Эффективный способ повысить умственную работоспособность

    В прошлой заметке я писал о том, чего не стоит делать, если у вас проблемы с работоспособностью. В этой части я расскажу об эффективном способе, не требующем медикаментов. Медикаменты — это только поддержка, дополнение. Но способ этот требует организованности и силы воли, а потому так нелюбим большинством из нас.


    Материальная часть

    Сперва расскажу немного о некоторых базовых принципах работы нервной системы. Не претендую тут на полноту, скорее, я намеренно сократил изложение, дабы понятно было большинству.

    Работа нервной системы — это процессы возбуждения, торможения, проведения, интеграции. Нейроны принимают и обрабатывают сигналы, проводят их по своим отросткам и взаимодействуют друг с другом.

    Проведение сигнала по отросткам нейронов — это электрическая активность. Вдоль отростков распространяется изменение поляризации мембраны, этот процесс требует энергии, затрачиваемой на работу ионных насосов.

    Еще один важный процесс — синаптическая передача. Одна клетка выделяет в синаптическую щель молекулы-посредники, медиаторы, которые действуют на рецепторы другой клетки, стимулируя или угнетая ее активность.

    Активность нейронов требует энергии. Много энергии. Откуда она берется? Одним из самых важных биологических процессов является дыхание. На уровне клетки дыхание означает окисление питательных веществ и получение энергии. Расскажу очень упрощенно. Кислород и питательные вещества поступают в ткани с артериальной кровью. Далее они попадают в клетку. Там есть целые цепи ферментов и коферментов, работа которых и обеспечивает окисление питательных веществ кислородом. Образуется углекислый газ, вода и другие продукты. Они должны быть выведены из клетки и из ткани в кровь.

    Помимо дыхания есть еще очень много биохимических процессов. Например, синтез составных частей клетки (той же мембраны, ферментов, ионных насосов и др.), а также медиаторов. Все эти процессы также требуют энергии, питательных веществ, ферментов и коферментов. Нет медиаторов — нет синаптической передачи.

    Работу нервной системы не стоит рассматривать только на клеточном уровне. Есть надклеточные структуры: группы нейронов, ядра и центры головного мозга, а также такая, во многих отношениях загадочная штука, как ретикулярная формация, а еще эпифиз, лимбическая система. Они оказывают влияние на кору головного мозга.

    Есть структуры в головном мозге, которые характеризуются циклической активностью. Они стимулируют или подавляют активность других структур. Одним из важных циклов является суточный. Циклическое изменение активности нейронов крайне важно для процессов восстановления. Восстановиться должны запасы питательных веществ, макроэргических соединений, медиаторов, составных частей самой клетки. Должны образоваться новые связи между нейронами. В самих нейронах должны произойти структурные изменения.

    Кстати, применяя стимуляторы, вы просто «сжигаете неприкосновенный запас». Как тупые партийные номенклатурщики, чтобы повысить в отчетах производство мяса, пускали на бойню молочные стада, так и вы, принимая кофеин, «энергетики» и тому подобные вещества, медленно убиваете свои нейроны.

    Что делать?


    Естественный и стабильный режим суток — самое эффективное средство

    Естественный, устойчивый режим суток — это самое эффективное средство. Притом немедикаментозное. И это средство — самое недооцененное и самое нелюбимое большинством из нас. Можно жрать таблетки, но без режима суток можно практически с тем же эффектом спускать их в сортир.

    Режим суток — это не просто «спать восемь часов». Кому-то хватает и шести, кому-то —девяти. Самое важное — выработать и поддерживать устойчивый суточный ритм. И не абы какой, а естественный. Естественным для человека разумного является пробуждение утром, бодрствование днем, отдых вечером и сон ночью.

    Предвидя нашествие безумных красноглазых кодеров, которые патологически гордятся тем, что они «совы», скажу, что после возвращения «сов» к естественному циклу повышается их продуктивность, улучшается настроение. На самом деле, деление на «сов» и «жаворонков» достаточно условное. Среди тех, кто ночью работает лучше, чем днем, настоящих «сов» почти нет. Есть просто люди с устойчивым неестественным суточным циклом.

    У каждого человека чуть-чуть отличается температура тела, частота сердечных сокращений, частота дыхания. Но у этих параметров, тем не менее, есть норма. Как нормальной температурой в подмышечной впадине является 36,6 градусов по Цельсию, так и нормальным ритмом является тот, который я описал, назовем его «утренним».

    Я и сам переживал периоды, когда ночью работается лучше, чем днем. Но давайте посмотрим на эту ситуацию следующим образом. Возьмем за 100% максимальную работоспособность человека. А теперь сделаем его «совой». Он днем будет клевать носом и работать процентов на тридцать, а к ночи будет активизироваться процентов, скажем, до семидесяти. Но все равно он не достигнет того максимума и того комфортного состояния, которое было бы при естественном биологическом ритме Homo Sapiens.

    Миллионы лет все живое на Земле подчинено суточному ритму. И почти все живое получает этот ритм благодаря циклическому изменению освещения. Одним из веществ, циклически вырабатываемых в мозге, является мелатонин. Примерно 70% его секреции приходится на ночные часы. Эпифиз увеличивает выработку мелатонина, когда темно.

    Очень важно ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время. Я рекомендую ложиться спать примерно в 23:30 и просыпаться примерно в 7:30. Можно ложиться спать и в другое время, чуть раньше или чуть позже. Важно стабильно просыпаться.

    И снова предвижу возражения насчет «дедлайнов», «завалов на работе». Напомню байку про двух дровосеков, которые устроили соревнование. Один рубил без остановки, а топор другого периодически замолкал. И когда второй дровосек прекращал рубить, первый слышал это и начинал рубить еще быстрее. Каково же было его удивление, когда оказалось, что второй дровосек нарубил в два раза больше. «Как же так, ведь ты каждый час останавливался и ничего не делал?» — спросил первый. «Как это ничего? Я отдыхал и точил топор», — ответил ему второй.

    Вы гораздо лучше справитесь с «дедлайнами» и «авралами», если ваш топор будет острым. Помните, я говорил о процессах синтеза, о восстановлении запасов нейромедиаторов и энергетических соединений? Так вот, во время здорового сна они и восстанавливаются. И еще множество малоизученных процессов происходит. Некоторые авторы считают, что именно во сне формируются новые связи между нейронами, а информация фиксируется в долгосрочной памяти.

    Просыпаемся легко

    Кстати, о правильном пробуждении. Если вы просыпаетесь незадолго до того, как зазвонит будильник, не надо «досыпать». Надо вставать. И если будильник зазвонил, а просыпаться не хочется, все равно надо вставать. Вставать в буквальном смысле этого слова. Вы даже не представляете, насколько важно принять вертикальное положение тела. В большинстве случаев сонливость тут же уходит. Вы будете удивляться тому, что минуту назад считали невозможным выползти из-под теплого одеяла.

    Пробуждению способствуют стабильные утренние «ритуалы». Контрастный душ «смывает» сонливость. Ключевое слово здесь — стабильность. Организм привыкнет к тому, что надо не просто проснуться, а еще и сделать что-то бодрящее.

    Чуть выше я говорил о суточных ритмах, мелатонине и роли освещения. Так вот, очень здорово будет, если просыпаться вы будете при свете. Есть будильники, которые сперва включают свет, а потом уже, если вы не проснулись, звонят. О роли освещения в течение рабочего дня я еще расскажу чуть позже.

    Засыпаем легко и спим хорошо

    Если у вас нет патологии, то стабильный суточный ритм с утренним пробуждением через некоторое время приведет к тому, что засыпать будет легко.

    Очень важно, чтобы в комнате не было слишком светло, а также жарко или душно. И еще — чтобы не был заложен нос. Бывает, что человеку, жалующемуся на утреннюю «разбитость», делают мониторинг сна. Выясняется, что бедняга просыпается за ночь по 10 раз, но этого просто не помнит. Оказывается, у него проблемы с носовым дыханием.

    Не используйте снотворных. Их принцип действия основан на угнетении нервной системы. Это не то, что нам нужно, да и побочные эффекты бывают очень нехорошими.

    Чтобы перестроить организм на нормальный ритм, помогает препарат «Мелаксен». Это таблетки мелатонина, вещества, вырабатываемого эпифизом, когда нам пора баиньки. Можете использовать его в течение примерно 5-7 дней, не более, по одной таблетке за 15 минут до сна (большая часть этого препарата будет выведена за 45 минут) Обязательно запить хотя бы половиной стакана воды (как и любую таблетку, чтобы не прилипла к пищеводу, такое бывает). Это — не снотворное в привычном смысле этого слова. Этот препарат помогает мозгу перестроиться на нормальный ритм.

    Перед сном также можно применять глицин. Надо правильно его применять: не глотать, а помещать под язык или за щеку.

    Еще я слышал про такие будильники, слиптрекеры, которые будят человека в подходящую фазу сна. Сам не пробовал, на пациентах не применял, но штука интересная.

    Чтобы засыпать легко, неплохо бы за 3-5 часов до сна получить умеренную аэробную физическую нагрузку. И тут мы затронем следующую тему — гиподинамию.

    Борьба с гиподинамией

    Я не буду подробно останавливаться на патологических механизмах гиподинамии. Скажу лишь, что мы все страдаем от нее. Вы даже не представляете, каков тот поистине огромный дефицит движения, который испытывает городской житель. Особенно IT-шники.

    Два хороших способа — утренняя пробежка или велосипед. Для себя я выбрал велосипед. На личном или общественном транспорте при нынешней загрузке питерских улиц мне ехать около 50-70 минут. Столько же — на велосипеде.

    Час стояния в пробках или толкотни в потном метро я меняю на тот же час умеренной аэробной нагрузки. Столь дорогое время я не трачу дополнительно, как если бы после работы ехал в фитнес-центр и крутил педали на тренажере. Кстати, оказалось, что в метро потеешь больше.

    Рекомендую вставать и выезжать пораньше, до часа пик и пробок. Во-первых, воздух будет еще свежий. Во-вторых, безопаснее. В-третьих, вы приедете на работу, а там народа немного, проще сконцентрироваться. И, наконец, не всегда сразу после сна есть аппетит. После велопрогулки аппетит будет хороший, пища усвоится лучше, да и бодрость будет.

    Вернувшись на велосипеде домой, вы будете иметь еще несколько часов, чтобы «успокоиться». Вечерний душ я рекомендую принимать не контрастный, а теплый.

    Не все и не всегда могут позволить себе кататься на велосипеде. Поделюсь своим «лайфхаком». Выходите из транспорта за одну-две остановки и проходите их пешком. Или легко бегом.

    Отдых на работе

    Тема отчасти пересекается с гиподинамией. Как обычно «отдыхают» IT-шники? Сходят, нальют кофе, почитают блоги, поиграют во что-нибудь, покурят (луч поноса табачным компаниям).

    Отдых — это смена деятельности. Это многие знают, но ни фига не применяют. Смена «Фотошопа» на «Башорг» — это не отдых, хотя и лучше, чем «тупить» над макетом, когда голова уже не варит.

    Правильно отдыхать так: встать из-за компьютера, открыть окно, выйти из комнаты и заняться хотя бы какой-нибудь физической активностью, не думая о работе и «дедлайнах». У нас для этого есть настольный хоккей, дартс и бадминтон в теплую погоду. Вы можете хотя бы поприседать и отжаться несколько раз. А еще пищу принимать лучше не на рабочем месте, а хотя бы пройтись куда-нибудь в кафе.

    Во время длительного сидения одни группы мышц и нервных клеток получают статическую нагрузку, другие же расслаблены. Физическая активность позволяет восстановить тонус расслабленных мышц и сосудов, восстановить нормальный кровоток, ускорить вывод из организма продуктов жизнедеятельности клеток.

    Для хорошего отдыха в течение рабочего дня важна смена деятельности, физическая активность, отвлечение от проблемы и смена обстановки (выйдите же из кубикла, наконец!)

    Отдых вне работы

    Тут можно выделить две большие части: «после работы» и «в отпуске». Про отпуск я долго рассказывать не буду. Скажу лишь, что толк от отпуска будет при смене обстановки. В этом и заключается его главный психотерапевтический эффект. Надо уехать, забыть о работе, проблемах, включать телефон и компьютер только по необходимости.

    Чуть подробнее остановимся на регулярном отдыхе «после работы». Я рекомендую несколько видов такого отдыха: подвижные игры (футбол, бадминтон, теннис), пробежки, велосипед, ролики, а также бассейн. Бассейн — это вообще очень здорово, хотя бы раз в неделю. А вот всякие тренажерные залы не дадут такого эффекта, как аэробные двигательные нагрузки.

    Еще одна штука, о которой мало кто знает. Уборка по выходным — это не просто «навести чистоту и порядок». Это — психотерапевтическое средство. Я не буду тут расписывать механизмы, просто поверьте доктору ;-) Убирайтесь в квартире, на рабочем месте или даже почистите комп. Освежите свое пространство.

    Мои коллеги, занимающиеся лечением неврозов, употребляют такое понятие, как «психологический микроклимат» и «микроокружение». Используйте выходные для того, чтобы устраивать смену этого окружения. В идеале, конечно, выезжать куда-то за город, но получается далеко не всегда.

    Не лишен здравого смысла совет одного моего коллеги: отдыхай иногда от тех, с кем работаешь, даже если они очень хорошие и интересные люди.

    Старайтесь максимально разнообразить свою жизнь. Если вы едете на работу одним маршрутом — пробуйте другие. Покупаете все в одном магазине — попробуйте соседний. Едите все время макароны — попробуйте вареные носки (вы дочитали до этого места, хо-хо) Не замыкайтесь только на специальной литературе. Заведите себе некомпьютерное хобби, ходите иногда в кино, театры, музеи. Это звучит банально, но уже за три месяца вы действительно получите значимый эффект.

    Медикаменты

    Про глицин, ноотропы и витамины уже много было сказано. Скажу и я пару слов.

    Поливитамины, особенно препараты вроде «Витрум Суперстресс» принимать только в указанной дозировке. Обычно это одна таблетка в сутки. Принимать утром, за завтраком. Дозу не превышать! Длительность курса витаминов — 30 дней, потом делайте перерыв на 1—2 месяца.

    Ноотропил. Относительно безопасный препарат, обладает антигипоксическим действием, улучшает процессы клеточного дыхания. Не злоупотребляйте. Лучше будет, если вам его назначит доктор, который и дозировку укажет, и пронаблюдает вас, я же тут схем «ду ит ёселф» расписывать не буду. Эффект не мгновенный, наступает не сразу.

    Глицин. Тоже относительно безопасный препарат. Перед сном одну таблетку под язык — многим облегчает засыпание. Про «Мелаксен» я писал чуть выше.

    Все прочее: кофеин, БАДы, стимуляторы, снотворные, амфетамины, антидепрессанты — забудьте. Просто забудьте про них, если их вам не назначил врач, который вас ведет. Если же врач назначил БАДы, то забудьте этого врача. Если психотропные препараты назначил не психиатр — то же самое.
    Если вы подозреваете, что у вас депрессия — обратитесь к психиатру. Если проблемы со сном — в центр сна или к психиатру, опять же.

    Что еще мешает нормально работать?


    Курение

    Что бы там не говорили ментальные гомосеки (у меня нет иных приличных слов для этих граждан), защищающие курение, курильщиков, табачную промышленность, но гипоксия и сужение мозговых сосудов под влиянием никотина еще никогда не способствовали хорошей работе клеток головного мозга. Гипоксия — главная причина заторможенности нейронов.

    Курение способствует развитию гипоксии сразу на нескольких уровнях. Во-первых, под влиянием никотина сужаются сосуды, приносящие артериальную кровь. Уменьшается поступление кислорода в ткани с кровью. Во-вторых, снижается транспортная способность гемоглобина. Сама кровь переносит меньше кислорода и труднее его отдает тканям. Одна из причин — образование карбоксигемоглобина, продукта реакции гемоглобина с моноксидом углерода (угарным газом). В-третьих, помимо никотина в табачном дыме есть еще куча веществ, которые проникают в клетки и блокируют процессы клеточного дыхания. То есть, даже то уменьшенное количество кислорода, которое поступает в ткань, сами нейроны толком усвоить не могут, так как подавлены ферменты и цитохромы дыхательных цепей.

    И эти эффекты проявляются отнюдь не у длительно курящих, в отличие, скажем, от эмфиземы легких или эректильной дисфункции.

    Сейчас сюда набегут граждане, которые будут утверждать, что «без сигаретки им не работается», что «сигаретка помогает мобилизоваться». Херня полная. Простейшая аналогия — в ломку без дозы наркоману тоже очень плохо. Систематическое употребление табака приводит к формированию устойчивого патологического состояния, и без очередной дозы работоспособность действительно снижается, наступает дисфория. Но вот какая штука: если бы вы не курили, то ваша работоспособность в течение дня была бы гораздо выше, чем она у вас сейчас есть непродолжительное время после «мобилизующей сигаретки».

    Для офисных работников: курить только по одному и вне офиса. И время не постоянное выбирайте! Жестко соблюдая это правило, вы значительно увеличите свои шансы на отказ от курения. Разрушьте патологическую традицию, социальную привязку и этот уродский ритуал. Человека, который предложит «обсудить в курилке» гоните прочь, не стесняясь в выражениях и мерах воздействия. Это — ваш враг.

    Неправильное питание

    Если вы регулярно питаетесь бомж-пакетами, растворимыми лапшами и пюре, чипсами, то вместе со всем этим добром потребляете глутаминовую кислоту или ее соли, глутаматы. Глутамат — это усилитель вкуса. А еще глутамат — это возбуждающий медиатор в центральной нервной системе. У него есть кратковременный ноотропный эффект, но систематическое потребление повышенных доз глутамата приводит к изменению биохимических процессов в нервной ткани. На закуску можете прочитать про синдром китайских ресторанов.

    Но даже если бы не было глутаматов, такое питание плохо своей неполноценностью. Например, недостатком витаминов. Помните, я говорил о тканевом дыхании, синтезе и коферментах? Так вот, многие витамины выступают в роли коферментов. Нет достаточного количества коферментов — клетка не может нормально работать.

    Сам по себе бомж-пакет не так и вреден. Чтобы получить вред, как от одной сигареты, надо сожрать десять таких растворимых лапшей. Но хроническое питание неполноценной и однообразной пищей приводит к нарастающему недостатку витаминов. И еще множества других веществ.

    В вашем рационе обязательно должны быть свежие овощи, рыба и растительные жиры. Овощи — это не только витамины, кстати. И не просто витамины, а еще и разнообразные их производные и предшественники (провитамины). И не просто порошки-пилюльки, а «упакованные» в клеточную мембрану.

    Рыба и растительные жиры — это полиненасыщенные жирные кислоты, а также жирорастворимые витамины. Например, витамины A и E участвуют в огромном числе реакций синтеза, а также являются антиоксидантами (блокируют цепные реакции свободнорадикального окисления компонентов клетки, некоторые из этих реакций запускаются при гипоксии).

    А вот веганством заниматься не стоит, это противоестественно. Естественный рацион Homo Sapiens — смешанный. Мясо содержит незаменимые аминокислоты, а также железо и другие элементы в той форме, в которой усвоение происходит несравнимо эффективнее, чем из растительной пищи.

    Не стоит слушать и тех идиотов, которые пропагандируют микроскопические завтраки. «Девачки Космо» пусть идут лесом со своими советами. Завтракать нужно по-человечески. Вам целый день работать, организм должен получать энергию из пищи. Печь топить надо дровами, а не бревнами из собственного дома.

    Неправильное окружение

    Чаще всего наблюдается неправильное освещение на рабочем месте. Ну любят IT-шники сидеть в темноте или полумраке. Это неправильно. Во-первых, темнота — это естественный сигнал для могза, что пора баиньки. Во-вторых, контраст между темной комнатой и светящимся монитором очень вреден для глаз. А еще — утомляется зрительный анализатор.

    Унылые офисы — думаю, тут всем все понятно. Но есть еще и излишне «креативные офисы», в которых яркие стены, куча бликов, разноцветных источников света. Это круто для того, чтобы поместить в блоге, чтобы повелись клиенты или будущие работники. Но сажать людей работать в таких офисах — преступление.

    Музыка в колонках или наушниках — это посторонний шум и напряжение слухового анализатора. Сейчас сюда прибегут бравые парни, которые кодят ночами под «тынц-тынц» или «Сепультуру», будут доказывать, что так они лучше работают. Физиология утверждает обратное, но с «красноглазиками» спорить не буду, бестолковое это занятие.

    Неправильное рабочее место. Это вообще очень большая тема, просто приведу один пример. Стоит, скажем, монитор слишком высоко. Человек сидит, мышцы шеи в постоянном напряжении, голова фиксирована. Нарушается венозный отток (иногда и приток крови тоже), постепенно ухудшается кровоснабжение мозга, но не критично (обмороков нет). Зато постоянно. Вода камень точит. Работоспособность снижается, человек быстрее утомляется, боли головные чаще возникают.

    Уанс эгейн

    Итак, самое важное и самое эффективное (круче ноотропов и глицина) — это стабильный естественный «утренний» режим суток. Начните сегодня же!

    И напоследок

    Ну конечно, конечно, поручики. Это тоже очень важно. Вспоминается тут куплет один:

    Don’t drink alcohol
    Don’t smoke cigarettes
    Don’t take any drugs
    Just Фu$k ;-)
    Метки:
    Поделиться публикацией
    Комментарии 271
    • +3
      Молоцца) Очень интересно, думаю попробовать ноотропил в легких дозах, витамины, раньше ложиться и раньше вставать. Спасибо)
      • +4
        а у меня каждый день начинается с желания раньше ложиться, чтобы пораньше встать и заканчивается в 4:00...
        • +8
          Надо наоборот — раньше встать, чтобы раньше ложиться ;-) То есть, встаем в 7 утра, даже если очень не хочется (будет очень не хотеться). И так день за днем. Плюс физические нагрузки, о которых я писал — и засыпать будете хорошо.
          • +2
            Несколько раз пытался себя пересадить на утренний режим. Держался обычно 1-2 недели, проблемы всегда одни и тежи.
            1. постоянная сонливость вплоть до 4-5вечера, потом более ли мене просыпался
            2. вытекает с первой, из-за сниженой работоспособности(относительно обычного состояния), ни хрена не успеваю и в какой то момент приходится высиживать вечера(типа самое продуктивное время)
            3. в большинстве случаев, что б простнутся надо в прямом смысле сбросить себя с кровати
            4. выходные-утро, это очень жестоко....очучние "наконец-то отосплюсь" ни как не забивается "потом будет лучше"
            • НЛО прилетело и опубликовало эту надпись здесь
              • +7
                Вам поможет новая книжка Алана Карра - Легкий способ бросить спать :)
          • 0
            я пил ноотропил когда поступал в универ,и перед каждой сессией...меня очень хорошо он стимулировал
            • +1
              Я как-то интересу ради пробовал затариваться пироцетамом (тоже ноотроп) — никаких впечатлений ни в плюс ни в минус
              • 0
                согласитесь,что каждый организм индивидуален...
                • 0
                  Ноотропил и пирацетам - одно и то же.
                  • 0
                    фенотропил не пробовали? впечатления после десяти капсул однозначно плюсовые.
                    однако не так безобиден как ноотропил...
                    как гласит легенда, разрабатывался для космонавтов
              • 0
                Да, отличный пост. Я уже запланировал кое-что...

                Может ввести такой корпоративный стандарт для всех сотрудников? Так глядишь скоро и Майкрософт по прибыли перегоним :))
                • 0
                  Отличная статья, спасибо!

                  Хотелось бы, чтобы получилось, все, что написано, да и получится, если решу проблемы с засыпанием=)
                  Вчера вот лег в час, уснул, наверное, около четырех.

                  Реально ли вообще лечь в один день в 5 утра(выходные, все таки=) ), а на следующий день уснуть в 12? У меня вот никогда не получалось=)
                  • 0
                    Реально, но не у всех получается. В общем-то, плохое засыпание на следующий день после такого "заколбаса" — физиологическая закономерность.
                    • 0
                      Господин Новиков, у меня работа посменная (в день - вночь - с ночи - выходной). Как в таком случае правильно выстраивать режим (режим сна)? На ближайшую перспективу от ночных смен, к сожалению, не отказаться. Полагаю, что в моем случае желательно подпитывать мозг (а не ускорять его), чтобы как-то облегчить ему работу. Что-то посоветуете? Спать пока не выспишься?
                      PS: И еще. Статья понравилась и со многим согласен сразу. Но все-таки... Для целостности картины не хватает одного - я привык спрашивать у врачей профессиональный уровень. А из профиля его не видно.
                      PPS:И последнее. Полагаю правильным следить за состоянием мозга - изредка снимать его показатели - ЭлектроЭнцефалоГрамму, доплерограмму кровяного потока... И вообще, иной раз видишь как люди разбираються в своем автомобиле/компе, но нет позывов следить за состоянием своей главной ткани. ИМХО.
                      • 0
                        По поводу посменной работы — тут я не смогу сказать ничего, за исключением лишь того, что так работать не надо.

                        В каких единицах измеряете профессиональный уровень врачей? :-)
                        • 0
                          Главное, чтобы профессиональный уровень врачей не измерялся в виде «число трупов/число всех пациентов».
                    • 0
                      попробуйте применить методику, описанную здесь
                      http://www.stevepavlina.com/blog/2005/05/how-to-become-an-early-riser/
                    • +1
                      Касательно музыки. А как вы относитесь к ambient или даже pink noise?
                      как правило, если работаешь не из дому, удобнее изолироваться музыкой, в частности, у меня сейчас Lustmord играет
                      • 0
                        Лично я не могу работать под музыку или розовый шум. Мне нужна тишина. Это было одним из факторов ухода в фриланс.
                        • 0
                          Музыка может сгладить посторонний шум, а если есть возможность работать в полной тишине, то я за тишину.
                          • 0
                            да, блин, но такая возможность есть только ночью, и то в лучшем случае
                          • 0
                            У меня наоборот, редко выходит работать в тишине. Нередко мозг отвлекается и выдаёт в никуда мысль вида «блин, да что ж тут так тихо-то».
                            Думаю, лучше не отказываться от музыки в целом, а делать её как можно тише. Разумеется, когда басы ощущаются и через два этажа, это никак не способствует продуктивности :-)
                          • +3
                            С музыкой лучше, чем в отвлекающем шуме (забитого менеджерами офиса, например), а в тишине лучше чем с музыкой :)
                            • 0
                              Я вообще без музыки не работаю. Думаю, это сугубо индивидуально и не стоит сразу провозглашать кромешную тишину приоритетным вариантом.
                              • 0
                                Lustmord это очень хорошо, но тишина лучше всего.
                                • +1
                                  я помню, в книжке Tom DeMarco и Timothy Lister: Peopleware. Productive Projects and Teams (Человеческий фактор. Успешные проекты и команды) упоминается о Корнелльском эксперименте, вот выдержка из вывода книги:
                                  Многие из повседневных задач, выполняемых профессиональными работниками, обсчитываются в центре последовательной обработки левого пополушария. Музыка не особо мешает такой работе, поскольку ее восприятием занимается правое холистическое полушарие мозга. Но не все задачи могут выполняться в левом полушарии. Есть еще и моменты просветления, когда вы восклицаете «Ага!», обнаружив короткий путь, позволяющий сэкономить много месяцев или даже лет работы. Такое творческое озарение требует работы правого полушария. Если правое полушарие занято прослушиванием фортепианного концерта, возможность творческого озарения исчезает.

                                  обычно я окружаю себя музыкой когда вокруг очень шумно. а так — особой зависимости нет. иногда просто хочется послушать что-то приятное. у меня есть треки, которые, не знаю почему, но вырабатывают адреналин в организме, сердце аж выпрыгивает ;-)
                                  • 0
                                    Ага, я вот люблю эмбиент-саундтреки из ужастиков. Еще неплохи OST Quake2, Quake ;-)
                                    • 0
                                      у меня обычно Café del Mar или Positive Trance.
                                      • 0
                                        Quake 2? Достаточно жёсткая музыка. Rob Zombie всё-таки.
                                        Я не говорю, что это плохо, мне самому нравится, просто это контрастирует с советом не слушать «колбасню» ;-)
                                        • 0
                                          Это я не за работой слушаю, а так, просто :)
                                      • 0
                                        А ведь верно! Когда в процессе работы вдруг забрезжит клевая идея, музыку сразу выключаю, ибо она начинает сильно мешать думать, хотя еще пять секунд назад все было хорошо.
                                        • 0
                                          фигасе, 3 года прошло :-)
                                          я логинился на хабр последний раз аж года два назад
                                          • 0
                                            Ох, залогиньтесь ещё раз! Я тоже понял, почему когда приходит какая-то умная идея, музыку выключаю))
                                            • 0
                                              Такими темпами следующий раз залогинюсь через 4-5 года :-)
                                    • 0
                                      Спасибо, очень интересная статья!
                                      Теперь я загорелся мыслью купить велосипед!
                                      • 0
                                        И правильно. Только покупайте хороший, а то развалится под Вами (у меня бюджетная модель, но хорошей фирмы — GT Aggressor 2.0). И не забудьте перчатки и шлем.
                                        • 0
                                          И хорошего массажиста после таких покатушек на велике :) Или больничных дней, ибо не все начинающие смогут потом даже встать с кровати на следующий день.
                                          • 0
                                            Я купил велик недавно совсем, до этого не катался лет 12. И ничего, нормально, живой :-) Никаких больничных, а массаж мне есть кому сделать ;-)
                                            • 0
                                              Ой, не смешите. Я на велосипеде катаюсь редко, несколько раз в год, зато с огромными нагрузками — от 6 часов непрерывного катания. И ничего. Так, поболят мышцы в этот день и на следующий, и всё в порядке. Велосипед — это классно.
                                              • 0
                                                После недели каждодневных 40-минутных поездок на работу привык и мышцы перестали болеть
                                            • 0
                                              Согласен с Novikov, мысль у вас хорошая, но не пренебрегайте защитой. В дополнение к шлему и перчаткам ещё я посоветовал бы очки.
                                              • +1
                                                Эх...а я уже не менее 5 лет без защиты катаюсь, причем достаточно агресивно. Ну не глуп ли я?
                                                (это я себя мотивирую к покупке, мне сейчас станет станет стыдно, что я признался в своей глупости всему хабру, и я куплю таки защиту)
                                                • 0
                                                  Я много читал на эту тему, и на собственном опыте убеждаюсь, что все о защите начинают думать после более менее серьезного падения.
                                                  Я о своем вскольз тут упоминал. Катался на Cross Country велосипеде, поэтому скорости всегда были немаленькие :)

                                                  В общем-то я точно могу сказать, что если ещё надумаю покупать велосипед, то шлем в очереди покупок будет первым, потому что не все от нас зависит.

                                                  PS. А сам без шлема вот 2 года ездил. Причем к велосипеду купил практически все. Шлема не хватало для полного экипа с ног до головы.
                                                  • 0
                                                    Мое первое более-менее серьезное падение из-за пьяного пешехода, выскочившего на проезжую часть под мои колеса, закончилось повреждением костей лица и кровотечением, обнаруженным лишь спустя несколько часов. Причем упал не на скорости, просто не преодолел бордюр, уклоняясь от столкновения.

                                                    К счастью, я сам хирург, так что сообразил, что и как мне делать. Обошлось без операции. Купил шлем. Хотя, при том падении (лицом об асфальт), шлем помог бы не сильно, но с ним спокойнее.
                                                    • 0
                                                      Был бы у меня тогда шлем, я просто встал бы и пошел. Хотя я и так пошел, но бровь повредил.

                                                      PS. В моем случае BMW решила из подворотни выехать и развернуться через проспект через двойную сплошную. А я как раз с горки летел.
                                                      • 0
                                                        Да, на проежей части даже мне боязно без защиты ездить. Но на серьезных магистралях я не часто бываю, и Вы полностью правы, серьезных падений у меня ни разу не было.
                                                  • 0
                                                    Обязательно купите шлем. Перчатки тоже помогут при падении, очки лично мне просто необходимы для защиты от яркого солнца и пыли, но шлем — это absolutely necessary. Потому что если полетите вниз головой с велосипеда... В общем, купите, не пожалейте денег.
                                                    Мне вот просто спокойнее ездить в шлеме, я могу сосредоточиться на езде.
                                                • 0
                                                  не всегда на работе есть место, куда вел можно поставить, и не всегда руководство это разрешает
                                                  так же препятствует этому "нелётные" дни: дождь, снег; а у нас в Сибири таких дней большинство :)
                                                • 0
                                                  Респект за утренний режим!

                                                  Меня ужасает, что в некоторых фирмах буквально насильно сотрудников переводят на вечерний режим - на работу к 12-13 часам, а самый пик деятельности в том числе у руководства приходится на 20 часов :( Кому-то это может и нравится, но по-моему куда лучше иметь утро для работы и вечер для личной жизни, чем всю ночь работать, а пол-дня спать.
                                                  • 0
                                                    К черту такое руководство. Это их личные трудности.
                                                    • 0
                                                      У меня на работе ровно наоборот: с 9 до 18 + электронный чекин, чтобы не опаздывали (за опоздания больше 15 минут вычитают из з/п). Больше полугода никак не могу привыкнуть: часто все утро туплю, только после обеденного сна начинаю работать, пик активности наступает уже после того, как большинство свалит из офиса (т.е. после шести). С удовольствием бы сидел до 2-3 ночи, но «личная жизнь» будет явно не в восторге. :-(
                                                    • –2
                                                      потрясающее отношение к программистам
                                                      продолжайте!
                                                      *сарказм*

                                                      нет, я не программист, я сова с очень сильно смещенным режимом
                                                      нет, ничего хорошего из предложенного "естественного" лол режима не выходило никогда
                                                      про уровень освещения электрическим лампам и монитору расскажите

                                                      про остальное есть хороший анекдот, заканчивающийся фразой:
                                                      "батюшка, я правильно живу? правильно, сын мой, но зря"
                                                      • 0
                                                        Надо разбираться, почему у Вас не выходило. Есть очень небольшое количество людей (менее тысячной доли процента), которые в принципе не могут работать по "утреннему" режиму — такова их физиология.

                                                        Но это очень, очень большая редкость.
                                                        • 0
                                                          при чем здесь "в принципе"?
                                                          в принципе я и по трех-сменному режиму работал
                                                          в статье же утверждается, что режим жаворонка - наиболее благоприятный для всех, что мягко говоря не так, иначе проблемы сов вообще бы не существовало
                                                          • 0
                                                            В статье не говорится "для всех", там даже оговорки есть специально.

                                                            Курение и употребление героина вредно для всех, однако, проблемы существуют, и немалые.
                                                      • 0
                                                        Да, велосипед тема интересная. Но если я еду на работу в электричке полтора часа, то он мне нафиг не нужен :) По выходным нет времени тоже на него, т.к. приходится делать "свои" дела.
                                                        Ноотропы жрал в свое время - сны красивые :) генеришь идеи быстрее обычного, но как-то стремно становится когда заканчиваешь жрать их. Да и вообще не понятно насколько они безопасны для мозга.
                                                        С сигаретами завязал 3 месяца назад - это считаю хорошим делом, но порой "скучно" без них (возникает чувство что нечем голову "затуманить", чтобы потом что-нибудь выдать).
                                                        Музыка в ушах помогает иногда, но бывает что наоборот - мешает только.
                                                        Окружение играет роль огромную согласен, тусклый офисный вид не провоцирует на креатив если честно :) Порой бывает, что отличные идеи приходят в голову где нибудь в метро или вообще в туалете :)
                                                        По поводу сна - тут все сложно. Вставать обычно лень, ложится рано тоже как-то не получается. В итоге - вечный недосып...
                                                        Вот как-то так и живем :(
                                                        • 0
                                                          Чувствуется знание дела. Хотя насчёт плотного завтрака не могу согласиться. Мне гораздо лучше работается, если до обеда ничего не ем. Предвидя возможные возражения: я очень хорошо чувствую свой организм и мы с ним ладим. Видимо это индивидуальное.
                                                          • 0
                                                            Про плотный я не говорил. Я говорил, что не надо отказываться от адкеватного завтрака, как "советуют" кумушки из женских журналов.

                                                            Более того, сам плохо ем сразу после сна. Поэтому-то многие диетологи и рекомендуют два завтрака.

                                                            Ну и у некоторых людей действительно есть особенности, которые не дают им нормально работать после еды. Это может быть такой вариант нормы, а может быть, например, такая штука, как демпинг-синдром.
                                                            • 0
                                                              Действительно сразу после сна и в течении примерно 30 минут не хочется есть. Голод даёт о себе знать когда добераешься на работу, поэтому я беру с собой бутерброды или что нибудь вроде.
                                                              По поводу особенностей которые проявняются после еды и не дают нормально работать, они наблюдались в основной только после плотного обеда. Уж лучше так чем сидеть голодным или "недосытым"
                                                              • 0
                                                                Если воздержаться от еды перед сном, то просыпаться легче вместе с чувством легкого голода. И лишняя нагрузка с пищеварительной системы в ночное время снимается, и решается проблема с завтраком и пробуждением.
                                                              • 0
                                                                а я, наоборот, утром голодный: съедаю овсяную кашу с чем-нибудь, а через час-полтора у меня второй завтрак :)
                                                            • 0
                                                              Спасибо за отличнуй статью.
                                                              • 0
                                                                Шикарная статья, я уже давно читаю хабр, но всё не находил повода зарегистрировать здесь. И вот он повод! Спасибо! Давно пора в себе что то менять, надоело иногда быть просто тряпкой, находится в состоянии когда тебе надо это сделать, а ты не хочешь или не можешь.
                                                                По поводу музыки, не знаю, моё личное мнение, но я не могу работать без неё.
                                                                Скорее дело в привычке, я с музыкой в детстве уроки делал.
                                                                Всё я побежал покурать велик!
                                                                • 0
                                                                  Покупать! - вот она рассеяность и недостаток внимания :)
                                                                  На счёт музыки дополню что на каждого она влияет по разному, её стиль тоже выбор вкуса. Например: я если мне надо поработать или что то придумать ставлю либо рок, либо дэнс. Если же мне нужно просто расслабиться и просто отдохнуть то что нибудь из релакса.
                                                                  • 0
                                                                    Согласен, каждому свое. Я например вобще непереношу музыки когда работаю. Даже у соседа по комнате.
                                                                  • 0
                                                                    +1 за музыку - видимо, организм привык работать под определённый, пусть и периодически меняющийся, ритм.
                                                                    Но, уважая сидящих вокруг, слушаю музыку исключительно в наушниках, и тихо. Чтобы меня можно было и окликнуть, если что (:
                                                                  • 0
                                                                    Подписался бы под каждым словом, кроме упоминания невитаминных препаратов.

                                                                    Я против химии "на всякий случай" и фармокологии "возможно даже здоровому станет немного лучше" (имхо это главная болячка наших доблестных медиков). Лекарства нужны для лечения и лечения от последствий лекарств (рекурсия).

                                                                    Для регуляции здорового организма достаточно режима дня и сбалансированного питания.
                                                                    • 0
                                                                      Если Вы заметили, я тоже очень осторожно отношусь к препаратам. Но упомянутые мной здесь лекарства относительно безопасны. Скажем так, за витаминами нужен точно такой же, если не более строгий, контроль, как и за этими препаратами.
                                                                      • 0
                                                                        Да, витамины я зря исключил из списка нежелательных колёс. =) Хорошо сбалансированное питание лучше любых витаминных комплексов, но и подбирать его не менее хлопотно (хотя и более безопасно). Собственно профилактические курсы витаминов могут быть полезны тем, кто часто ест те самые "бомж-пакеты", а остальным наверно не сильно-то и надо (всё равно без врача не разберешься что из витаминов не добрал при относительно нормальном питании)
                                                                    • 0
                                                                      Респект! Потрясающе живо, просто и в то же время предельно обоснованно и убедительно написано!
                                                                      Ни один терапевт из всех, с которыми мне доводилось общаться на тему повышения работоспособности, не мог аргументированно рассказать мне о том, что именно я делаю неправильно. В одном случае тётка из поликлиники, внимательно меня выслушав, выдала рецепт на Амитриптиллин, который я попринимал недели 2, обнаружив, что "грузиться" я стал меньше, но работоспособности больше не стало...
                                                                      В общем, ещё раз респект! Долой препараты и личные авто. Садимся на велосипед:-)
                                                                      • 0
                                                                        Спасибо за статью.
                                                                        Попробую :)
                                                                        И буду знать, кого хвалить или ругать :) (шутка)
                                                                        Ещё раз спасибо за информацию!
                                                                        • 0
                                                                          Как раз вчера накидал себе режим и план действий... лег в 23:00 встал 4:50 но вместо завтрака, честно говоря, не удержался... с 06:30 до 8:00 поспал... )))
                                                                          Лень - сильная штука, что ни говори... но боремся..))
                                                                          З.Ы
                                                                          Я программист, но всегда я замечал что с 9:30 до 12:00 я работал намного эффективнее чем в оставшуюся половину дня... и никакой работы ночью! :)
                                                                          • 0
                                                                            Единственное я бы с чем поспорил:

                                                                            Хорошая музыка все же хорошо помогает сконцентрироваться.
                                                                            Вокруг нас постоянно множество посторонних звуков - звонят телефоны коллег, отвлекают посторонние разговоры в офисе. А музыка помогает сосредоточится, через некоторое время переходя в этот самые единообразные "задний фон".

                                                                            Я не говорю о hard rock/metal, но классическая музыка, звуки природы, лондж и т.п.

                                                                            Также музыкальное сопровождение бывает очень полезно при выполнении рутинной работы, постоянном повторении каких-либо действий (как люди на конвеере работают).

                                                                            p.s. спасибо большое за хорошую статью.

                                                                            p.p.s. обязательно дам ее своей девушке почитать, чтобы перестала валяться до 12:00 часов дня со словами - мне надо высыпаться и отдыхать =)
                                                                            • 0
                                                                              Ребят, все хвалят велик, если б еще было времени на нем крутить педали.
                                                                              летом я приезжаю к отцу, и только в деревне могу покайфовать на реальном велике, на реальной дороге и это между тем лучше, чем на тренажере.

                                                                              а та железка, что стоит в коридоре, служит вешалкой обычно, а времени покрутить её совсем нет.

                                                                              но, в спорт.клубе как комплексное упражнение, крутить педали очень эффективно, и если ходить, то обязательно надо задействовать эту группу мыщц ;)
                                                                              • 0
                                                                                а если покататься вместо спортклуба? :)
                                                                                вспомнил что в штатах есть спортклубы с небольшим эскалатором
                                                                                • 0
                                                                                  Не всегда выходит даже если хочется. В зиний период или когда возвращаешся, когда стемнеет. Тренажерки часто до позна работают и это лучше чем гонять на велике по темным подворотням
                                                                                • 0
                                                                                  Ну вот смотрите, мне до офиса на машине по пробкам ехать дольше, чем на велосипеде, а на общественном транспорте — примерно столько же. Дополнительных затрат времени нету.
                                                                                  • 0
                                                                                    20км по московским улицам, под нагрузкой, по пробкам? Уж лучше бы я курила.
                                                                                    • 0
                                                                                      Я в день проезжаю 30 километров по питерским улицам, особой нагрузки нет, пробки оставляю в стороне.
                                                                                • 0
                                                                                  Очень полезная статья. Хочу спросить, как насчет зрения? Я вот стараюсь (но не всегда получается) хотя бы раз в час давать отдых зрению. Сходить налить чай, или просто походить, потупить. А когда забываешь, и смотришь на часы, а там - бац, оказывается 4 часа не отрываясь смотрел в монитор... Ведь когда глаза усанут, это сильный отвлекающий фактор, хуже музыки.
                                                                                  • 0
                                                                                    Когда смотришь на монитор глазные мышцы (и продольные, и поперечные) практически не действуют. Делайте глазами упражнения на разминку этих мышц.
                                                                                    • 0
                                                                                      Это да, я как-то пытался, у меня даже была программа EyeLoveU, которая каждые 5 минут советовала выполнять то или иное упражнение для глаз. Надо откопать на антресолях :)
                                                                                      • 0
                                                                                        В линуксовом гноме в настройках клавиатуры можно включить программу заставляющую отдыхать от компьютера, но мне она быстро надоела, назойливая слишком, в неудачное время выпадал отдых зачастую, и сижу теперь не отрываясь от монитора долгое время :(
                                                                                        • 0
                                                                                          Есть несколько таких программ, одну из них я написал года два назад :) когда обнаружил, что существующие меня не устраивают. Но у них у всех есть одна важная общая особенность: нет неудачного времени для отдыха. Я сначала тоже матерился, когда в середине самого раскода вылезало такое вот "время отдыхать", а уже через несколько раз обнаружил, что такой подход очень сильно структурирует работу - стараешься замечать, на чем остановился, чем сейчас занимаешься, и в результате производительность только вырастает.
                                                                                        • +1
                                                                                          Программа это хорошо. Но нужно самому осознать необходимость. А самого себя принуждать - имхо бред.
                                                                                          • 0
                                                                                            так программы не принуждают, т.к. не могут
                                                                                            они напоминают
                                                                                            потому что, бывает, увлекаешься и не замечаешь как проходит пара часов без отдыха
                                                                                      • 0
                                                                                        Про глаза потом расскажу подробнее. Раз в час, как минимум, давайте отдых зрению. И еще есть гимнастика для глаз. Расскажу в следующей заметке.
                                                                                        • 0
                                                                                          Вот и начни давать отдых глазам хотя бы через 4 часа.
                                                                                          Я сам ставил всякие программы и будильники, чтобы давать отдых глазам каждый час, но часто игнорировал сигналы в течении 2-3 часов. И сильно переживал за свою неорганизованность.
                                                                                          Потом плюнул на переживания и стал давать отдых, когда получиться: чаю пошел налить, в туалет, на обед, домой собираюсь - делаю гимнастику для глаз. Сначала перерывы были 3-4, а то и 5 часов; теперь (через 3 недели) вспоминаю о глазах раз в 1-2 часа. Получится делать гимнастику чаще - хорошо, а будет такой же распорядок - тоже не плохо, все равно лучше, чем 2 месяца назад.
                                                                                          Думал, что может зрение улучшиться, но пока не замечаю.
                                                                                          • 0
                                                                                            EyeLeo
                                                                                          • +1
                                                                                            Эм...
                                                                                            От себя посоветую - слушать свой организм, прислушиваться к нему. Если он просит спать - дать ему сон. Если он просит, есть - дать ему еды. Ведь организм и ты - одно целое.
                                                                                            Вспомните, часто бывает, засиживаешься вечером и думаешь "Еще полчаса и закончу", а у самого глазки закрываются. В итоге эти полчаса совсем не продуктивные, и полчаса драгоценного сна (почему драгоценного, узнаешь, утром просыпаясь от звонка будильника) у себя украли плюс из-за неполноценного сна следующий день как лунатик бродишь.
                                                                                            Слушай свой организм. Люби его.
                                                                                            • 0
                                                                                              А если организм каждое утро хочет пачку чипсов? Вот привык за несколько лет... Как его - баловать или объяснять, что вредно?
                                                                                              • 0
                                                                                                Вы разгавариваете со своим организмом? Ваш организм - это вы и есть. Хочешь чипсы - кушай. Если понимаешь, что они вредны - не кушай. Если понимаешь, что они вредные и кушаешь - тоже молодец.
                                                                                                • 0
                                                                                                  Отказать :)
                                                                                                • 0
                                                                                                  Угу, я уже проверила, что слушая только свой организм, сплю по тринадцать-шестнадцать часов, просыпаюсь разбитая, часов восемь вяло ползаю, после чего иду спать дальше. Режим сурка и типичная зимняя спячка.
                                                                                                  Короче, организм сам не знает, как ему лучше, и все его желания надо не забывать принудительно пропускать через мозг и рационализировать.
                                                                                                  • 0
                                                                                                    Попроуйте организовать режим дня. Ложиться в 12 и просыпаться в 8 к примеру. Без режима сколько не спи еще хочется, а с ним проснулся 20 минут еще повалялся и бодрячком.
                                                                                                    • 0
                                                                                                      Для начала не надо его распускать. ;) А хорошо настроенный он сам будет вам помогать.
                                                                                                      • 0
                                                                                                        13 - 16? Ужос, я больше 8-9 часов спать не могу.
                                                                                                        Мой пост выше я хотел, как бы привести к мысли "Прислушивайся к своему организму, а не игнорируй его". С Вами я полностью согласен.
                                                                                                        • НЛО прилетело и опубликовало эту надпись здесь
                                                                                                      • 0
                                                                                                        >>> Важно стабильно просыпаться.
                                                                                                        Лечь спать и вообще не проснуться - действительно плохо для работоспособности :D
                                                                                                        • 0
                                                                                                          Спасибо, очень легко и интересно читать!

                                                                                                          А я уже всех своих знакомых (и незнакомых) Алленом Карром, наверно, задолбал. Но ведь метод работает! =)
                                                                                                          • 0
                                                                                                            я прочитав эту книгу, ради прикола, бросил курить уже года 2,5 назад, Тёма Лебедев вот тоже
                                                                                                            • 0
                                                                                                              Сколько сложностей, люди начинают курить, пытаются бросить, бросают, радуются этому.
                                                                                                              Можно было просто не брать в рот всякую гадость не предназначеную для рта.
                                                                                                              P.S. имхо
                                                                                                              • 0
                                                                                                                Вы обратите внимание сколько рекламы вокруг, в фильмах скрытой рекламы полно. Хорошо что вы не попались на эту удочку.
                                                                                                                • 0
                                                                                                                  Простите, Вы немножко параноик, опять же имхо. Я рекламу вижу, и понимаю зачем реклама.
                                                                                                                  Поймите, реклама - это информация к размышлению, если есть желание поразмышлять, а не принуждение к действию. Уж простите за занудство, вот вспоминаю студенчество, какое студенчество без пьянок... Помню как попробывал водку, сразу поморщился, первая мысль была "Ну и не вкусная она, зачем её пьют?".
                                                                                                                  • 0
                                                                                                                    Так и первая сигарета - чаще всего вызывает кашель, во всех фильмах курят, на улице полно курящих людей, надо попробовать, сначала не покупаешь сигареты, у друзей стреляешь, потом уже начинаешь покупать разные, чтобы попробовать, и вот ты уже не можешь обойтись без сигареты, куришь после обеда, после того как выходишь из здания или из метро. Кому повезет, не втянутся, но большинство все же втягиваются, это в принципе наркотик.

                                                                                                                    Хорошо что сейчас об этом стали задумываться, лет 30 назад даже не считали курение вредным для здоровья окружающих (некурящих), и курили везде.
                                                                                                                    • 0
                                                                                                                      Залез к Вам ЖЖ... Убили на повал стремлением к унициклу. Я как то на своих двух1 только.
                                                                                                                      1 - двух круглых 24" колёсиках
                                                                                                                      • 0
                                                                                                                        Два по 26" у меня есть :)
                                                                                                                        Но друзья любят ещё и на роликах кататься, а я вот даже на коньках не умею, да и не тянет в сторону роллерства.
                                                                                                                        • 0
                                                                                                                          В ролерство меня тоже не тянет, но вот коньки на льду, поверте, не менее экстремально. Там можно такие скорости развить, как и развить вистибулярный аппарат и равновесие. Не замыкайте себя, пробуйте разное.
                                                                                                                • 0
                                                                                                                  Если честно, я не помню момент, когда пристрастился к сигаретам, было лет 14. Помню, когда попробовал первый раз — «затошнило». Как-то так. Все смутно, как в дыму =)
                                                                                                                • 0
                                                                                                                  А мне стало интересно, что за книга такая целебная, и тоже в 2006-ом… =)
                                                                                                              • +1
                                                                                                                отличный поста, нам - айтишникам то что нужно. (:
                                                                                                                • 0
                                                                                                                  Последний совет особенно вдохновил.
                                                                                                                  А что Вы скажете о канарейках, попугайчиках, аквариумах и звуках леса в офисах?
                                                                                                                  • 0
                                                                                                                    Я подумываю о том, чтобы поставить нам в комнату отдыха аквариум. Наблюдение за рыбами хорошо расслабляет. Но, блин, мы запаримся за ними ухаживать :)
                                                                                                                    • 0
                                                                                                                      Чистить аквариум только по воскресеньям. ;)
                                                                                                                      • 0
                                                                                                                        И главное правило - на корпоративных вечеринках рыбок не кормить :)
                                                                                                                        • 0
                                                                                                                          Почему запаримся? Это не сложно — подсыпать корма, да и всё. Что касается чистки аквариума, то если грамотно подобрать рыбок и их окружение (с помощью специалиста), то начиная с некоторого размера в аквариуме образуется микросреда, которая будет существовать сама, чистить её не надо будет.
                                                                                                                      • 0
                                                                                                                        Здорово! Хорошая статья и хорошо представлена! Браво.
                                                                                                                        • 0
                                                                                                                          Режим дня - штука, несомненно нужная. Но как быть, если мне важнее не количество сна, а время пробуждения? Лечь в 22.00 и встать в 6.00 - субъективно хуже, чем лечь в 10.00 и проснуться в 14.00. Просыпаться позже - тогда буду позже уходить с работы, позже приходить домой и не останется времени на активную жизнь :-(
                                                                                                                          • 0
                                                                                                                            Это хуже именно субъективно. В том-то и коварство устойчивых состояний, что преодолевать их приходится с трудом.
                                                                                                                          • 0
                                                                                                                            Отжимания раз в 40 минут! :)

                                                                                                                            http://habrahabr.ru/blog/arbeit/42262.ht…
                                                                                                                            • 0
                                                                                                                              спасибо за статью! оч полезно и познавательно!
                                                                                                                              часть того, что описано, я и так практикую, но и есть над чем поработать!
                                                                                                                              • 0
                                                                                                                                Насчёт принятия вертикального положения. Для меня самая большая проблема - холод. Вот сейчас выбраться из под одеяла - просто кошмар. Летом, весной до отключения/осенью после включения батарей - встаю на порядок легче, чем в прочие сезоны.
                                                                                                                                И совершенно непонятно, как с этим бороться. Стеклопакет в этой комнате стоит=/ В самых критичных случаях (когда очень нужно встать вовремя), конечно, ставлю на ночь обогреватель, но если подсесть на него совсем, то счёт за электроэнергию, боюсь, пойдёт на тысячи(
                                                                                                                                Автовключение обогревателя за час до будильника?%) Такие бывают?)
                                                                                                                                • 0
                                                                                                                                  Кажется, есть такие переходники с таймером.
                                                                                                                                  • 0
                                                                                                                                    1. Таймер
                                                                                                                                    2. Пижама
                                                                                                                                    3. Теплый халат под одеялом рядом
                                                                                                                                    + горячий кофе/чай в термосе и теплые шерстяные носки на батарее (или под подушкой :))
                                                                                                                                    • 0
                                                                                                                                      Бывают обогреватели с таймерами. Или просто универсальные таймеры, включающие любые бытовые приборы.
                                                                                                                                      • НЛО прилетело и опубликовало эту надпись здесь
                                                                                                                                      • 0
                                                                                                                                        Хороший пост, хых.. :) даже ничо менять в жизни не придется ))
                                                                                                                                        Разве что Just Фu$k надо бы почаще, ага
                                                                                                                                        • +1
                                                                                                                                          Да всем известно, что весь ритм общества "настроен" именно на режим сна с 23.30 до 7.30. С детсада и школы разве не помните картинки в книжках про распорядок дня? Мальчик\девочка сидит завтракает за столом а на часах 7.50.

                                                                                                                                          Я лично считаю такой график неприемлимым для себя. Не буду спорить, что он самый физиологичный. Я знаю это. Просто после работы хочется еще так много сделать всего, а времени так катастрофически нехватает....
                                                                                                                                          Хочется как можно дольше оттянуть сон и свести к минимуму утренние зборы, что бы получить целый, не разбитый кусочек времени вечером.

                                                                                                                                          ЕСЛИ БЫ я следовал правильному графику, то через 2.5 часа после возвращения с работы нужно леч спать. А еще нужно поесть, пообщаться с семьей приготовится ко сну. Утром встал, отвел ребенка в школу, пришел, позавтракал и на работу. И ВСЕ!!! Вот и вся жизнь. Только работа и зборы на поспать и на работу. Я НЕ МОГУ так. Ради чего тогда мы живем? Если ни общения с семьей, ни досуга. Ради того что бы работать хорошо? Но это уже другая тема...

                                                                                                                                          Я сделал из себя сову, только для того чтобы растянуть время вечернего досуга до 5! часов. За чсет времени сна и за счет скомканного утреннего ритуала сборов.

                                                                                                                                          Жаль сутки не 35 часов
                                                                                                                                          • 0
                                                                                                                                            Это повод задуматься об эффективном использовании времени, о приоритетах.
                                                                                                                                            • 0
                                                                                                                                              По первому абзацу: мне очень нравится сбитый режим дня именно (и скорее даже, только) тем, что он не совпадает с массовым. Жить в то время, как все спят - чертовски приятно. Фантастически тихо. Меньше пересекаешься с домашними.
                                                                                                                                              Очень раздражает, когда попадаешь в массовый график, например, едешь утром в центр - намного приятнее ехать на встречную, в полупустом вагоне - просто психологически. Чувствуешь себя вне.

                                                                                                                                              нет, "тухлые отмазки красноглазиков" и прочие подростковые комплексы не пытаюсь противопоставить пользе утреннего режима, просто раз уж кто-то упомянул ритм общества..) Лучше б его не было, этого ритма, честное слово.
                                                                                                                                              • НЛО прилетело и опубликовало эту надпись здесь
                                                                                                                                              • 0
                                                                                                                                                Спасибо за отличный материал, прибавляет самомотивации на здоровый образ жизни заметно!
                                                                                                                                                • НЛО прилетело и опубликовало эту надпись здесь
                                                                                                                                                  • +1
                                                                                                                                                    Даже если бы никотин и обладал какими-то ноотропными свойствами, у него полно других, антиноотропных. И в табачном дыме, помимо никотина, полно других веществ. "Мобилизуются" после сигаретки те, у кого течение табачной болезни приводит к демобилизации без дозы. Как и герыч "облегчает" жизнь тем, кого "ломает". Просто без сигаретки курильщики работают, скажем, на 30-50%, с сигареткой — на 60-70% от того уровня, которого могли бы достичь, не куря. Им-то "изнутри" кажется, что все круто, но все не круто, все хреново ;-)

                                                                                                                                                    По поводу Гинкго — да, говорят, что кому-то он помогает. Но доказательных исследований мне не известно. И описанные мною выше немедикаментозные средства гораздо эффективнее. И медикаментозные — тоже.
                                                                                                                                                    • НЛО прилетело и опубликовало эту надпись здесь
                                                                                                                                                      • 0
                                                                                                                                                        Всё таки было бы интересно услышать именно про Гинкго Билоба. Интересует какие именно негативные последствия могут возникать от его упортребления.
                                                                                                                                                    • +1
                                                                                                                                                      Спасибо, более-менее вещи все известны, но полезно подумать о них ещё раз.

                                                                                                                                                      Алексей, что касается светового режима, то что делать петербуржцам? Если вставать с рассветом и ложиться с закатом, до зимой трудовой день сократится до 4 часов, а летом растянется до 20. :)
                                                                                                                                                      • 0
                                                                                                                                                        К сожалению, именно из-за известности этих вещей им и не придают значения должного. Вот всякие там препараты — неизвестны, и потому от них ждут чуда.

                                                                                                                                                        Утром включать свет при пробуждении, делать хорошее освещение дома и на рабочем месте.

                                                                                                                                                        Летом же, если свет мешает спать, задергивать шторы.

                                                                                                                                                        Я ж и сам в Питере ;-)
                                                                                                                                                        • +2
                                                                                                                                                          Я знаю, я — ваш фанат (студии «Мэйд», имеется в виду) :)
                                                                                                                                                          • 0
                                                                                                                                                            Вау, даже как-то неловко :)
                                                                                                                                                            • +2
                                                                                                                                                              Придётся привыкать.
                                                                                                                                                              Я уверен, после цикла статей на Хабре число фанатов явно прибавится :^)
                                                                                                                                                      • +1
                                                                                                                                                        Спасибо. Отличный пост !!!
                                                                                                                                                        • +1
                                                                                                                                                          "Мясо содержит незаменимые аминокислоты"

                                                                                                                                                          Впрочем как и другие продукты

                                                                                                                                                          Аргинин содержится в твороге, морепродуктах, курином мясе, грецких орехах, печени, шоколаде.
                                                                                                                                                          Валин содержится в зерновых, мясе, грибах, молочных продуктах, арахисе, сое
                                                                                                                                                          Гистидин содержится в тунце, лососе, свиной вырезке, говяжьем филе, куриных грудках, сое, арахисе, чечевице.
                                                                                                                                                          Изолейцин содержится в миндале, кешью, курином мясе, турецком горохе (нут), яйцах, рыбе, чечевице, печени, мясе, ржи, большинстве семян, сое.
                                                                                                                                                          Лейцин содержится в мясе, рыбе, буром рисе, чечевице, орехах, большинстве семян.
                                                                                                                                                          Лизин содержится в рыбе, мясе, молочных продуктах, пшенице,орехах.
                                                                                                                                                          Метионин содержится в молоке, мясе, рыбе, яйцах, бобах, фасоли, чечевице и сое.
                                                                                                                                                          Треонин содержится в молочных продуктах и яйцах, в умеренных количествах в орехах и бобах.
                                                                                                                                                          Триптофан содержится в мясе, овсе, бананах, сушёных финиках, арахисе, кунжуте, кедровых орехах, молоке, йогурте, твороге, рыбе, курице, индейке.
                                                                                                                                                          Фенилаланин содержится в говядине, курином мясе, рыбе, соевых бобах, яйцах, твороге, молоке.
                                                                                                                                                          • +1
                                                                                                                                                            Важно и то, в каком количестве, в каком сочетании и в какой форме они содержатся в мясе (я имею в виду мясо вообще — и рыбы, и птицы в том числе).
                                                                                                                                                            • 0
                                                                                                                                                              А кто знает какие сочетания и формы оптимальны?
                                                                                                                                                              Это все писями на воде виляно...
                                                                                                                                                              Нет эту тему однозначного ответа.
                                                                                                                                                              (сам вегетарианец лет 15 уж как)
                                                                                                                                                              • 0
                                                                                                                                                                Кстати, вегетарианство и веганство - две больших разницы.
                                                                                                                                                                Веганство предполагает отсутствие животной пищи вообще.
                                                                                                                                                                Это и молочные продукты и яйца и даже мед.
                                                                                                                                                                При веганстве очень четко нужно понимать что с чем как и сколько съесть.
                                                                                                                                                                А ово-лакто-вегетарианство не приносит никаких особых сложностей в жизнь.
                                                                                                                                                              • –1
                                                                                                                                                                Важно не только содержание, важна усвояемость
                                                                                                                                                                • НЛО прилетело и опубликовало эту надпись здесь
                                                                                                                                                                  • 0
                                                                                                                                                                    Прежде чем делать заявления о необходимости "большого количества белковой пищи" - неплохо бы сначала внимательно изучить вопрос. Не полагаясь на отрывочные данные с неизвестным источником. Материала на русском языке предостаточно.
                                                                                                                                                                    • НЛО прилетело и опубликовало эту надпись здесь
                                                                                                                                                                      • 0
                                                                                                                                                                        Я вопрос очень плотно исследовал.
                                                                                                                                                                        Собственный опыт уж лет 15 как показывает обратное.
                                                                                                                                                                        А опытные (действительно опытные!) врачи уверенно придерживаются официальных данных из учебника, поскольку это официальное мнение, а проводить репрезентативное исследование - стоит немалых денег. Которые само собой никто не даст.

                                                                                                                                                                        Впрочем это уже оффтопик ;)
                                                                                                                                                                        Давайте останемся каждый при своем мнении да и разойдемся мирно.
                                                                                                                                                                        • 0
                                                                                                                                                                          Давайте не расходиться, мне очень важен этот момент! Не призываю к спору, если есть мнения, почему бы их не высказать мирно? Особо интересно мнение человека с 15-ти летнем опытом и других участников тоже, но только не тех, кто "читал и знает", а тех, кто хотябы пытался проверить на себе. И это не вовсе не оффтоп, попробую объяснить почему.

                                                                                                                                                                          Перешел на вегетарианство примерно с год назад, все как и обещано: улучшились память, здоровье, сон, ощущения и т.п. Но! Я все время ощущаю чувство голода, и, честно признаться, с тех пор я не работаю, а мучаюсь. К тому же постоянно хочется сладкого (при мясоедстве не хотелось). Далее, как и обещали йоги, при исключения мясного, острого и др. резких вкусов, ум стал более спокойным (это не шутка). Прекрасное состояние, но оно также мешает моей работе. Могу часами работать физически, даже если голоден, но думать стало невыносимо. Хочется пойти в лес, послушать пение птиц и шум листьев, а не сидеть перед 19-дюймовым квадратом с символами. Хочу, быть правильно понятым: пропала не способность мыслить, а интерес к делу. Когда разум возбужден, то он постоянно поддерживает этот интерес, рождая новые идеи, порождая увлеченность. В настоящий момент работать стало совсем тяжко, и сегодня появились мысли о возвращении к мясной пище или хотябы морепродуктам. Ну и эта статья с обсуждениями попалась, как раз тема про работоспособность затронута и про влияние пищи на это.
                                                                                                                                                                          • НЛО прилетело и опубликовало эту надпись здесь
                                                                                                                                                                        • 0
                                                                                                                                                                          Растительная пища + молочные продукты покрывают все потребности полностью.

                                                                                                                                                                          Если есть интерес - ключевые слова:
                                                                                                                                                                          ФАО, аминокислоты, железо, витамины группы В
                                                                                                                                                                  • +1
                                                                                                                                                                    Статья действительно отличная, но чтобы оценить ее полезность, стоило бы проверить ее на практике.

                                                                                                                                                                    Относительно "сов". Был у меня период жизни, около полугода, когда я бодрствовал только по ночам (20-00 - 07-00). Так вот, не знаю, как сравнивать правильно свою работоспособность (ибо тело молодое и "тупое"), но она была однозначно выше, так как условия требовали сосредоточенности и тишины - это именно то что имелось ночью, а не днем. ) Но при таких же положительных условиях днем сейчас какого-либо ухудшения замечать не пришлось. Единственный трудный период - это смена режима.

                                                                                                                                                                    Относительно просыпания - да, действительно, вставать пораньше намного лучше, чем ложиться попозже. Опять же, контрастный душ помогает с утра взбодриться. На работу опять же лучше приходить пораньше - можно в спокойной обстановке решить некоторые проблемы, обозреть планы на день и т.д.

                                                                                                                                                                    К музыке отношение отрицательное. Наоборот, очень сильно отвлекает.
                                                                                                                                                                    • 0
                                                                                                                                                                      побольше бы таких статей на хабре!

                                                                                                                                                                      всё верно, под всем могу подписаться, кроме разве что глютамата. Пока ещё нет доказанной связи между его потреблением и синдромом.

                                                                                                                                                                      пишите ещё!
                                                                                                                                                                      • 0
                                                                                                                                                                        Понравилось. Осталось попробовать.
                                                                                                                                                                        • –2
                                                                                                                                                                          Была такая страна «СССР».
                                                                                                                                                                          Большая была страна, много народу в ней жило.
                                                                                                                                                                          И почти каждый житель этой страны знал с детства всё то, что написано в этой статье…
                                                                                                                                                                          Учили взрослые в этой стране детей своих всему этому зачем-то... Они ещё умудрялись институты создавать, которые исследования проводили на эту тему, нормы труда выводили… Суперлюди были, ничего не скажешь…

                                                                                                                                                                          Не любили эту страну, жутко не любили. Потому как при жутко неправильном (с точки зрения любого пожирателя соевых гамбургеров, приправленных кетчупом из помойных отходов) образе жизни, в этой стране почему-то были самые спокойные и приветливые люди в мире и одна из самых долгих продолжительностей жизни… Нервировало это… Очень раздражало такое положение дел. Хотелось найти секрет где же эти твари затаили злобу на весь остальной мир, когда же личина их прояснится. А если не прояснится, - хотелось эту личину нарисовать, хотя бы, и убедить себя и всех в том, что это и есть личина «красной чумы». Ну, потому как если сосед живёт не так богато как ты, работающий по 14 часов для того чтобы у тебя была не просто железная коробка с колёсами, а железная коробка с БЛЕСТЯЩИМИ колёсами, и не парится при этом, здоровается с тобой, улыбается тебе, в гости на шашлык зовёт, этот сосед достоин смерти, тварь такая тупая. Не понимает, падла, что железная коробка с БЛЕСТЯЩИМИ колёсами – признак того, что ты уже почти полуБОГ по сравнению с им, червяком безмозглым, ездящим в своей железной коробке без (о ужас!!!) БЛЕСТЯЩИХ колёс…

                                                                                                                                                                          Короче, сговорились соседи все и решили обмануть соседа, решили сделать его семью такой же, как они сами. Чтобы железную коробку хотели именно с БЛЕСТЯЩИМИ КОЛЁСАМИ, а не просто железную коробку… Долго прикидывались соседи очень добрыми и желающими добра… И наивный сосед-простак стал доверять соседям, стал своих детей отпускать к ним в гости погулять с их детьми. А дети соседей с детства воспитывались хотеть железную коробку с БЛЕСТЯЩИМИ КОЛЁСАМИ, а не просто железную коробку и тоже ненавидели детей соседа-простака, потому как не понимали как это можно есть обычный суп, сваренный из чистого мяса и овощей без нитратов и не исходить на говно от зависти от того, что кто-то жрёт соевый гамбургер из отходов, но который так круто выглядит… И вот, дети соседа-простака, постоянно испытывая насмешки детей соседей, у которых были железные коробки с БЛЕСТЯЩИМИ колёсами начали приходить к отцу и говорить: «Папа, над нами смеются… Мы, оказывается, очень-очень плохо живём… Едим обычный суп из обычных овощей и свежего мяса, ездим в коробке с НЕ БЛЕСТЯЩИМИ колёсами… Мы наверное очень-очень бедные? Ты, папа, наверное лентяй и олух?» И задумался сосед… Наверное я и правда лентяй и олух… Не могу детям дать то, чего они просят… И пошёл советоваться сосед-простак к соседям с поклоном, научите, мол, простофилю жить по человечески… А соседи его уже давно ждали… И началась у соседа-простака перестройка… И стали чавкать его дети соевые гамбургеры, сделанные из отходов соевых гамбургеров соседей и кричать им через забор: «СПАСИБО ВАМ, О МУДРЕЙШИЕ!!!»

                                                                                                                                                                          Вот и остаётся нам нам, серым теням той страны, продуктам перерождения в убогую, но модную западную культуру, восторженно читать вот такие «сверх умные» статьи, написанные людьми, которые ещё каким-то чудом сохранили некую способность хотя бы задумываться изредка, между тупыми метаниями от одной морковки к другой, и думать «НУ НАДО ЖЕ, КАКИЕ БЫВАЮТ ЛЮДИ УМНЫЕ!!!»… ;-)))
                                                                                                                                                                          • 0
                                                                                                                                                                            Сколько раз на практике убеждался в полезности таких советов, столько же раз под воздействием внешних обстоятельств скатывался к нарушеному режиму дня. Но надежды не теряю. И мне кажется, что ключ тут во внутренней свободе. Если к ней начинаешь стремиться, многое в организме и в жизни налаживается "само собой". А еще очень полезна йога и хороший гуру (к моему счастью, мне с таким повезло).

                                                                                                                                                                            ОМ
                                                                                                                                                                            • НЛО прилетело и опубликовало эту надпись здесь
                                                                                                                                                                            • 0
                                                                                                                                                                              Спасибо, отличная статья!
                                                                                                                                                                              Я только не понял почему не стоит принимать БАДы?
                                                                                                                                                                              • 0
                                                                                                                                                                                Потому, что химический состав их неизвестен, что и в каких точно количествах туда входит — неизвестно, побочные эффекты и аллергические реакции непрогнозируемы, взаимодействие с другими препаратами не просчитать.

                                                                                                                                                                                А еще — не доказана их эффективность. В лучшем случае, эффект плацебо. В худшем — зависимость от некоторых компонентов, которые туда добавляют. Особенно нас преподаватели предостерегали от китайских пилюлек, кажется, для похудения.
                                                                                                                                                                              • 0
                                                                                                                                                                                Просто супер, отличный цикл, если надумаете еще писать, то расскажите про синдром хронической усталости, как мне кажеться это звенья одной цепи.
                                                                                                                                                                                И такой вопрос о проблемах со сном, Вы говорили, что есть специализированные центры это в том числе государственные учреждения или только частные клиники?