0,0
рейтинг
7 мая 2014 в 12:25

Управление → Путь жаворонка

GTD*
— Вы сова?
— Был когда-то. Потом пришлось приучить себя эффективно функционировать во всякое время суток. Но любить утро для этого необязательно. Я и не полюбил.
Макс Фрай — «Ключ из жёлтого металла»


Данная статья — описание личного опыта. Сразу хочу сказать, кому будет НЕ интересно. Тем, у кого нет постоянной работы или иной производственной деятельности. Тем, кто может провести 4 и более часа в день за компьютерными играми, соц. сетями и прочими тайм-киллерами и ничуть не переживать по этому поводу. Фрилансерам, для которых ночь — лучшее время для работы, потому что минимум отвлекающих факторов. Большинству людей, не имеющих детей. И прочим не заморачивающимся быстротой течения времени.
С кем хотелось бы поделиться опытом: с теми, кто мечтает о лишнем часе в сутках, причём не ради того, чтобы его проспать.

Преамбула


Я — ярко выраженная «сова», сколько себя помню. В случае отпуска, новогодних каникул или каких-то потрясений, вырывающих из рабочего графика, я в считанные 2-3 дня переключался на режим, при котором я ложился спать после завтрака. Я в восторге от ночного времени и всегда жалел людей-«голубей» за то, что они лишены этих периодов спокойствия, романтики и даже какого-то волшебства. И меня угнетал повсеместно распространённый ориентированный на «жаворонков» режим работы. Короче, представить себя добровольно просыпающимся раньше, чем я считал нормальным для себя временем отхода ко сну, я мог разве что в качестве шутки.
Года четыре назад, после прочтения «Getting Things Done» Дэвида Аллена и пары статей Стива Павлины, меня увлекла тема оптимизации задач, а саморазвитие вышло на первый план в списке жизненных приоритетов. Прокачка осознанности — первое средство в личностном росте. В немалой степени тут помогли занятия айкидо (а развивающаяся осознанность помогают в тренировках). И накатили два озарения. Первое — путь саморазвития и созидания не менее увлекателен, интересен и романтичен, чем саморазрушение под девизом «я ведь не собираюсь жить вечно». Второе — зависимость от собственных привычек и «особенностей организма» — просто уход от ответственности и показатель слабой воли.
С тех пор я активно работаю над обретением нового опыта, поглощением новых знаний и поиском возможностей вместо причин.

Амбула


Ситуация на начало года:

  • новая работа и новая сфера деятельности (не то чтобы я с ней совсем не знаком был, но плотно не занимался);
  • старшему сыну 3,5 года, младшему — 6 месяцев, а значит в ближайший год покинуть дом с женой одновременно мы можем только если дети также покидают его с кем-то из нас;
  • убедил жену также заняться айкидо — три вечера в неделю выпали из категории «личное время»;
  • сам занимался в другие три дня в неделю.


Цели на год:

  • подтянуть английский до разговорного уровня (на начало года я, подобно, пожалуй, большинству айтишников, мог хорошо читать и худо-бедно писать технические запросы и вести переписку уровня аськи);
  • научиться играть на гитаре (с помощью «Rocksmith 2014» и Charvel DS2-ST Trans Black);
  • получить наконец третий кю в айкидо (уже два года пропускаю из-за перелома ключицы и двух связанных с этим операций);
  • научиться рисовать карандашом.

Потребность в гитаре и карандаше вызваны личным убеждением, что для полноценного развития личности нужно развивать пространственное мышление и логику (левое полушарие), творческое мышление и чувство прекрасного (правое) и физические способности (причём желательно не бездумной качалкой, а тем, что обеспечивает взаимодействие тела и разума — боевые искусства, фехтование). Логика и физика уже были в процессе, а творчество было заброшено на этапе школьных попыток рисования.

Начало

Ставить цели проще, чем их исполнять. Хотя я взялся за дело с должным уровнем упорства. Записался на курсы английского с возможностью полусвободного посещения (сам планируешь график занятий из числа доступных), тщательно выполнял домашнее задание, заменил часть вечерних киносеансов на просмотр фильмов на английском языке и каждый день по часу бренчал на гитаре, пытаясь попадать по нужным струнам и ладам. Вскоре выяснилось, что человеческая устойчивость к недосыпу имеет свои пределы, и в начале марта я свалился на два дня в коматоз, вызванный переутомлением. Дело в том, что заниматься дома чем-либо, требующим концентрации, пока дети не спят невозможно. То есть всё вышеперечисленное можно было делать только поздним вечером, зачастую после вечерних же тренировок.
Сначала отпали тренировки — два дня вытеснил английский, поскольку оказалось, что реальная ситуация не такая волшебная, как было описано на момент регистрации менеджером, и при моих свободных субботах и воскресеньях я имею одно доступное занятие в неделю с преподавателем и пару мультимедийных с компьютером. Правда бонусом стало то, что эти два дня я использовал по максимуму, в три раза увеличив плановый темп прохождения курса, но всё равно мысль о том, что придётся ждать почти пол года, пока опять появится возможность посещать тренировки, психологическому комфорту не способствовала. Потом отпала гитара — я стал бережнее относиться к времени сна. Карандаш ушёл едва начавшись. На горизонте замаячило красивое слово «FAIL».

Путь жаворонка

Я не мог не заметить, что вечернее время используется неэффективно. По разным причинам — усталость после насыщенного дня, затяжная синхронизация свободного времени с женой (сначала я жду, когда она закончит свои дела, потом она ждёт, пока я закончу то, чем успел заняться пока её ждал) чтобы, например, кино вместе посмотреть, множество мелких дел, отложенных на вечер и просто чтение новостей и мелкие игры в качестве отдыха для мозга. Нефрагментированное личное время появляется после полуночи, но большая его часть выделяется в ущерб сну, с учётом того, что встать надо максимум в 7 утра.
Не давала покоя мысль выделить хотя бы час времени утреннего. Когда мозг восстановил восприимчивость, а окружающий мир ещё находится в спокойном состоянии. Но для этого нужно было пойти на страшные, с точки зрения разума, меры — просыпаться утром раньше, чем необходимо.
Для начала я перевёл будильник на пол часа назад. И стал вставать на пол часа позже, поскольку накрылась тщательно выработанная привычка вставать по первому звонку, не откладывая этот момент n раз на 15 минут вперёд. Оно, в общем, и понятно, ведь ложиться раньше я не стал, поскольку это бы означало потерю возможности общаться с женой. Ещё месяц ушёл на осознание бессмысленности попыток. И тогда я решил вовлечь её в следующий эксперимент:
  • начиная со следующего дня мы ложимся спать в 22-23:00 вечера;
  • соответственно, чтобы успеть что-то посмотреть, если мы оба дома, до 21:00 (среднее время, когда дети уложены спать) все мелкие дела должны быть выполнены;
  • подъём в 05:00;
  • эксперимент длится минимум 30 дней и охватывает все дни, включая выходные.

На данный момент прошло чуть больше двух недель. Впечатления самые позитивные — по истечению 30 дней не планирую останавливаться. Вот список полученных профитов:
  1. Теперь каждый день по часу уделяю гитарной практике. Прогресс заметен ощутимо. Люди часто удивляются — как относятся соседи к утренним гитарным тренировкам? Хочу заметить, что для практики не обязательно «рубить» так, чтобы стены дрожали. В «Rocksmith 2014» теоретически можно вообще без звука играть — игра покажет, попадаешь ты по нотам или нет. А для меня сейчас главное — наработать мышечную память, реакцию и мозоли на пальцах.
  2. Второй утренний час уходит либо на английский (видеоуроки, домашка с курсов), либо на чтение, либо на рабочие процедуры, требующие внерабочего времени (а в части систем хранения и виртуализации таких хватает). Причём утреннее время выходит выгоднее полуночного, так как к этому моменту уже заканчиваются бэкапы и ничего не грузит ни диски ни каналы.
  3. Перестала возникать дилемма «побриться или позавтракать?». Теперь перед работой можно неспешно принять душ, а завтраки стали разнообразными и горячий в них не только чай. А ещё кофе можно вдумчиво заварить.
  4. Кино стали смотреть реже, зато это перестало быть привычной полурутинной процедурой и даёт больше впечатлений. Вместо «надо бы найти кино на вечер» теперь чаще «появилось интересное кино, надо бы организоваться посмотреть».
  5. Раз уж я всё равно встаю в 5, договорился на работе на смещение графика — с 8 до 17, вместо с 9 до 18. В метро меньше давки и толкотни, в офисе в течение первого часа только 2 человека, кроме меня, а значит спокойно можно настроиться на рабочий ритм.
  6. Уходя с работы в 17:00, я попадаю в недоступное мне ранее расписание тренировок (с 18:00) и снова получаю возможность заниматься айкидо. Причём в те же дни, что и жена, просто раньше, так что вторник и четверг сохраняются для английского или других мероприятий.

Итого — сохранены тренировки, добавлена гитара и английский, последний, вдобавок, форсирован, оптимизирован путь до работы и обратно, позитивное утро, за счёт совместного полноценного завтрака и расширенного утреннего моциона. Урезан немного кинопросмотр и устранена значительная часть вечерних «расхитителей времени».
Субъективно, после смены режима продолжительность суток увеличилась часа на три. Особенно сильны ощущения в выходные. Раньше была иллюзия, что на выходных можно отоспаться и встать попозже. А значит попозже и лечь, причём потратив время впустую, как правило. На следующий день, пока раскачался и пришёл в нормальный режим, уже миновал полдень. Сейчас иллюзий нет — вставать всё равно в 5. Зато в выходной, переделав кучу дел, погуляв с детьми и поиграв в игры, с удивлением обнаруживаю, что ещё час дня и впереди ещё куча времени.

Постамбула


Последним фактором, периодически повергающим меня в отчаяние является жёсткий 9-часовой рабочий график. С обретением навыков управления задачами, приоритетами и целями, необходимость работать в режиме, созданном для безынтеллектуальной конвейерной деятельности на фабриках не может не угнетать. Дело в том, что я заметил, что оптимальным режимом сна для меня является не ровный 7-8 часовой периода, а два периода 4-4, или 4-3, или 5-2. В итоге я трачу впустую несколько рабочих часов, борясь с сонливостью и не имея возможности сосредоточиться на делах, требующих концентрации. Грустно осознавать, что мог бы быть продуктивнее, но рабочие условия, рассчитанные, казалось бы, на выжимание максимальной производительности, этому всячески мешают. Я уж молчу, что в некоторые дни выпадает работы часа на 4, в другие на 10, но сидеть в любой день надо до упора на месте, осознавая, что мог бы сделать много более полезного на других фронтах без потери качества на основной работе.
К сожалению, навыки и знания мои ориентированы на Enterprise-сегмент, а именно тут сильны бюрократия и уравниловка. В поиске и размышлениях на предмет решения этой проблемы. Но это уже совсем другая тема.
Константин Касачёв @kabal375
карма
47,2
рейтинг 0,0
IT architect, life manager

Похожие публикации

Реклама помогает поддерживать и развивать наши сервисы

Подробнее
Спецпроект

Самое читаемое Управление

Комментарии (131)

  • +42
    Хочу заметить, что я знаю, что в русском языке нет слов «амбула» и «постамбула». Это юмор на тему «преамбулы».
    • +9
      фух, вы меня успокоили.
    • +1
      Именно! Обычно эта часть называется «фабула».
      • 0
        Я в курсе, спасибо.
      • +7
        Хотя на самом деле не уверен, насчёт фабулы (просто мне уже три раза об этом написали).
        Насколько я помню из «Психологии искусства» Выготского, фабула — это фактический смысл повествования, а не конкретная его часть.
    • +3
      Уже есть, не волнуйтесь. Это слово столько раз использовали, что его уже можно считать частью языка
      • 0
        Почему бы не использовать исконно русские вступление, основную часть (можно даже мякоткой назвать при желании) и итоги (выводы)?
        Мне кажется, это просто была игра слов :-) амбула-преамбула
    • 0
      Интересно. Можно ещё попробовать вариант: «прескриптум», «скриптум» и «постскриптум».
      • 0
        Ну, например, такое явление как P.P.S. (следующей строкой после P.S.) является логической бессмыслицей, если вдуматься, но это не мешает его массово использовать. До 8 «P» встречал.
    • 0
      Оказывается есть слово «постамбула». Применяется в система спутниковой связи. Сижу учу лекции перед экзаменом, наткнулся на это слово и вспомнил этот комментарий!)
      • 0
        А ещё в одном из альбомов Therion (забыл каком, то ли за 2000 то ли за 2002 год) были такие композиции, как Preludium, Interludium и Postludium. Соответственно в начале, середине и конце альбома. Хотя слово Postludium в словарях не находится.
        Не знаю, зачем вам эта информация, но вспомнилось.
  • +7
    да, начинать день раньше — это хорошо, на себе убедился. Вопрос вот в чём — долго ли вы сможете спать по 6-7 часов в день?
    • +2
      Я сейчас даже больше сплю, чем в предыдущем режиме. Стабильные 6-7 часов. Если сильно охота спать, можно и сразу после детей лечь.Раньше спал 4-7 часов (вечерние посиделки затягивали) с периодическими досыпаниями по вечерам.
      • +5
        Счастливый… Мне, чтобы проспать 6-7 часов нужно уснуть раньше ребёнка…
        • 0
          Дети спят меньше? Или просто ложатся поздно?
          Мы своим целенаправленно прививали режим — спать в 9 вечера — с трёх месяцев.
          • 0
            По не очень понятной причине ребёнок сдвигает график, но только когда живёт в Питере со мной (на текущий момент он раньше 4х не ложится, сегодня лёг вообще в 9 утра, спит в общем-то нормальный объём времени), когда они живут с мамой на югах (в прошлом году всё лето + часть весны + часть осени) — график нормальный. Впрочем удавалось несколько раз сдвигать график к норме, но потом снова начинает уплывать.
            • +1
              Я постепенно прихожу к выводу, что на сон влияет количество кислорода. На югах с этим обычно попроще (легче проветривать?), плюс СПб большой город с не очень благоприятной экологической обстановкой. Попробуйте больше проветривать, я вообще думаю поставить себе систему приточной вентиляции.
              • 0
                Ещё сильно влияет солнечный день (самый кошмар у нас с графиком был в декабре)…
                • 0
                  Купите специальные лампы для лечения сезонной депрессии. Грубо говоря это очень яркие голубоватые лампы, призванные имитировать солнце.
          • 0
            У вас 6ти месячный не просыпается совсем что ли? O_o
            • 0
              6 месяцев на начало года. Сейчас ему почти 11. Хотя я уже точно не помню, когда он стал спать всю ночь. Даже в пол года он если и просыпался, то не больше раза за ночь.
              • +1
                Везет вам. У нас 2ух летний просыпается несколько раз за ночь.
                • 0
                  Первый тоже просыпался. Отучали тем, что игнорировали — не давали еду, если прям кричать не начнёт. Они просыпаются чисто по привычке в это время, как правило.
        • +1
          ---
      • 0
        Такой образ жизни является частым пусковым моментом многих хронических заболеваний (ГБ к примеру).
        • 0
          Ну да. Как и пассивный сидячий образ жизни, или активный образ жизни профессионального спортсмена, или вообще любой образ жизни без должного уровня контроля и осознанности.
          Вышеописанный режим ведь не является чем-то навсегда. Он позволяет в данный момент двигаться в нужном направлении. По мере изменения обстоятельств — кончится курс английского, жена выйдет на работу, дети подрастут и можно будет их оставлять одних, ощутим недостаток сна и т.п., процессы будут меняться и перебалансироваться.
          • 0
            Но может быть уже поздно…
            • +2
              А может и не быть. Вы ведь согласитесь, что кроме количества сна на это дело влияет целый комплекс факторов? Как и на требуемое время сна в каждые отдельно взятые сутки. Есть люди, которым 4 часа сна в сутки хватает. Есть те, кто 10 спит. 8 обязательных часов — это средняя температура по больнице.
        • 0
          ГБ? Что это? Гипертоническая болезнь?
          • 0
            Абсолютно верно.
    • +4
      Я в таком режиме уже более полугода живу, после того как в Москву переехал.
      • 0
        По личному опыту — только где-то примерно через год-полтора можно будет точно сказать, влияет ли это как-то на организм или не особо.
        • 0
          Да я и сейчас могу сказать, что из-за такого режима стрессы постоянные. Вот только не могу себе позволить слишком много времени тратить на сон.
          • +1
            Если уже сейчас начало проявляться — то вам, имхо, стоит уже задуматься. Я вот затянул с этим — до сих пор расплачиваюсь со своим организмом :(
            Может быть днем как-то перехватывать полчаса-час сна, может быть на ночь принимать препараты мелатонина для более ровного и глубокого сна, и т.д.
            • +1
              Препараты стоит отложить в качестве крайней меры. Организм быстро привыкает к внешним вливаниям.
              По моим ощущениям, при 7 часах сна стресс — не следствие недосыпа. Скорее, есть какой-то источник стресса, заставляющий организм тратить больше энергии и требовать больше сна. Вот с ним и стоит разобраться для начала.
              • 0
                Вы правы, тут проблема комплексная. Недосып лишь усугубляет ситуацию.
              • +2
                Благодаря тому, что живу рядом с работой- могу спокойно спать по 8-9 часов. А чтобы снять сонливость пью чай «ЭрлГрей».
            • +1
              Вот и я к тому же. На мой взгляд автор поставил себе цели, на достижение некоторых из них можно потратить всю жизнь. Толком не одной цели достичь не удастся, имхо. Только здоровье подпортите.
              • +1
                Да, вот это я тоже не понял. Причём целесообразность, кроме английского, в районе нуля, то есть хобби. Ещё и двое детей, товарищу явно амбиций не занимать! :)
                • +3
                  Интересно, как вы оцениваете целесообразность айкидо, например. И его влияние на основную работу (и мировосприятие в целом) или возможность стать основной работой.
                  Ещё и двое детей

                  Именно потому что у меня двое детей, мне нужно заниматься разными штуками. С кого им пример брать?
                  • 0
                    Спортом можно и нужно разбавлять рабочие будни. А на счёт всего остального — возьмитесь за одно занятие, например, английский, и занимайтесь им год, два, три. Пока не достигнете нужного уровня. Имхо, когда человек знает хорошо что-то одно лучше, чем когда всё понемногу
                    • +1
                      Чем-то одним длительное время нужно заниматься с профессиональной целью, «10000 часов» там, все такое прочее-подобное. Автор занимается разными предметами для разностороннего развития тела, духа и мозг, у него нет задачи «сделать что-то из этого лучше всех на свете», но часто такой подход встречает сопротивление окружающих и близких, по разным причинам.

                      И да, короткие, но регулярные и довольно частые тренировки любым делом приносят больше пользы в этом деле, чем долгие, но редкие и от случая к случаю, поэтому потратить 20-60 минут на каждое занятие в день лучше, чем во второй вторник месяца 14 часов играть на гитаре, а в последний четверг — смотреть сезон сериала на английском.
                      • 0
                        Вы описали то, что называется из крайности в крайность. Безусловно, так не получится. Не нужно делать «лучше всех на свете» и тратить на это всё свободное время. Просто час-полтора в день занимаешься одним делом, в котором хочешь добиться успеха и делаешь это регулярно. И результат не заставит себя ждать!
        • 0
          По своему опыту могу сказать, что вообще не влияет. Трачу на сон 4-6 часов с 18 лет. Знакомые сначала говорили:
          — посмотрим на тебя через год.
          потом:
          -а что с тобой будет через пять лет?
          Теперь ничего не говорят. Наверно потому, что в отличии от них, выгляжу как минимум лет на 10 моложе.
          • 0
            А режим дня какой — сова или жаворонок?
            • +1
              Режим дня, как в том анекдоте:
              -кто рано встает, тот жаворонок
              -кто поздно ложиться, тот сова
              -а если рано встает и поздно ложиться, тот, кто?
              -а это какая-то долбанутая птица
              Ложусь, обязательно, до двух ночи. Встаю 6-7 утра.
              Правило, про обязательный сон, принял лет 5 назад. Когда в очередной раз повредил позвоночник (по дурости, каюсь). Тогда же начал потреблять витамины, ноотропы, минералы, БАДы. Был бы умнее, начал бы принимать химию раньше. Если к этому делу подходить с умом, то эффект, просто потрясающ.
              Примерный, дневной, рацион
              • 0
                А подскажите плиз, где вы Омега-3 в такой банке покупаете? В местных аптеках только такие мааленькие баночки по совершенно конским ценам :(
                • 0
                  Когда-то, тоже в аптеках покупал (мелкий горох). Года два назад познакомился с iherb.com. Теперь практически вся химия оттуда (там кстати есть много еще чего интересного – чай, кофе, шоколад, натуральная арахисовая паста, кленовый сироп, качественная бытовая химия).
                  офтоп
                  Первый раз там заказали шампунь и кондиционер. С доставкой отдали 850 рубликов. Аналогичный набор в Москве (из интернет-магазина) обошелся бы в 2200 рублей.
                  Если что реф. код – YEG650. вам скидка на первый заказ, мне ревордс.

                  • 0
                    Отлично, спасибо! У BoxBerry, оказывается, даже в нашем Мухосранске есть пункт выдачи.
                    • 0
                      Пожалуйста.
                      У них кстати очень интересная политика в отношении клиентов. За два года, не дошла всего одна посылка. Потерялась где-то по пересечении границы. Денежку вернули без, каких-либо проблем.
      • +1
        Полгода? :)
        Я когда студентом был тоже пару лет спал по 4-7 часов… Сейчас если сплю меньше 6 часов мне реально плохо.
        • +1
          Аналогичная ситуация. Меньше 6 часов — потерянный день: продуктивность на нуле, мысли путаются и постоянно в сон клонит.
    • 0
      6-7 часов — как по мне, так самое оно. Больше уже чувствуешь, что переспал. Раньше ложился в районе полуночи, часа ночи, вставал к 7 утра.
  • –2
    Преамбула -> фабула
  • +17
    начиная со следующего дня мы ложимся спать в 22-23:00 вечера;
    подъём в 05:00;
    А вот не проходят обычно такие фокусы… Лечь-то можно, но вместо сна происходит ворочание в кровати и пустое смотрение в темноту в течении 1-2 часов (плюс каша мыслей в голове). Рано утром тоже получается просыпаться не человек, а нечто близкое к зомби, которое дышит и движется, но на что-то высокоразумное малоспособно (теперь мыслей в голове нет совсем). Таков алгоритм «совы».
    • +2
      Я специально указал, что я «сова» со стажем. И вами описанное мне знакомо.
      Сейчас я уверен, что такой порядок вещей — результат психологического настроя, когда внутри себя я не хочу ложиться и вставать рано.
      А заснуть рано легко — достаточно один раз не выспаться. Таким нехитрым способом я всегда восстанавливал режим после командировок со сменой часовых поясов.
      • +3
        Поддерживаю по поводу не спать ночь, чтобы в следующий вечер рано лечь. На себе установил это как самый действенный способ сбить устоявшийся режим сна и наработать новый.
      • 0
        Насчёт настроя — зря это вы. Ну точнее возможно, что это ваш случай. В моём случае явно есть более глубокие установки и/или уже есть проблемы со здоровьем которые и давят.
        Но вывел для себя небольшую технику — небольшая медитация (надо учиться полноценным, у меня пока так — подобие) и засыпаешь не через час-два, а через полчаса-час (всё лучше). И позволяет сбросить стрессовое «гудение в голове» (ну когда эмоции давят и заставляют обдумывать что-то).
        • +4
          Лично для себя выработал технику очистки головы от мыслей для быстрого засыпания. Пользую в редких случаях, так как дети и недосып выработали привычку засыпать по требованию, а не по расписанию Каждый раз сам в неё не верю, но каждый раз засыпаю в течение максимум 10 минут. Причём 10 минут было в настолько взбудораженном состоянии, что годом раньше я бы даже не думал пытаться уснуть, а пошёл бы что-то делать.
          Описание есть тут www.bazedy.ru/blogs/kabal/kak-zasnut-kogda-donimayut-mysli (странно, что сайт ещё жив)
          • 0
            Ну так это разновидность техник, базирующихся на медитации:
            — концентрация на дыхании (позволяет очистить мыслительный кеш и остановить процесс),
            — концентрация на видеоинформации (позволяет достичь некоторого состояния).
        • 0
          Я в таких случаях ключевые проблемы записываю на бумажку, быстро прикидываю оптимальный метод решения и иду спать с освобожденной оперативной памятью.
    • +3
      Тоже этим страдал… Потом стал заставлять себя заканчивать работу и активные дела за час- полтора до отбоя, а в течении дня иметь высокую физическую нагрузку(ходить пешком по лестницам, эскалаторам, пешие прогулки)- и стал засыпать на подлете к кровати.
      • 0
        Самое оно. И еще чая/кофе меньше пить.
    • +4
      сходите в армию
  • 0
    Прочитал, посмотрел что такое RockSmith 2014 и заболел этой игрой. Хоть что-то для себя почерпнул :)
    • 0
      Специально уточнил в статье, ага :) Хотел ссылку дать, но подумал, что сочтут рекламой.
      • 0
        Да, я тоже первым делом полез смотреть) Я хоть и играю криво-косо на гитаре больше 10 лет, думаю это отличный дополнительный мотиватор для тренировок. Не могли бы вы описать свои впечатления от игры? Всегда ли она точно определяет что в действительности было сыграно? Все-таки это весьма нетривиальная задача и нормальных конвертеров из гитарного сигнала в midi без использования специальных звукоснимателей пока нет (да и они глючат и подтормаживают).
        • +2
          Впечатления от игры самые яркие. Немного по-настоящему полезных игр я знаю, и это одна из них. Я бы купил её даже в три раза дороже (при том, что я покупал её на X-Box, где она уже вдвое дороже PC-версии).
          Не уверен, что я вообще взялся бы за гитару без неё. Она превращает рутинный период обучения, когда играть ещё не можешь, а нарабатывать базовые навыки невообразимо скучно, в увлекательное времяпровождение. Вносить вклад в любимую песню Rolling Stones, REM или Kiss, пусть и одной струной и тремя ладами, куда приятнее, чем на протяжении 30 минут тренировать апояндо перед самоучителем.
          Вдобавок включает аркадные игры для отработки различных техник и приёмов, мышечной памяти. А можно ещё и вдвоём играть.
          Огрехи в распознавании есть — часто бывает, что она засчитывает ноту верной, хотя я ошибся струной, или ладом, или едва прикоснулся к струне, но такие ошибки я замечаю сам.
          Также могут небольшие задержки со звуком, но они решаются настройками.
  • 0
    два периода 4-4, или 4-3, или 5-2

    Расскажите подробнее об этом. Что за режим сна?
    • 0
      4-5 часов в ночное время + 2-4 часа днём. Разброс значений вызван тем, что мне ни разу не доводилось сколь-нибудь долго пожить в таком режиме. Но в те дни, когда получалось разбивать сон на 2 части, я чувствовал себя гораздо бодрее в любой момент периода бодрствования, чем в обычном режиме.
      • +4
        У меня фриланс и абсолютно свободный режим. Раньше был однозначно совой, даже на хабре когда-то написал статью о том, как задолбали жаворонки. ☺ В последние годы стабильного режима нет вообще — сплю когда хочется спать.

        Когда есть какое-то долгое увлекательное занятие (напр. многотомная книжка, пара сезонов хорошего сериала или новая интересная RPGшка) у меня в сутках оказывается примерно 30-36 часов — 20-24 часов активного бодрствования, а потом 10-12 часов сна.

        Когда есть интересная работа у меня в сутках примерно 12-15 часов — часов 6-8 после просыпания активной работы, потом часа 2-3 кино/хабр, потом часов 4-6 сон. Для работы такой режим (спать дважды в сутки) крайне эффективен, удаётся со свежей головой и рабочим настроем нарабатывать 15-18 часов в день без заметного накопления усталости и снижения эффективности.

        Что касается статьи, то мне не понравился пассаж насчёт воли и особенностей организма. Я много лет потратил на разные эксперименты в борьбе с особенностями своего организма (тоже, кстати, в рамках самосовершенствования), и в результате пришёл к обратному выводу: особенности своего организма, как положительные так и отрицательные (хотя тут всё очень относительно), нужно просто знать и учитывать; а борьба с самим собой это достаточно бессмысленное и тяжёлое занятие, отнимающее кучу сил, которые можно было бы потратить с намного большей пользой.
        • 0
          Я много лет потратил на разные эксперименты в борьбе с особенностями своего организма (тоже, кстати, в рамках самосовершенствования), и в результате пришёл к обратному выводу: особенности своего организма, как положительные так и отрицательные (хотя тут всё очень относительно), нужно просто знать и учитывать; а борьба с самим собой это достаточно бессмысленное и тяжёлое занятие, отнимающее кучу сил, которые можно было бы потратить с намного большей пользой.

          Ну особенности разные бывают. Если у меня нет ноги, или порок сердца, то не стоит пытаться бить рекорд в спринте.
          Но если я заядлый курильщик, или «сова», или ленивый, или вредный или ещё с какими-то особенностями психики и психофизиологии, то это можно поменять. Но при условии, что я это осознал, что мне это мешает и не воспринимаю необходимость изменения, как борьбу. Борьба предполагает, что внутри себя я не согласен с решением, то есть оно не внутреннее и не искреннее. В другом же случае это не борьба, а наработка новой привычки, которая требует тренировки и не более.
          • 0
            Нет, я не про «вредные» привычки вроде курения, петь в душе, цыкать зубом, сморкаться в чужую штору или наедаться перед сном ☺ — это как раз при желании корректируется. А что касается «совы» и лени — я в этом вообще ничего вредного не вижу. Нет, я говорил именно что про особенности организма.

            Например, у всех есть периоды активности, когда эффективно что-то делать, и периоды… не знаю, как это лучше назвать, когда хочется не «отдавать» что-то делая, а наоборот, «впитывать» — читать книжки, смотреть кино, etc. И у всех они разные. У многих они сменяются раз в несколько часов, или два-три дня. У одного моего знакомого они длятся по две-три недели. У меня это два-три месяца. Я могу два-три месяца работать крайне эффективно по 10-16 часов в день, без выходных и не уставая при этом (напоминаю, это фриланс а не сидение в офисе, я под работой имею в виду именно активную и продуктивную деятельность), а потом два месяца валяться в кровати круглосуточно читая книжки (в упомянутом ранее «полуторасуточном» режиме). Вот такая особенность организма. И не то, чтобы она мне не нравилась — когда работаешь один всё в порядке, но если нужно работать в группе, пусть даже таких же фрилансеров, то всё становится очень непросто.
          • +2
            Я, собственно, к тому, что даже если перебороть себя и на некоторое время переключиться на более традиционный режим дня — из-за необходимости длительной совместной работы, например, или просто для эксперимента, то общая производительность падает, и сильно. Я над этим годами экспериментировал. В естественном для себя режиме, активно работая два-три месяца а потом столько же отдыхая я за год делаю намного больше, чем обычно делают люди ежедневно работающие в офисе, и заметно больше, чем я делаю сам когда вынужден некоторое время жить в традиционном режиме дня.
            • 0
              Всё верно. Это ведь не противоречит мной сказанному. "При условии, что я это осознал, что мне это мешает и не воспринимаю необходимость изменения, как борьбу". Вам определённо не мешают ваши рабочие периоды и режимы. Моменты, когда приходится поработать в команде и в заданном ритме, вы воспринимаете, как временную необходимость, а не как что-то лично вами желаемое. Было бы иначе, вы нашли бы способы тренировать способность поддерживать необходимый уровень продуктивности.
              • 0
                Вам определённо не мешают ваши рабочие периоды и режимы.
                Ну, это я сейчас такой умный, да и то… месяцами не работать это, знаете ли… помимо банальной необходимости за рабочий период заработать (и не потратить при этом) достаточно, чтобы было что кушать пока месяцами валяешься с книжкой, есть ещё тот факт, что твой проект-то в это время продолжает работать, возникают разные задачи, иногда срочные, etc. — а то, что за рабочий период я, объективно (и в часах и в объёме работы) выдаю как-бы «двойной» результат и за год в среднем нарабатываю более чем достаточно по сравнению с остальными — не отменяет тот факт, что фактически пол года я для работы почти не доступен.

                Так что я много лет искренне пытался это изменить. Мне нравится моя работа, я обычно получаю больше удовлетворения когда работаю, нежели когда читаю или смотрю сериалы, и я бы с огромным удовольствием работал значительно больше, без таких двух-месячных перерывов. Так что на том этапе я вполне себе осознавал (да и сейчас тоже) что это мне реально мешает! И «борьбы» в Вашей трактовке тут не было — это была абсолютно искренняя внутренняя потребность измениться. Внутренняя, потому что не смотря на то, что частично необходимость вызвана внешними факторами (вроде необходимости не выпадать из проекта половину месяцев в году), но частично желание больше времени посвящать любимой работе было действительно абсолютно внутренним.

                Так вот, это не сработало, хотя я долго и упорно экспериментировал с собой и имею большой и более чем успешный опыт работы с психикой и психотехниками (аутотренинг, экстрасенсорика, медитации, психология, философия — я много чем серьёзно занимался помимо IT). И когда я перестал тратить силы на попытки себя изменить а вместо этого просто начал учитывать эту свою особенность — общая эффективность заметно выросла (в основном за счёт того, что попытки сократить нерабочие периоды в результате только затягивали их).

                Кроме того, я опираюсь не только на свой личный опыт — у меня хватает друзей, которые тоже пытались себя «самосовершенствовать» и всячески переделывать. Что-то таким образом изменить можно, но у всех есть свои личные особенности, которые изменить не получается в принципе, и попытки это сделать наносят исключительно вред.



                Я всё это пишу к тому, чтобы Вы сильно не увлекались. Пытаться себя менять и совершенствовать это дело хорошее, но если что-то изменить не получается — возможно это Ваша личная особенность, и принять себя таким как есть включая эту особенность может оказаться намного правильнее, чем бороться с ней.
  • +2
    Мои поздравления, коллега!

    Сова с 20+ — летним стажем. До декабря 2013 года имел возможность заниматься работой / своими делами часов до двух-трёх ночи, потом вставал в 10 — 11 утра работать. Сейчас пришлось вписываться в режим жаворонка: встаю в 6:20, ложусь в районе 23 — 23:30.

    Субъективно — времени стало сильно больше, общий тонус повысился. В программе: работа №1 (основная), работа №2 и №3 (в основном — консультации, часов по 6 — 8 в неделю), сопровождение своего стартапа (отвечаю за мат.моделирование и общую идейность, сейчас нагрузка в пределах 2 — 4 часов в неделю), пробежки, обучение английскому, го. Стабильно 3 — 4 вечера провожу с ребёнком (5 лет).

    Знал бы, что так будет, — переключился бы на несколько лет раньше (хотя в Питере это и тяжело было бы, особенно с октября по март).

    Удачи!
  • 0
    Живу в небольшом городе — 300 тыс население. Работа с 9 до 18 или с 10 до 19. Встаю в 8 утра. До работы — 15 минут пешком. Была идея вставать в 7 или 6 утра. Это возможно, если любимый сын засыпает в 21 или 22. Но так не получается (

    Приучали с женой его к графику, но пару раз в неделю ложится позже.

    Подтверждаю, если вставать раньше, лучше за 2-3 часа до начала рабочего дня, то много чего успеваешь сделать. Опробовано, даже в таком маленьком городе П.

    ЗЫ: один друг практикует дела по ночам — ложится в 9, встает в 2 ночи. До 4 работает. Потом сон 4-7 или 4-8. Сериалы смотрит, что-то по дому делает. Клянется, что высыпается.
    • 0
      Тоже перешёл на вставание пораньше из-за того что вечером после работы и игр с детьми потом просто тупо смотришь в монитор — никакой инициативы, креативности… Стал вставать 5-6 и дела стали разгребаться, но… Теперь на основной работе стала постоянная борьба со сном. До обеда ещё ничего, а потом тяжко.
      • 0
        я сделал так: в обед я иду домой (13-14) и еще одна прогулка (до магазина или просто на 10 минут) в районе 16.

        И, конечно, обязательно проветривать помещение. Пока спасает
  • +1
    Спасибо за статью. Вы молодец. Пока более быстрый вопрос, про вас понятно более менее, хочется про жену уточнить. Младший у вас на ГВ? Ибо 7 часов сна (22-5) для жены с учетом 2-3 ночных кормлений должно вырождаться в 5, ну 6 часов максимум? Как она?
    • 0
      Нет, кормится внешней едой, причём ночью уже несколько месяцев как не просыпается ночью (иногда просит еды в 5:00-5:30 и потом час досыпает).
      Жена вдобавок спит днём в период его обеденного сна. И если я ожидаюсь позднее чем в 9 вечера, ложится спать сразу.
      Хотя иногда, встав в 5 утра, перекладывается на диван в другой комнате и спит ещё час :)
      • +1
        Т.е. старший у вас тоже на дневной сон засыпает? Хорошо вам. Ну или если дает жене поспать с младшим — то тоже круто.

        Ну я тогда расписывать не буду второй пост, более менее понятно.
        Но фактически получается, что вечером у вас совместного регулярного времени с женой нет.
        А утром, фактически только 1 час?

        Моя будет не согласна :)
        • 0
          Старший обычно в садике днём.
          Вечером в выходные дни, а также в большинство вторников и четвергов у нас час-полтора. Можно и больше, если лечь позже, но нечасто.
          С тренировки она приходит в 22:30 и я её, как правило, жду, чтобы хоть парой слов перекинуться.
          Утром час.
          Не много, конечно, но вопрос в том, на что его тратить, чтоб надо было именно вдвоём. Даже в обычном режиме много времени проходило, когда каждый просто за своим компьютером сидит.
          Сейчас подход к совместному времяпровождению стал более осознанным.
          Ну и у неё конечно тоже есть свои цели, которые она не успевала делать в обычном режиме. Вряд ли она бы просто так согласилась, мы несколько часов обсуждали этот вопрос.
          • 0
            Да, с садиком, и ложащимися к 21 детьми очень хорошие результаты.
          • 0
            Общайтесь с женой больше. Нарабатывайте больше взаимопонимания.
            Если вы не знаете на что тратить совместное время — у вас возникают проблемы в браке. Они уже есть, хоть, может, и не проявились пока.
            Совместная жизнь должна оставаться совместной, а не распадаться на две раздельные.
            Это я так, со свей колокольни, исходя только из Вами написанного.
  • 0
    Проводил эксперимент в жизни как-ио раз длительностью месяц. Ложился рано и вставал в 05:45 каждый ден. Самое сложно было занять себя. Поэтому заранее составил план того, что буду делать в утреннее время. Продуктивность утром была потрясающая. Но это хорошо работает когда к 6 утра уже на улице светло, т.е. зимой будет не круто вставать в темноте.
  • +14
    Смотрю нас таких много :) для себя решаю проблему совости комплексно: после прочтения небольшой кучки литературы про сон, роль привычек (ритуалов, рефлексов, динамических стереотипов, как угодно) и реально работающие способы их изменения, а также (удачно легло в комплексе) про суть «силы воли» и как ей правильно пользоваться выработался небольшой план по переходу на сторону утра. Могу сказать что работает это все довольно хорошо, но двадцатилетние привычки за пару недель или месяц-другой изменить невозможно, нужно это понимать и принимать, чувство вины ведет только к саботажу всего проекта. Дополнительные водные: резкий переход на правильный режим всегда приводил к фейлу (думаю это верно не только для меня, иначе никакой проблемы бы не существовало), поэтому действовал плавно и постепенно.
    Начал с декомпозиции задачи, требуется большая продуктивность, для этого нужно:
    1. Ранний подъем — для более эффективного использования свободного времени
    2. Бодрость с утра — толку от свободы в состоянии зомби — ноль.
    3. Для п.2 нужно чтобы сон был качественный и нужной длины.

    В итоге получились следующие шаги:
    — для плавного уменьшения времени подъема переводил будильник на 1-2 минуты назад каждый день.
    — стабильный ритуал подъема: отключил кнопку «отложить», поставил капчу на отключение будильника, положил его в соседнюю комнату (так чтобы было слышно, но приходилось вставать для выключения)
    — по звонку натренировался просто подниматься, до того как успеет появиться мысль забить и полежать еще ( в тяжелом случае можно отрабатывать посто днем — лег, завел будильник, по звонку резко встал, пока не будет на автомате, тогда утром тоже сработает, тут главное старую привычку перебить)
    — после подъема самые тяжелые 5-10-15 минут, когда в голове одна только мысль — лечь обратно в теплую приятную постель. Преодолевал так — сразу после будильника умываться, можно холодной водой, налить чаю (кофе) и в кресло посидеть минут 20, главное не в кровать.
    — важный фактор определяющий для организма режим день-ночь: свет, поэтому с утра сразу включаю как можно больше света и желательно похолоднее (6500К не советую, а вот яркие лампы на 4000К очень похожи на утреннее солнце).
    -вообще режим света очень важен: вечером он должен спобоствовать засыпанию, а утром подъему, ночью же должна быть как можно более полная темнота — один из факторов почему становимся совами это то, что у нас в городах очень светло ночью. Тут спасают плотные шторы, жалюзи, маски для сна и т.д.
    — еще важно после относительного пробуждения сразу заняться чем-нибудь мозговзрывающим или просто полезным: четко заметил разницу, если поддаться слабости («все равно с утра голова не варит, давай твиттер почитаю хоть, на хабре комменты»), то это состояние продолжится очень долго, может и весь день впустую; если же с утра нагрузить мозг — я смотрю лекции по машинному обучению, делаю домашку и тп, да хоть в люмосити поиграть — то день начинается с полезного дела и разогретый мозг дальше начинает решать все задачи на день подряд.
    С утренней частью всё, осталось самое сложное: все это становится полезным и приятным только если таки лечь пораньше, но как, если у совы часов этак в десять начинается самое активное бурление мозга, хочется все делать и тд? Мой рецепт, ч.2:
    — во-первых, встав пораньше таки устанешь больще, чем обычно и это плюс — нужно это заметить и не пытаться через силу достичь обычной совиной активности на вечер
    — важную роль опять же играет привычка, обычный образ действий и мыслей вечером: нам привычно думать «о, уже девять-десять, как раз до сна часок можно и поделать то-то», хотя мы знает что это «то-то» затянет на пять часов и займет времени до трех ночи. Поэтому после семи вечера я установил себе мораторий на всякие такие «интересные» дела, в частности лезть в интернет, начинать читать новые книги и тд — аргумент простой: «это интересно и важно? Отлично, займешься эти в семь утра завтра, ведь ничего страшного за несколько часов не случится». Надо сказать самый сложный пункт — зависнуть за чем-то очень легко и отказать от компьютера/смартфона/планшета вечером очень трудно.
    — это потому, что нужна замена. Отказываясь от привычных ритуалов, мы создаем такую дыру в нащей жизни, которая обязательно должна быть заполнена, иначе, бум! И ты уже опять делаешь все по старому, даже не замечая этого. Поэтому нужна замена, желательно с физической активностью — велосипед, прогулки, какое-нибудь простенькое хобби, секс и т.д.
    — возвращаясь к вопросу света: вечером он должен быть приглушенным, с уклоном в красную сторону, всякие там flux теоретически должны быть полезны (я пользуюсь скорее для плацебо эффекта, настрой и создание правильных привычек куда важнее)
    — перед сном теплый душ и десять минут «медитации» — самая простейшая техника посидеть десять минут обращая внимание только на свое дыхание, а все мысли просто отмечать, типа «о, мысль! Кстати, вдох, выдох»
    Еще штрихи, дополняющие картину:
    — для качества сна важно все — кровать (матрас 2.2*2 это счастье), тишина (все телефоны и тд переходят после 21:00 в бесшумный режим), темнота, свежий воздух (но не так, чтобы продувало за ночь)
    — спальня: только для сна (и секса, кого он бывает). Никаких «поваляться в постели подумать», ноутбук, книги, телефон, планшет вообще в бан на территории спальни, про телевизор уж молчу. Короче приучить себя в кровати спать, делать дела в другом месте, тогда переход из одного места в другое будет обозначать переход из одного состояния в другое.
    — мелатонин, гормон сна. Не снотворное, не лекарство (продается в качестве спортпита). Показано его строго позитивное влияние на сон, но прямо уж нужды не вижу — удается и без него, хотя наверное стоит попробовать.
    — всякое про здоровое питание и спорт писать не буду — это важно, но еще не освоено.
    • 0
      Спасибо за столь развёрнутый комментарий.
      Хочется прицепиться лишь к слову «невозможно». Сложно — да. Невозможно — ну вряд ли.
      Воля прокачивается также как и любая другая черта характера и навык. Другими словами, десятая вырабатываемая привычка даётся куда легче первой.
      • +3
        Слово невозможно относится только к возможности изменить многолетнюю привычку за короткий срок — это действительно невозможно, все эти поп-психологические мантры «за 21 день изменить себя» — это работает только с очень простыми вещами, более сложные вещи требуют месяцев (а иногда и лет), прежде чем они станут частью характера, частью тебя самого. Это можно сравнить с колеей — если она глубокая и накатанная годами, то свернуть с нее будет требовать усилий, пока не накатается новая колея в нужном месте. При этом важно, что старая колея еще очень долго может никуда не изчезать и в любой момент можно по ней поехать (хотя ее постепенно и заносит и новый путь становится предпочтителен).
        На эту тему проводились исследования, они показали, что простую привычку, например, стакан поды выпиваь с утра все осваивают и правда за месяц и не спрыгивают. А такие вещи, требующие напряженияи сознательного выбора, как например, в спортзал ходить и через год имели ~80% вероятность соскочить.
        • 0
          Ну да, вы правы. Воля позволяет проще начать прокладывать новую колею, но разумеется не обеспечит её стремительное углубление и закрепление привычки.
          Я сейчас каждое утро ощущаю неодолимое желание выключить будильник и забить на всё — дети разбудят к нужному времени всё равно. Выполнять задуманное позволяет лишь тот факт, что мы делаем это вместе с женой. Взаимные обязательства дают мощный стимул и синергетический эффект.
          Про тренировку быстрого подъёма по будильнику — интересная мысль. Остальное делаем примерно также. Сон в тишине (насколько она возможна в городе), спальня — только для сна (а кухня — для еды и никакого телевизора, также как никакой еды в комнате с телевизором) и т.д.
          Хотя я давно заметил, что лично для меня самое главное (и самое тяжёлое) — просто встать с кровати. Если встал, то уже найду чем заняться и не лягу обратно.
    • 0
      На счет резкого вставания — это не очень полезно. Желательно хоть потянуться 10-15 секунд, чтобы мускулы спины пришли в тонус, если не нужны потом проблемы с позвоночником.
      И, кстати, свет утром действительно помогает. Я сейчас просто шторы не до конца закрываю — солнышко утром очень хорошо подготавливает организм к просыпанию.
      • +1
        Резко — понятие относительно :) 10-15 секунд потянуться для меня достаточно резко, по сравнению с тем, что раньше от первого звонка будильника («предварительного») до подъема проходил и час и полтора :)
      • 0
        Солнце встает раньше времени просыпания, поэтому и освещение в комнате будет ярче, поэтому не советовал бы этот метод.
        • +1
          Именно это и помогает легко проснуться — свет мешает сну, но это вредно в начале и середине сна, когда мы засыпает и мелатонин делает свое дело в обновлении организма. К утру же он разрушается и свет постепенно приводит нас в состояние готовности к подъему — что и требуется.
    • 0
      Мелатонин — не игрались бы вы с гормонами зазря. Как бы собственный не начал вырабатываться слабее…
      • 0
        Слава богу у нас в организме все не настолько линейно и просто — вводишь внешние факторы и внутренние перестают вырабатываться.

        Но мера конечно нужна — просто так, как витаминки, принимать конечно не стоит. Поэтому и воздерживаюсь, хотя исследования показывают, что кратковременный прием (~13 недель) не вызывает вредных эффектов.
        • 0
          Витаминки тоже бесконтрольно принимать не стоит.
          Можно отхватить передозировку и побочки. Даже от банального С.
          • +1
            Так и знал, что кто-то это отметит :) надеюсь у людей есть чувство меры, ведь даже от воды может быть передозировка, не писать же теперь — внимание, не обпейтесь воды!
            • 0
              Водой очень сложно это сделать, нужна некоторая настойчивость и упоротостьство :)
              А вот, казалось бы, безобидными витаминками — очень легко.
              • +1
                Разве что жирорастворимыми, и то нужно приличное упорство :)
                • 0
                  Ну вот сходу.
                  Витамины группы B.
                  Группа водорастворимых витаминов.

                  Тиамин.
                  Передозировка — вероятна анафилактическая реакция, тошнота, рвота.

                  Рибофлавин.
                  Более-менее ок, избыток очень быстро выводится.

                  Никотиновая кислота.
                  Длительное употребление в высоких дозах — жировая дистрофия печени, гиперурикемия, головная боль, головокружение, астения.
                  Передозировка — гиперемия кожи лица и верхней половины туловища, парестезии, головокружение и т.д.

                  Пантотеновая кислота.
                  Тоже более-менее неплохо переносится.

                  Цианокобаламин.
                  Передозировка — отек легких, тромбоз, возможен анафилактический шок.

                  Еще нужно учитывать их взаимодействие в другими принимаемыми препаратами.

                  Мне продолжить? :)
                  • +1
                    Продолжайте: укажите дозы при которых это все происходит и их кратность к рекомендуемым дневным. То есть сколько десятков или сотен витаминок нужно за раз съесть.
                    • 0
                      Ну возьмем для начала 5-6-кратное превышение рекомендуемой суточной.
                      За примерами далеко ходить не нужно, возьмем тот же В12.
                      В достаточно широко распространенном супрадине его 5 мкг в одной таблетке. Рекомендуемая суточная доза его — 2.4 мкг. Т.е. если спороть 3-4 таблетки (а там кроме В12 еще много чего есть) — то будет очень плохо.
                      Ну ок, более реалистичный вариант — витамин С.
                      Суточная норма — 90-100 мг/сутки. Я видел таблетки с глюкозой с дозировкой в 200-500мг. Их можно жрать как леденцы, вкус у них приятный.
                      Сам по себе С вроде бы безвредный. Но есть нюанс.

                      Аскорбиновая кислота увеличивает депонирование, а, следовательно, и концентрацию витамина В1, и уменьшает уровень витамина А в крови.
                      Увеличение дозы витамина С повышает выделение с мочой как самого витамина С, так и витамина В12.

                      А это уже — анемия, неврологические расстройства. Т.е. тут нужно точно следить за их балансом.
                      Кроме того,

                      при длительном применении больших доз витамина С возможно появление возбуждения ЦНС, беспокойства, бессонницы, чувства жара, угнетение функции инсулярного аппарата поджелудочной железы, появление сахара в моче. Образующаяся при этом щавелевая кислота оказывает неблагоприятное действие на почки.
                      • +1
                        возьмем тот же В12.

                        B12 is commonly given in doses much higher than the RDA (2.4 mcg (micrograms)) without known toxicity. Most B12 supplements will provide at least 2,000 mcg of B12 and some deliver as much as 5,000mcg. There has been no scientific evedence demonstrating any significant toxicty when given at this level. Currently no tolerable upper limit of B12 has been set by The Food and Nutrition Board indicating this lack of toxic effects. If you are considering taking a basic B12 supplement you should have nothing to worry about in regards to toxicity.

                        For persons suffering from vitamin B12 deficiency and pernicious anemia
                        The recommended daily dosage is 300-10,000 mcg. There is also evidence suggesting that the most effective way of increasing vitamin B12 in such persons is through oral dosage of between 647-1032 mcg on a daily basis.

                        Так что чтобы от В12 стало очень плохо, нужно спороть ~тысячи таблеток. Или горсти тех таблеток, где сразу 2500 дневных доз.
                        Про витамин С — всё верно.
                        Вообще все эти страшные побочные эффекты определены для постоянного, длительного приёма «мегадоз» витаминов — это в 10 и больше раз выше нормы. См. к примеру www.nytimes.com/1984/03/14/garden/personal-health-vitamin-therapy-toxic-side-effects-of-massive-doese.html

                        Вообще это можно считать как «очень легко» (о чём собственно речь изначально шла), так как есть витаминки, в которых эти десятки доз содержатся в одной таблетке. Но всё равно нужны усилия, чтобы такие найти, покупать и регулярно ими травиться :)
                        • 0
                          Так вроде изначально и шла речь про длительный прием сверх-доз?
                          От разового (ну или пару дней там) ничего особо страшного не произойдет.
                          На некоторых спорт-форумах видел как раз таки рекомендации «жрать их побольше, ибо круто помогают и безвредны» — вот я примерно про такие ситуации.

                          А «легко» — в том плане, что легче, чем выпить десяток-другой литров упомянутой воды за раз.
                          • 0
                            > Так вроде изначально и шла речь про длительный прием сверх-доз?
                            Вроде там про то, что мелатонин как витаминки не стоит. А дальше уже вы про то, что витаминки тоже не нужно усердствовать :) Просто для меня «принимать витаминки», это пара горошин ревита, а не по 2 пачки анималпака в день :)
              • 0
                Для воды — достаточно фиговой работы почек. Если почки работают нормально, то «обпиться» простой (не солёной и не дистиллированной) водой невозможно.
                • 0
                  Почки пропускают примерно литр в час, например, если пить много воды в сочетании с экстази, это может привести к водному отравлению и повреждению мозга, — повышается выделение гормона, который способствует удержанию воды почками. Тоже самое может произойти если просто за короткое время выпить слишком много воды.
                • +2
  • НЛО прилетело и опубликовало эту надпись здесь
  • 0
    Давно хочу попробовать график с ранними подъемами, но при московском ритме жизни мне кажется, что это лишит меня кучи преимуществ. Сейчас чтобы не толкаться в очередях и пробках я очень много всего делаю после 21-00, благо достаточно магазинов, спортивных и развлекательных заведений работающих до поздна. В итоге ложусь около 1:00.
    Если ложиться в 23-00 я даже Лиги Чемпионов лишусь)))
    • +1
      Спортивные заведения(если вы про фитнес/зал/бассейн) как раз закрываются часов в 23:00… и в вечернее время там очень людно.

      Я один раз попробовал и зал и бассейн в 8-9 утра, больше ни за что не пойду туда вечером…
      Первое время целый день чувствуешь себя овощем после тренировки, но уже через пару недель все нормализуется и понимаешь, каким ты был чудаком, когда пытался по-раньше встать, чтобы пораньше прийти на работу, толкаясь в утреннем метро, чтобы по-раньше уйти с работы, толкаясь в вечернем метро, чтобы по-раньше прийти в зал/бассейн, где таких же чудаков, как ты — толпы!
      • 0
        Ну с работой я вопрос решил, арендовав офис рядом с домом. Фитнес-клуб мой работает до 1:00 и после 22:00 там никого нет, да и в 19-00 там проблемы с народом нет (видимо из-за того, что он не самый дешевый). Даже рестораны по будням после 21-00 не загружены. Я уже молчу про то, что вечером везде можно проехать по свободным дорогам (днем я на работе, до неё мне можно пешком дойти).

        Утренние тренировки пробовал, не пошло. Может попробую еще раз, выделю 4 недели на привыкание. Но не все тренировки можно перенести на утро — футбол игра командная и раньше 20-00 народ не собирается.
  • 0
    А я про положительные моменты хотел спросить, какие нереальные бонусы вы в итоге поимели?

    > «Зато в выходной, переделав кучу дел, погуляв с детьми и поиграв в игры, с удивлением обнаруживаю, что ещё час дня и впереди ещё куча времени.»

    и чем же вы в это «дополнительное» свободное время занимаетесь?
    Это же с ума сойти от постоянное рефлексии — у меня есть дополнительные 4 часа, но вот этим заняться не могу, займет больше времени, и вот этим тоже… круто! есть время на вот это, но, если честно, не очень хочется, а то что хочется сегодня, на это нет времени… жесть какая

    А вообще, вы молодец! Я, видимо, несколько моложе, поэтому так сильно себя не перебарывал, достаточно было осознать, что спортом лучше всего заниматься с утра, перед работой, и этого уже достаточно, чтобы получить распорядок дня примерно как у вас =))
    • 0
      Свои нереальные бонусы я перечислил в статье, причём два раза. Если кратко — я смог заниматься тем, на что мне не хватало времени, не потеряв в других важных для меня вещах (тренировки, общение с детьми и женой).

      Это же с ума сойти от постоянное рефлексии — у меня есть дополнительные 4 часа, но вот этим заняться не могу, займет больше времени, и вот этим тоже… круто! есть время на вот это, но, если честно, не очень хочется, а то что хочется сегодня, на это нет времени… жесть какая

      На случай внезапно упавшего на меня большого количества свободного времени у меня в очереди к прочтению стоит с десяток книг. И очередь не уменьшается, независимо от скорости чтения. Чтением я вообще забиваю любые промежутки, больше 15 минут.
      Но обычно я заранее знаю, что я примерно буду делать в течение дня. Обсуждаем с женой её идеи и потребности, мои, и вырабатываем примерный план.
      А вообще, когда в доме два карапуза, тебе всегда есть чем заняться. Как вместе с карапузами, так и с целью отдохнуть от них :)
  • 0
    После прочтения этого поста вчера вечером, я решил составить примерный график для себя. Вот что получилось:

    пн-пт:
    23:00-06:30 Сон.
    06:30-07:00 Английский. Не вставая с кровати с закрытыми глазами послушать диалог от Замяткина
    07:00-08:00 Умыться, позавтракать, добраться на работу
    08:00-17:00 Работа
    17:30-18:30 Спорт (бег, плавание) — 2 раза в неделю / Английский — 3 раза в неделю
    19:00-20:00 Cемья
    20:00-20:30 Новости
    20:30-21:00 Cемья
    21:00-22:00 Работа (поддержка личный проектов) / 1 раз в неделю уложить ребенка спать
    22:00-23:00 Отдых (посмотреть фильм и т.д.) / работа (если не успеваю за 1 час все сделать)

    Итого:
    — я нашел время для английского — 5.5 часа в неделю
    — больше времени для семьи — 1.5-2.5 часа в день

    Вчера лег в 23:00 (обычно в 24:00), встал в 6:30 (обычно в 7:30). Просто сместил 1 час, но сижу на работе и хочу спать.

    В любом случае автору спасибо за пост, зацепил чем-то. Попробую пожить по этому графику — вдруг понравится.
    • 0
      Меня в таких четких распорядках всегда смущает «четкость»))

      Сюда не вписываются приемы пищи! Если вы действительно занимаетесь спортом(скажем час спортивного плавания, а не купания), то у вас всегда будет проблема — во-сколько и что покушать перед тренировкой, и такой же вопрос после нее. А там и до сна не так много времени, что приготовить, чтобы с утра было ок!

      И таких мелочей можно каждый день найти уйму… и каждый такой «четкий» план будет ломаться/сдвигаться, что всякий смысл в нем теряется
      • 0
        На самом деле я это учел. Просто не хотел рассписыать сильно комментарий, чтобы сильно не усложнить.
        К примеру между Работа и Спорт у меня 30 минут как раз для того чтобы доехать до парка или бассейна и переодеться.
        На работу беру обед и ужин — это очень удобно, т.к. и ужинаю до 6-ти и после работы можно сразу бегать.
        Конечно все учесть сложно, но этот график очень близок к моему обычному образу жизни на текущий момент (за исключение английского и семье — в основном все семейное время втыкаю в планшет — социалки, новости)
      • 0
        Лучше начать и править по ходу дела (читаем про цикл Деминга и аббревиатуру PDCA), чем ничего не делать, потому что идеал всё равно недостижим.
        Хотя я тоже противник жёстких планов и сроков по задачам. Тем не менее оптимальный распорядок со временем формируется, по крайней мере, если количество дел, которые нужно сделать начинает превышать количество имеющегося времени.
    • 0
      Начинать всегда тяжело. Организм бунтует против привычного уклада вещей, выше cepera_ang писал на эту тему.
      Сложные изменения типа смены режима, или идеи с неопределённым результатом, типа заценить вегетарианство я начинаю в виде триального периода — говорю себе, что это только на 30 дней и в течение этого времени соблюдаю максимально неукоснительно. По истечению срока можно решить, что делать дальше. Не понравилось — бросил. Понравилось — после 30-дневного разгона продолжать гораздо проще.
      Идея 30 дней снимает груз ответственности и мысли типа «блин, это же на всю жизнь… давай день пропустим/отложим» и «что-то не прёт, может ну его на фиг?».
      • 0
        Не помню кем написано, но психологи утверждают, что привычка формируется 21 день, то есть если 30 дней что то делаешь, потом бросить это уже сложно :) (на правах юмора… ха ха :)
  • 0
    Заранее прошу прощения: эта книга уже не раз упоминалась, но всё же она по-прежнему уместна:
    Sleep Hacks
    Для себя я почерпнул, что хороший сон немыслим без:
    — правильного температурного режима (в идеале 15-18 градусов в комнате. Пусть и потребуется спать под тёплым одеялом);
    — тьма и тишина во время сна, солнышко для пробуждения;
    — обязательный душ перед сном (но не контрастный);
    — свежий воздух (форточка должна быть открыта, и не важно, включены нагреватель\кондиционер или нет).

  • 0
    Для меня изменения просыпания с 7:30 до 8:30 изменило дневное состояние координально. Если раньше в течении дня я пару часов боролся со сном, а вечером был слаб и к 23:00 уже еле продирал глаза (они реально болели). То теперь в течении дня нормальное самочувствие, а тренировку заканчиваю на час позже и все еще бодр и спать не хочу (и глаза не болят) Ложусь гдето 12:30 — 01:00.

    В первом графике я жил 2 года. Во втором 7 месяцев, и менять нехочу ибо наконцтаки чувствую себя нормально.
  • +2
    Может быть, я скажу банальность, но я вот смог нормально вставать рано утром только после того, как перестал, простите, жрать после 21.00. Вроде бы такое простое действие, а мгновенно начинаешь лучше высыпаться (потому что вся пищеварительная система отдыхает ночью) и начинаешь легко рано вставать (потому что голод будит). И после этого же я перешел на плотные ранние завтраки, а это реально залог производительности в течение дня. Раньше мог первый раз поесть только часов в 11, а до этого времени работоспособность была минимальная.
    • 0
      Если вы хоть сколь-нибудь серьезно занимаетесь спортом, то рекомендация не есть после 21:00 не рабочая!
      Нужно просто следить за тем, что вы кушаете
      • 0
        Если вы говорите о ночном расщеплении белков в мышцах, которое происходит в голодном организме, то это верно. Хотя, на мой взгляд, это критично в первую очередь для тех, кто работает на мышечную массу (а это далеко не все, кто занимается спортом).

        Я, может, излишне категорично выразился, но я имел ввиду, что не нужно именно наедаться. А поесть чуток казеиносодержащих продуктов, типа творога, которые будут ночью медленно снабжать энергией организма — почему нет?

        А с тем, что надо в принципе следить за своим питанием, полностью согласен — но это уже отдельный обширный вопрос за пределами данной темы.
  • 0
    Уходите в свободный фриланс 8)
  • НЛО прилетело и опубликовало эту надпись здесь
  • 0
    Тебе бы не картины, начальник, тебе бы книжки писать! (с)

    а по теме… сам прошел через тоже самое. Отличная статья, покажу сыну, как и продолжение.
    • 0
      Забыл добавить. В обед сначала заставлял себя, а потом втянулся, прогуливаться по полчаса + полчаса дневного сна в машине + аудиокниги в дороге, так как много времени провожу в пути на работу и с нее.
      Режим такой же примерно — подъем — 4 30 — отбой 22 00. + полчаса днем.

Только зарегистрированные пользователи могут оставлять комментарии. Войдите, пожалуйста.