, а старый сложить в папочку.
— Каждое дело должно фиксироваться, никаких систем с повторениями и тому подобное, всё чётко и просто.
— Сама система должна быть простой, хотя бы для вашего понимания. Не увлекайтесь деталями, всё должно быть понятно.

Определение внутреннего сопротивления


Очень важный момент, я взял его из одного руководства, нужно научится оценивать внутреннее сопротивление. Возьмите лист в клетку и нарисуйте линию, в левом конце будет отсутствие внутреннего сопротивления, те вещи которые вы делаете регулярно и не испытываете никаких негативных эмоций, это может быть просмотр сериалов, развлекательные порталы, социальные сети и так далее, ставьте точку. В правом конце будет максимальное внутреннее сопротивление, те вещи, мысль о которых вызывает дискомфорт, тревогу и другие негативные эмоции. Это непреодолимый барьер, стена, неприступная крепость, сложно привести пример, мой вариант не подойдёт для вас, ваш не подойдёт для меня. Так что думайте, но помните, это должно быть нечто действительно весомое, ставьте точку и подписывайте. Теперь разделите линию на 10 одинаковых отрезков, попробуйте её протестировать, представляйте дела и оценивайте внутреннее сопротивление, отмечайте результаты оценками на линии. Ниже можно в соответствии с оценками подписать дела, чтобы у вас был пример, отложите этот листок куда-нибудь, так чтобы не потерять, потом он будет нужен.

Первые шаги


Самым первым действием для преодоления прокрастинации должное быть создание ССВ, поэтому прямо сейчас остановитесь и распечатайте или нарисуйте таблицу и заполните её. В первой вашей ячейке должно быть действие и в соседней ячейке символ. Если вы просто распечатали, значит действие простое и поставьте первый символ, если вы приложили усилия, то символ должен соответствовать им.

Ещё не сделал? Приступай! Я гарантирую это, на все 146% сейчас самое время. Если ты не сделаешь это сейчас, то не сделаешь завтра, а без этой методики вся работа будет бесполезна. Если у вас сейчас нет возможности, распечатать, нарисовать, у вас сломаны пальцы рук, кот сидит на принтере, то просто закройте эту статью.

Когда вы сделали свой бланк, и только тогда можно приступать к следующему шагу. Второй шаг, это определение того чем вы займётесь ближайшие две недели, нет смысла сейчас брать больший срок, так надо. Это будут очень маленькие дела, простые, полезные, которые вы будете выполнять регулярно. Тут нам пригодится шкала определения внутреннего сопротивления, вы можете выбирать всё что угодно, главное чтобы это не превышало 4-5 баллов. Действия должны быть очевидными, механическими, над которыми не надо думать. Как пример можно привести уборку комнаты, постоянно держать комнату в чистоте и отмечать действие в ССВ. Эти действия нужно выполнять регулярно, так как если один раз прокрастинировали в чём-то то повторение неизбежно. Важно то, чтобы ваша жизнь и зона комфорта не менялась. Вы продолжаете заниматься тем чем занимались прежде и так несколько недель. Очень важно уже сейчас делать себе напоминалки. Они должны быть на видном месте, ярких цветов, клейкие листики на первое время самый лучший вариант. К напоминалкам быстро привыкаешь, поэтому стоит делать новые, хотя бы раз в пару недель. Создание напоминалок тоже учитывается в ССВ.

Так же отлично подходит будильник, ставите время и когда он прозвенит идёте выполнять запланированные дела сразу, это важно.

Срыв


При запущенном случае можно сорваться уже на этой стадии. Начинаешь откладывать даже эти простые дела, и зона комфорта доставляет ещё больше, помните что я писал про мозг? В результате проходят дни, недели и вернутся на путь борьбы будет ещё сложнее.

Если вы подошли к делу ответственно, отмечаете дела сразу, не тянете время, то срыв не должен произойти на данном этапе. Если он произошёл, то постарайтесь как можно раньше вернутся к выполнению отмеченных дел, после выполнения задачи поставьте более высокий бал.

Когда переходить к следующей стадии? За несколько недель выполняемые действия должны войти в зону комфорта и внутренне сопротивление должно исчезнуть или хотя бы ослабнуть. Если это произошло, то вы движетесь в верном направлении и можно переходить на следующий шаг.

Литература


The Procrastination Workbook — William Knaus
Методичка анонима
Собственные заметки
@kritt
карма
22,0
рейтинг 0,0
Реклама помогает поддерживать и развивать наши сервисы

Подробнее
Реклама

Самое читаемое Управление

Комментарии (54)

  • +100
    Я прочитаю ее попозже. :-}
    • +17
      Тоже так подумал увидев объем статьи.
    • +7
      Я не буду ее читать, лучше займусь делом
    • +18
      Прочитал полностью, т.к. есть куда более важные дела, но их я решу позже =)
      • +1
        Тоже прочел, подумал. Тут работа, таски, сроки, а там горка, снег, сноуборд… Мммм свалю-ка я пожалуй (:
  • 0
    Возможно, я еще не отошел от праздников, но не смог четко уловить суть методики: зачем ставить символы рядом с делами? почему просто не вычеркивать эти самые дела в ежедневнике? или идет расчет на то, что со временем эти символы станут эдакими психологическими «якорями»? что в этой «Символической системе вознаграждения» является «вознаграждением»?
    • +2
      В ССВ вознаграждением являются — символы. Зачем их ставить? Чтобы видеть каким сложным для вас было дело, допустим вчера и сегодня, с каждым разом дела вне зоны комфорта будут легче, это мотивирует. Поэтому вычёркивание это не лучший вариант, не видно роста.
      • 0
        понял, спасибо :)
      • 0
        Я делаю немного по-другому — сложные задачи разбиваю на простые таким образом, чтобы в итоге все пункты списка были примерно равны по объему и сложности.
      • 0
        Ставлю смайлики. Первое дело в моём ССВ было «нарисовал ССВ», оно получило небольшое еле улыбающийся смайлик, более важные дела вроде «сходил в бассейн» (после нескольких лет непосещения и откладывания на потом), отмечаю большими и широко улыбающимися смайлами. То есть, рейтинг не по сложности (ну правда — сходить в бассейн ведь не сложно совсем), а по важности для себя, так, поход в бассейн и реализация интеграции с платежной системой (2 часа vs 2 недели разработки) получили одинаковый рейтинг, т.к. и то и другое важно в равной степени, хотя и находятся в разных плоскостях.
  • +10
    Завтра «начну» вести таблицу! Обязательно! Честно-пречестно! =)
  • +1
    на картинку прокрастинации можете мою фотографию взять :)
  • +2
    Зачем же писать столько статей? Прокрастинация — болезнь, вызванная хроничекой нехваткой пендалей. Способ лечения — найти источник живительных пендалей: жена, злой начальник, кредиторы и т.д.
    • +1
      Или же наймите кого нибудь для раздачи пендалей, как сделал этот человек habrahabr.ru/post/155421/
    • +2
      Ах и увы, это не поможет, человеку будет легче бросить жену, сменить работу и свой пол от кредиторов, лишь бы ничего не делать
      • +2
        А некоторые и жизнь бросают, сталкиваясь с непреодолимыми на их взгляд трудностями.
  • +1
    Завёл таблицу (в китайский молескин, а то без дела валяется) и шкалу, записал дела на листочках и завёл будильники — надеюсь продолжение будет! Спасибо за труд!
    • 0
      Не за что, если будут вопросы пишите в личку.
    • +2
      Автор допишет статью завтра, не переживай.
      • 0
        Она уже давно дописана, я просто жду :)
  • +4
    Добавил пост в избранное. Прочту позже.
    • 0
      начало интересное, но сейчас тоже не осилю
      срочное дело — спать
  • +6
    Задумался над этой проблемой пару лет назад, сначала скрупулезно старался быть точным, брать только один проект (был фрилансером), не браться за другие пока он не закончен.
    Со временем компания начала расти, стали брать несколько проектов, медленно но верно ситуация начала выходить из под контроля.

    К этому времени я придумал собственную типологию сотрудников (кому интересно смотрите, например, типологию личности MBTI). Неожиданно, изучая свой тип личности, я понял, что мои усилия по улучшению своей ответственности снижают мою мотивацию развиваться и активно придумывать новые идеи.

    Я просто не могу и не хочу этого делать. Я не стайер, я спринтер. Я импульсивен, способен быстро принимать решения. Я люблю общаться с людьми, а не вести скрупулезно тайм менеджментскую «бухгалтерию».

    Поэтому, я принял волевое решение во-первых взять личного удаленного секретаря, который будет вести такие вещи, анализировать ситуацию, что для меня открывает простор, получение удовольствие от работы, не омраченное бюрократией.

    Во-вторых мне просто нравится созвониться с человеком по скайпу, дать ему задачи, он записывает это на диктофон в компьютере, затем расписывает, напоминает когда мне следует позвонить кому-либо или звонит сам.

    И это после того, как я 5 лет сидел и пытался наладить все это в компьютере в одиночку.
    Наверное, я просто устал бороться в одиночку с беспорядком в своей жизни, я стал больше общаться с людьми.

    Я был несколько месяцев назад на тренинге по улучшению памяти, тренер там сказал одну вещь: «Я прочел много книг по улучшению памяти, но реальных результатов достиг только когда у меня появился тренер и наставник».

    Уверен, что в тайм менеджменте Вы сможете добиться больше, если будете это делать не в одиночку, а с тренером, секретарем, единомышленником.
    • +1
      Вы не много о другом, тайм-менеджмент не связан с прокрастинацией напрямую. Прокрастинор не тот человек, который не может делать несколько дел одновременно, а тот кто их не может делать вообще.

      В следующей части я напишу про командную работу и про тренеров в частности. Ваш тренер прав, без наставника очень тяжело получить результат не потратив время в пустую.
      • 0
        Мне сложно было делать несколько дел одновременно, это приводило к прокрастинации, поэтому я сосредотачивался на одном и как бы прокрастинировал внутри этого дела, это дело становилось как бы нулевой отметкой моей прокрастинации.

        Оно было зоной моего комфорта. Я как бы обманывал свою психику.
        • 0
          Можете подробнее расписать? Желательно с примерами.
          Если много личного, то давайте перейдём в личку. Интересны ваши действия.
  • +2
    Объяснения очень хороши, сам все это чувствовал в худшие времена, но таблица никуда не годится — имхо единственный выход выйти из такой ситуации — писать код, и все. И не читать хабр. Хотя бы неделю.
    • +2
      Таблица это пример, я не настаиваю на ней как на единственно верной.
      Я понимаю, что для Вас вариант просто писать код — идеален, но для прокрастинатора даже почистить зубы становится проблемой.
  • +7
    Очень хорошо мотивирует Календарик-пинарик.

    Но проблема прокрастинации не в этом. И силовые методы типа предложенного автором дают лишь временный эффект… Сам в своё время на долго залип в этой фигне, поэтому могу более-менее предметно говорить.

    Это проблема внутренней согласованности. Скажу сразу, лично я решил эту проблему с помощью коуча. И сейчас уверен, это самый адекватный и эффективный метод. Я разделяю идею, возникшую в комментариях, воспользоваться услугами опытного наставника. Самому объективно оценить проблему весьма проблематично и нужен взгляд со стороны. Коуч как раз тот наставник, который умеет правильно задать вопросы.

    В моем случае проблема оказалась в том, что мне с детства постоянно говорили, что я что-то кому-то должен. Что если я что-то кому-то обещал, что прямо таки обязан это сделать. Я должен сдерживать данное слово иначе буду «не мужик, а брехло».
    Это привело к тому, что у меня не было своей чётко проприсованной цели. Меня о чем-то просили, особо ушлые даже брали обещания, я должен был куда-то бежать, что-то для кого-то делать, но это никак не согласовывалось с моими целями.

    Точнее истинно моих целей, как оказалось, у меня просто не было. Все цели были навязанные. Навязанные родителями (ты обещал нам, что ты это сделаешь), навязанные социумом (надо что-то обязательно делать, нельзя сидеть сложа руки. Надо работать, зарабатывать деньги)… Всё что я должен был делать, я должен был делать для кого-то. Естественно на определенном этапе подсознательная часть меня начала саботировать это всё.

    Для меня эта фигня закончилась сразу после того, как я осознал причины такого поведения и выработал свои настоящие (а не навязанные родителями и социумом) цели. И больше я к этому состоянию никогда не возвращался.

    У каждого может быть своя подоплёка такого поведения. Как правило это означает, что вы просто занимаетесь не тем делом.

    Согласно теории коучинга всякое поведение сознательного человека имеет позитивную мотивацию. Важно понять эти мотивы и правильно и эффективно использовать это для достижения своих целей, по-настоящему своих…

    Если кому-то интересно, могу по теме коучинга написать отдельную статью…
    • 0
      Борьба с прокрастинацией это работа над собой, во второй части я завершу эту мысль и, можно сказать, курс лечения будет полным. Но само исцеление в ваших руках, как говорится.

      Безусловно коучинг является более действенным и быстрым, но не все себе это могут позволить по субъективным причинам. Очень интересен Ваш опыт, я бы с удовольствием почитал статью.
      • +3
        Э-э… Знаете, мне очень не нравится фраза «работа над собой». Это подразумевает, что вы должны себя (полагаю, своё подсознание), типа, перестроить, чтобы работать так, как вам кажется это надо… Это выглядит примерно как если бы пассажиры авиалайнера перед вылетом пытались бы перестроить самолёт так, как по их мнению он должен быть устроен, чтобы долететь до цели.
        Используйте лучше «работать с собой». Сознание никогда не сможет подчинить себе подсознание, хотя бы потому, что подсознание никогда не спит, в отличие от сознания. Сознание, по хорошему должно научиться понимать сигналы подсознания и взаимодействовать с ним. Но никак не наоборот.

        Ну а статью сел писать тогда…
        • 0
          Тоже буду рад прочесть статью! У меня также есть внутренняя необходимость выполнить обещанное, но эти задачи лежат в поле моих интересов, другое дело, что многие из них рутинны и не интересны от чего откладываются, а потом делаются в спешном порядке. А может я просто не понимаю того, что «обязанность» и моя проблема тоже… Хотя слово «должен» очень часто стоит рядом с этими задачами…
        • 0
          Я согласен с Вами, но я не подразумевал работу над собой в том ключе, в котором вы описали. Согласитесь, человек всегда совершает какую-то работу над своей личностью, будь то образование или спорт. Но это не значит что он меняется. Я писал в статье, задача по борьбе с прокрастинацией расширение зоны комфорта.
    • 0
      Я бы не назвал метод с табличкой силовым — это вполне игровая вещь, которая понравится многим. Ты делаешь малое дело — и ставишь за него галочку, делаешь сложно — ставишь звёздочку. Это ачивменты. Потом (спустя совсем немного времени) ты видишь что хороших ачивментов мало, а простых много и начинаешь делать дела, которые делают твою статистику получше. Ты визуально можешь видеть как одолеваешь свою прокрастинацию. Мне лично очень нравится этот подход…
      • 0
        Жду второй части. ) Пока я невижу как бы подобная игра помогла мне в своё время выявить реальную причину этих проблем — ложные навязанные цели. Рано или поздно всякая игра надоедает, и тогда всё может скатиться обратно…
        • 0
          Поставил «крутую» ачивку над вроде бы важным и сложным делом, но внутреннего удовольствия не получил?
          • 0
            В смысле?
            • 0
              Цель, к которой вроде бы искренне стремился, достигнута, но удовольствия от этого нет — ложная цель значит.
              • 0
                Возможно ложная, а возможно просто уже не актуальная… Наши цели обычно тоже растут вместе с нами. Большинство из того о чем вы мечтали лет 10 назад вам сейчас вряд ли интересно…
                • 0
                  Если неактуальная, значит в какой-то момент она стала ложной.

                  Ну почему, например цель сказать на собеседовании «я знаю PHP отлично » для меня всё ещё актуальна — вот на днях столкнулся, что практически ничего не знаю thread_safe :( Так же как квартиру купить. Или жену найти.
                  • 0
                    Вовсе не факт, что ложной. Возможно, что не очень важной…

                    Отличное знание PHP подразумевает обязательное знание thread_safe?
                    • 0
                      Если не очень важная, то будет не очень полное удовлетворение.

                      Отличное — да. Отличное знание должно гарантировать, что не будет конфликтов, гонок и т. п. За свой код я так не отвечаю — стараюсь обеспечить FIFO, но не гарантирую. Я тупо не знаю как обеспечить очередь в ситуации когда получение статуса нельзя завязать в одну транзакцию с изменением статуса.
    • +1
      Поделитесь методикой определения своих целей. Я вот уже лет 5 не знаю, чего хочу. Понятно, есть квартира/машина/дети, ну а чего еще хотеть, не понятно.
      • 0
        Увы… Знал бы прикуп, жил бы в Сочи…

        Универсальной методики нет, так же как нет двух одинаковых людей. Слишком много зависит от личностных, как еще любят говорить коучеры, «глубинных» вещей. Не уверен, что здесь это будет уместно.

        Если в самом деле интересно, то лучше в личку или даже skype.

      • 0
        Попробуйте:

        — Вспомнить когда вы кому-то завидуете, в профессиональном плане. Автору какого-то стартапа, например, ученому, бизнесмену, писателю, повару, хореографу и т.п. Может подсказать направление.

        mann-ivanov-ferber.ru/books/paperbook/TheElement/

        www.stevepavlina.com/blog/2005/01/how-to-discover-your-life-purpose-in-about-20-minutes/

        www.pickthebrain.com/blog/?s=purpose&x=0&y=0

        — Тест на профпригодность, составить натальную карту (да да, немного шизотерики) – они в моем случае имеют схожие рекомендации, может и у Вас так будет.
  • +1
    Что-то всем вдруг понадобилась дополнительная мотивация, Если у вас есть мотивация идти в магазин за книгами по повышению мотивации, может быть у вас уже достаточно мотивации и вам больше ненужна дополнительная мотивация ?! ...
    © G.C.
  • 0
    Я склоняюсь к тому, что «прокрастинация» — это не болезнь или проблема, а просто внутренний протест глубин сознания. Оно как бы говорит таким образом: «Извини, но это не то чем я хочу заниматься, я буду всячески этого избегать. Вспомни, о чем ты мечтал в детстве/юности/др. Ты выдаешь себя за другого.»
    • 0
      А разве тот факт, что вы не можете справиться со своим подсознанием, не является проблемой? Действительно, одной из причин являются детские мечты и они потом здорово паразитируют разными комплексами, если человек не переборол себя в старшем возрасте.
      • 0
        Не с той стороны Вы предлагаете рыбу чистить.
        Не нужно бороться и справляться со своим подсознанием.

        Просто перестаньте себя обманывать — это раз, два — найдите и признайте настоящего себя, начните жить новой жизнью — три. И все получится! :)
        • 0
          Я думаю для многих будет особенно тяжело принять первый факт, а второй, так на это можно всю жизнь положить, так и не узнав кто ты.
  • 0
    Жесть, статья похожа на методику изучения правил дорожного движения школы ДОСААФ, сначала переведенную на немецкий, а потом обратно, оба раза программой
  • 0
    Прочитаю потом.
  • +1
    Есть такое понятие «салями» в манипулятивных техниках, когда необходимые изменения вводяться крошечными шагами и потому почти незаметны для субъекта.
    В случае с прокрастинацией — происходит аналогичное, но мы сами формируем своё устойчивое патологическое состояние по терминологии Н.П.Бехтеревой. Для выхода из этого состояния могут применяться различные методики — от постепенного повторения положительных действий (как в статье) до шоковых, выбивающих из него.
    Есть еще вариант — переконфигурировать «зону комфорта» или типичное окружение, создавая новый базис состояния (т.е. перенести рабочее место, чаще выходить на улицу и новые места, распланировать день абсолютно иным образом, чем привык обычно и т.п.)
  • 0
    А зачем бороться с прокрастинацией? Использовать её надо.

Только зарегистрированные пользователи могут оставлять комментарии. Войдите, пожалуйста.