Всем привет! Лето завершилось, но отпускной сезон ещё не закончен, впереди «бархатный» сентябрь. И сегодня нам хотелось бы поднять такую животрепещущую тему, как послеотпускная депрессия. Конечно, в строгом, клиническом смысле это вовсе не депрессия, а хандра. Но всё равно очень неприятное состояние, когда возникает ощущение, что всё удовольствие от отпуска пошло насмарку. Ты вдруг снова «вспоминаешь», как тебя раздражают коллеги, особенно отчётливо замечаешь недостатки офиса и рабочего места, тебя напрягают любые задания, и как ты вообще тут работаешь столько времени? С тоской вспоминается только что закончившийся отдых, и уже такое чувство, что это было не с тобой. Или очень давно. В общем, работать совершенно не получается.
Для всех тех, кого накрыла послеотпускная хандра, мы подготовили перевод советов, с помощью которых можно гораздо легче перенести этот неприятный период. Будущим «отпускникам» тоже будет полезно ознакомиться.
Сразу оговоримся, что через все советы красной нитью проходит одна мысль — чтобы не поддаваться хандре, необходимо быть проактивным. То есть действовать на упреждение. Самый первый, так сказать, нулевой совет — возвращайтесь в привычную жизнь постепенно, как в работу, так и в семейные хлопоты.
Если ваш отпуск ещё впереди, то очень рекомендуем:
• Ни в коем случае не решать во время отдыха рабочие вопросы. И вообще гнать от себя любые воспоминания и мысли о работе. Ваша главная задача — полностью сменить вид деятельности, в том числе и в голове. Иначе вам вряд ли удастся действительно отдохнуть и расслабиться, по возвращении будете всем рассказывать, что словно и не были в отпуске.
• Не планируйте сделать во время отпуска кучу дел. Это касается тех, кто не отдыхать едет, а собирается разгрести кучу накопившихся дел. Лучше вообще не тратить на это отпуск, но если уж без этого никак, то берите на себя повышенные обязательства. Всё равно не отдохнёте, а к этому ещё добавится и чувство вины за не сделанное.
А если вы недавно (или относительно недавно) вернулись, то с большой долей вероятности вам будут полезны нижеприведённые советы.
Больше двигайтесь
Совет на все случаи жизни. Однако в данном случае физическая активность — занятия в спортзале, езда на велосипеде или роликах, домашний комплекс упражнений, турник во дворе, даже просто длительные прогулки, — является отвлекающим видом деятельности.
Концентрируясь на выполнении тех или иных упражнений, на движении, вам будет просто не до того, чтобы замечать несовершенство окружающего мира и людей, его населяющих. Особенно рекомендуем делать несколько коротких «физически активных» перерывов во время рабочего дня. Во-первых, это будет вас отвлекать от тоски и недовольства. А во-вторых, вы взбодритесь, а бытие, как известно, определяет сознание — улучшение физиологического состояния напрямую влияет на наше состояние психологическое.
Сформулируйте личные и профессиональные цели
Наша психика так устроена, что нам нужно видеть результаты своих трудов, своих усилий. Это необязательно должно быть что-то осязаемое. Главное — достичь конкретной поставленной цели, получить некий результат, чего-то достичь, добиться. Каждому человеку подсознательно необходимо получить награду в виде каких-то плодов своего труда, причём речь не о деньгах. Именно поэтому далеко не каждый способен трудиться на конвейере в цехе.
Чтобы получать свою порцию удовлетворения, никогда не ставьте перед собой размытые или недостижимые цели. Вроде «чаще звонить родителям», «больше спать», «сбросить вес». Такие формулировки совершенно неэффективны, потому что они не дают конкретного результата. Вместо этого всегда старайтесь визуализировать свою цель, как можно подробно представляйте её для себя. Например, «я могу без остановки пробежать 8 км», или «я чувствую себя бодрым и выспавшимся по утрам». Конкретная цель обретает форму конкретного результата. И это приятно.
Чаще слушайте музыку
Ещё один очень эффективный и безвредный способ отвлечься и поднять настроение. Собственно, тут и прокомментировать нечего. Главное, не ставьте себе в плейлист мрачные и тоскливые композиции, вряд ли они вас взбодрят.
Устройте уборку
Вернувшись из отпуска, мы попадаем в старый и привычный мир. Та же квартира, то же рабочее место. И здесь срабатывает ассоциативный механизм, вытаскивая на поверхность негативные воспоминания и эмоции, которые так или иначе связаны с этими местами. Поэтому серьёзная уборка дома и на рабочем месте ломает эту подсознательную взаимосвязь, которая портит нам всё удовольствие по возвращении из отпуска.
Вычистите списки контактов в соцсетях
Тоже своего рода уборка. У подавляющего большинства из нас списки контактов заполнены людьми, которые нам неинтересны. Точнее, на которых нам наплевать, если называть вещи своими именами. Они не могут дать нам ничего, нужного нам. И нет ничего стыдного или неприличного в том, чтобы предложить им попрощаться. Мягко, конечно же. Избавление от всех этих лишних, ненужных связей приносит настоящее облегчение. Кстати, это отличная отмазка для того, чтобы провести первый рабочий день после отпуска в Фейсбуке или Вконтакте: «Я оптимизирую коэффициент окупаемости инвестиций в моём социальном графе».
Запланируйте развлечение
Как вы обычно проводите вечера после работы? Просмотр сериала, походы в хорошо знакомые кафе и бары, потому что это уже давно превратилось в привычку? Как мы уже упоминали выше, возвращение в до боли привычную среду зачастую действует угнетающе. И старые, отработанные до совершенства развлечения уже не приносят удовлетворения. Так что потратьте немного времени в первый рабочий день и запланируйте на вечер что-то новое, необычное для вас. Не надо с разбегу окунаться в родную привычную трясину.
Займитесь общественно значимым делом
Это может быть всё, что угодно. Выберите для себя что-нибудь, где могут пригодиться ваши руки, мозги, временя или деньги. Как бы банально это ни звучало, но бескорыстная помощь людям приносит внутреннее удовлетворение. Попробуйте, вам понравится. Не говоря уже о том, что это ещё один способ отвлечься от тоски по прошедшему отпуску.
Начните планировать следующий отпуск!
А почему бы и нет? Да, вы только что вернулись, но почему это должно мешать мне мечтать и строить планы?! Погрузившись в выбор места и планирование будущего отдыха, вам будет куда легче адаптироваться к суровым будням. Это вообще один из самых эффективных способов не утонуть в хандре по возвращении из аэропорта или с вокзала. Для пущего эффекта можно даже начать откладывать деньги, хотя бы рублей сто, тут важен сам факт. Предвкушение будущей поездки поможет скрасить не один день. Так что плюньте на логику, здравый смысл и чужое мнение, и погрузитесь в изучение стран и городов, где вам хотелось бы побывать.
А мы поможем в поиске жилья. Как говорится, обращайтесь.
