Пользователь
0,0
рейтинг
9 октября 2014 в 11:51

Разработка → Как накормить мозг программиста… или feed your brain из песочницы

Введение


Из всех наслаждений, отпущенных человеку в жизни,
самое изысканное — шевелить мозгами.
(Борис Акунин)


Известно, что при работе за компьютером мозг программиста затрачивает больше энергии, чем мозг других людей. Программист, как работник умственного труда, должен следить за своим питанием и здоровьем, чтобы поддерживать свой мозг в состоянии высокой работоспособности. К тому же, программист должен быть в отличной интеллектуальной форме, развивать в себе высокую творческую активность и задумываться о предотвращении возрастных ухудшений памяти.

В ранней юности, когда, погружаясь глубоко в проект, я часто забывал о еде и бывало, что моей единственной пищей за день был батон с кефиром. Теперь с годами я понимаю, как тогда травмировал мозг, не давая ему нужные для работы вещества и энергию.

В данной публикации мы рассмотрим, как правильно питаться для жизнеобеспечения мозга и как его разогнать ноотропами (в случае аврала необходимости).

Итак, на поддержание мышечного тонуса тратится 26% энергии основного обмена, на функционирование печени 25%, на деятельность головного мозга около 18%.

Улучшить деятельность мозга можно несколькими путями:

  • улучшение проведения нервных импульсов (синаптических передач) обеспечением достаточного количества нейромедиаторов (веществ, осуществляющих передачу импульса от нервной клетки);
  • улучшение кровоснабжения мозга, нормализация артериального давления;
  • поддержка питания мозга (обеспечение энергией, особенно глюкозой);
  • контроль за гормональным фоном (особенно за гормонами «счастья»).


Рассмотрим некоторые из путей, чтобы добиться всего этого.

Корректирующее питание


Ученые утверждают, что для нормальной работы мозга необходимо регулярно употреблять пищу с высоким содержанием антиоксидантов, жирными кислотами омега-3 и витаминами группы B.

В данной таблице, в порядке убывания по воздействию на мозг, перечислены наиболее значимые продукты.

Морская рыба (особенно лосось, тунец, сельдь) Содержит наибольшее количество жирных кислот Омега-3. Фосфор также важен для мозга.
Шпинат, брокколи и бобовые Источники фолиевой кислоты и бета-каротинов, что способствует улучшению познавательных способностей
Грецкий орех Омега-3 кислоты, витамины B2, B12,E
Молоко и молочные продукты Витамины B, кальций, фосфор
Куриные яйца Ценный источник железа, йода, омега-3 жирных кислот и витамина В12. Также содержит холин (нейромедиатор, повышающий работоспособность мозга).
Сыр Содержит много триптофана (производит серотонин)
Черный шоколад Набор биофлавоноидов-антиоксидантов, гормон фенилэтиламин, поднимающий настроение и усиливающий ясность ума. Отличная стимуляция работы мозга и усиление когнитивных способностей человека. Избегайте переслащённого тёмного шоколада! Норма шоколада 50 – 200 гр. в течении дня.
Морковь Содержит лютеолин. Способствует уменьшению дефицита памяти, связанного с возрастом и воспалений в мозге
Овсянка Цинк и витамины Е и группы B
Черника и земляника Флавоноиды- антоцианидины и полифенолы защищают клетки мозга от старения
Зеленый чай Поддерживает водно-солевой баланс в организме, в том числе и в клетках мозга, повышая обмен веществ и улучшая память.
Семена тыквы Содержит много триптофана (производит серотонин)
Томаты Источник ликопена — защита клеток мозга от разрушающих воздействий.
Свекла Витамины группы B
Яблоки Содержат катехины – вещества, защищающие мозговые клетки от вредных химикатов.


Поливитамины


Для тех, кто не способен восполнить нужный набор микроэлементов пищевым рационом, существуют комбинированные поливитаминные препараты, такие как Балансин, Готу Кола, Доппельгерц Актив, Интеламин, Мемори райс, Мемостронг, НейроБрайт, Секретагог. Напомню, что все эти препараты не являются лекарствами и зарегистрированы как БАДы. Также почти все они западного производства и имеют высокую цену.

Добавки


ДМАЭ (Диметиламиноэтанол)

Он стимулирует мозговую функцию, усиливает память, концентрацию внимания, креативные способности и улучшает настроение. Заметно повышает энергетический статус организма, в связи с чем повсеместно используется спортсменами. Значительно улучшает свойства крови. DMAE помогает выводить клеточный мусор (липофусцин). Из минусов – высокая цена.

Креатин

Это кислота, участвующая в энергетическом обмене нервных клеток. Креатин — весьма эффективное средство для улучшения памяти и устойчивости внимания. Норма — от 5000 мг в день.

Кофеин + L-Теанин

Сам по себе кофеин не способен существенно улучшить умственные способности. Однако комбинация кофеина и L-Теанина — аминокислоты, содержащейся в листьях зелёного чая, действительно способна создать долговременный положительный эффект, включая улучшение рабочей памяти, ускорение обработки визуальной информации и особенно переключения внимания. Оптимально принимать по 50 мг кофеина (примерно чашка кофе) и 100 мг L-Теанина (в чашке зелёного чая содержится только около 5–8 мг этого вещества.

Растительные препараты


Бакопа мелколистная

Обладает свойствами улучшать память и когнитивные способности. Оптимальным считается ежедневный приём 150 мг добавки.

Гинкго билоба

Эту добавку получают из листьев редчайшего дерева гинко билоба. Вызывает улучшение памяти и концентрации внимания. Дозировка по 240–360 мг в день.

Женьшень

Помогает улучшить рабочую память, концентрацию внимания, благотворно влияет на настроение. Принимать по 500 мг дважды в день.

Родиола розовая

Способствует выработке допамина и серотонина, что естественным образом сказывается на настроении. Рекомендуется принимать 100–1000 мг, которые следует разделить на две равные части.

Шалфей испанский

Содержит ацетилхолин, отвечающий за скорость мыслительных процессов. Дозировка — 300 мг в сухих листьев один раз в день.

Давайте еще раз пробежимся по питанию.


Каждый день мы должны есть:
  • «медленные» углеводы, которые постепенно усваиваются, не вызывая резкого подъема уровня глюкозы в крови. Их лучше есть на завтрак. Тогда на длительное время создается чувство сытости, хорошее настроение, мозг снабжается глюкозой, которая используется для выработки энергии;
  • достаточное количество витаминов группы В (В1, В2, В3, В5, В6, B12);
  • витамин С (главный водорастворимый антиоксидант и катализатор множества процессов);
  • магний — главный антистрессовый минерал, защищающий от бессонницы, усталости, нервозности, перепадов настроения, необходимый для активной умственной и физической деятельности;
  • омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК), которые включаются в состав мембран нейронов и улучшают проведение нервных импульсов, поскольку стимулируют синтез, секрецию и активность нейромедиаторов;
  • диметиламиноэтанол (ДМАЭ), который усиливает синтез нейромедиатора ацетилхолина и проявляет выраженные антиоксидантные свойства;
  • высокоусвояемое железо. Именно с нехваткой железа часто связаны потеря физической силы и выносливости, ухудшение способности к обучению, повышенная утомляемость;
  • органический йод. При его нехватке подавляется выработка гормонов щитовидной железы и резко уменьшается способность мозга вырабатывать энергию;
  • белки, богатые аминокислотами. Так, аминокислота тирозин является предшественником норадреналина, адреналина и дофамина (ответственных за выработку энергии); триптофан-серотонина (гормона счастья) и мелатонина (гормона сна).


Гормоны – основные нейромедиаторы


Серотонин — один из важнейших нейромедиаторов, который, как известно, настолько сильно влияет на настроение, что иногда его даже называют «гормоном удовольствия». Сам серотонин производится организмом из аминокислоты триптофан. Таким образом, потребляя больше продуктов с триптофаном, мы добавим себе гормона удовольствия. По убыванию триптофана, надо потреблять сыр, мясо, рыба и горох.

Окситоцин – сложный гормон, связанный с удовлетворением и сексом. Он выделяется в кровь, когда человек получает удовольствие от общения. Окситоцин вызывает чувство удовлетворения, снижение тревоги и чувство спокойствия. Интим, ласки, приятное общение – все это способствует его выработке. Недостаток окситоцина приводит к социопатии.

Дофамин (допамин) – гормон радости. Он придает уверенности, целеустремленности и доброжелательности, а также помогает адаптации. Нерешительность и застенчивость, как правило, проявление недостатка дофамина. Дофамин вызывает чувство удовлетворения, влияет на мотивацию и процесс обучения. Вырабатывается во время секса, приема вкусной пищи, приятных телесных ощущений, воспоминаний о чем-то приятном. На выработку допамина влияют наркотики, никотин и алкоголь.

Эндорфин («гормон радости»). По химической структуре близки к опиатам. Вырабатываются организмом в нейронах головного мозга и влияют на эмоциональное состояние. Самый безопасный и эффективный способ выработать эндорфины — занятия спортом.

Тироксин («гормон энергии») — вырабатывается щитовидной железой. Влияет на метаболизм, стройность, аппетит, энергичность, активность, работоспособность, жизнерадостность.Для здоровья щитовидной железы и выработки тироксина следует употреблять йодосодержащие продукты: грецкие орехи, водоросли, морская капуста.

Лекарственные методы раскрутки мозга


Пожалуй, тут стоит поговорить только о ноотропах. Ноотропы используются при расстройствах мозгового кровообращения, депривации сна, утомлении, астенических и депрессивных состояниях после черепно-мозговых травм и нейроинфекций. Ноотропы хороши и тем, что подходят как для лечения, так и для профилактики с целью улучшения умственной работоспособности. В целом ноотропные препараты характеризуются относительно низкой токсичностью и минимумом побочных явлений.

Ноотропизация является самым эффективным современным методом «раскачки» головного мозга и рекомендуются к использованию исключительно в особые периоды – экзамен, deadline, собеседование.

Ноотропы усиливают снабжение мозга кровью, а значит глюкозой и кислородом, улучшают «общение» между собой как отдельных клеток мозга, так отдельных его частей и полушарий. Как следствие, улучшаются память, концентрация внимания, сообразительность и т.п.

Важной особенностью ноотропов является их способность улучшать деятельность гипоталамуса, который называют дирижёром всей гормональной системы.

Классификация препаратов с ноотропным действием (Воронина и Середенин)


Производные пирролидона (рацетамы) Пирацетам, анирацетам, прамирацетам, оксирацетам, этирацетам, нефирацетам, фенотропил.
Препараты, усиливающие холинергические процессы Ипидакрин, Амиридин, такрин, глиатилин
ГАМК-ергические препараты Гамма-аминомасляная кислота, пантогам, пикамилон, фенибут, натрия оксибутират
Глутаматергические препараты Глицин, мемантин
Нейропептиды и их аналоги Семакс, церебролизин
Антиоксиданты и мембранопротекторы Меклофеноксат, мексидол, пиритинол
Препараты гинкго билоба Билобил, танакан, мемоплант
Блокаторы кальциевых каналов Нимодипин, циннаризин
Церебральные вазодилататоры Винпоцетин, ницерголин, инстенон


Рацетамы


Один из самых известных препаратов этой группы ноотропов – пирацетам.
Является одним из самых первых ноотропных препаратов. Показан, в первую очередь, при любых нарушениях в работе мозга.
Препараты пирацетама — ноотропил, фенотропил, желательно принимать в курсе с цинаризином (улучшает кровоснабжение мозга, тем самым усиливая эффект ноотропов).

Фенотропил

На данный момент, считается самым мощным разрешенным ноотропом в России. Фенотропил — мощный нейрометаболик с психостимулирующей активностью. Сам лично применяю его в командировках, когда требуются активные беседы на английском. Разницу ощущаю большую. В частности, ощущается повышение умственной и физической работоспособности, а также заметного снижения усталости и сонливости. Естественно, для лучшего эффекта с фенотропилом вместе надо применять витамины группы B и что-нибудь из сосудорасширяющих. Из побочных действий может быть повышение порога алкогольного опьянения.

Самый неприятный фактор применения Фенотропила – его высокая цена около 900 руб за 30 таблеток.

Усилители холинергических процессов


Препараты данной группы стимулируют непосредственно проведение возбуждения в нервных волокнах и синаптическую передачу в нервно-мышечных окончаниях.

ГАМК-ергические препараты


Все препараты являются производными гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК). Это кислота – один из важнейших нейромедиаторов в ЦНС. Препараты ГАМК вызывают усиление энергетических процессов в головном мозге. Также являются одними из самых популярных и дешевых из ноотропов. ГАМК очень хорошо переносятся и имеют минимум побочных воздействий.
Самые известные лекарства на базе ГАМК — аминалон, гаммалон, пикамилон, пантогам (гопантеновая кислота), пантокальцин.
Отдельно стоит упомянуть весьма эффективный препарат – фенибут, разработанный в СССР, который был даже включен в аптечку космонавта.

Глутаматергические препараты


Глутаматергическая система — это та часть мозга, которая отвечает за процессы обучения и функции памяти. В этой группе находится культовый глицин. Он хорошо переносится и практически лишен побочных эффектов.

Нейропептиды


В этой группе популярен Семакс. Это серьезный препарат, оказывающий многофакторное нейропротективное действие. Не имеет побочных действий.

Церебролизин представляет собой комплекс нейропептидов и микроэлементов, полученных из головного мозга молодых свиней. Более 20 лет он применяется как нейропротектор и ноотроп. Препарат повышает интенсивность энергетического обмена, синтез белков в головном мозге, улучшает мозговой кровоток. Вызывает ощутимое воздействие на мозг в течение дня. Работоспособность резко повышается. Колется курсами по 10 дней. Недостаток — очень мощное средство, чаще чем раз в полгода нельзя.

Антиоксиданты и мембранопротекторы


Мексидол обладает выраженной ноотропной и нейропротекторной активностью. Повышает интенсивность мозгового кровотока.

Пиритинол (пиридитол, энцефабол) проявляет выраженные ноотропные свойства в сочетании с антидепрессивным и седативным действием, являясь малотоксичным препаратом.

Препараты гинкго билоба


Стандартизированные экстракты реликтового растения гинкго билоба (билобил, мемоплант, танакан и др.) содержат композицию флавоноидов. Эти препараты обладают комплексом ценных фармакологических свойств, оказывая антиоксидантное действие, усиливая энергетический обмен в головном мозге, улучшая реологические свойства крови и микроциркуляцию.

Блокаторы кальциевых каналов


Путем воздействия на внутриклеточную концентрацию кальция, можно существенно улучшить мозговой кровоток. Одними из лучших являются нимодипин и циннаризин.
Циннаризин (стугерон) является популярным препаратом, улучшающим мозговое кровообращение и обладающим ноотропными свойствами.

Церебральные вазодилататоры


Препараты этой группы расширяют капилляры головного мозга.
Самый известный – это Кавинтон (Винпоцетин).
Кавинтон и его аналоги показали себя достаточно эффективными в лечении нарушений мышления, связанных с дефектами кровообращения мозга у престарелых, например, вследствие атеросклероза. Рекомендуется принимать в комбинации с ноотропами. Винпоцетин (кавинтон), получаемый из малого барвинка, применяется уже около 30 лет. Он почти не вызывает побочных эффектов.
Инстенон, являющийся комбинацией трех компонентов — гексобендина, этамивана и этофиллина, в последнее время привлекает внимание не только как корректор мозгового кровообращения, но и как препарат с собственно ноотропными свойствами.

Запрещенные в России препараты


Модафинил – это аналептик. Запрещен в России. Больше используется как психостимулятор для подавления сонливости. Действие основано на уменьшении одного из механизмов обратного захвата допамина. Не имеет побочных действий и не вызывает привыкания. Является, наряду с риталином, одним из самых сильных смарт-драгов.

Риталин — это психостимулятор, но обладает мощным ноотропным действием. В США детей пичкают этим препаратом с 12 лет. По окончании действия, как и любой психостимулятор, вызывает сильную усталость, депрессию и раздражение. Вызывает психологическую зависимость.

Энергетики для нейронов


Ещё одним полезным добавлением к истинным ноотропам являются соединения, повышающие «энергетику» нейронов.
Человеческий мозг очень требователен к поступлению энергии и поглощает до 50 % всего затрачиваемого организмом кислорода, используя для своих нужд примерно 20 % тотального энергопроизводства тела.
В физиологических условиях, без голодания, мозг использует один единственный вид «топлива» — глюкозу. Таким образом, сахар — это не просто источник энергии для функционирования нейронов, но и своеобразный слабый «полу-ноотроп».

Также повышает энергетику нейронов L-ацетилкарнитин и никотинамид (витамин PP).

Несколько простых советов для улучшения работы мозга


1. Решайте загадки и головоломки.
2. Обращайте внимание на неопределенность и двусмысленность. Научитесь любить парадоксы и оптические иллюзии.
3. Развивайте творческое мышление.
4. Транспонируйте реальность. Всегда спрашивайте себя: «А что если?..»
5. Учитесь логике. Решайте логические задачи.
6. Занимайтесь спортом.
7. Соблюдайте осанку.
8. Слушайте классическую музыку.
9. Избавьтесь от прокрастинации (вечное откладывание дел на потом).
10. Играйте в шахматы, шашки, нарды…
11. Развивайте чувство юмора. Придумывайте свои шутки.
12. Развивайте наблюдательность.
13. Учите иностранный язык.
14. Произносите длинные слова наоборот.
15. Учитесь играть на музыкальном инструменте.
16. Пробуйте мысленно оценивать течение времени.
17. Выполняйте арифметические расчеты в уме.
18. Не смотрите телевизор. Он тормозит ум.
19. Поставьте себя на чужое место. Представьте, как другие люди решали бы ваши проблемы.
20. Найдите время для уединения и отдыха.
21. Примите обязательство постоянно учиться чему-то новому.
22. Совершите путешествие за границу. Узнайте о различных стилях жизни.
23. Общайтесь с теми, кто вам близок по интересам.
24. Читайте классику.
25. Развивайте самосознание.
26. Занимайтесь интроспекцией (анализом своих действий и поступков)
26. Не нервничайте

Напоследок, немного физиологии


Сон. Для полного восстановления функций головного мозга достаточно спать не менее 7 часов. Не думайте, что хронический недостаток сна можно компенсировать увеличенным временем сна в выходные дни. Исследования с участием людей показали, что концентрация внимания и другие когнитивные функции не могут полностью восстановиться даже спустя три дня полноценного ночного сна, что поднимает вопрос о серьезности нарушений в головном мозге.

Спорт. Минимум 30 минут каждый день или заменить прогулкой — от 1 часа и больше. Спорт способствует выработке эндорфина. Эндорфины — важнейший компонент счастья.

Алкоголь. Выдающийся советский физик-теоретик Лев Ландау говорил так: «… выпитый новогодний бокал шампанского на целый месяц лишает меня творческой активности». Доказано, что даже незначительное употребление алкоголя заметно снижает навыки и мозговую активность. По данным испанских ученых, три кружки пива в неделю могут притупить мозговую активность на 20%. Тем не менее, выявлено небольшие дозы алкоголя стимулируют творческую активность (но не умственную!!!).

Желаю всем высочайшей работоспособности и чтобы ноотропы применялись только в сложных случаях.
И следите за питанием, господа-программисты!
@IvanhoeLab
карма
6,0
рейтинг 0,0
Реклама помогает поддерживать и развивать наши сервисы

Подробнее
Реклама

Самое читаемое Разработка

Комментарии (139)

  • +34
    Ссылки на источники и исследования можно?
    • +9
      Вот-вот, а то больше похоже на памятку любителя БАД-ов…
      Например эффективность всем известного женьшеня как психостимулятора научно так и не доказана… И того же гинкго которым любят разбавлять энергетики…
      В энергетиках кстати единственный действующим компонентом считается кофеин…
      • +5
        Т.е. таурин уже метаболизм не разгоняет?
        • 0
          К стати вещь хорошая и без кофеина, нужно просто позаботиться что бы было что разгонять.
          А кофеин в рэдбуле исключительно что бы потребитель почувствовал что его вштырило :-)
      • 0
        А меня гинкго прямо-таки спас, убрав световые пятна от плохого кровообращения. А через две недели после ежедневного употребления я записался на математический конкурс и выпал из семьи и работы на неделю =)
    • +2
      И мне! Вот, например, тот же Мексидол. Где-то есть кроме РФ и некоторых стран СНГ? ЕМНИП, сначала производитель делал глазные капли, потом «добавил» янтарную кислоту и получил мексидол. Нормальных исследований у него нет.
    • +4
      +1 к запросу ссылок на источники.
      Увидел, что грецкие орехи, оказывается, содержат B12, и дальше даже читать не стал.
    • +18
      Я, ещё будучи студентом, пробовал мешать боевые коктейли подобные перед сессией. Не рекомендую. Есть такая фигня, как непредсказуемый результат при комбинации более 3 веществ. Да и ноотропы очень по-разному на разных людей действуют. У меня от пирацетама был дикий нервный тик на оба глаза, у друга после месячного курса подобного комплекса начались лёгкие слуховые галлюцинации. Может повыситься работоспособность, но ценой суетливости и полной потери концентрации, например.

      От приёма женьшеня в течение месяца мы всей группой заметили подозрительное увеличение концентрации симпатичных девушек вокруг. Не знали куда себя деть.

      Выводы субъективные:
      Не чините то, что не сломалось!
      Кнут для загнанной лошади не поможет. Однократная стимуляция возможна, но не на регулярной основе.
      Лучшее средство повысить работоспособность — нормальный отдых, спорт и здоровое полноценное питание.
      • 0
        У меня на курсе был один такой «химик», который мечтал повысить работоспособность перед сессией. Читал книжки всякие и т.п., не спать у него получалось, но в итоге это приводило к истощению, а после прекращения приема ноотропов он всегда впадал в депрессию, что выбивало его из учебного процесса аккурат в начале следующего семестра.
      • +2
        «здоровое полноценное питание» — так с этим как раз и проблема. Например, у меня на половину таблицы (1) аллергия. Существовать вроде не мешает, но что происходит с эффективностью — не понятно.
        Думаю, у многих не совсем здоровое питание, но молодость это прощает, да и свои резервы мало кто знает. И редко приходит в голову мысль «А что если я могу больше, если схожу к доктору и посоветуюсь, может мне стоит заместить продукты, которые не употребляю, веществами из аптеки?». Я вижу именно в этом смысл подобных статей.
      • 0
        пошел давить женьшенью
  • +1
    Хотелось бы добавить про серотонин — он синтезируется организмом в ранниче ночные часы — активнее всего в промежуток с 22-00 до 1-00. Если в этот момент человек не спит, то выделение происходит не так эффективно. Поэтому от нескольких врачей слышал рекомендации ложиться спать рано. Чем больше серотонина вырабатывает организм, тем лучше у человека настроение.
    Кому интересно — рекомендую почитать про серотонин и антидепрессанты.
    • +3
      Хм… а с чего вы взяли, что у всех оно выделяется в одно и то же время относительно часов.
      Здесь достаточно людей, которые не работают с 8 до 17, так что я бы как-то эту поправку учел, иначе совет может быть не то что бесполезным, а даже вредным. Нужно что-то более надежное как точка отсчёта.
      • +5
        Эволюционно-заложенные биологические ритмы организма даже десятилетием работы в ночное время не сместить, только сломать, что чревато. Будьте объективны, все мы отличаемся менее, чем на 1%
        • 0
          Меня несвободный график выводит из продуктивного состояния быстро и надолго. Иногда работаю с ночи до обеда, через пару недель могу сместиться в «нормальный» график, потом ещё куда-то. Получается не график, а его полное отсутствие. Сомневаюсь что я одинок.
          • –1
            Я вам про эволюцию и природу, а вы мне про график вашей жизни. Вы можете существовать в любом необходимом вам режиме, но природные ритмы, если их соблюдать, позволяют выжать в светлое время суток максимум на что организм способен, спорить с этим, как минимум, странно.
            • +6
              Внезапно, у слепых людей (т.е. не привязанных к суточной смене освещения) период циркадного ритма что-то, емнип, около 25-26 часов.
              В случаях же изоляции здоровых людей, обладающих зрением, от внешних «раздражителей» вроде смены освещенности, часов и т.д., он увеличился до 36 часов.
              • –8
                Вы живете в бункере?
                • +19
                  Иногда. А что?
                  • –7
                    зря
            • +4
              > но природные ритмы, если их соблюдать, позволяют выжать в светлое время суток максимум на что организм способен
              А как это обосновывается? Есть подтверждающие эксперименты или исследования?
        • +6
          Эволюцией в нас заложен сам механизм Circadian rythm, однако он является настраиваемым: en.wikipedia.org/wiki/Circadian_rhythm — абзац Criteria. Выработка гормонов не привязывается к времени циркадного ритма как такового. Внешние факторы, типа света в разных диапазонах, звуков на определенных частотах могут влиять на сенсорную систему, а следовательно и на выработку соответствующих гормонов (мелатонин, сертонин), а те уже в свою очередь контролируют циркадные ритмы: www.scielo.br/scielo.php?pid=S1983-32882010000200011&script=sci_arttext Именно поэтому некорректно говорить о «синтезировании серотонина в конкретные часы», как об этом упомянул YGeorge
          • –1
            Все завязано на световой день так, или иначе, нет?
            • +1
              Нет. Точнее, да, но не совсем. Влияет суточное вращение Земли и текущее её положение относительно Солнца и других небесных тел. Пруф, часть1, Пруф, часть 2.
            • +1
              Да, в основном на него. Именно поэтому в разных широтах в разное время года, а также в зависимости конкретно от индивидуального освещения циркадный ритм можно настроить в определенных пределах по своему усмотрению. Ну и psylosss привел очень правильный первоисточник: Симон Шноль эксперт в этих вопросах.
              • –1
                Но его все равно надо настраивать и соблюдать относительно светового дня, а не «жить по ночам», так?
                • +1
                  Я не являюсь специалистом в данной области, поэтому не могу дать стопроцентный ответ на данный вопрос. Однако, в опытах по лишению испытуемых организмов возможности определять точное время (изоляция без естественного света), у человека циркадный ритм менялся до 36 часов. Согласитесь что это в 1.5 раза больше суток, а следовательно одну реальную ночь человек спит, а вторую бодрствует. При возвращении человеку ориентиров, его ритм возвращался к стандартным 24-25 часам.
                  • 0
                    А о том, как влияло на организм увеличение ритма в полтора раза не говорилось? В долгосрочной перспективе? Я все же придерживаюсь мнения, что игры со здоровьем, мозгом и сном — хреновая затея, ибо я уже успел доиграться и представляю последствия.
                    • +3
                      Опять же не могу стопроцентно ответить на вопрос. Информации о длительных опытах, а уж тем более о долгосрочном обследовании испытуемых после проведения экспериментов я, к сожалению не нашел. www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1330995/pdf/jphysiol00927-0057.pdf данная статья 1974 года рассказывает об экспериментах в этой области, но группа испытуемых была не очень большой, и после завершения они не наблюдались в дальнейшем. Нашел еще вот такую информацию: www.nasa.gov/mission_pages/station/research/experiments/892.html о проводимых NASA экспериментах (судя по новости от 17 сентября этого года результаты испытаний они еще обрабатывают). Прикладное использование этих экспериментов абсолютно понятно: нам нужно понимать, как контролировать циркадный ритм в условиях длительных космических полетов.
                      И еще пару ссылок:
                      en.wikipedia.org/wiki/Circadian_rhythm_sleep_disorder — какие бывают нарушения сна, связанные с циркадными ритмами.
                      en.wikipedia.org/wiki/Shift_work_sleep_disorder — описание нарушения сна, интересующее Вас лично :)
                      • 0
                        Спасибо за ссылки и инфу. Я, к сожалению, далек от химии и медицины, всего лишь инженер ) Поэтому упомянул, что получил эту информацию от врачей. Благодарю вас за подробности в этом вопросе.
                      • +3
                        Думаю важно упомянуть, что для себя лично — я заметил большую разницу после того как сместил свой режим и стал ложиться раньше, в 11 часов. То есть приблизил свое время сна к природной темноте. Стало лучше настроение, почувствовал себя более свежим и выспавшимся по утрам, хотя длительность сна не изменилась.
      • 0
        Ну, тк-жеж, дохтор сказал…

        … вообще кому интересно почитайте про эпифиз он на свет реагирует, то собирая мелатонин из 5HTP то разбирая его обратно, но это ещё не всё из 5HTP же потом соберётся серотонин. Но с каждой итерацией мелатонина всё меньше.
        Сколько спит человек когда рождается, и сколько когда умирает в старости. Вот так, день — тик, ночь — так.
        Короче, всё дело в режиме освещения.
    • +4
      В каком часовом поясе с 22-00 до 1-00? А вот у нас введут зимнее время скоро, так что, будет с 21-00 до 00-00, или наоборот, было уже рассчитано по зимнему?
      Или вот есть два человека, один в Варшаве, другой в Мадриде, часовой пояс один и тот же, но светлое время суток разное. У кого из них в какое время серотонин вырабатывается?
      • +1
        Если по уму, то время, конечно, астрономическое (т.е. для Москвы — GMT+2:30). А если по методу ППП («палец-пол-потолок»), то вопрос про часовой пояс уже теряет смысл :D



        Впрочем, вопрос довольно теряет смысл и при учёте того, что смена дня ночью меняется в течении всего года. Так что завязанные на световой ритм процессы не фиксируются по абсолютному времени.
    • +2
      активнее всего в промежуток с 22-00 до 1-00.

      По какой таймзоне?
  • +9
    Алкоголь. Выдающийся советский физик-теоретик Лев Ландау говорил так: «… выпитый новогодний бокал шампанского на целый месяц лишает меня творческой активности». Доказано, что даже незначительное употребление алкоголя заметно снижает навыки и мозговую активность. По данным испанских ученых, три кружки пива в неделю могут притупить мозговую активность на 20%. Тем не менее, выявлено небольшие дозы алкоголя стимулируют творческую активность (но не умственную!!!).


    И вот как теперь с этим жить?

    А все можно свести к следующему. Ешьте каши и мясо по утрам, покупайте апельсины и готовьте рыбу по четвергам. И да, спите нормальное количество часов каждый день в одно и тоже время и все будет хорошо. И да. В идеале еще нужна жена у которой не болит голова.

    Все.
    • +3
      спорт пару раз в неделю забыли :)
      • +13
        Orly?

        В идеале еще нужна жена у которой не болит голова.
        • +5
          Секс — отличное средство от головной боли, так что отмаза стара и неэффективна.
          • –5
            А теперь объясните это женщинам.
            • +9
              Зачем обьяснять — нужно всего лишь выбрать правильную. У меня получилось.
            • 0
              Зачем было минусовать…
          • +2
            это если головная боль — мигрень. А если повышенное давление?
            • 0
              Мне помогают кардио-нагрузки стабилизировать давление. Не знаю, почему.
            • +1
              Под доктору Хаусу — сначала попробовать первое средство, потом следить за изменением состояния и действовать по обстоятельствам :D

              www.aif.ru/health/life/297431 — говорят даже лечит!)
        • 0
          Это кардионагрузка. Надо еще силовую.
          • 0
            Нет в вас огонька фантазии…
            • +1
              Просто я чту технику безопасности.
              • +1
                а как же страсть и насилие?

                Ну, каждому свое, я еще и физнагрузки получаю.
    • +3
      А как же Пик Балмера?
      • 0
        Он не связан с алкоголем. Я могу войти в такое состояние без алкоголя, а слушая громкую отвлекающую музыку и/или долго не спя.
  • +15
    Просто поразительное соотношение ссылок на источники информации к фразам типа «Доказано», «выявлено».
  • +51
    Плесну в эту идиллию ложек дёгтя, ибо безграмотность автора зашкаливает, что бы разбирать по пунктам.
    1.Содержание чего-либо в чём-либо не означает его биодоступность, проще говоря производители кошерных витаминных комплексов не скупятся на описание того что в них входит и как влияет, ну прям в духе нашего аффтара, при том что половина плюшек в перорально принципе не усваивается.
    1.2.Если уж мы говорим про плюшки для мозга, то не стоит забывать про гемоэнцефальный барьер, когда-бы не он, родимый, нас бы почти после каждого приёма пищи штырило не по детски… Однако многие нейро гормоны танцуют и за пределами ГЭБ, и даже не усваиваемыми веществами можно взывать раз баланс этого дела, когда мозг тормознёт секрецию тог что ему будет реально необходимо, думая что всё зашибись.
    1.3 Кушать препараты предназначенные для внутривенного и внутримышечного введения так-же не всегда полезно для желудка, по этому их рекомендуют строго после еды, но я рекомендую уважаемым торчкам любителям нортропов, хотя бы раз попробовать уколоться тем же пирацетамом или капель безобидной глюкозы пустить по трубам. Уверяю вас что, вау эффект будет таким, что вы раз и на всегда перестанете насиловать свой ЖКТ.
    2.Качество препаратов, оно разное тот же пирацетам в капсулах и таблах, от разных производителей цтырит по разному при одинаковой казалось бы дозировке в чём секрет? А наверное в том что таблетки никто особо не проверяет, точнее там есть определённые нормативы и законные способы бадяжить лекарства. Про бады я вообще молчу, почему то заваривание нескольких листьев гинкго даёт ощутимый эффект, однако от съеденной пачки экстракта одной известной фирмы, где по расчёту должен бы быть мешок этих листьев даёт эффект «0» и по ощущениям и по анализу крови. В общем ешьте больше БАДов!
    3.А есть ещё структурные подобия сами знаете чего: Фенотропил, Семакс, Модафинил, они почти не прут, а те что прут запрещены, но вот побочки от них бывают. Предназначены для вполне конкретных клинических применений, в прочем в клиниках-то есть и более вкусные штуки, но речь не о них. Пользователю получить с них практический толк не реально, от дешевых рацематов и то толку больше!

    4.И вообще, есть нормальные вещества под которыми хорошо работается в том числе, но есть два момента, работать под веществами сможет далеко не каждый, а уж тем более много работать, а тому кто реально может они не очень то и нужны. А оно вам вообще надо, ведь разгон, это не только больше работы за единицу времени, это ещё и уменьшение общего времени работы мозга :-) Ускоряя метаболизм ускоряешь старение!
    • +13
      комментарийполезнеестатьи.жпг

      Пойду яблочко скушаю, чтоли.

      • +1
        Только не без злоупотреблений, они даже с яблочками до добра не доводят, накопятся оксалаты всякие :-)
        • +1
          Они домашние :) и я же не ящик собираюсь вточить
      • 0
        Меня особенно позабавило «необходимо», «для нормальной работы необходимо употреблять» и т.д. и список из более 9000 сомнительных добавок и бадов.
        Как же тогда обычные люди живут и работают без этого добра?
    • +1
      Так шо? Пить зеленый чай и не париться? :) А то я уже начал было думать, как бы его победить свою прокрастинацию
      • +1
        Ну, не можно и ускориться, только не надо путать причину со следствием, иначе ускоренными темпами будешь втыкать в фишки.реактор :-) По любому нужно уметь направлять движуху. в п4 я именно это имел ввиду.
      • 0
        Ага, 20 чашек. И одну чашку кофе не забудьте — 100 мг L-Теанина лучше всего работают в паре с 50 мг кофеина.
    • 0
      очень интересует вопрос про поливитамины. мой рацион очень однообразен и недостаток витаминов и микроэлементов я восполняю поливитаминными комплексами. в частности регулярно пропиваю курс Дуовит. периодически какой-нибудь знакомый говорит, что они не усваиваются и вообще это фикция. насколько справедливо это утверждение?
      • +1
        Да много разных подходов к повышению пероральной биодоступности витаминов, и вопрос не простой и слишком много тут рандома читайте по ссылке делайте выводы. Ну Дуовит лучше чем безумная смесь, особенно если в нём есть то что заявлено, но погоды это всё равно не сделает и компенсировать Доширак Дуовитом не самая хорошая идея…

        ИМХО проблема не хватки витаминов и микроэлементов во многом надумана, быстро она никого не убьёт, а естественное разнообразие продуктов, даже если на него нарочито не налегать, компенсирует её сполна.
      • +1
        Вот неплохой цикл статей по витаминам от botalex'a (известный доктор-блогер).
        Комменты как всегда рулят :)
    • 0
      А оно вам вообще надо, ведь разгон, это не только больше работы за единицу времени, это ещё и уменьшение общего времени работы мозга :-)
      Не всегда. Можно ускорить работу в определённом временном промежутке и потом дольше отдыхать, вместо того чтобы всё время работать с примерно одинаковой эффективностью. Это как пробежать 1 км и потом отдыхать, вместо того чтобы пройти 1 км пешком.
      • 0
        От пробежки можно и копыта отбросить, если бежать сломя голову
    • +1
      Пользователю получить с них практический толк не реально, от дешевых рацематов и то толку больше!

      По третьему пункту не совсем соглашусь. Сам изредка использую фенотропил или пирацетам, как дешевый аналог. Результат чувствую очень хорошо.

      От фенотропила часа 3-4 хреначу как заводной, в мозгах тихо как в лесу, мысли прозрачные как стекло. Ночь после этого сплю как убитый. От курса приема пирацетама эффект не такой сильный, но длительный. Да, и после пары-тройки недель приема хочется убивать.

      В целом, насколько я знаю, на всех эта фигня действует по разному. Однако то, что не стоит злоупотреблять — это однозначно.
      • +1
        Просто всё зависит от исходного состояния мозгов, вещества то терапевтические, и улучшение самочувствия часто смахивают на приход.
        Но после пары хорошо подобранных курсов, когда вашу вегетососудистую дистонию поставят на место, вы уже не будете чувствовать эффекта. Помню когда впервые познакомился с ГинкГо в хорошей дозе, у меня на первых порах аж насыщенность красок зрения подскочила :-) И этот эффект потом многие отмечали, но это не значит что ГикГо стимулятор. И когда я писал про поставиться глюкозой, я не шутил, это реально нравится людям которым её не хватает, хотя глюкоза и не психоактивна не разу.
        • 0
          А у меня от Гинкго Билоба наступает дикий тупняк и состояние «сижу и смотрю в ковер» (причем я его не сам внезапно решил похавать, а врач прописал в рамках борьбы с курением). А вот от того же Мексидола в голове прямо прохладный ветерок и вообще хорошо.
          • 0
            ГинкГо если по тупому то
            — улучшает кровоснабжение, быстрый эффект
            — улучшает состояние сосудистой стеники, долгий эффект

            На ощущения она не влияет никак, всё что мы чувствуем это уже следствия,
            если организм в хорошем состоянии то не чувствуем ничего!

            На лекарствах можно торчать, но лучше ими лечиться, что б не ветер и не ковёр :-)
        • +1
          когда вашу вегетососудистую дистонию поставят на место

          Почему вы думаете, что у него в.с.д.? Спрашиваю из любопытства — у меня постоянная усталость, постоянно вымотанный — уже после 4 часов работы ощущение, будто сейчас упаду и усну. А раньше, бывало, по 12-15 мог работать без устали (с отдыхом нормально, не вкалываю сутками).
          Мне говорили, что может с всд быть связано, поэтому и интересуюсь. Одно время элеутерокок помогал, и очень хорошо — голова ясная, работоспособность на высоте. Сейчас думаю, что бы еще поробовать.
          • +3
            ВСД это вежливый способ неврологов сказать пациенту что у него «какая то непонятная неврологическая хрень» :-)

            Нельзя так-просто, дистанционно советовать, не разобравшись в сути проблемы. Даже от ГинкГо может стать плохо, если тромб какой оторвётся, что более чем реально. По этому без анализов делать какие либо назначения, не самая хорошая идея.
            • 0
              ВСД это вежливый способ неврологов сказать пациенту что у него «какая то непонятная неврологическая хрень» :-)

              Хм… я думал, определенное заболевание. Никто не берется диагностировать.
        • 0
          У меня недалеко от дома растёт. Его регулярно бабушки обносят) нарвать что-ли листьев?
      • 0
        Несколько раз пробывал пирацетам (наш озоновский) и ноотропил (бельгийский). Пропивал по паре месяцев в дозировке 3 раза в день по 800 мг. Кроме того, что начали сниться сны, изменений не почувствовал. Какой результат вы с него чувствуете не подскажите? А то может я не оттуда результата жду.
        • 0
          Может быть результат как раз в том и есть что его нет?
          Но я упомянул рацематы именно потому, что в таблах такая ситуация возможно, а от укола вы 100% заметите как минимум возбуждение моторики, это не возможно не заметить, вне зависимости от исходного состояния.
        • 0
          Ну, я ведь уже написал как оно на меня действует.)) Примерно через 3-4 дня после начала курса начинаю чувствовать улучшение моторики, бОльшую трудоспособность. Делаю быстрее, устаю медленнее. Плюс трудноописуемое чувство как-бы обостренного зрения. Эффект не такой сильный как от фенотропила, но зато размазан ровным слоем по времени.

          А через 2-3 недели после начала курса у меня начинает идти в разнос психика. Депрессия, агрессия, тревога. Такие дела.
  • +4
    > DMAE
    > Из минусов – высокая цена.
    Не сочтите за рекламу. Есть хорошая доставка.
    ru.iherb.com/Now-Foods-DMAE-250-mg-100-Vcaps/537
  • +23
    Почему именно программисту? Всем остальным мозг не нужен? Или это универсальная рыба для рассылки по всем сомнительным изданиям?
    Не сталкивайте ресурс до уровня хабраполитена…

    Ну и, конечно.
    image
  • +14
    стрижка должна быть короткой для отвода тепла
  • –1
    Сон. Для полного восстановления функций головного мозга достаточно спать не менее 7 часов.

    Как насчет вот такой точки зрения:
    Но что было самое удивительное и для экспериментаторов, и для всех тех, кто читал эти работы, что был у крысы единственный орган, который практически не страдал от депривации сна. Это был мозг! Если все до этого думали, что сон — это, прежде всего, состояние, нужное для поддержания работы мозга, то эти эксперименты показали, что это, скорее всего, не так. Что мозг ухитряется сохранить свою работоспособность и целостность, независимо ни от каких состояний. Животное погибает, но мозг при этом еще сохраняется целым.
    • 0
      Потому что все банально и просто. Тот самый мозг во сне, по инфе не знаю откуда и пруфов не будет, проводит ежедневное ТО, ребут систем всего организма, диагностику и прочее. Без сна начинают отказывать внутренние органы, а не мозг.
      • 0
        по инфе не знаю откуда и пруфов не будет
        Из статьи по ссылке в комментарии, на который вы ответили.
      • +7
        Мозг еще хеш-таблицы памяти оптимизирует и гарбаж-коллектор запускает по ночам.
        Для этого приходится временно выключать прерывания от периферии.
    • +1
      А как насчет вот такой: medportal.ru/mednovosti/news/2014/03/19/121lostsleep/ (http://www.uphs.upenn.edu/news/News_Releases/2014/03/veasey/)
  • –4
    >>9. Избавьтесь от прокрастинации (вечное откладывание дел на потом)
    Решается достаточно просто. Просто один раз в день смотришь ролик на ютубе Джон Карлин о Мотивации.
    • +10
      А во время просмотра прокрастинируешь
    • +4
      Не, надо устроиться на работу, где твоей обязанностью будет прокрастинация. Либо перестанешь прокрастинировать, либо Вселенная схлопнется от прокрастинации во время прокрастинации.
      • +1
        Куда подавать резюме? (:
        • +1
          Ты действительно полагаешь, что я стану рисковать судьбой Вселенной, пытаясь решить твою проблему? ;-)
  • 0
    > 9. Избавьтесь от прокрастинации (вечное откладывание дел на потом).
    Знать бы как
    • +31
      завтра избавлюсь
    • 0
      я вот даже знаю, как
      но каждый раз откладываю шаги по избавлению на завтра
  • НЛО прилетело и опубликовало эту надпись здесь
    • +13
      Все верно, некоторые вообще хз чем думают.
  • +12
    Мне кажется, что на такие темы для Хабра нужна специальная плашка: «Пробовать только на свой страх и риск». А еще лучше загружать скан диплома (средний балл не менее 4.5) специалиста по нейробиологии. Не хочется упрекать автора в незнании темы, поэтому я просто оставлю это здесь:
    en.wikipedia.org/wiki/Cinnarizine
    en.wikipedia.org/wiki/Calcium_channel_blocker
    Ну и для общего развития ссылка на кальциевые сигнальные пути: www.genome.jp/kegg-bin/show_pathway?hsa04020
    Иногда просто хочется сказать: «Люди! Не давайте, пожалуйста, никогда советов в областях, в которых вы не разбираетесь, особенно если это касается здоровья и нормально функционирования организма, а уж тем более нашего мозга!»
    • +1
      -незначительное употребление алкоголя заметно снижает навыки и мозговую активность
      А по-моему это очень дельное и правильное замечание, которое не грех переодически озвучивать и напоминать, особенно в среде айтишников.
      • +4
        Конечно же это очень дельное и правильное замечание. Но посыл комментария не в том, что я не согласен с каждым пунктом данной статьи, а в том, что необходимо понимать всю тему, если ты об этом пишешь. Часть из указанных препаратов следует принимать только под наблюдением соответствующих специалистов и ни в коем случае не заниматься самодеятельностью. В данном случае я могу сравнить статью с какой нибудь псевдо-документальной тв программой: да, там тоже начинают рассказ с исторических и общеизвестных фактов, но потом вплетают в повествование такую ахинею, что аж плакать хочется. Классический пример пародии на «историческое документальное кино» — это серия South Park — A History Channel Thanksgiving. Несколько бесспорно хороших и правильных посылов, на мой взгляд, не могут оправдать в целом плохой материал статьи.
  • 0
    всегда интересовало, когда кончается классика и начинается современность.
    Кстати, указаны всякие загадки-игра на инструменте, а про мелкую моторику почему-то ничего толком и не рассказано.
  • +1
    Любители спорта тоже любят креатин:) Только что-то доза большая очень. Вот тут еще можно глянуть.
    • 0
      Еще стоило бы упомянуть про побочные эффекты. Например циннаризин может вызывать сонливость. И не рекомендуется водить авто во время его приема.
  • +6
    Автору на заметку:
    4. Транспонируйте реальность. Всегда спрашивайте себя: «А что если?..»
    Слово «транспонирование» не имеет того значения которое вы в него вложили ни в математике, ни в музыке, ни в социологии. Лучше тут другое слово употребить.
  • 0
    1. Решайте загадки и головоломки.
    3. Развивайте творческое мышление.
    5. Учитесь логике. Решайте логические задачи.
    6. Занимайтесь спортом.
    12. Развивайте наблюдательность.
    18. Не смотрите телевизор. Он тормозит ум.
    19. Поставьте себя на чужое место. Представьте, как другие люди решали бы ваши проблемы.
    20. Найдите время для уединения и отдыха.
    21. Примите обязательство постоянно учиться чему-то новому.
    26. Занимайтесь интроспекцией (анализом своих действий и поступков)


    Как удалёнщик могу сказать, что очень хорошо дисциплинирует, даёт заряд бодрости и хорошего настроения, и вообще, по всем этим пунктам, что-то вроде этого :-)
  • 0
    Какие смешные советы для «улучшения работы мозга». Вот эти особенно понравились:

    7. Соблюдайте осанку.
    8. Слушайте классическую музыку.
    18. Не смотрите телевизор. Он тормозит ум.
    24. Читайте классику.
    • +3
      Ну в п.7 точно есть смысл — кровоснабжение мозга очень сильно зависит от этого. Я уж не говорю про состояние ЦНС и прочие «радости жизни» в виде защемления нервов и т.п.
    • НЛО прилетело и опубликовало эту надпись здесь
      • +2
        Лично я совершенно ничего не могу делать под музыку: если она звучит где-то рядом, я переключаюсь, и все мое внимание уходит в разбор инструментов… Жуть, в общем.
        Лично я думаю, что работать можно только под какой-нибудь ритмичный туц-туц (не слушаю, диванный анализ) либо под метроном, меняя время от времени ритм.
        • +1
          Периодически пользую шумогенератор, очень удобно, глушит посторонние звуки, а от работы не отвлекает.
          • +1
            вы мне напомнили об этом шумогенераторе www.noisli.com/
      • 0
        Спорт чем хорошо: не получается написать какой-то код, решить какую-то задачу, приходишь в спортклуб на нервах и тут попадается груша, наполненная песком… Минут 10 помял о нее кулаки, возможно, до крови и весь стресс ушел, а иногда и решение задачи в голову пришло.
        Также в детстве любил:

        Как человек занимающийся любительским спотром последние 5 лет, с увереностью заявляю: перед тренировкой нужно освободиться от негатива оставленного работой, в противном случае шанс уйти с травмой резко возрастает.
      • 0
        Не соглашусь насчет того, что именно классическая музыка помогает сконцентрироваться. Чем этническая музыка хуже? А я так вообще не люблю кодить под музыку и включаю её только когда отвлекают разговоры в офисе.
        Мне этот совет напомнил исследование (наверное, британских ученых), что если включать классическую музыку во время беременности, то ребенок родится гением. А тут обещают улучшение работы мозга =)
      • 0
        Наиболее оптимально у меня код пишется под всякие экстремальные металлы, но с простыми ритмическими рисунками. Если слушать всякий прог/техникал детх/джент, то мозг начинает вычленять ритмы, а не думать о коде.

        Впрочем, теоремки доказывать или читать серьёзные матанные статьи лучше таки в тишине.

        Все люди разные.
        • +1
          > Наиболее оптимально у меня код пишется под всякие экстремальные металлы, но с простыми ритмическими рисунками. Если слушать всякий прог/техникал детх/джент, то мозг начинает вычленять ритмы, а не думать о коде.

          А меня прямо переть начинает под качественный power или симфо с хорошим женским вокалом. Epica там, Kamelot или Stratovarius и т.п.

          > Впрочем, теоремки доказывать или читать серьёзные матанные статьи лучше таки в тишине.

          Тут согласен.
      • +2
        Классическая музыка помогает сконцентрироваться

        А как на меня, то классическая музыка наоборот очень мешает концентрироваться из-за своей сложности и полифоничности. Постоянно отвлекаешься на то, чтобы её слушать
  • +1
    «Эндорфин — гормон радости», дальше можно не читать. Это распространенное заблуждение, даже в русскую wikipedia пробралось. Гормон радости и другого положительного подтверждения это дофиамин, эндоморфины сключая героин просто вызывают сильное увеличение выделения дофамина.
    • 0
      Дофамин — это скорее гормон предвкушения, а не радости.
  • +1
    > 4. Транспонируйте реальность. Всегда спрашивайте себя: «А что если?..»

    Единственное здоровое утверждение статьи. (все остальные — вода).
    «А что если я не буду ныть, как ******, что фенотропил стоит аж 900 рублей, если мне за лишний час работы заплатят 1800».
  • 0
    А глицин — рецептурный?
    • 0
      Нет, и стоит копейки в ближайшей аптеке. Только не возлагайте на него больших надежд.
  • 0
    Семена тыквы Содержит много триптофана (производит серотонин)

    случайно прочел «криптофана» и полумал, что да, криптофан программисту реально нужен
  • 0
    >>1. Решайте загадки и головоломки.
    Нашел развивающий в этом направление сайт www.lumosity.com, может подойдет
  • –11
    Откинуться от рака Толстой кишки или желудка, принимая разного рода таблетки явно не лучше вялого мозга. Одно я скажу точно: таблетки — яд. Ибо только организм в праве решать, что ему изменять, а мы можем только помочь питаясь свежими, полезными продуктами.
    • +5
      Ага. А медицина — вообще изобретение Сатаны. Только морковка, только хардкор.
      • +6
        И огурец в попке от геморроя.
    • +1
      Голова и зубы никогда не болели? А живот?
      • –1
        Ну с зубами как раз легче всего. В особо запущенных случаях они выпадают, либо вырвать можно.
        P.S. Надеюсь никто из читающих до этого не будет доводить.
  • –3
    Доктор, а это поможет мозгу работать лучше если работа угнетаующая, дешушки нет, как и друзей
  • +1
    Помнится, давным-давно был сайт по нетрадиционным методам изучения английского (год 2007-й, интернета не было, но автор сайта давал интервью для журнала «Мир ПК» и на диске к нему выложили локальную копию), а в нем был раздел про «пищу для мозга». Описывались там основные типы препаратов — ноотропил и пирацетам, гинкго и женьшень, родиола розовая и воздействие их на экспериментатора.
    Что ж, школьник таки откушал по инструкции пирацетам: не скажу, что прямо почувствовал прирост способностей, но появилось ощущение «чистой головы», уменьшились симптомы ВСД (шум, боли). После «отпуска» от таблеток (примерно через месяц) всё вернулось на место.
    Позже, в институтно-экзаменационную пору решили опробовать с будущей женой быстрый и чудодейственный эффект родиолы розовой (оказалась под рукой, и тут я вспомнил...). Не обратив в аннотации внимания на рекомендацию не принимать препарат после 17 часов, мы вылакали в 18:30 (я навсегда это запомнил) и через несколько часов легли спать. Ночь прошла крайне весело. У обоих расплывчатые кошмары, состояние полусна — когда, вроде, ощущаешь, что происходит вокруг, но при этом не можешь ни пошевелиться, ни заставить себя проснуться, тахикардия.
    Вот такой «трип» за 20 рублей.
    К чему я это. Не лечитесь от несуществующих болезней, поменьше БАДствуйте химией и побольше растениям (фруктами, а не тем, о чем вы подумали) и имейте в друзьях толкового врача и здоровую голову на плечах.
  • НЛО прилетело и опубликовало эту надпись здесь
  • 0
    Спасибо за комментарии. Я не ожидал что статья станет так популярна, ибо она является длительной компиляцией вики-фактов и различных личных наработок.
    Правильно пишут тут некоторые, что лучше не баловаться подобными препаратами. Я сам пью фенотропил только три раза в год в командировках.
    В остальном, мои товарищи — правильная еда (также я не ем мясо 20 лет), правильные мысли, правильные книги, спортзал… и чуть не забыл про жену без головной боли.
    Людей младше 30, данная статья касаться не должна. Проблемы с головой могут начинаться после 30-35 лет, когда мозг начинает терять «ненужные» нервные клетки.
    Данной статьей, я хотел помочь товарищам-программистам, у которых изредка (а то и чаще) бывают проблемы с разгоном мозга под авральный проект. Помнить нужно только одно — любой подъем всегда вызывает падение. После алкоголя это похмелье, после ноотропов часто депрессия.
    Прием лекарств вслепую или по слухам «одна бабка сказала» крайне не рекомендую. Идите к частному неврологу и советуйтесь. В зависимости от психотипа разным людям подойдут разные лекарства. Сам я регулярно общаюсь с парой известных неврологов нашего города и они говорят, что очень часто к ним обращаются бизнесмены и люди умственного труда с задачей прокачать мозги. Так что тема актуальная и востребована.
    Короче, будьте здоровы и развивайте мозг естественным путем!
  • +1
    Спасибо вам, британские ученые!
  • 0
    «медленные» углеводы, которые постепенно усваиваются, не вызывая резкого подъема уровня глюкозы в крови. Их лучше есть на завтрак. Тогда на длительное время создается чувство сытости, хорошее настроение, мозг снабжается глюкозой, которая используется для выработки энергии;

    Чем для мозга плохие быстрые углеводы? Они как раз быстро дают энергию, которую сейчас нужно думать.
    • 0
      А что такое вообще медленные и быстрые углеводы? Можно пример?
      А то вот слышал про кашу, что там, вроде, медленные углеводы, а после неё уже через 2 часа жрать хочется, если утром поесть.
      Как быть?
      • 0
        Под медленными углеводами подразумеваются то, что будет медленно перевариваться и энергия будет медленно поступать в кровь. Без резкого вслеска инсулина. Простой пример медленных углеводов: рис, овсянка. Быстрые: сахар, хлебобулочные изделия. Может Вы просто мало съедаете каши? На завтрак должно приходиться 30-40% от дневной нормы. Вот тут можно глянуть детальнее все и желательно пройтись по ссылкам в статье.
        • 0
          На завтрак должно приходиться 30-40% от дневной нормы

          Это зависит от работы. Если человек работает физически, то лучше иметь обед помассивнее (лично мое мнение, на моем опыте основанное).
      • +1
        Наоборот, это скорее всего про быстрые углеводы (которые с высоким гликемическим индексом). Вот тут есть неплохая таблица.
  • 0
    Никто ничего «быстро» и просто так не дает. Питайтесь хорошо (разнообразно) и отдыхайте вовремя.
    www.ted.com/talks/jeff_iliff_one_more_reason_to_get_a_good_night_s_sleep
  • 0
    27. Практикуйте медитацию

Только зарегистрированные пользователи могут оставлять комментарии. Войдите, пожалуйста.