Пользователь
0,1
рейтинг
24 ноября 2014 в 10:55

Управление → Полифазный сон: отзывы, «теория», личный опыт

GTD*


Нехватка времени – одна из наших главных проблем. Причем не хватает его не только на работу, но и на отдых, физический и моральный. Велико искушение «отъесть» недостающие нам часы у такого малопонятного времяпрепровождения, как сон.

Соответственно, недосып – вторая большая проблема для современного человека (и при этом, что характерно, она обычно таки не решает первую). Ложиться спать вовремя зачастую тупо не хочется: есть такое нехорошее ощущение, что тогда в жизни останутся только сон и работа.

Вовремя – это значит резервируя на сон не менее 8-ми часов, как всех нас учили. Но в итоге по факту большинство из нас спит часов 6, а потом «отрывается» в выходные. Но хотя этих 6-ти часов мало для сна, их все еще чересчур много в сутках: желание (и тенденции!) «урезать» сон еще больше – не исчезают. В поисках волшебной таблетки «как мало спать и отлично высыпаться» я, как, наверно, и многие, в свое время натолкнулся на учение о полифазном сне.

Что это?


Об этом явлении даже есть статья в Википедии. Его еще называют (совершенно необоснованно) «сон да Винчи» и «волчий сон». Согласно легенде, распространенной у поклонников «полифазы», Леонардо спал именно так, за счет чего и успел изучить, изобрести и создать столько всего. Увы, это фейк. Второе название обязано своим появлением тому факту, что режим сна многих животных в дикой природе близок скорей к поли-, чем к монофазному. Но никаких специальных исследований на этот счет, кажется, не проводилось.

Полифазный сон – сон не «единым блоком», 8 ч. в сутки, а понемногу через равномерные промежутки. Общее его время при этом сокращается, вплоть до всего 2 ч. в течение суток (зависит от того, какой режим конкретно вы выбрали). Возможных режимов описано несколько.

Привычка вздремнуть после обеда, оказывается, позволяет причислить ее носителей к практикующим полифазный сон – это режим «Сиеста», сон 5-6 ч. в ночное время и еще 1-1,5 ч. после обеда.

Более необычные и жесткие режимы:

«Everyman»: 1 раз 1,5-3 ч. ночью и 3 раза по 20 мин. в течение дня.

«Dymaxion»: 4 раза по 30 мин. в течение суток через равномерные промежутки, т.е. через каждые 6 ч.

«Uberman»: 6 раз по 20 мин. в течение суток через равномерные промежутки, т.е. через каждые 4 ч.

Наконец, существует история, что Никола Тесла придерживался определенного режима полифазного сна, названного в его честь «Тесла»: 1 раз 2 ч. ночью и 1 раз 20 мин. днем. Как и в случае с Леонардо, никаких достоверных исторических свидетельств этого не существует.

Если не брать общеизвестную «Сиесту», то на практике делаются в основном попытки применять «Everyman», «Dymaxion» и «Uberman» (если судить по отчетам экспериментаторов в Сети).

Я сам пробовал полтора года назад полифазный сон. Будучи человеком (хочется верить) разумным и осторожным, я постарался тогда собрать максимум информации об этом явлении, чтобы сформировать здравое отношение. Вот что вышло.

«Свидетельства очевидцев»

В Сети действительно относительно много отчетов людей, попробовавших «полифазу» (и за прошедшие полтора года их стало еще больше). В рунете таких отчетов можно легко найти два-три десятка.

Из них ряд сразу же можно отбросить как не удовлетворяющие критериям адекватности и достоверности. Например, на отчеты с орфографическими и грамматическими ошибками, «рваные» тексты; статьи, размещенные на сайтах, пропагандирующих личную эффективность дурного пошиба («Суперметод: перестань спать, чтобы стать новым человеком и начать зарабатывать за пять дней!») я не обращал внимания.

Напротив, ряд других отчетов производят впечатление достоверных. Например, размещенные в блогах, где можно прочитать и другие записи и составить мнение об авторе в их контексте.

Общее итоговое впечатление было таким: это работает.

Большинство отчетов были позитивными: попробовал – получилось. Ряд негативных скорее описывал неудачу, нежели какие-то плачевные последствия от эксперимента. Тогда, полтора года назад, я нашел только один отчет, где говорилось, что итогом попытки полифазного сна стали серьезные нарушения работоспособности, сохранившиеся после перехода к нормальному режиму (кстати, этот отчет был среди «достоверных»).

А по большинству негативных отчетов при этом было понятно, что авторы нарушают главное правило перехода к полифазному сну: не выдерживают новый режим четко, сбиваются, так что выходит «ни рыба ни мясо». А успешно пройти тяжело ощущаемый переходный период, по словам гуру этой темы, можно только при условии последовательного подхода и четкости, не допуская в новом режиме срывов.

Главный источник

Кстати, о гуру. Хотя идеи а ля полифазный сон зачастую собирают вокруг себя некую секточку (а то и целую секту…), круг не вполне адекватных фанатов, в этот раз я ни на что такое не натолкнулся. И это хорошо.

Самая подробная, обобщающая личный и не только опыт книга по полифазному сну написана некой живущей в Мичигане американкой, известной под ником PureDoxyk. У этой барышни также есть твиттер, и, наверное, раскопки в Сети могли бы позволить узнать ее имя и биографию, но я этим не занимался. В книге утверждается, что автор имеет ученую степень по философии, практикует полифазный сон в течение многих лет и прекрасно себя чувствует.

Книга отлично написана, и это чувствуется даже в русском «надмозговом» переводе. Автор – личность с мозгами и харизмой. Текст просто-таки обвешан дисклеймерами, призывающими читателя относиться к полифазному сну ответственно, переход осуществлять четко и не делать его оправданием для просто беспорядочного и неэффективного сна. И тогда…

Здесь мы, собственно, переходим к теории. Ну, то есть к «теории».

«Теория» такова

Сон, как мы знаем, делится на фазы медленного сна и быстрого, и львиную долю нашего отдыха занимает именно медленный сон. Он, якобы, не столь полезен для организма, как быстрый, и именно им последователи «полифазы» предлагают пренебречь.

При переходе к режиму полифазного сна мозг учится «нырять» сразу в быстрый сон, минуя стадию медленного. Когда переход полностью совершается, «состояние зомби», характерное для этого периода, проходит. Человек получает возможность спать куда меньшее время в течение суток, отдыхая при этом так же полноценно, как и при 8-часовом сне, и все за счет «проскакивания» «ненужной» фазы медленного сна. Полный переход, кстати, занимает около месяца, а «состояние зомби» длится около 10 дней, при условии четкого соблюдения нового режима. При его нарушении оно затягивается.

Полифазный сон естественен для человека так же, как и для животных (вспомним «волчий сон»). Так спят младенцы. К этому режиму часто естественным образом приходят люди в экстремальных условиях: на войне, например.

Все сказанное выше про «теорию» – не моя личная точка зрения, а именно та основа, которую подводят под свои эксперименты сторонники «полифазы». Мне она кажется как минимум спорной и очень общей. Тем не менее, наличие позитивных отчетов в Сети, обаяние книги PureDoxyk и желание волшебной таблетки побудили меня попробовать.

Для себя я решил так: очевидно, что даже если теория неверна, «полифаза» имеет место на практике. Если звезды зажигают, значит, это кому-нибудь нужно. Возможно, такой режим для человека предусмотрен как экстремальный, и вред наносит только в длительной перспективе.

Я как раз ушел из работы в офисе на фриланс – и решил пробовать. Как большинство, чьи отчеты я нашел в Сети, я взял режим «Uberman», разработанный, собственно, PureDoxyk.

Как это было

Скажу сразу, что я продержался недолго. Я не повторил ошибку многих экспериментаторов и выдерживал периоды сна и бодрствования очень четко. Я не столкнулся с другой проблемой, о которой очень многие пишут – невозможность проснуться; я всегда слышал будильник и находил волю подняться.

Я переделал ряд дел, до которых полгода не могли дойти руки (например, вымыл покрытый жирной копотью кухонный шкаф), и наполовину прошел игру Call of Cthulhu – в те ночные часы, когда просто не мог заниматься ничем другим, потому что голова совсем не соображала.

Прекратил эксперимент я уже на третьи сутки, столкнувшись с проблемой, о которой меня не предупредил ни один отчет – начало болеть сердце. Не слишком сильно, но каждый раз при вполне конкретных движениях. Я струхнул, отметил в бортовом журнале: «конец» и ушел отсыпаться.

С одной стороны, таких проблем у меня ни раньше, ни потом не было, но с другой – боли появились до, собственно, начала эксперимента со сном – очевидно, как итог нескольких дней совершенно беспорядочного режима и более раннего, не связанного с этим опытом недосыпа. Новый режим только сделал их регулярными и усилил.

Поэтому, несмотря на наличие опыта, окончательного мнения о таком сне я так и не выстроил. Очевидно, что, если пробовать, то относиться к этой попытке нужно предельно серьезно, готовиться еще тщательней. Хотя эксперимент продолжался совсем недолго, я сполна хлебнул необычных психологических ощущений, которые давали еще хуже, чем недосып. Сон начал ощущаться какой-то экзистенциальной ценностью, а осознание того, что отоспаться – и в будущем не получится, что вот этот режим – он навсегда, – реально пугать.

Возможно, в будущем я попытаюсь еще раз. Но желающих ставить такие эксперименты хочется еще раз предостеречь: нужна подготовка. Ну, и, наверное, сам по себе подход, когда ты повышаешь свою эффективность как таковую – интенсивный подход – является более правильным, чем экстенсивный: попытка просто «растянуть время», не решая глубинных организационных проблем.
iamAnton @iamAnton
карма
18,2
рейтинг 0,1
Реклама помогает поддерживать и развивать наши сервисы

Подробнее
Спецпроект

Самое читаемое Управление

Комментарии (96)

  • +6
    По-моему вы выбрали самый жесткий режим, прям сразу. Может стоило выбрать для начала какой-нибудь не такой сложный? Хотя бы с сиестой.
  • +29
    Для работающих одиноких людей могу рекомендовать разновидность двухфазного сна. Сразу после работы вечером ложитесь спать на 2 часа. Затем встаете и заряд бодрости позволяет вам, например, пилить свой проект пол ночи. Затем досыпаете шесть часов и идете на основную работу.

    Если этого не делать, то вечерняя усталость не позволит вам делать что-либо кроме тупления фильмов или игрушек. А так, можно полноценно от 4 до 6 часов в день посвящать стартапу или побочной работе.

    Я так жил достаточно долгое время.
    • +1
      А почему перестали?
      • +55
        Появилась личная жизнь. Даже не знаю какой смайлик поставить, грустный или веселый :)
        • +63
          Вы только своей личной жизни этой комментарий не показывайте, а то вернетесь к двухфазному режиму ))
        • +6
          Ну вы уже поставили правильный_со_своей_точки_зрения смайлик. А личная жизнь — она тоже частенько делит сон на всякие разные хорошие фазы :)
        • +1
          счастливый надо ставить :)
    • +1
      Работает, но у меня была другая проблема — я не высыпался во второй части сна и не мог нормально подниматься к 10 часам утра. Хотя при этом общее время сна было даже больше, чем обычный сон.
      • 0
        Изначально человеческий организм рассчитан таким образом, что при закате солнца он должен начинать отдыхать, а при рассвете вставать. Так не пробовали? Я перешел к такому режиму труда и отдыха, после чего стал высыпаться и легко вставать. А каким методом воспользовались вы?
        • 0
          Зимой это не актуально…
        • 0
          К сожалению это никак не согласуется с «ритмом большого города». Вставая с рассветом никуда не попасть банально.
          • 0
            И с другой стороны не доехать к закату. А за рулем спать не хорошо:)
            • 0
              Ну, на самом деле почти все «эксперименты» с графиками сна возможны лишь для фрилансеров или людей с сильно свободным/гибким графиком. Так что возвращаться с работы засветло реально. Другой вопрос, что банально график всех магазинов мимо тебя.
              • 0
                Ритм «большого города», и либо искать другие пути решения проблемы или смериться. Во всем есть и «плюсы» и «минусы».
    • +1
      Да, я тоже так делал, но не на постоянной основе, 3-4 раза в неделю. Были ночные дела, приходил с работы в 8 ложился, спал до 10. Потом до 4-5 утра не спал, чувствовал себя нормально.
    • 0
      Сразу после прихода с работы лучше идти заниматься каким-нибудь спортом. И спишь потом замечательно.
      • +3
        Я после спорта сплю отвратительно.
        • 0
          и я :) да, видимо, многие плохо спят — слишком большой стресс для организма, чтобы потом спокойно уснуть, даже несмотря на усталость.
    • 0
      А для работающих не одиноких разве схема совсем не применима? Ну, может времени высвобождаться будет чуть меньше (т.к. вечер придется делить между семьей и первой частью сна), но все же. У меня вот такая проблема: высокая слышимость в многоквартирном доме. До часу ночи кто-то может смотреть тв, стирать, делать ремонт, это могут быть жильцы из совершенно разных квартир, лай собаки слышно сквозь 3 этажа. Только ночью есть условия для работы (в смысле, не основной). Думаю попробовать решить это как раз разбиением сна на 2 части. Интересно, есть ли у этого негативные последствия для здоровья.
      • 0
        Попробуйте наушники обычные. Я использую Sennheiser cx 200 для целей звукоизоляции. Достаточно неплохо.
        • 0
          В смысле, без звука? Тогда может беруши будет проще?)
    • 0
      Экономии времени не наблюдается, в сумме те же 8 часов сна в день.
      • 0
        Дело не в экономии, а в результативности.
  • 0
    Тоже практиковал полифазный сон, такой же режим и тоже начало болеть сердце.
    Поэтому решил, что это не для меня и теперь практикую методику из статьи «Спать мало, но правильно»
    • 0
      Можно ссылочку в студию?
      Спасибо.
    • 0
      Год назад попробовал практиковать полифазный сон. Сердечко пошаливать начало на второй неделе. Пошел на кардиограмму, где врач сказал мне, что все в порядке, но организм нетполноценно не отдыхает и посоветовал снизить физическую активность.
      • 0
        Это было скорее всего давление, которое при нехватке сна увеличивается, и появляется давящее ощущение в крупных сосудах. Тоже повод прекращать такие эксперименты.
  • +17
    >Нехватка времени – одна из наших главных проблем

    Быть может, его неверное использование? Время есть время, мы полностью подвластны его течению. Помню, хотел когда-то все. Просто Все. Но ведь успеть все попробовать, заработать все деньги, выучить все технологии наверное не выйдет. Мне кажется, нужно просто забить и лучше фокусироваться — ряд вещей упростится. Куда важнее ощущения, которые испытываешь, когда занимаешься любимым делом и перестаешь смотреть по сторонам. Тогда же, естественным образом приходят и неплохие результаты. Сугубо личный опыт.
    • +2
      Очень правильная мысль.
      Надо расставлять приоритеты и делать все планомерно. Есть идеи двух проектов и хочется разобраться в новой технологии? Ну ок, разберись в технологии, сделай один проект, а потом второй. Пытаться сделать все это одновременно — значит скорее всего в итоге ничего и не сделать.

    • +5
      Проще говоря, лучше научиться правильно расставлять приоритеты. Так можно сэкономить гораздо больше времени. Похоже, пора закрывать вкладку ;)
    • 0
      Самый правильный принцип. Время надо тратить на главное.
  • +8
    Не знаю, есть ли такое в теории, но я по стечению обстоятельств практиковал банальное увеличение суток. Когда ты делишь сутки не на 8 часов сна/16 бодрствования, а 8 часов сна/22 часа бодрствования. Выигрыш в сумме приличный, а снижение активности или каких тревожных симптомов со стороны организма я не заметил. Жил так довольно долго, где-то пару месяцев. Сложно было только в первые 3-5 дней. Из минусов могу назвать только полный рассинхрон с планетой, это сильно парило.
    • 0
      Будучи безработным, всегда сваливаюсь в 27-часовые сутки (т.е. спать ложишься каждый раз на 3 часа позже, чем вчера.)
      • +1
        Во времена студенчества было несколько недель 25-часовых суток.
        • +15
          без сна…
      • 0
        Тоже, когда всякая регулярная деятельность заканчивается, сваливаюсь в 26-ти часовой цикл.
    • 0
      > Жил так довольно долго, где-то пару месяцев.

      Это не долго. Поживите так пару-тройку лет, тогда будет видно.
  • +5
    Не знаю как называется методика, которую я пробовал лет 5 назад, но она тоже работала:
    Не спим ночь, в течение вторых суток записываем своё желание спать раз в 10-15 минут по шкале от 0 до 9, получается несколько «глубоких» периодов разной продолжительности — это и есть оптимальное время для сна.

    Получалось спать всего 3-4 часа в сутки и реально высыпаться. Так продолжалось пару месяцев, а потом начались легкие проблемы со здоровьем (невнятный цвет кожи, физическое истощение, иногда сердечко) и режим стал очень неудобен из-за учебы и работы.
  • 0
    Ребята это всё конечно хорошо, но без аппаратного контроля фазы сна занятие довольно стрёмное…
    Да действительно, быстрый сон не нужен, но будить из него не самая хорошая идея, с медленным тоже не всё так просто. ИМХО оптимальная точка входа-выхода находится именно на границе этих состояний, но уловить её без ЭЭГ, по косвенным признакам не получится ибо они развиваются постфактум.
    • 0
      быстрый сон не нужен, но будить из него не самая хорошая идея


      Как так? Как раз таки в нем происходит обработка и сортировка мозгом информации, то есть основная функция сна. Да и будить из него классически считается правильным, поскольку мозг в этой стадии уже активен.
      • 0
        обработка и сортировка мозгом информации, то есть основная функция сна
        polit.ru/article/2014/05/04/pigarev/
  • +12
    автор имеет ученую степень по философии
    Если вы имеете в виду аббревиатуру PhD (Doctor of Philosophy), то это, упрощенно, аналог нашего «кандидат наук», без уточнения не понять, в какой именно области.
  • +4
    Возможно это не сердце. У меня так бывает если долго работаю сидя ссутулившись, а Вы с непривычки играли всю ночь.
    Вот, нашел в интернете:
    Если боль в области сердца изменяется при наклоне и поворотах туловища, глубоком вдохе ила выдохе, движении рук, и прием нитроглицерина или валидола практически не влияет на интенсивность, то она, вероятно, обусловлена грудным радикулитом или заболеваниями реберных хрящей.
    • 0
      Еще такие симптомы могут быть из-за шейного отдела позвоночника и защемления нерва. Если в сердце как будто вбили кол и есть проблема с подвижностью/чувствительностью одной руки (или стороны тела) — пора к неврологу (а затем скорее всего, таблетки и направление к мануалу).
  • 0
    Интересует вот что: насколько обременительно для организма возвращаться к «привычному бытовому» режиму и затем снова уходить в полифазу? Например, отпуск, где такой полифазный сон не нужен, или вот как некоторые, путешествуют на велосипеде, когда надо проехать столько-то километров в светлое время суток, а ночью хорошенько отдохнуть.
    Что касается комментария выше, сразу узнал себя — неприятные ощущения в груди в районе гортани, особенно при глотании, как будто комок в горле, после долгого неудобного сидения или неправильного таскания тяжёлого рюкзака. Вечером пойду на обследование, чего и другим очень советую.
    • +1
      Для перехода между обычным сном и полифазой мне хватало суток (оптимизированная полифаза, как я описывал в комментарии, а на другой день — уже нормальная). Обратно — просто с утра перестаешь «полифазить», и вечером засыпаешь как убитый.
  • 0
    Как говорят, лишение сна в НКВД в 30-е было распространенной пыточной практикой. А сейчас — новый способ «начать жить эффективнее». Ради чего, спрашивается, стоило бы так издеваться над собой?
    • 0
      Вы путаете лишение и «оптимизацию».
  • 0
    Читал где-то вызывающую доверие статью на эту тему, человек жил как раз в режиме uberman больше года.
    В целом его впечатление было таким: всё отлично, по самочувствию проблем никаких. Но 1) общество не приспособлено, если надо уехать куда-то «в город» на целый день по делам, то нельзя просто так поспать 20 минут, потому что у тебя график. 2) Недовольная жена, которой хотелось иметь ночью тёплый бок рядом с собой. 3) Такое понятие как день теряется абсолютно. Можно просидеть за работой несколько суток и не заметить этого.
    А, ну и работа только фриланс. Мало кто, имея офисную работу, может позволить себе такой график. Хотя, думаю, у нас бы можно было бы устроить…
  • +3
    Я в бытность студентом в результате поисков в интернете наткнулся на ещё один режим сна: 15 минут каждые 3 часа. В таком случае получается, что просыпаешься в режиме глубокого сна, что сделать значительно проще. Плюс, самостоятельно добавил один трёхчасовой период ночью(в середине ночи, когда в сон клонит сильнее всего). Разработал график с учётом пар — сон на «переменках», сидя за столом. Прожил примерно полгода, никаких проблем не было, по ощущениям, информация усваивалась гораздо лучше — после сна (даже если просто сидел не двигаясь с закрытыми глазами, заснуть между парами удавалось не всегда) информация уложена по полочкам и обработана. Ещё один плюс — сессию сдавать значительно проще. До сих пор помню завистливые сонные взгляды одногруппников, когда за ночь надо было методичку на зачёт прорешать.

    Прекратил просто из-за того, что надоело — график иногда мешал с друзьями возвращаться домой, да и дел в семестре не так много, чтобы так спать. Но потом в сессии не раз ещё пользовался. По моим заметкам, в график проще всего войти так: спишь полноценно 8 часов, и сразу же переключаешься на полифазный сон. Да, первые несколько циклов спать не захочется — надо просто лежать без движения с закрытыми глазами. И в первую ночь трёхчасовую «сиесту» тоже организовывать себе не обязательно. Но затем спокойно продолжаешь жить в этом графике, и никаких проблем. А через пару недель (когда кончится зачётная сессия) можно спокойно возвращаться к обычному сну.

    P.S. Там, где я нашёл эту методику, было написано, что именно так спали Тесла и да Винчи. Чтож, это, конечно, повод меньше доверять этой методике. Для меня она работала, но я туда добровольно добавил «сиесту», что, возможно, её и спасло.
    P.P.S. Если кому-то поможет что-либо из описанного мною — я желаю им удачи. :-)
  • +1
    Странно, что здесь нету ссылки сюда: www.polyphasicsociety.com/

    Практиковал одно время segmented sleep и планирую в будущем к этому вернуться. По ссылке очень много полезной информации по строгости режима, в какое время лучше это делать, почему, о гигиене сна, о влиянии цветового тона и освещения в целом на сон и еще множество всего. В комьюнити в т.ч. участвует и упомянутая PureDoxyk и ее личный опыт тоже используется.

  • +1
    Надо было не в игрушки играть, а зарядку делать.
    Вы вместо 8 часов горизонтального растянутого положения тела, увеличили часы скрюченного сидячего
  • +4
    Я вот чего только не пойму: как с таким режимом жить-то? Работать — понятно, хорошо (в теории). Но жизнь ведь не только из работы состоит. Как «среднестатистическому» человеку можно практиковать такой сон, если:
    а) у него есть маленький ребенок, с которым нужно посидеть/отвести в садик/покормить (извини, малыш, папе надо поспать 20 минут);
    б) он поехал путешествовать с друзьями или пошел в турпоход (чуваки, привал, у меня по расписанию 20 минут сон);
    в) надо ехать куда-либо на машине в перегоном более 4 часов;
    г) еще 100500 ситуаций.

    В моем понимании это все, конечно, интересно в плане поиграться со своим организмом, но еще еще такой аспект как социальная среда. Человек вынужден приспосабливаться к среде, в которой он живет и с которой взаимодействует, и если 99.99% всех остальных людей работают днем и спят ночью, то такой режим сна как минимум доставит немало неудобств, причем как самому практикующему, так и всем, кто с ним находится в контакте.

    Получается, что практическое применение этого метода весьма ограничено (как правильно было замечено в статье — м.б. какими-то экстремальными ситуациями)? Иначе нет смысла привыкать, проходить режим зомби, чтобы в ближайшем отпуске сорваться и отоспаться за все пропущенное время :)
  • +12
    Есть так называемая висцеральная гипотеза сна. Вот хорошая статья, описывающая её: polit.ru/article/2014/05/04/pigarev/

    Вкратце — согласно этой гипотезе во время сна мозг переключается на регулировку внутренних органов. И это жизненно необходимый процесс, без него организм начинает болеть и умирает.

    Моя дополнительная гипотеза — что у разных людей эффективность этой регулировки разная. У кого то мозг умеет регулировать тело за 4 часа, кому то и 8 маловато. Скорее всего это врожденные умения и, как другие врожденные умения, у разных людей развиты по-разному. Так же, как у кого то реакция хорошая, а у кого то не очень. И если реакцию в какой-то мере можно развить, то эта сонная функция мозга — явление вне нашего сознания и пока непонятно, как его можно развивать.

    Если эта гипотеза верна, то обычному человеку все эти практики противопоказаны. Начнут расстраиваться органы, могут начать появляться болезни, которые потом будет сложно вылечить. Если вы один из тех счастливчиков, мозг которых умеет регулировать тело быстро, вы, наверняка, и так спите часа по 4 в сутки и искренне не понимаете, что в этом такого.

    Даже несмотря на то, что всё это гипотезы, в любом случае сон это далеко не до конца изученное явление. Будьте осторожны со своим здоровьем. Последствия могут аукнуться далеко не сразу.
    • 0
      Вроде разумная гипотеза. Меня смущает следующее: в данный момент очень много изучают сон и его влияние на самочувствие, здоровье и прочее, но у данного автора нет весомых последователей. Хотя, по словам автора, всё подтверждено экспериментами и сама гипотеза чуть ли не в 90-х опубликована. Что-то не так с гипотезой, экспериментами или чем-то еще.
    • 0
      Достаточно наблюдения, что животные, которые умерли от недосыпа, имели поражения внутренних органов. Это значит, что именно такие необратимые последствия, пусть и в меньших масштабах, происходят при ограничении сна.
      • 0
        Ну нифига же. Вы что, только первое предложение прочитали? Вполне можно допустить, что при более частой проверке органов, пусть она даже будет длиться меньше времени, все будет нормально.
        • 0
          Нет, я смотрел ту лекцию, про неё и комментирую. Не понял фразу «при более частой проверке органов».
          • 0
            Ну, как. Мозг во время сна занят проверкой внутренних органов — грубо говоря, опрашивает их на предмет их состояния и посылает команды на исправление. Только он это делает каждые 12 часов, за это время в организме накапливаются проблемы, которые требуют времени на их исправление, поэтому и сон длится столько времени. А если спать каждые три часа, то и работы мозгу меньше — он быстро пробежится по органам, что-то подкорректирует, и все, можно дальше переключаться в сознательный режим. Маленькие дети спят так несколько лет, и все нормально.
            • 0
              Маленькие дети спят по 18 часов в сутки суммарно.
              Куда проще это объясняется тем, что для молодого мозга вся информация новая, а значит важная. У взрослых же людей большая часть увиденного за день спокойно отсеивается, как что-то несущественное. Поэтому сна для обработки информации детям требуется гораздо больше. И, что характерно, доля быстрой фазы у них значительно выше.
            • 0
              Объяснение логичное, но есть свидетельства против.

              Во-первых, для переключения на работу с внутренними органами и обратно требуется время и химия — отключение сенсорики. Это, кстати, можно заметить, когда начинаешь дремать и вдруг просыпаешься — как будто резко включили звук. Затем отключается сознание. На это тоже нужно время. И во время фазы бодрствования в дневном цикле организм в нормальном состоянии не вырабатывает вещества, делающие все эти переключения мозга «вовнутрь».

              Во-вторых, мозг работает с органами, обсчитывая, что там происходит, это тоже требует времени, это не приезд начальника на производство — посмотрел, дал быстро команду и уехал. :) Видимо, так.

    • +2
      Тоже вспомнил про эту теорию (о которой впервые прочитал именно здесь, на Хабре).

      Мне кажется важно также отметить общее состояние организма. Вполне логично, что здоровый и крепкий организм без хронических заболеваний будет восстанавливаться куда быстрее, чем организм, имеющий обозначенные выше проблемы.

      Также вспоминаю свое ощущение, когда начал следить за питанием и ходить в зал, скинув около 20 кг веса. Я стал гораздо лучше высыпаться, пропали многие проблемы со здоровьем, напрямую никак с весом не связанные, перестал болеть простудами и т.д., не говоря уже про то, насколько меньше я стал уставать.

      Мне кажется, что прежде, чем пробовать полифазный сон, стоит уделить определенное время тому, чтобы привести свой организм в порядок (если для этого есть основания): начать делать зарядку, возможно, заниматься спортом, бросить курить, если куришь, и так далее.

      Вполне логично, если в организме меньше проблем, мозгу нужно меньше времени на внесение «фиксов».
    • +1
      офигенная лекция, спасибо
  • +4
    Осторожнее с такими вещами

  • 0
    А что сказал кардиолог про этот эксперимент?
  • +1
    Скажите, вы вот эту статью не читали? Будет интересно ваше мнение.

    www.supermemo.com/articles/polyphasic.htm

    Автор разбирает опыт многих экспериментаторов, и ваши выводы укладываются в большинство мнений экспериментаторов: «вроде работает, но я так не могу». И ни одного человека, успешно следовавшего этому и остававшегося здоровым.

  • 0
    Я понимаю, перетерпеть денек без сна или со сном в 2 часа… но так ЖИТЬ… да ну его — если у вас не хватает времени, значит вы что-то не так делаете, я думаю.
  • 0
    Я комбинирую недосып и микросон. Схема такая:
    1. Просыпаюсь в 7 очень «вареный», выпиваю залпом кружку вареного кофе
    2. Сплю минут 10-15 сразу после чашки кофе.
    3. Просыпаюсь бодрый и выспавшийся по ощущениям.
    4. 20 минут сна в дороге на работу

    5. 20-30 минут сна в дороге домой
    6. Ложусь в 2-3 часа ночи
    7. todo 1

    В по субботам и воскресеньям сплю около 10 часов в сутки.

    В итоге получается, что в будни я сплю около 5-6 часов. Без сна после чашки кофе весь день хочется спать, производительность низкая. Усталость не накапливается.
    А еще заметил, что в транспорте высыпаюсь лучше, чем дома. И просыпаюсь не на каждой остановке, а когда подъезжаю к своей (конечной).
    • 0
      Пока был студентом делал примерно так же, только без п.2. А зимой так вообще хорошо было: по льду и снегу дорога в одну сторону занимала минут 40.
      Но это все еще очень выматывающий для меня режим, на выходных потом мог спать часов 12, а если еще и в пятницу вечером ходил гулять с друзьями, то и 15 часов мог проспать.
    • 0
      После кружки кофе самое время вздремнуть, но не более 30 минут, пока кофеин не всосался и не подействовал. Спать потом — не очень логично, ибо спать при действующем кофеине не комильфо.
  • +3
    Странно, что ни кто не провел полноценный эксперимент, с приличной выборкой и фиксацией основных параметров организма (ЭКГ, состав крови, давление, тонус мышц) до, во время и после жизни по такому режиму. Только про полную депривацию подобные исследования встречал.
  • +1
    Пробовал практиковать полифазный сон. Продержался месяц. За этот месяц силовые в спортзале сильно упали и прекратился набор веса. Хотя кушать больше калорий и соблюдать БЖУ было проще, потому что есть можно было фактически 24 часа в сутки.
    Бросил полифазный сон и всё вернулось в норму.
  • +1
    Четкие рамки ваших вариантов полифазных снов смущают. Они подходят для сферического человека в вакууме. Мне кажется гораздо правильнее переход на полифазный сон через выяснение собственых ритмов.
    Для начала выясняется когда вам лучше всего спать. (там несколько вариантов, жесткий вариант — не спать сутки, на вторые сутки тоже не спать но фиксировать временные интервалы когда совсем вырубает — это и есть периоды оптимального сна). А потом вычисляется оптимальное время сна в эти периоды. У одного это 4+2, у другого 2+2+1 у третьего… ну вы поняли.

    А то что теорий официальных нет… как раз наоборот, официальная теория считает современный 8ми часовой сон одним «куском» порождением цивилизации. По наблюдениям человеку достаточно 4-5 часов ночью плюс 1-2 часа днем.
  • +4
    Вышеупомянутая @puredoxyk спит с 23 до 5, если судить по ее твиттеру.
  • 0
    «я думаю, что недосыпание в Америке — медицинская проблема номер один» (Коламбус, Zombieland)
  • +2
    Внесу свои 5 копеек.
    В армии был период службы, когда пришлось практиковать полифазный сон.
    И так ситуация была такой: 6 человек, 2 входа в пункт временной дислокации. Попали мы в длительный наряд на 3-4 месяца.
    Режим был такой: 2 часа на посту, 2 часа в палатке сидишь и смотришь как спят друге двое, потом 2 часа спишь и цикл повторяется. В палатке две кровати! На посту мешки с песком и холод (зима).
    Мои ощущения:
    1. Первые две недели просто зомби. Подняли… оделся… пошел… постоял… вернулся… посидел… поспал… и пустота в голове страшная. Отчаяние полное, аппетита нет вообще, мысли спутанные.
    2. Потом была какая-то странная фаза когда не хотелось спать! т.е. постоял на посту, посидел в палатке, лег спать лежишь и не спишь! просто лежишь и не спишь. Понимаешь что если не поспишь сейчас, то не поспишь еще 6 часов. Но не спишь. Потом вырубаешься минут на 30 и вроде норм.
    3. Через месяц появился дикий аппетит, все время которое не спишь — ешь! (прибавил 15 кг. за два следующих месяца)
    4. Через два месяца такой режим стал нормой мы уже не спали днем, а вполне себе могли заниматься спортом. Спали только ночью ( у каждого выходило примерно 2 часа) + иной раз на посту чуть вздремнешь и + еще чуть сидя за печкой!
    5. Ближе к четвертому месяцу почему-то началось повторение первого этапа!

    У всех были примерно похожие ощущения. Но после завершения такого этапа в жизни мы с РАДОСТЬЮ перешли на обычный режим. И как-то не хотелось практиковать такое еще.
  • 0
    В молодости около года работал на ночной работе (смена с 8 вечера- 8 утра). График 2 ночи через 2 дня. За счет того, что днем спать 8-10 часов маловероятно (и можно было покемарить час-другой на работе) — куча свободного времени, но к концу работы начал замечать сбои в организме (засыпал в любое время или не мог спать ночью) и решил что нафиг.
  • 0
    Несколько раз по экстремальным поводам приходилось жить в таком режиме, для себя я его называю «режим зомби». По-моему название все обьясняет.
    Я подтверждаю что ощущаются периодические головокружения, повышенное давление и несильные боли в сердце, про состояние мозгов даже не спрашивайте. Никогда по доброй воле в таком режиме жить не буду.
  • +1
    Совсем недавно ученые открыли, что во время сна мозг занимается поддержанием системы в чистоте от веществ, выработанных клетками. Тоже самое, что делает лимфатическая система, только процесс более сложный.

    Поэтому здоровый, продолжительный сон — это залог нормального функционирования мозга и долголетия.

    Лично я считаю, что все дело не в нехватке времени, а в простой самоорганизации и приоритете задач. Придумать технику сна и пытатся ее применить намного проще на самом деле, чем научится правильно организовывать время и задачи.

    Ведь дело не в том, сколько вы бодрствуете, а в том, сколько полезных задач вы можете сделать за день.
  • 0
    Мозг это пол дела, а что делать с физическим восстановлением для тех, кто ведет активный образ жизни? Когда организму восстанавливаться от микротравм?
    • 0
      Тут проблемы нет — питание решает (может конечно до какого-то уровня). Как пример я езжу на веле активно, раньше на следующий день я был уставшим, могли мышцы болеть, но использование витаминных напитков, предназначенных для восстановления, существенно сократили период восстановления мышц. Я уверен, что более обстоятельный подход тут позволит сократить время восстановления до необходимого, но придется соблюдать диету и есть столько, сколько надо.
  • 0
    Тут есть еще один аспект, о котором многие забывают — питание. И это очень важно, если идея перейти на такой режим именно в долгосрочной перспективе.

    Чем более жесткий режим выбран, тем четче должен быть распорядок в питании, чтобы поддерживать мышцы в нормальном состоянии, потому что они то отдохнут столько, сколько вы лежите и сердца это тоже касается — во сне пульс падает и оно «отдыхает». По сути при переходе на такой режим вам придется как качки каждый день есть куриную грудку, белки от яиц и закидываться витаминами, при этом почти исключив соль и жареное.

    Второй аспект — стрессовые ситуации. Их отсутствие по сути позволит спать на час меньше, но если ситуация произошла, то придется вносить какую-то поправку в график для дополнительного часа сна.

    Мой опыт: В институте я часто спал 5 ночью + 1-2 днем. Замеченная проблема — график постепенно «убегает» в ночь — то есть он сам стремится перейти к разбивке 50/50, при этом ночь становится весьма эффективной, но к концу дневного цикла продуктивность страдает — из-за этого хочется еще и еще двигать в ночь, от чего все больше страдает дневная концентрация.

    Второй опыт: когда я был в школе и у меня были каникулы полноценные я года два увлекался рыбалкой, я жил на даче, стрессовых ситуаций практически не было. Я силой воли доводил режим до такого, чего во время учебы было для меня просто невозможно: я спал 4-5 + 2. Я ложился где-то в полночь-час и просыпался с рассветом, причем не примерно, а я просто физически чувствовал когда пора вставать и это время двигалось с изменением длины дня (летом рассвет где-то в 5). Причем я должен был весьма физически нагрузиться, чтобы быстро дотащить лодку и догрести до места, в 9 я жарил рыбку на костре и плыл обратно, в 10 я ложился спать, в 11-12 вставали друзья и я тоже в 12. По сути все ровесники спали на 4 часа больше меня, но я так мог прожить пару месяцев без проблем.
    Как я вижу этот опыт: С рассветом вставать реально легко — это заложено природой, три раза встать по будильнику и организм понимает что сутра надо вставать. Я думаю, что я выкидывал «дремоту», так как в таком режиме мне почти не снились сны (или я их не помнил), я сразу проваливался в полноценный сон, отходя от него только незадолго до рассвета, именно в этот короткий интервал могло что-то присниться. Плюс мне очень нравилось рыбачить, поэтому пробуждение не создавало стрессовой ситуации — я наоборот скорее собирался, чтобы успеть побольше времени провести на воде, я думаю это было главным в успешности длительного пребывания в таком режиме, потому что если дело не привязано ко времени, то раннее вставание стресс, который сразу забирает часть сил.
  • +3
    И ни одной ссылки на нормальное исследование? Выглядит как торсионные поля с неонкой.
  • 0
    Многие из отписавшихся, сказали что практиковали когда то и, видимо, на то были определенные причины. Следовательно подобные методики все же достаточно специфичны и могут быть использованы в определенных ситуациях, но не как постоянные.
  • 0
    Я сплю примерно 6 с половиной часов, иногда после обеда меня вырубает. Если ~20 минут поспать (сидя, дивана в конторе нема) то отпускает. Проваливание и просыпание в этот дневной сон очень чёткие, как будто включили-выключили.

    Пробовал спать дольше, высыпаюсь хуже.
  • 0
    «Например, на отчеты с орфографическими и грамматическими ошибками, «рваные» тексты… я не обращал внимания» -простите, а почему? Человек может не владеть в совершенстве русским (или каким-то еще) языком, и тем более может не быть хорошим писателем, но ценность его физиологического опыта от этого не уменьшается.

    Кстати, когда я сплю меньше, чем требует организм (7 часов минимум), то сразу через пару дней появляется аритмия. Болей в сердце нет, а есть мерцательная аритмия (которая была у меня в подростковом возрасте и потом в нормальных условиях не появлялась больше). Возможно, это индивидуальные особенности, но все же — повод задуматься насчет безопасности подобных экспериментов.
  • 0
    Практикую ночной двухфазный сон. Минусы: не сильно экономит время. Плюсы: не требует жёсткого перехода, максимизирует не количество, а качество жизни.
  • +1
    Описанные в данной статье режимы сна действительно имеют место быть. Однако большинство «экспериментов» со сном без какого-либо мало мальски серьезного мониторинга состояния жизненных показателей — это действительно рискованно. Во-первых, гипотеза о «ненужности» медленной фазы сна все-таки гипотеза. Есть интересная теория Ивана Пигарёва: Висцеральная теория сна. В среде биологов и медиков к ней отношение разное, но она неплохо объясняет чем еще мозг занимается во сне кроме сортировки информации. Почитав и вникнув, станет понятно зачем же нам медленная фаза сна. Кроме всего прочего, советую читать не только блоги с описанием опытов, а еще и научные статьи с описанием экспериментов, которые ставили под наблюдением соответствующих специалистов. Например, вот неплохая статья про исследование моно- и полифазного типов сна у различных видов: Energetic constraints, not predation, influence the evolution of sleep patterning in mammals. К таким вещам необходимо подходить комплексно и со знанием дела, потому что результатом таких экспериментов может стать ухудшение здоровья. И не факт что процесс будет на 100% обратим.
  • 0
    Мне кажется, что лучшим сном для человека является тот, к которому он был приспособлен природой на протяжении миллионов лет, а именно ко сну ночью. Думаю, эксперименты со сном в реальности приводят в сумме к менее оптимальной работе организма, просто мы не в состоянии заметить все негативные последствия. Человек слишком сложен и без хорошего понимания того как работает организм, которого у нас пока нет, я думаю, лучше не играть наперегонки с природой, она скорее всего победит, просто мы этого не заметим.
    Можно не спать целые сутки, но потом вы обязательно уснете, можно экспериментировать со сном и выигрывать несколько лет, но потом могут прийти негативные аспекты экспериментов и не факт, что в конечном счете баланс будет положительным.
    • 0
      Ну лично мне кажется, что на всем протяжении жизни человечества (миллионов лет, по-вашему) были люди не спавшие ночью! Причины могли быть разными, тут уж кто что может выдумать) Так, вот раз были эти неспавшие и причины их бодроствования, не могла ли природа приспосбить человека к таким сложным условиям? Если человечество рассматривать как одну биомассу, то скорее вы правы, биомасса ночью спит, но статья рассматривает индивидуума!
      Я предполагаю, что лейтмотив статьи — раскрытие этого потенциала или по крайней мере поиск этого потенциала в человеке.
      О последствиях таких эксперементов соглашусь, нельзя применять какие-то сомнительные практики на всех подряд. Возвращаюсь к вопросу — Как расскрыть этот потенциал у конкретного человека, если он вообще существует!? (ну и без всяких там пилюлек, коих тысячи)
    • +2
      И еще дополнение! Вам известно сколько раз за ночь просыпается женщина в первые годы жизни ребенка? И, раз уж мы говорим о многомиллионом опыте человечества, и есть тот факт, что нас сейчас многим больше чем было многомиллионов лет назад, предположу, что женщины рожали не по одному ребенку! Т.е. женщина на протяжении многомиллионов лет практикует полифазный сон. Выходит, что ваше утверждение «Мне кажется, что лучшим сном для человека является тот, к которому он был приспособлен природой на протяжении миллионов лет, а именно ко сну ночью. » — безпочвенно и противоречиво ибо из вышесказанного мной выходит — ползифазный сон нам (людям) не чужд.
      • +2
        Знаете, как выглядят те женщины после такого сна? :) Вы по сути доказали, что такой вид сна — не норма, а экстремальные условия, после которых еще требуется реабилитация.

        image
        • 0
          Как выглядят женщины знаю! У нас мелкому 1,5 года. Надо отдать должное супруге, что она после таких ночей умудрялась и за ребенком смотреть и в доме прибраться и еду приготовить и между делом поработать!) И так, я знаю, не у нас одних! Так что это условия конечно экстремальные, но женщины с этими условиями справляются (хоть и сопровождается это все женскими капризами и причитаниями). Ну, а Я первое время был таким как персонаж с картинки, но потом я просто перестал слышать ночные подъемы… просто спишь себе и спишь.

Только зарегистрированные пользователи могут оставлять комментарии. Войдите, пожалуйста.