Почему прокрастинаторы прокрастинируют (откладывают дела «на потом») и как побороть прокрастинацию

http://waitbutwhy.com/2013/10/why-procrastinators-procrastinate.html
  • Перевод
image

pro-cras-ti-na-tion |prəˌkrastəˈnāSHən, prō-|
существительное
задержка или откладывание чего-либо: первый совет — избегайте прокрастинации.

Кто бы мог подумать, что после десятилетий борьбы с прокрастинацией словари будут содержать решение проблемы.

Избегать прокрастинации. Так элегантно в своей простоте…

Пусть люди, страдающие ожирением избегают переедания, те кто в депрессии пусть избегают апатии, и, пожалуйста, кто-нибудь скажите выбрасывающимся на берег китам, что им нужно избегать нахождения вне океана.

Нет, «избегайте прокрастинации» — хороший совет только для не настоящих прокрастинаторов. Для тех, кто говорит «Я захожу на Facebook несколько раз в день на работе. Я такой прокрастинатор!». Это те люди, которые будут говорить настоящему прокрастинатору «Не откладывай дела на потом и у тебя все будет хорошо».

Дело в том, что ни словари ни не настоящие прокрастинаторы не понимают, что для настоящих прокрастинаторов прокрастинация — не дополнительная опция. Это что-то, что они не знают как не делать.

Внезапная свобода, обретенная в колледже, стала для меня катастрофой. Я не делал ничего и никогда. Единственным исключением была необходимость сдавать работу время от времени. Я начинал делать ее за день до дедлайна пока не осознал, что на самом деле могу начать ночью. Я начинал работу ночью до тех пор пока не понял, что могу начинать ее ранним утром в день дедлайна. В итоге я был не в состоянии начать мою 90-страничную дипломную работу раньше, чем за 72 часа до сдачи. Этот опыт закончился для меня в кабинете врача. Там я узнал, что нехватка сахара в крови была причиной онемения моих рук.

Даже этот пост занял гораздо больше времени, чем требуется. Я провел несколько часов рассматривая картинку с гориллой, размышляя над тем как легко она могла бы победить меня в схватке, потом размышляя могла бы горилла победить тигра, затем интересуясь кто бы победил в бою между тигром и львом, гугля ответ и читая об этом еще какое-то время (тигр бы победил). У меня проблемы.

Чтобы понять почему прокрастинаторы прокрастинируют, давайте начнем с понимания как работает мозг не-прокрастинатора:

image
«Я делаю вещи, которые имеют значение. Я мыслю на перспективу. Я не ребенок».

Довольно нормально, правда? А теперь давайте посмотрим на мозг прокрастинатора:

image
«У меня та же цель, что и у парня с картинки выше. Мы одинаковые».

Заметили разницу?

Похоже рациональный Человечек, Принимающий Решения (Rational Decision-Maker) в мозге прокрастинатора сосуществует с домашним животным — Обезьянкой Немедленного Удовольствия (Instant Gratification Monkey).

Все бы было хорошо, даже мило. Но, к сожалению, никто не учил прокрастинатора как жить с обезьяной. Выполнять какую-либо работу становится совершенно невозможно.

image
«Отличное время, чтобы начать работу»
«Неа!»

image
«Давай посмотрим несколько видео на Youtube о созданиях из глубин океана, а затем пойдем смотреть другие предложенные видео. Посмотрим речь Ричард Фейнман о теории струн и закончим на интервью мамы Джастина Бибера!»

image
«Затем реорганизуем список дел, проверим стоимость носок на Amazon, и разделим наш iPhoto альбом на несколько более мелких альбомов»

image
«К тому времени будет уже 2 часа дня, а у нас назначена встреча на 4:30. Будет уже поздно начинать что-либо в этот момент.»

Обезьянка Немедленного Удовольствия должна быть последним существом, которое должно принимать решения. Она думает только о настоящем, игнорируя уроки прошлого и совершенно не обращая внимание на будущее. Ее интересует исключительно простота и удовольствие текущего момента. Человек и обезьянка совершенно не понимают друг друга. Зачем бежать, когда можно остановится, думает обезьянка. Зачем делать что-то, что совсем не весело? Зачем использовать компьютер для работы, в то время как в интернете столько всего интересного? Она думает, что люди не в своем уме.

Обезьяна знает, что если покушать когда голоден, поспать когда устал, и не делать ничего сложного, ты довольно успешная обезьяна в обезьяньем мире. Проблема для прокрастинатора в том, что обезьяна поселилась в мире людей, ставя высоко неквалифицированную Обезьянку Немедленного Удовольствия у руля. В это время, Человечек, Принимающий Решения, обученный принимать рациональные решения, а не соревноваться за управление, не знает как бороться с обезьянкой. Он думает о себе все хуже и хуже. Чем больше он проигрывает обезьяне, тем больше ругает себя прокрастинатор.

С обезьянкой у руля, прокрастинатор обнаруживает себя в месте называемом Темная Игровая Площадка (the Dark Playground). * Наверняка, многие из вас находятся сейчас на Темной Игровой Площадке, читая эту статью ;)

Каждый прокрастинатор отлично знает это место. Это место, где отдых происходит в неподходящее для отдыха время. Веселье, которые происходит на Темной Игровой Площадке, на самом деле вовсе не веселье. Потому что оно совершенно не заслужено и воздух наполнен виной, тревожностью, ненавистью к себе, и страхом. Иногда Человечек, Принимающий Решения отказывается тратить впустую время на нормальный отдых, а Обезьянка Немедленного Удовольвия совершенно точно не даст вам работать, тогда вы обнаружите себя занимаясь ерундой.

image

И несчастный Человечек, Принимающий Решения пытается понять, как он снова это допустил.

image

С учетом такого сложного положения, как прокрастинатор вообще способен что-то выполнить?

Оказывается, существует одна вещь, которая до смерти пугает Обезьянку Немедленного Удовольствия:

image

Паника дремлет большую часть времени, но неожиданно просыпается когда дедлайн уже слишком близко и когда есть опасность публичного унижения, краха карьеры и других страшных последствий.

image

image

image

Обезьяна Немедленного Удовольствия, обычно непоколебимая, напугана Паникой. Как еще вы можете объяснить, что тот же самый человек, который не может написать вступительное предложение к своей работе в течение 2-х недель, внезапно способен не спать всю ночь, борясь с усталостью, написать 8 страниц? По какой еще причине невероятно ленивый человек начнет строгую тренировку в спортзале, кроме как Панический страх стать менее привлекательным?

И это везучие прокрастинаторы. Есть некоторые, которые не реагируют на Панику. И в самый отчаянный момент они бегут на дерево вместе с обезьянкой.

Конечно, это не правильный образ жизни. Даже для прокрастинатора, который в итоге способен выполнить работу и сохранить репутацию в обществе, что-то должно измениться. И вот почему:

1. Это неприятно. Слишком много драгоценного времени проведено на Темной Игровой Площадке. Время, которое могло быть потрачено на наслаждение результатом труда и заслуженным отдыхом, если бы вещи были сделаны по более логичному расписанию. Паника не радует никого.

2. Прокрастинатор не достигает своего полного потенциала в конечном итоге. Неспособность достигнуть своего потенциала съедает его со временем и наполняет сожалением и самоунижением.

3. Могут происходить «Должен сделать», а не «Хочу сделать». Даже если это прокрастинатор с постоянной Паникой, которая позволяет ему выполнить работу, другие важные вещи, такие как научиться играть на гитаре, поддерживать себя в спортивной форме, написать книгу, или сделать смелый карьерный шаг, никогда не происходят. Потому, что Паника обычно не вмешивается в такие дела. Такие вещи, которые делают нашу жизнь интереснее и счастливее, для большинства прокрастинаторов остаются в пыли.

Так как же прокрастинатор может стать счастливее? Как победить прокрастинацию?

Несколько заметок прежде чем мы начнем:

— Я не профессионал. Всего лишь прокрастинатор, который думает на эту тему все время. До сих пор в постоянном сражении со своими привычками. Но достиг кое-какого успеха в последние годы и хочу с вами поделиться идеями, которые работают для меня.

— Этот пост был опубликован поздно. Не только потому, что написать его заняло 2 000 лет. Но еще и потому, что поздно ночью я решил, что мне срочно нужно открыть Google Карты и просмотреть всю Индию вдоль и поперек, чтобы больше узнать о стране. У меня проблемы.

Прокрастинатор пытается победить Обезьянку, использую все те же не работающие методы снова и снова. Глубоко внутри он знает, что Обезьянка победит. Он клянется измениться, но паттерн поведения остается прежним. Почему это происходит снова и снова?

У прокрастинатора невероятно низкая самооценка когда дело касается этой части его жизни, позволяющей ему стать рабом обреченных на провал пророчеств. Давайте назовем это пророчество Сюжетной Линией (Storyline). Сюжетная Линия прокрастинатора развивается примерно так:

Ради «Надо Сделать» в моей жизни, я подожду до последней минуты, паникуя и в итоге либо сделаю меньше, чем я могу или спрячусь и вообще не сделаю ничего. Ради «Хочу Сделать» в моей жизни, давайте будем честными — я либо начну и брошу или скорее всего вообще не подойду к этому списку.

Проблема прокрастинатора лежит глубоко и требует немного больше чем просто самодисциплины или изменения привычек. Корень проблемы встроен в Сюжетную Линию, и именно Сюжетная Линия должна быть изменена.

Перед тем как поговорить о том, как изменить Сюжетную Линию, давайте определим во что она должна быть изменена. Как выглядят правильные привычки и где на самом деле прокрастинатор столкнется с проблемами?

Существуют 2 компонента, которые помогают достигнуть цели. Планирование и выполнение. Давайте начнем с простого.

Планирование
Прокрастинаторы любят планировать. Просто потому, что планирование не включает выполнение, а выполнение — это криптонит для прокрастинатора.

Но когда прокрастинаторы планируют, они делают это в очень смутной форме, которая не содержит деталей. Поэтому планирование не способствует выполнению какой-либо работы. Планирование прокрастинатора выглядит так:

Большой список противных, сомнительных задач и начинаний.

image

«Ок, у меня есть: прочитать вещи, которые помогут в работе; сделать усовершенствования в доме; придумать идею для книги; научиться программировать; спланировать поездку с друзьями; увлечься азиатской кухней; подумать о новой карьере; и еще 24 пункта»
«Звучит отлично»

Большой список сомнительных задач смешит Обезьянку Немедленных Удовольствий. Когда вы составляете список вроде этого, обезьянка говорит: «Замечательно, звучит просто». Даже если ваше доверчивое сознание верит, что способно выполнить поставленные цели, обезьянка знает, что в вашем подсознании, у вас нет никаких намерений выполнить эти задачи.

Эффективное планирование, с другой стороны, программирует вас на успех.

Эффективное планирование берет большой список и выбирает победителя.

Большой список — это начальная стадия планирования, но планирование должно закончится выставлением приоритетов и выбором одного победителя, который станет для вас первым приоритетом. И это должен быть пункт, который наиболее важен для вашего счастья. Если вовлечены срочные пункты, они должны идти первыми и выполнены как можно скорее, чтобы освободить место наиболее важным пунктам. (Прокрастинаторы любят использовать срочные, но не важные пункты в качестве оправдания для откладывания важных пунктов.)

Эффективное планирование делает мерзкие пункты не мерзкими:
Мы все знаем, что такое мерзкие пункты. Они мрачные и неясные и мы не очень представляем где начать, как действовать и где взять ответы на вопросы по этому поводу.

Давайте представим, что вы мечтаете создать собственное приложение. И вы знаете, что создав свое приложение, вы можете уйти с текущей работы и стать полноценным программистом. Вы думаете, что способность программировать — это грамотность 21 века. И у вас в любом случае нет денег на стороннего программиста и вы решили сделать «Научиться программировать» победителем вашего списка. Захватывающе, верно?

На самом деле нет. Потому что «Научиться программировать» — это чрезвычайно мерзкий пункт. И каждый раз когда вы подумаете, что неплохо бы начать, вы по случайному совпадению также решите почистить входящую почту и протереть пол на кухне как можно скорее. И никогда не начнете.

Чтобы сделать этот пункт «не мерзким», вам нужно читать, исследовать и задавать вопросы, чтобы понять как люди учатся программировать, по шагам и сколько времени это занимает.

Было:

image

Должно стать:

image

Шаг 1: Записаться на 12-недельный курс по программированию
Шаг 2: Пройти курс до середины февраля
Шаг 3: Определить пробелы в знаниях и заполнить их с помощью уроков Khan Academy
Шаг 4: Создать прототип приложения и получить обратную связь

Эффективное планирование превращает сомнительные пункты в серию коротких, ясных, выполнимых задач:

Мерзкие и сомнительные пункты превращаются в стеройдное зелье для Обезьянки Немедленных Удовольствий. Но перевод мерзких пунктов в не мерзкие не означает, что задачи станут менее большими. Ключ в том, чтобы принять факт:

Удивительные, восхитительные достижения — это серия обыкновенных, не восхитительных задач.

Никто не «строит дом». Они кладут кирпич за кирпичом снова и снова и в конечном итоге получается дом. Прокрастинаторы — великие мечтатели. Они любят мечтать о прекрасном особняке, который они однажды построят. А на самом деле им нужно стать рабочими, которые кладут один кирпич за другим, день за днем, не сдаваясь, пока дом не будет построен.

Практически каждое большое дело может быть разбито на основные блоки — кирпичи. 45-минутная тренировка в спортзале — кирпич отличной спортивной формы. 30-минутный урок игры на гитаре — кирпич в становлении великим гитаристом.

Среднестатистический день в неделе «хочу быть писателем» и «настоящим писателем» практически одинаков. Настоящий писатель пишет несколько страниц, кладет кирпич. А «хочу быть» писатель не пишет ничего. 98% остального дня у них практически одинаково. Но спустя год, настоящий писатель закончил первую версию черновика книги, а «хочу быть» писатель не имеет ничего.

Все дело в кирпичах.

Но кирпичи требуют расписания. Итоговый шаг в планировании — График (Brick Timeline), который складывает кирпичи в календарь. Интервалы времени для этих кирпичей не обсуждаемы и не отменяемы. Это ведь действительно важно для вас, не так ли? Первая дата — самая важная. Вы не можете начать учиться программировать «в ноябре». Но вы можете начать учиться программировать 21 ноября с 6 до 7 вечера.

Просто следуйте расписанию и вы станете программистом. Единственное, что осталось — это выполнение

Выполнение
Не то что бы прокрастинаторы не любят концепцию выполнения. Они смотрят на кирпичи в своем расписании и думают «Отлично. Это будет весело». Потому что когда они представляют момент в будущем, они представляют это будущее без присутствия Обезьянки Немедленного Удовольствия. Представление прокрастинатора о будущем никогда не включает обезьянку.

Но когда наступает момент укладки кирпичей, прокрастинатор делает то, что он умеет лучше всего — он позволяет обезьянкe взять контроль над ситуацией и все испортить.

Мы подчеркнули выше, что все достижения сводятся к возможности класть кирпичи в строго отведенное время в расписании. Давайте рассмотрим конкретную проблему в укладке одного кирпича:

image

Диаграмма представляет проблему с которой вы сталкнетесь при выполнении любой задачи. Сделать презентацию в Power Point для работы, пойти на пробежку, поработать над скриптом, и т.д. Критический Вход (The Critical Entrance) — то, где вы начинаете работать над задачей. Темный Лес (the Dark Woods) — процесс выполнения работы. Как только вы закончите, вы обнаружите себя на Счастливой Игровой Площадке (The Happy Playground) — месте, где вы чувствуете удовлетворение и где отдых приятен и приносит удовольствие, потому что вы выполнили что-то сложное. Иногда вы можете увлечься тем над чем работаете и оказаться в Потоке (Flow), где вы настолько погружены в задачу, что потеряли счет времени.

Эти пути выглядят следующим образом:
image

Кажется просто, правда?

К сожалению для прокрастинаторов, они имеют тенденцию упускать возможность попасть на Счастливую Игровую Площадку (The Happy Playground) и в Поток (Flow).

Например, вот прокрастинатор, который никогда не начинает работу над задачей. Вместо этого он проводит часы на Темной Игровой Площадке (The Dark Playground), ненавидя себя:
image

А вот прокрастинатор, который начинает работу над задачей, но не может оставаться сфокусированным на ней и продолжает делать длинные перерывы для серфинга в Интернете или приготовления еды.

image

А вот прокрастинатор, который не мог заставить себя начать работу, вне зависимости от того, что дедлайн был уже близок. В конечном итоге, дедлайн был настолько близко, что появилась Паника (the Panic Monster), напугав его настолько, что он пролетел сквозь задачу, чтобы успеть к дедлайну.

image

После окончания работы, он чувствует себя порядочным человеком, потому что выполнил что-то, но не удовлетворен в полной мере, потому что знает, что потратил весь день впустую прокрастинируя без причины и не выполнил задачу так хорошо как мог бы. Он попадает в Парк Смешанных Чувтсв (Mixed Feelings Park).

Если вы прокрастинатор, давайте посмотрим на правильный путь, который принесет вам больше счастья.

Первое, что вы должны сделать — это зайти в Критический Вход (the Critical Entrance). Это значит прекратить делать, то что вы делаете когда приходит время выполнять задачу, избавиться от всего, что вас отвлекает, и начать работу. Звучит просто, но это самая сложная часть. Это тот этап, на котором Обезьянка Немедленного Удовольствия будет сопротивляться больше всего:

image

Обезьянка ненавидит прекращать делать что-то веселое ради чего-то сложного. Если вам удалось затащить обезьянку в Темный Лес (the Dark Woods), вы сломали часть ее воли.

Конечно она совсем не собирается сдаваться.

Темный Лес (The Dark Woods) — это место, в котором вы находитесь в момент работы. Ничего веселого там нет и обезьянка не хочет там находится. Темный Лес (the Dark Woods) окружен Темной Игровой Площадкой (the Dark Playground), любимым местом обезьянки. И так как обезьянка видит как близко эта площадка, она старается покинуть Темный Лес так сильно, как только может.

Будут времена, когда вы врежетесь в дерево — может быть вам нужна Excel формула, которую вы не знаете, может быть песня, над которой вы работаете, не складывается — это момент когда обезьянка захочет улизнуть.

image

Нет никакого смысла в том, чтобы покинуть Темный Лес (the Dark Woods) ради Темной Игровой Площадки (the Dark Playground). Они оба темные. Но разница в том, что Темный Лес ведет к счастью, а Темная Игровая Площадка ведет только к большему страданию. Но Обезьянка Немедленного Удовольствия — не логичное существо. И для нее Темная Игровая Площадка кажется весельем.

Хорошая новость в том, что как только вы преодолеете часть Темного Леса, может произойти интересная вещь. Прогресс в выполнении задачи создает позитивные чувства и повышает самооценку. Когда вы чувствуете самоуважение, обезьянка встречает Банан Высокого Самоуважения (High Self-Esteem Banana) на своем пути. Он отвлекает ее на какое-то время.

image

Когда вы выполнили 2/3 или 3/4 задачи, вы начинаете чувствовать себя замечательно, конец уже виден. Это ключевой переломный момент.

image

Переломный Момент (The Tipping Point) — важный момент не только потому, что вы можете почувствовать запах Счастливой Игровой Площадки (the Happy Playground) впереди, обезьянка тоже может его чувствовать. Обезьянке все равно, если она получит удовольствие за ваш счет или вместе с вами, она просто любит веселье. Как только вы столкнетесь с Переломным Моментом (the Tipping Point), обезьянка станет более заинтересована в достижении Счастливой Игровой Площадки чем Темной Игровой Площадки. Когда это произойдет, у вас не будет желания прокрастинировать и вы оба поспешите к финишу.

image

Не успеете оглянутся, а вы уже все закончили дела и сидите на Счастливой Игровой Площадке. Впервые за долгое время, вы и обезьянка — команда. Вы оба хотите веселиться.

image

Другая вещь, которая может произойти после прохождения Переломного Момента (the Tipping Point), зависит от типа задачи и как хорошо вы ее выполняете. Вы можете начать чувствовать себя фантастически и продолжение работы становится более привлекательно, чем отдых. Вы становитесь одержимы задачей и теряете интерес практически ко всему остальному, включая еду и время. Вы попадаете в Поток (Flow).

Обезьянка тоже любит блаженство. Поэтому вы снова команда.
image

Борьба сквозь Переломный Момент (the Tipping Point) очень тяжела. Но самое сложное в борьбе с прокрастинаций то, что у Обезьянки Немедленного Удовольствия короткая память. Даже если вы невероятно преуспели в понедельник, когда вы начинаете задачу во вторник, обезьянка уже все забыла и будет вновь сопротивляться Темному Лесу.

Вот почему настойчивость — критический компонент успеха. Есть только один способ по-настоящему победить прокрастинацию:

Вам нужно доказать самому себе, что вы можете это сделать.

Вам нужно показать самому себе, что вы можете это сделать, а не просто сказать. Вещи начнут меняться когда вы покажете самому себе, что это возможно. До тех пор, вы не поверите в это и ничего не изменится.

1. Попытайтесь усвоить факт, что все что вы делаете — это выбор.
Причина по которой я использовал столько терминов в этой статье в том, чтобы внести ясность в реальность решений, которые вы принимаете. Это помогает раскрывать плохие решения и подчеркивать, когда это наиболее критично, хорошие.

2. Создавайте методы, которые помогают вам одерживать победу над обезьянкой

Некоторые возможные методы:

— Попросите внешней помощи, рассказав одному или нескольким друзьям или членам семьи о своей цели и попросив их удерживать вас на ней. (Некоторые эксперты говорят, что это непродуктивно. Все зависит от вашей конкретной ситуации.)
— Создайте Панику (Panic Monster). Если вы пытаетесь закончить альбом, забронируйте место для выступления и разошлите людям приглашения.
— Если вы хотите начать свой бизнес, увольнение с работы делает Панику (the Panic Monster) вашим новым соседом.
— Оставляйте записки самому себе, напоминая принимать хорошие решения.
— Поставьте будильник, напоминающий о задачах.
— Минимизируйте развлечения. Продайте телевизор, если он вас действительно очень отвлекает. Купите второй компьютер исключительно для работы и заблокируйте Facebook. Включите Airplane Mode на телефоне во время работы.

Если эти методы не работают, измените их. Поставьте себе напоминание через месяц от текущего момента «Если ситуация не улучшилась, изменить методы».

3. Стремитесь к медленному, устойчивому прогрессу.
Ключ не в том, чтобы стать сразу идеальным, а в том чтобы просто усовершенствоваться. Автор, который пишет одну страницу в день, напишет книгу через год. Прокрастинатор, который становится немного лучше каждую неделю, станет совсем другим человеком через год.

Не думайте о том, как попасть из А в Я, начните от А к Б. Измените Сюжетную Линию от «Я прокрастинирую над каждой сложной задачей» к «Раз в неделю я выполняю тяжелую задачу без прокрастинации». Если вы можете это сделать, вы положите начало тренду. Я все еще несчастный прокрастинатор, но я гораздо лучше чем был год назад.

Почему я написал такую огромную статью на эту тему? Потому что победа над прокрастинацией — то же самое, что и приобретение контроля над собственной жизнью. Это стоит того, чтобы относиться к этому серьезно.

— Продолжение: Матрица прокрастинации

UPD: TED-выступление Тима Урбана


Статьи Тима Убрана "Why Procrastinators Procrastinate" и "How to Beat Procrastination" переведены Натальей Сахновой, бывшим директором по маркетингу компании Мегаплан и SeoPult.
Поделиться публикацией
Реклама помогает поддерживать и развивать наши сервисы

Подробнее
Реклама
Комментарии 94
  • +9
    Прочитаю потом
    • +1
      Отвлекался раз 10 во время чтения, но всё же смог. Получится и у вас!
      • 0
        Пока читал — посмотрел 6 видео на ютубе и ответил на 8 писем…
      • 0
        Всегда первый ответ под статьями про прокрастинацию.
        • 0
          Вы испугали мою обезьянку, пришлось вернуться к чтению статьи.
          • 0
            давайте начинать общаться? Предлагаю списаться всем, у кого есть проблема проскатинации, добавить друг друга в том же телеграме, и начать пинать друг друга :)?
            • 0
              скатится в картинко-ютубо- чат
              • НЛО прилетело и опубликовало эту надпись здесь
        • +6
          Too over-complicated, TLDR.

          Для тех кто хочет прекратить раз и навсегда читать статьи «1001 объяснение почему вы прокрастинируете» и «800 способов прекратить заниматься прокрастинизмом и сделать что-то полезное» я могу посоветовать то, что сейчас делаю сам — пройдите вот этот курс www.coursera.org/learn/learning-how-to-learn (я сам в январской группе, но я мизантроп — не общаюсь на форумах, просто слушаю лекции и прохожу тесты, сейчас идет набор в февральскую группу вроде).

          В отличии от большинства статей, в курсе научно-популярным языком объясняется как работает мозг, происходит запоминание, возникает прокрастинация, ее эффекты и как с этим эффективно бороться (spaced repetition, pomodoro, daily todo lists, morning frogs etc.).

          Готов поспорить что многое из этого вы уже знали, т.к. все пподобные техники так или иначе всплывают в разных статьях. Но курс как-то очень удачно прочищает мозги и структурирует разрозненные знания ( для меня это даже важнее). Как оказалось — для меня это работает куда лучше чем 100-500 статей которые я прочитал раньше, каждый раз я когда я хочу сачкануть — достаточно просто вспомнить ключевые моменты из курса и возникает «волшебный само-пендель».

          Кстати, будете смеяться но про курс я узнал еще в ноябре, но отложил его прохождение на почти 2 месяца, ибо прокрастинировал 8-)
          • +5
            > «1001 объяснение почему вы прокрастинируете» и «800 способов прекратить заниматься прокрастинизмом и сделать что-то полезное»
            Видимо, у всех по-разному. Конкретно эта статья совпала с моими ощущениями и методами борьбы на 99%. До этого ни один материал про п-ю даже отдалённо не попадал.
            • 0
              ProstoTyoma Аналогично, сударь.
              Конкретно эта статья совпала с моими ощущениями и методами борьбы на 99%. До этого ни один материал про п-ю даже отдалённо не попадал.
            • +1
              Информация бесполезна, если ее не применить на практике, вероятно в курсе, вы делаете что-то на практике, а статьи, скорее всего, просто читаете, поэтому они не приносят пользы.
              • 0
                Это же свойственно прокрастинаторам — откладывать на послезавтра то, что можно сделать завтра. Над чем же тут смеяться?)
                А вот статья очень даже ничего, особенно для тех прокрастинаторов, которые даже статьи «1001 объяснение почему вы прокрастинируете» откладывают на потом)
                • 0
                  Надо будет пройти… попозже
                  • 0
                    А можно ссылки на рекомендуемые статьи? Что-то не гуглится
                    • 0
                      Для тех кто хочет прекратить раз и навсегда читать статьи «1001 объяснение почему вы прокрастинируете» и «800 способов прекратить заниматься прокрастинизмом и сделать что-то полезное» я могу посоветовать то, что сейчас делаю сам — пройдите вот этот курс www.coursera.org/learn/learning-how-to-learn
                      Если вам это помогло — что вы делаете в этих комментариях?)
                      • +1
                        спасибо за ссылку на курс. надеюсь мне он тоже мозги прочистит, в дополнение к статье. ибо совсем уж все плохо.
                      • +1
                        А я думаю, проблема социального плана.
                        • 0
                          А я думаю, проблема социального плана.
                          • 0
                            Что вы имеете ввиду?
                            • +2
                              Ну зависит от общества(коллектива) и его восприятия человеком, положения в нём.
                              Ну, например, инициатива сотрудника постоянно критикуется, это может приводить к потере желания что-то лишнего делать, проявлять инициативу, мнительности. (Это зависит от роли и места в коллективе, характере и пр...)
                              Надеюсь направление мысли понятно?
                              • +2
                                Доля правды в этом есть. Впрочем, я для себя решил: код, который не критичен для моей текущей задачи, но важен с точки зрения архитектуры или красоты кода, я всё равно напишу, кто бы что ни говорил. Время покажет, кто был прав — я со своим «перфекционизмом» или начальник с противоположным настроем («как только код работает — приступаешь к следующей задаче»). Обычно всё проходит более-менее гладко: выкидывается старый говнокод (в том числе мой, ибо я далеко не гений), пишется новый, лучший, с меньшим количеством багов. Бывает, я оказываюсь неправ, и просто трачу время зря (скользкая тема: вроде бы ничего не сделал, но опыт-то появился). Но мне кажется, лучше проверить, набить шишку и идти дальше с новым знанием — «так делать плохо», чем только идти на поводу, словно робот, и никогда не экспериментировать, не проявлять инициативу. В конце концов, если встанет вопрос моей несовместимости с текущим местом работы, я могу тщательно проанализировать ситуацию и решить, что лучше — менять себя или найти другое место.

                                От прокрастинации время от времени страдаю, но начал замечать, что чем больше я переживаю по этому поводу, тем больше прокрастинирую. Думаю, здесь работает механизм, похожий на работу наркотиков: когда ты себя плохо чувствуешь, возникает нужда в приятных ощущениях, и прокрастинация их даёт, при этом по прошествии очередного «приступа» ты понимаешь, что не сделал ничего полезного, и снова чувствуешь себя плохо. Разумеется, оценка прокрастинации окружающими заметно влияет на её закрепление в психике: если тебя постоянно только ругают за нерешённые вовремя задачи, это ничуть не прибавляет энтузиазма, только ухудшая настроение, и в итоге получается замкнутый круг. Опять же, прослеживается аналогия с наркотиками (в т.ч. алкоголем и никотином): психика больного слишком слаба, чтобы противиться искушению, а слепое порицание окружающих и постоянные напоминания о том, какая ты тряпка, делают её ещё слабее.

                                В общем, часто эгоизм и безразличие окружающих только подпитывают пороки: большинство людей мало волнуют твои настоящие проблемы, им лень разбираться в тебе, пытаться тебя понять, им лишь нужно, чтобы ты соответствовал их критериям «приличного» человека. Как говориться, «моя хата — с краю». И тут всё уже зависит от тебя — будешь ли ты молча соглашаться с тем, что ты тряпка, и страдать от этого, или же скажешь себе, что всё не так плохо, что ты просто запутался, и начнёшь искать настоящие причины проблемы.

                                Резюме.
                                Часто окружающим пофиг на твои проблемы, они видят в тебе тряпку и постоянно об этом напоминают. Но необходимо усвоить одну важнуюм ысль: совершать ошибки — это нормально, покуда извлекаешь из них уроки. К этой мысли нужно привыкнуть, и тогда страх начнёт исчезать, ты перестанешь бояться накосячить и будешь спокойно браться за проблему. Самое страшное, что может случиться — не успеешь или сделаешь плохо, и тебе об этом скажут. Ну, или не получишь премию. В конце концов, живёшь только один раз — так зачем лишать себя возможности проявить инициативу и быть честным с самим собой, если это не принесёт тебе счастья?

                                Тут лежит тонкая грань между нормальной борьбой характера с давлением общества и социопатией, и больше мне сказать нечего. Хотелось бы выслушать мнение психотерапевтов и психологов.

                                Немного специфического чёрного юмора по теме (18+):
                                www.youtube.com/watch?v=cSD75sKkB0U
                                www.youtube.com/watch?v=6LESiu3OFLQ
                                • +2
                                  По поводу кода. Очень знакомая ситуация.
                                  Я бы отметил ещё несколько плюсов кода «перфекциониста».
                                  Поиск идеала (которого нет) забирает время, но привносит разнообразный опыт, который в свою очередь приносит более широкий взгляд на поставленную задачу, а значит и более эфективное её решение. Как правило «перфекционист» всегда в курсе обновлений/улучшений, в то время как турбокодер строчит шаблонами которые устаревают. Чем больше разнообразного опыта в одной области, тем более ценный его носитель (специалист). Как только ты это осознаешь, то начинаешь себя ценить и поднимать себе цену, что совсем не нужно твоему начальнику. Как правило, ему нужен тот, кто будет вбивать говнокод за гроши на максимальной скорости 24 часа в сутки, чтобы показать огромную активность и выбивать из клиента деньги, мол смотрите как мы стараемся. Так же, хорошо поставленный код легко модернизируется, что экономит время в будущем (особенно касается длительных проектов), говнокод обычно переписывается полностью или обростает костылями, что приводит к новым багам, на которые снова тратится время, а в результате получается вечнозабагованный продукт.
                                  Но есть случаи когда говнокод оправдан. Если у вас на руках короткий разовый проект, который будет забыт через пару недель после сдачи. Там, как правило, стараться смысла нет.
                          • +2
                            Про обезьянку — очень доходчиво. Спасибо.
                            • 0
                              зашёл сюда чтобы ничего не делать
                              • +2
                                Аналогия очень точная, объясняет, например, почему важно разбивать задачи на более маленькие и достижимые — чтобы регулярно кормить обезьяну бананами, иначе она совсем озвереет от голода. Если видишь только конечную цель, не замечая маленьких достижений, мотивация быстро заканчивается.
                                • +1
                                  Хороший ход с обезьянкой — помогает, представить проблему как нечто отдельное, то чем можно управлять, а не частью себя. Такой же прием использован в книгах «Легкий способ...», так что я бы эту статью назвал: «Легкий способ бросить прокрастинировать».
                                  • +2
                                    Придерживаюсь иной точки зрения. Беда прокрастинаторов не в том, что они откладывают дела на потом, а именно в том, что взваливают эти дела на себя. Находясь в глубоком неврозе, люди ослепленные «манией успеха» нагружают на себя обязательства которые для них невыполнимы.

                                    Если с вас снять, дорогие пухлощенкие любители сериалов, все требования (быть худым, иметь хобби, зарабатывать фрилансом), первое что вы почувствуете — колоссальное облегчение. А дальще все будет точно так же, сериальчики, конфетки, булочки, скроллинг смешных котиков. Только при этом вы будете спокойны и счастливы. И парадоксальным образом вам захочется пойти в спортзал, кушаь овощи, бегать по утрам, и т.п.

                                    Всех «психолухов» и «мотиваторов» советующих бороться с собой я бы просто лупил толстой стальной линейкой по заднице до наступления просветления.
                                    • +2
                                      Э как вы упростили ключевую мысль Аллана =)

                                      На самом деле нет. Проблема не столько в «требованиях» или «обязательствах», а в том, что мы их принимаем в голове для себя, но не определяем следующий шаг для их выполнения. А здесь уже хороший пример с программированием — задача «научиться программировать» будет мозолить глаза и нервировать каждый раз, когда ты смотришь в тудушник (это хорошо, если он есть и мозг приучен не напоминать о подобных «недозадачах» постоянно). Чем больше таких задач — тем меньше желания приниматься за любую задачу из тудушника.

                                      Пока у тебя есть обязательство, по которому ты не придумал конкретный следующий шаг, и пока мозг в самые неудобные моменты напоминает об этих обязательствах — ты будешь бежать смотреть ютуб, чтобы заглушить свои мысли. А дальше оно уже копится лавинообразно, ты смотришь в тудушник, там 200 «задач», из которых ты в реальности можешь сделать от силы 10, а остальные задачами не являются, а являются просто каким-то напоминанием. И даже если на глаза тебе попадется «правильная» задача — то ты всё равно её не будешь делать, потому что только что тебе напомнили о 190 других задачах, которые ты не способен сделать. Ну то есть твой тудушник тебя поругал, сурово на тебя посмотрел, настроение ухудшилось и ты пошел смотреть ютуб.

                                      Так что сами по себе обязательства — нормальны. Не нормально, когда ты обязательство принимаешь, но не решаешь, какой конкретный следующий шаг для его выполнения будет (при том такой, который ты действительно можешь выполнить, и при этом лучше за 15-30 минут). Вполне при этом вероятно, что ты следующий шаг как бы определишь, но он тоже будет «недозадачей» — это ещё одна проблема прокрастинаторов. Ну то есть задачу «научиться программировать» они раскроют в следующий шаг «пройти какой-нибудь курс по Х», а не «пройти курс такой-то на таком-то сайте». А дальше опять эта гребаная лавина.

                                      Нужно просто научиться делать 2 вещи:
                                      1) все обязательства/проекты/прочее хранить отдельно в закрытом ящике стола (да, при этом аккуратно их туда внося, как бы говоря себе, что «дада, я когда-нибудь уделю этому внимание, а пока — отвали и забудься»
                                      2) конкретные задачи и действия, которые можно предпринять (нужно исходить именно из «я могу вот это», а не «мне нужно вот это» (мне нужно — свали в первый список, пожалуйста) хранить в отдельном списке на видном месте и постоянно туда заглядывать.
                                      Ну и периодически нужно брать какие-то пункты из первого списка, определять, что ты можешь по ним сделать конкретного и вносить эту конкретику во второй.

                                      Так что ваша точка зрения, если её раскрыть до конца, ничем не отличается от той, что есть в статье. Либо мы кормим обезьяну выполненными действиями регулярно, либо с грустью и тоской смотрим на бесконечный список «у ХХХ день рожденье», «научиться ххх», «заняться спортом».

                                      У меня такая фигня с автошколой была. Я купил машину в 18 лет, а права получил в 24. Почему? Да черт знает, но первые 5 с половиной лет этого времени в тудушнике у меня было записано «автошкола!!!111», а потом оно как-то превратилось в «почитать отзывы про автошколы в городе Х», «оформить регистрацию на полгода для экзамена в ГАИ», потом в «сходить в автошколу по адресу х, записаться на занятия», потом в «экзамен в гаи 62 августа 9 утра» (это уже в календаре), а потом и в «отогнать машину из гаража в автосервис».
                                      • +2
                                        Я купил машину в 18 лет, а права получил в 24. Почему?
                                        Потому что подсознанательно понимали внедрённую ценность этого умения.

                                        Спасибо за обстоятельный ответ. Тема широка и благодатна и в ней смешивается целая куча проблем и со всеми хочется разобраться по порядку. Я понимаю о чем вы. Но позвольте опять возразить.

                                        Если человека поставить в условия неизбежной смерти в течении года, 99,9% хотелок моментально потеряют актуальность. Машины, секс с красотками, статусные шмотки, зависть коллег, высокооплачиваемая работа и куча тому подобных стереотипов поотваливаются как высохшая глина. Перед человеком отчетливо встанет понимание, что искренне хочет он сделать пару-тройку вещей в жизни. Причём они вообще не будут связаны с социальным одобрением (вы когда-нибудь слышали о прокрастинаторе, который сидел бы на ютубе вместо того чтобы вывести новую породу кур? Все прокрастинируют денежные, крутые, увлекательные, модные, завидные занятия). И если детально проанализировать оставшиеся хотелки то и они окажутся жуткими иррациональными комками стереотипов типа «написать великую книгу», «снять киношедевр». И когда человек глубоко и логически проанализирует свои желания он вдруг осознает, что хочет двух вещей успокоиться и быть счастливым в процессе самореализации. Именно в процессе, а не результатах.

                                        И тогда наш вчерашний дёрганный замучаный невротик с тысячей хотелок ВНЕЗАПНО превращается в благодушного и умиротворенного электронщика, журналиста, программиста, клеильщика танчиков (впишите что угодно) и сидит себе прётся от занятия, попутно и без усилий прокачивая скилы, становясь известным в своей узкой среде мастером.

                                        Именно об этом я не видел ни одной «мотивирующей» статьи. По этому пишу её сам.

                                        • +1
                                          Ну то, что вы пишите про Последний Дедлайн Аллану не противоречит, в общем-то. Да и я вам выше не противоречил. И статья почти о том же.
                                          Хотелки без определенного для их исполнения следующего шага — зло. Чем их больше — тем больше человек увиливает от полезных дел.

                                          А то, что близость смерти вынуждает пересмотреть приоритеты и выкинуть из головы все хотелки, которые и так были не нужны — это да. Но это не противоречит тому, что на самом деле легко можно иметь 100 хотелок (при условии, что они не ограничены по срокам до степени невыполнимости в эти сроки и, само собой, определено, что делать для их достижения) и хорошо себя морально чувствовать. Просто придется научиться расставлять приоритеты. Если ты знаешь, что нужно сделать сейчас, для того, чтобы добиться зависти коллег, и ты можешь сделать это — почему бы нет? Но нужно решить что сделать, удостовериться, что ты можешь это сделать. А после этого уже решать — стоит ли оно того, а если не стоит — то пытаться выкидывать из головы, забивая голову другими конкретными действиями.
                                          Тут ещё важно то, что человеку, перед которым есть список конкретных действий, которые можно сделать, намного проще начать что-то делать. А вот у тех, кто не решил, что конкретно сделать, начинается растекание мыслей вокруг тех самых хотелок в духе «вот хорошо бы было если...». А так как конкретное действие всё равно не планируется — то человек возвращается и возвращается к этим мыслям, тратя на них почти всю энергию. Садишься, смотришь на список хотелок, сидишь и хочешь. Садишься, смотришь на список конкретных действий — с большей долей вероятности что-то начинаешь делать.

                                          Само собой всё это не отменяет банальной усталости, плохого настроения, дизморали и всего похожего, что может вызвать желание ничего не делать независимо от планов. Тут уже надо системно проблему решать, если такие вещи постоянно влияют.
                                          • 0
                                            Именно об этом я не видел ни одной «мотивирующей» статьи.

                                            Бывает так, что умные люди приходят к одной и той же мысли независимо друг от друга…
                                            Об этом написана целая книга ))) «Абсолютная уверенность в себе», Роберт Энтони.

                                            Согласен с вами, к решению проблемы возможны два подхода, ваш подход — это решение с другой стороны.
                                        • 0
                                          Беда прокрастинаторов не в том, что они откладывают дела на потом, а именно в том, что взваливают эти дела на себя.

                                          Да ну? Как насчет обычных рабочих обязанностей? Не дальних жизненных планов, а более близких и простых вещей?

                                          Если с вас снять, дорогие пухлощенкие любители сериалов, все требования (быть худым, иметь хобби, зарабатывать фрилансом), первое что вы почувствуете — колоссальное облегчение

                                          Хм, ну да, если по работе ничего не надо делать, а деньги сами капают — действительно облегчение. Овощное, но тем не менее.
                                        • +1
                                          Есть подозрение, что настоящий прокрастинатор не дочитал бы до конца — ему обезьянка бы не дала.
                                          • –1
                                            Живой, хороший перевод, спасибо. Надписи на указателях напрашиваются на русификацию, конечно.
                                            • 0
                                              Замечательно. Всё точь-в-точь, как это мне и представлялось.
                                              Очень хотелось бы увидеть такой же грамотный перевод статьи «The Procrastination Matrix» этого автора.
                                              • 0
                                                К сожалению я не везучий прокрастинатор. Паника никак не побуждает меня что-то делать. Даже в институте было проще провалить экзамен и пойти на пересдачу, чем заставить себя что-то выучить.
                                                • +3
                                                  У меня вместо Обезьянки Немедленного Удовольствия иногда приходит Котик Тлена и Безысходности, а также Большой Песец Экономики. С ними бы еще как-то разобраться.
                                                  • 0
                                                    Прочитаю ка я эту статью и перестану прокрастинировать…
                                                    Черт, я же должен был написать в это время несколько строк кода.
                                                    • +3
                                                      Это не первая статья про прокрастинацию, которую читал. Но именно читая эту статью до меня дошло, что прокрастинирую я с самого детства и в этом виновато воспитание. Теперь сижу и ломаю голову, как воспитать своего ребенка, что бы он не был прокрастинатором. Модель воспитания заложенная родителями в чем-то не верна, но в чем — пока не понимаю.
                                                      • +3
                                                        Не ругать за ошибки. Основная причина (не единственная) этой болячки — именно в боязни того, что ты что-то сделаешь, а это оценят негативно. В итоге человек просто откладывает конкретные решения.

                                                        Проблема прокрастинации не в том, что человек не способен что-то делать (ещё как способен! я прокрастинируя умудрился несколько сотен тысяч рублей заработать, лол — просто от нежелания заниматься чем-либо полезным, я занимался фигней, которая у меня хорошо получалась вручную (вместо того, чтобы автоматизировать и заработать миллион или вроде того за то же время)), а в том, что у человека появляются проблемы с принятием решения — он боится ошибиться именно на этапе принятия решения. Выбрать, что и как именно делать. И эти непринятые решения начинают копиться. Ну а принять 200-300-1000 решений за раз неспособен вообще никто.

                                                        Ругань за плохие оценки, вызовы к шефу на ковер, ворчащие бабки у подъезда — вот от этого всего человеку нужно изолироваться на протяжении всей жизни.

                                                        Если про детей — то не ругать, а объяснять как было лучше сделать. Если плохо учится — то поддержать (или просто забить, оценки в жизни мало чем помогут, если там не двойки), а не отбирать зарядку от ноута. Если испачкал штаны — то (не ругая!) попросить постирать-почистить за пироженку, а не ворчать полдня «вот блин, я зашиваюсь на работе, а тут ты ещё со своими штанами». Короче, приучать к тому, что даже если ты допустил ошибку — ты сам её потом можешь легко исправить чаще всего.
                                                        • 0
                                                          Всё верно. Я неоднократно обращал внимание на то, что многие бизнесмены успешны не потому, что всегда принимают верные решения, а потому, что не бояться риска. Это то, чего многим из нас не хватает, потому что отбито с детства.
                                                          • 0
                                                            Ничего себе! Реально дельная мысль. Все проблемы родом из детства.
                                                          • 0
                                                            Вот вы и есть результат такого воспитания. Просто отстаньте от ребёнка, пожалуйста, пусть делает что хочет. Займитесь собой и вы удивитесь каким трамплином в жизни станет для него ваш оптимизм и прогресс. Вылечите своего внутреннего ребенка. Живой интерес очень легко вот такими страхами затоптать.
                                                            • 0
                                                              Я думаю, меньше контроля, больше поддержки и немного правильной мотивации должны помочь ребенку научиться самому дрессировать обезьянку.
                                                              • +1
                                                                С детьми надо поаккуратнее. Даже признанные в своё время «профессионалами в выращивании детей» люди типа Бенджамина Спок совершали ошибки. И, насколько я помню, в интервью его собственные дети писали что не чувствовали себя счастливыми.

                                                                А из того что я видел в жизни, обе крайности плохи. Нельзя давить на детей беспрестанно, но и отпускать воспитание на самотёк тоже плохо. В первом случае будут затюканными и угрюмыми, во втором — жизнерадостными идиотами. Если кому-то второй вариант кажется лучшим, то добавлю что идиотизм может привести к наркотикам и уголовщине, т.к. понятие запрета в голове очень условное.

                                                                Лично я пытаюсь найти некий средний вариант, но с оглядкой на традиционное воспитание. В конце концов по закону больших чисел оно должно приводить к средним результатам по всем параметрам от удовлетворённости жизнью до достатка и образования. Возможно, с некоторой дополнительной корреляцией с социальным слоем. А это далеко не худшая судьба. Вообще многие забывают, что если есть возможность и время читать подобные стати, то скорее всего они находятся минимум в топ 50% населения земли по многим параметрам.
                                                              • 0
                                                                это криптонит для крокрастинатора
                                                                буду себя теперь так называть))) крокрастинатор)

                                                                Спасибо за статью, есть некоторые дельные приемы, которые постараюсь взять на вооружение.
                                                                Естественно, завтра.
                                                                • 0
                                                                  Мне кажется проблема в том, что нет никакой «светлой игровой площадки» или как там ее… Т.е. выполнив одно дело ты не получаешь «награду», а видишь список из еще 100500 дел с пометкой «срочно» и «важно». И на работе задерживаешься потому, что дома ждет неповешенная полочка, непочиненная табуретка, невоспитанные дети…

                                                                  … Море работы, горы работы(с)Слепаков
                                                                  • 0
                                                                    1. Прочитал статью
                                                                    2. Вдохновился
                                                                    4. Решил взяться за работу
                                                                    5. Но для на начала надо посидеть минут 10 на ютубе/вк/фейсбуке
                                                                    6. ??????
                                                                    7. Уже 8 вечера и ты даже пытался работать. Можно впадать в депрессию
                                                                    • 0
                                                                      «Первое, что вы должны сделать — это зайти в Критический Вход. Звучит просто, но это самая сложная часть. Это тот этап, на котором Обезьянка Немедленного Удовольствия будет сопротивляться больше всего»
                                                                      Мне очень помогает дополнение в хроме Block Site Plus (есть куча аналогичных). Я в нем сделал список разрешенных сайтов и включаю аддон, когда по расписанию нужно начать работать, после чего перезапускаю браузер, чтобы не было никаких «манящих вкладочек» или закрываю его совсем, если он не нужен.
                                                                      Еще я постарался убрать все признаки того, что может «расшевелить мою обезьянку» вроде Ютуба/Вконтактика (убрал из списка закладок на стартовой панели :) ) и это оказался один из самых действенных методов. Если не видишь игрушку, то и играть не тянет.
                                                                    • 0
                                                                      А вот вам с переведёнными картинками:

                                                                      Почему прокрастинаторы прокрастинируют
                                                                      Как победить прокрастинацию
                                                                      Матрица прокрастинации

                                                                      Ну и в качестве анонсенса — широко известный в узких кругах врач-прокрастинолог даёт на днях вебинар с обновлённой джедайской техникой, где звезда выступления как раз обезьянка сиюминутного удовольствия
                                                                    • 0
                                                                      Читал статью c мыслью, что надо бы не читать, а работать…
                                                                      Не является ли чтение статей «Как бороться с П» собственно прокрастинацией?
                                                                      • 0
                                                                        Не является ли нон-стоп работа способом ухода от проблем и от того чтобы думать?
                                                                        • 0
                                                                          Не разбив яиц, омлет не приготовишь.
                                                                          Зато теперь Вы знаете, что нужно делать чтобы эта статья была последней на сегодня :)
                                                                        • 0
                                                                          Вопреки введению, смысл свелся ко все тому же — начни выполнять задачу, сделай первый шаг. Можно было не набирать так много букв и не строить столь витиеватые и неоднозначные объяснения.
                                                                          • 0
                                                                            Вообще-то, нет, более того, первого шага часто бывает недостаточно, надо работать достаточно долго, чтобы выйти из леса, просто посмотрите на картинку после слов
                                                                            А вот прокрастинатор, который начинает работу над задачей, но не может оставаться сфокусированным на ней и продолжает делать длинные перерывы для серфинга в Интернете или приготовления еды.
                                                                            • +1
                                                                              Да, все правильно. Просто я сам из тех, кто до конца способен откладывать дела. Борюсь с прокрастинацией именно тем, что делаю первый шаг, затем еще один, потом еще. Но главный шаг все таки первый.
                                                                          • +1
                                                                            Я бы назвал объяснения не витиеватыми, а образными: прошлые (прочитанные мной) статьи говорили сухим языком, я соглашался что в них есть разумное зерно, и на этом мы расставались. А сейчас враг оказался таким ярким и выпуклым, что после прочтения статьи я поневоле взял палку чтобы отогнать эту чертову обезьяну от руля :)
                                                                            • 0
                                                                              Мне больше нравится вот эта статья — megamozg.ru/company/smartprogress/blog/20294
                                                                              Там, если отбросить рекламное заключение, гораздо проще объясняется суть явления и дается более ясный и логичный совет.
                                                                              • 0
                                                                                Образы, оправданные только тем, что показались автору забавными, — это и есть пошлость
                                                                              • 0
                                                                                Отличные сравнения)
                                                                                • 0
                                                                                  Очень забавно и доходчиво написано. Да ещё и то, что я и так знаю (а если быть точнее определила из своего жизненного опыта).
                                                                                  Для меня хорошо работает разбивание на мелкие конкретные задачи.
                                                                                  А есть ещё интересный метод входить в рабочее состояние. Это музыка. Но тут надо пояснить одну очень важную вещь. У меня есть специальный плейлист, который я использую только в процессе работы. За несколько лет мозг вытренировался как собачка Павлова. 2-3 песни достаточно, чтобы войти в устойчивый рабочий поток.
                                                                                  • +1
                                                                                    Замечательная статья, спасибо, что перевели, но у меня есть претензия к качеству перевода. Вы переводите, так сказать, английскими фразами, хотя по-русски так не говорят. Например, фраза: «К тому времени будет уже 2 часа дня, а у нас назначена встреча на 4:30. Будет уже поздно начинать что-либо в этот момент» будет звучать куда лучше, если забыть о порядке слов в английском языке, немного отойти от оригинала и попробовать переписать ее по-русски, например: «К тому времени будет уже 2 часа дня, а встреча назначена на 4:30, так что приступать к какой-либо работе будет поздно». Совет: для того чтобы было проще искать такие вот шероховатости, попробуйте отложить перевод на пару дней, а потом вернуться к нему и окинуть свежим взглядом, не заглядывая в оригинал. В этом случае они будут заметней, и после исправления текст получится живей и грамотней. Можно также дать текст почитать кому-нибудь другому — постороннему человеку будет проще увидеть эти шероховатости, ведь он не знает, как там все было в оригинале.
                                                                                    • 0
                                                                                      Спасибо за замечание. Полностью с вами согласна. Уже становится тяжело говорить на нормальном русском языке, так как бОльшую часть дня говорю на английском.
                                                                                    • +1
                                                                                      Да проблема ощутимая — Особенно после НГ каникул…
                                                                                      и лежание на диване веринайс и наше все )))
                                                                                      Но решение еще наши прадеды придумали!!!
                                                                                      На столько все просто, и дешево!
                                                                                      Это розги!
                                                                                      Обосную:
                                                                                      Мозги едут только в одном направлении из области «плохо » в область «хорошо».
                                                                                      (тут можно пошутить на тему — куда они едут у автора)
                                                                                      И это у подавляющего большинства населения (кроме садо-мазо шутка — у них просто сенсоры прокинули косячно ).
                                                                                      Объясняется все наличием всего двух гормонов которые и составляют вектор движения психики.
                                                                                      И когда вы уже приехали в свою зону «хорошо» — то только «боль» вас может «Зарядить» на подвиги )) — аргументом будет еще и то, что с детства многих воспитывали с ремнем (заложили рефлекс так сказать-привычку), а кого не воспитывали? ну тут уже без вариантов…

                                                                                      Так вот мораль — как только поймал себя на прокрастинации — ущипни себя и проснись!

                                                                                      Про обезьянку — модель для анализа превосходная, я бы конечно лучше «внутреннего ребенка представил» (как говорят в душе мы все дети) — он как бы более перспективен в общении и в дальнейшем развитии (вырости сможет), а обезьянка уже все на грани своего развития — ну это автору ближе ))))

                                                                                      Автору перевода — Спасибо! Тоже помогло проснуться!
                                                                                      • +1
                                                                                        Захотелось пойти на Google Maps и изучить всю Индию.
                                                                                        • 0
                                                                                          Гляньте в интернете. Вроде как 7 или 8 тип герпеса отвечают за заболевание прокрастинацией
                                                                                          Вообще, человек только пища для паразитов
                                                                                          (Это мой материал с точки зрения дилетанта, но там в комментариях слегка отметились специалисты)
                                                                                          Вообще, с точки зрения паразитов (вирусов), человек просто управляемое существо, потому что сохранились его древние модели управления — гормоны, экспрессанты и прочее. То есть, обычная органическая химия и никаких фокусов.
                                                                                          • +2
                                                                                            Отличная прокрастинаторская фишка: во всём виноваты паразиты. Как я сам не догадался. Теперь клиентам так и буду говорить: не доделал заказ, просто у меня герпес.
                                                                                            • 0
                                                                                              Да, и не забудьте вернуть клиентам предоплату, если она была! :)
                                                                                          • +2
                                                                                            Оказывается у меня не прокрастинация, а что-то другое, с похожим эффектом.
                                                                                            Очень часто откладываю дела на «пока муза не придёт». До дедлайна при этом редко докатываюсь, а точнее вообще не сильно обращаю на него внимания.
                                                                                            Ну серьёзно, когда есть вдохновение — скорость и качество решения задач возрастает на порядки. Так зачем себя насиловать, делать «кое-как, зато сейчас»?
                                                                                            Причём есть подозрение, что пока я изучаю «виды промысловых рыб» в википедии или смотрю на котиков-в-коробке на Youtube, мозг тем временем решает/оптимизирует задачу.
                                                                                            Ещё «погулять на улице» хорошо, но это, скорее всего, значит что концентрация CO2 на рабочем месте завышена и «организъм» подсознательно толкает на ликвидацию этой проблемы.
                                                                                            PS. Планировать ненавижу, но приходится иногда.
                                                                                            • +1
                                                                                              Вот про ожидание «музы» точно подмечено. Ведь по сути это не прокрастинация. Это что-то другое.
                                                                                              Но мне кажется, тут надо быть очень осторожным. Может случится так, что в один прекрасный момент «я жду музу» незаметно превратится в «я сделаю это потом». Т.е. прокрастинацию чистого вида, но с отговоркой про «музу».
                                                                                              • 0
                                                                                                Вот и проблема как отличить одно от другого. В добавок «муза» может прийти не к тому проекту, у которого дедлайн истекает, а к более интересному. Что уже, таки, ближе к прокрастинации.
                                                                                                • 0
                                                                                                  Ох уж эти сирены прокрастинации, прикидывающиеся музами.
                                                                                                  • +1
                                                                                                    Получил задачу с расчетом на 2 недели работы (нудной и рутинной, с редкими вкраплениями решения нестандартных и непредсказуемых проблем), через 8 часов пришла «муза», придумала хитрую полуавтоматизацию: работа была сделана за 2 рабочих дня, причём попутно неплохую книжку прочитал.
                                                                                                    PS. Вкалывают роботы (которых выдаёт «муза» + большой опыт разработки и применения примитивных самообучающихся систем), а не человек © Приключения Электроника
                                                                                            • 0
                                                                                              Читая статью про прокрастинацию считается ли это прокрастинацией?
                                                                                              • +1
                                                                                                После рабочего дня — нет. Вместо рабочего дня — да.
                                                                                              • +1
                                                                                                Прокрастинаторы прокрастинировали-прокрастинировали, да не выпрокрастинировали.
                                                                                                • 0
                                                                                                  Да, далеко не многие понимают, что они живут свою жизнь. Всё потом, да потом. А этот «потом» наступает слишком поздно.
                                                                                                  Есть только один руль и у руля стоит только один человек — ты сам и пока не примешь всю ответственность за свои поступки и их следствия на себя — ничего не получится.
                                                                                                  И визуализация, да. Пока не представишь себя в конечном пункте и то, как туда можно попасть, пока не поверишь, что у тебя всё получится, — ничего не получится.

                                                                                                  Спасибо автору за чувство юмора и переводчику за статью.
                                                                                                  • 0
                                                                                                    А можно как-то мочкануть мартышку?
                                                                                                    • +1
                                                                                                      Помогает ли чтение статей о прокрастинации?

                                                                                                      Вот моя история:
                                                                                                      Я уже встречала это статью по-английски и начинала ее читать.
                                                                                                      В этот раз я прочитала до конца.
                                                                                                      Потом я пошла читать комментарии.
                                                                                                      По этой ссылке нашелся другой перевод с продолжением.
                                                                                                      Я прочитала его тоже (и еще несколько интересных статей на том ресурсе :))
                                                                                                      Потом я вернулась сюда и в другом комментарии нашла ссылку на другую статью.
                                                                                                      Начала читать и ее.
                                                                                                      Потом у меня в голове что-то перещелкнуло, я бросила статью на середине, и начала делать Важное и не очень Срочное!!!
                                                                                                      Я собиралась с начала недели!!!
                                                                                                      Это сработало!

                                                                                                      Я не могу здесь голосовать и повышать карму, поэтому просто говорю спасибо переводчику и комментаторам dimon_durakу и bescomу.
                                                                                                      • +1
                                                                                                        Мало кто думает о том, что причина может быть совсем не в бананах, каких-то психологических установках, и тд. Нет, хорошо, конечно, в поисках причин уходить в дебри психологии — это, как минимум, интересно, всегда открываешь что-то новое, познаешь себя. Но причина может быть не в когнитивном — главная причина.
                                                                                                        О питании кто-то задумывался? Мозг начинает отключаться, как только ему не хватает глюкозы. А как у нас любят восполнять недостаток глюкозы? Конечно печеньками. Или сладким чаем, кофе, колой. Или шоколадом. Продукты с высоким гликемическим индексом, кратковременный всплеск уровня глюкозы, короткая эйфория, откат, опять усталость.
                                                                                                        И все? Конечно нет. Еще есть закрытые окна, плохая вентиляция — низкое содержание кислорода в воздухе и как следствие в крови. И как следствие — анаэробный гликолиз. Чем он хуже аэробного, можете погуглить.
                                                                                                        И все? Конечно нет. Вернемся к питанию. Потребляем все необходимые нутриенты? Знаем, сколько грамм белка, жиров, углеводов потребляем в день? Сколько надо? Качество угдеводов? Чем тарелка гречневой каши отличается от куска шоколада? Какие жиры употребляем, сколько? Понимаем важность омега-3 и омега-6? Сколько раз в день едим? Чем один прием 1 кг пищи отличается от 5тикратного по 200 грамм? Да большинство народа в офисах есть два раза в день с перекусами печеньками.
                                                                                                        Начните питаться 5-6 раз в день небольшими порциями, с контролем качества нутриентов:
                                                                                                        — обязательным употреблением белка (найдите минимальное количество белка на кг массы тела),
                                                                                                        — полиненасыщенных жирных кислот (узнайте, почему орехи, рыба, оливковое масло — это хорошо, а жирная свинина, пережаренное подсолнечное масло, майонез — плохо),
                                                                                                        — углеводов с низким гликемическим индексом (почему гречка и дикий рис лучше печенек)
                                                                                                        — витаминов, минералов, клетчатки и т.д. и т.п.
                                                                                                        А если еще спать нормально.
                                                                                                        А если еще полюбить физкультуру (хотя бы аэробная нагрузка — бег).
                                                                                                        А если еще работать не больше 8 часов в сутки.
                                                                                                        Условно здоровый человек через пару месяцев, при соблюдении всего вышеописанного, забудет о том, что такое прокрастинация и перманентная усталость. А если не поможет? А вот тогда и начинайте искать причину в голове.
                                                                                                        • 0
                                                                                                          У вас ошибка: "… стать полноценный программистом".
                                                                                                        • 0
                                                                                                          Такое ощущение, что все эти GTD-техники рассчитаны на секретарей, где любая задача дискретна, обладает чёткими критериями и состоит из различимых подзадач. Например, «напомнить шефу о важной встрече» или «переложить бумажку из папки А в папку B».
                                                                                                          Однако же в тех случаях, когда для чёткой формулировки задачи требуется проведение дополнительного исследования, все эти анти-прокрастинационные технологии буксуют из-за невозможности разбить задачу на подзадачи.
                                                                                                          Возьмём пример из статьи, «хочу научиться программированию». Сразу встаёт вопрос: а какому именно? Не записываться же на первые попавшиеся курсы. Сперва надо решить, какой пласт технологий будем осваивать. Допустим, Веб.
                                                                                                          Фронтэнд или бэкэнд? Ладно, доспустим бэкэнд. И вот тут начинается… Что выбрать? PHP? Python? Ruby? Node.js? Или ещё что-то из новомодных технологий? Глаза разбегаются.
                                                                                                          И вот вы уплываете, и уже 9 вечера, а вы ловите себя на том, что всё ещё смотрите бесконечные холиварные топики «какой язык программирования лучше», «есть ли будущее у Python» и т.д. И в итоге по-прежнему у разбитого корыта и всё ещё не знаете, что такое выбрать, чтобы оно к моменту изучения не слишком сильно устарело. И чувствуете, что всё это слишком сложно для вас, что количество знаний стремится к бесконечности и даже просто просмотреть весь список вы никогда не сможете…
                                                                                                          Т.е. все эти GTD-статьи и курсы не объясняют одну важную вещь: а как именно разбивать не вполне формализуемые задачи на список подзадач? Например, «написать прототип приложения». Как из этого сделать todo-лист? Тем более вы даже не вполне понимаете, как оно должно выглядеть, и понимание начнёт выкристаллизовываться по мере того, как вы занимаетесь делом. А делом заниматься не хочется, т.к. всё слишком сложно, не разбивается на элементарные шаги и не наполняет todo-лист. И вот уже три ночи, а вы всё ещё выбираете средство прототипирования и размышляете, какой из пяти скачанных редакторов ментальных карт предпочтительнее использовать.
                                                                                                          • 0
                                                                                                            Есть такая фраза, которую любят употреблять женщины по отношению к мужчинам: ну сделай же хоть что-нибудь!!!
                                                                                                            • +1
                                                                                                              из-за невозможности разбить задачу на подзадачи.

                                                                                                              Или нежелания прокрастинатора это делать. Ведь это можно отложить на завтра.

                                                                                                              не объясняют одну важную вещь: а как именно разбивать не вполне формализуемые задачи на список подзадач?

                                                                                                              И как заставить себя это делать? Начать это делать.
                                                                                                              • 0
                                                                                                                Я так себя уже с год не могу заставить выбрать научный журнал для публикации статьи. Хотя там ресерча с гулькин нос, но я лучше пойду код попишу.
                                                                                                              • 0
                                                                                                                Дочитал статью и комментарии до конца, значит у меня пробллема?
                                                                                                                • 0
                                                                                                                  Можно создать клуб анонимных прокрастинаторов. :)
                                                                                                                  • 0
                                                                                                                    Оставлю тут видео на тему, может кому пригодится (ну, раз уж я все равно потратил ценное рабочее время на чтение этой статьи):
                                                                                                                    • 0
                                                                                                                      Я не смог прочитать пост с первого раза. Пойду посмотрю видео на ютубе. Потом вернусь.
                                                                                                                      • 0
                                                                                                                        Что-то психологов доморощенных развелось. Вне контекста определённой школы психологии и психотерапии всё это досужие рассуждалки.

                                                                                                                        Если по сути: если автору сделанная работа приносит удовлетворение (а не только успокоение совести), то он не прокрастинатор вовсе. Прокрастинатору положительное подкрепление (и моментальное и долгосрочное) приносят только его личные проекты и задачи. А не чужие, которые есть любая работа за деньги на еду и потребности. Наконец, удовлетворение потребностей (что-то купленное, например) приносит удовлетворение, но не выполнение рабочих задач.

                                                                                                                        Только полноправные пользователи могут оставлять комментарии. Войдите, пожалуйста.