Вопрос: но как развить силу воли если нету силы воли? Попробуем ответить

    В одних комментариях прозвучал такой вопрос:

    > но как развить силу воли если нету силы воли?

    Сила воли есть у каждого. Слабая, крошечная, но есть. Поэтому весь вопрос в том, как ее, такую слабую, тренировать.

    Самое простое — это аналогия со спортивными упражнениями.

    Не нужно сразу стараться поднять 100кг штангу. Надорветесь, попортите нервы и настроение.

    Начните с чего-то более осязаемого, с такого, что вы сможете поднять восемь раз. Например, 40 килограмм. Поднимайте их регулярно и через месяц сможете поднимать 60. Через три — 80. Если вы были упорны, то через полгода будет и долгожданный центнер.

    Многие, по прочтении мотивирующей и организационной литературы, сразу кидаются во все тяжкие — заводят органайзеры, контрольные календари, списки дел, планы на ближайшую пятилетку и через неделю, вполне закономерно, с отвращением все это выбрасывают.

    Начните с малого. Попробуйте что-то небольшое, что-то, что вы сможете достаточно легко и просто выполнять ежедневно.

    Например, каждое утро заправлять постель (без исключений) или каждый второй день не пользоваться лифтом, а подниматься по ступенькам. Или каждый вечер что-то писать в блоге (не важно о чем). Или учить по два html тега каждый день. Или знакомиться каждый день с новым человеком — кому что нравится.

    Забудьте о списках и планах, просто отмечайте в пинарике это одно единственное действие.

    Две недели подряд одни плюсы? Добавляйте еще что-то. Справляетесь с легкостью, не задумываясь? Добавляйте более сложные задания/привычки.

    Только не торопитесь, воодушевление от первых успехов сразу попросит вас повесить на штангу вон те зеленые блины по 50 кг, которые используют Самые Большие Парни из спортивного зала, но не ведитесь на это. Добавляйте по 5 килограмм и молча работайте.

    Причем тут сила воли? Притом, что это такой же механизм, как и ваша мышца и точно так же поддается тренировке. От малого к большому.

    Один маленький взятый вес каждые две недели и через полгода вы сможете спокойно кушать слонов, легко вести два пинарика, играючи учить химию, испанский, бальные танцы, ходить в кружок макраме и выжимать сотню лежа.

    Метод очень старый, очень простой и очень полезный. Наверное ему очень много лет, но одним из самых старых источников этого метода для меня стала та часть биографии Бенджамина Франклина, в которой он описывал свой способ приобретения полезных привычек:

    Я хотел выработать навык во всех этих добродетелях; с этой целью я решил не разбрасываться в погоне за всеми сразу, но в течение определенного времени сосредоточивать внимание только па одной добродетели; когда же я ею овладею, переходить к другой и так далее, пока, наконец, не приобрету все тринадцать. А так как одни из них облегчают приобретение других, то я расположил все добродетели в том порядке, в каком они перечислены выше.

    Подробное описание «Франклиновского дневника». Почитайте, там много полезного.

    Постепенно, но постоянно.

    Удачи :)

    Update: заметил в комментариях негативную реакцию на календарик-пинарик.

    Хабрачеловеки — не важно какой инструмент контроля вы используете (лично я пользуюсь эксель-табличкой), важно само его наличие. Очень трудно следить за каким-то регулярным событием, без ежедневного фиксирования результатов и сравнения отчетов. А улучшать что-то без такого — вообще невозможно.

    Если вам не нравится слово пинарик, давайте заменим его на календарь-франклина, суть-то не изменится — это полезный и действительно работающий инструмент самоконтроля.
    Поделиться публикацией
    AdBlock похитил этот баннер, но баннеры не зубы — отрастут

    Подробнее
    Реклама
    Комментарии 119
    • +4
      очень серьезно начинаешь думать по этому поводу после книги Арнольд Шварценеггер «Советы чемпиона» — почти автобиография его пути в спорте, тренировки и наращивание массы.
      Не совсем то, что пишете в данной статье, скорее наоборот — принять на себя максимум нагрузки, чтобы болело все тело (мозг) и с каждым днем наращивать усилия — тогда и результат будет.
      Но в любом случае — главное режим (больной вопрос большинства коллег и собственно меня)
      • 0
        Насколько я знаю, Арни в детстве был дрыщем, но в конечном итоге дошел до того, что набирал по 12 кг в год.

        Арни в детстве
        • 0
          Именно что был, в качалку пришел лет в 14 (если не ошибаюсь) и работал до седьмого пота, а не по чуть-чуть — вот и добился результатов.
          • НЛО прилетело и опубликовало эту надпись здесь
            • +2
              Если Вы внимательно читали его книги — то должны были заметить, что Арни никогда не пишет о собственной уникальности. Наоборот — всегда говорит, что он далеко не был идеальным стартом, но тренировками и работой над собой добился результата
              Да и кстати — я не чувствую себя ущербным, с чего такое мнение?
              • НЛО прилетело и опубликовало эту надпись здесь
                • 0
                  Про уникальное телосложение замечу, что у его брата, Мейнарда, исходные данные были в разЫ лучше. А вон как вышло.
                • +1
                  Сравнение со Шварцнегером действительно не удачное. Если бы вы прочитали не только его книги по тренингу, то где-нибудь да узнали: то что хорошо для чемпионов почти никогда не подходит обычным смертным. Ибо есть несколько типов телосложения (эндоморф, эктоморф и мезоморф). Шварцнеггер относится к последнему. А мезоморфы от природы обладают такой «архитектурой» тела, которая заточена под наращивание мышечной массы. Они могут даже не ходить в тренажерный зал и выглядить очень крепкими парнями. А в тренировках прогрессируют быстрее остальных. Почему же тренировки мезоморфов не подходят большинству людей? Потому что мезоморфов около 1%.

                  А то что Арнольд работал до седьмого пота в зале… Да! Сомнению не подлежит!:)
                  • +3
                    В любом случае, Арнольд молодец. Не каждый человек сделает карьеру в четырех сферах.
                    Он меня вдохновляет :)
                  • 0
                    Я видел в зале ребят, которые никак не могли набрать массу. Выглядели да, рельефно. У меня ноги и грудные мышцы даже от небольших нагрузок перли нехило, бицепс — посредственно, рельефа никогда не было. Видел ребят с великолепным торсом и тощими ногами. И т.п. Про телосложение тут правильно все сказали. Ты можешь в определенных пределах корректировать тело, но чемпионом не станешь, если оно тебе не дано от рождения. Упорство и сила воли необходимы чемпиону, но не явяются достаточными условиями. Так что пример Шварценеггера не очень удачный. Большинство его последователей убьют суставы и позвоночник раньше чем достигнут значимых успехов.
            • 0
              > скорее наоборот — принять на себя максимум нагрузки, чтобы болело все тело (мозг) и с каждым днем наращивать усилия — тогда и результат будет.

              Вы следовали такому режиму? По-моему, это крайне глупый метод убить себя. Гораздо эффективнее с крыши прыгнуть. (/ирония). Так вот, о чем это я? Меня, например, подобный метод довел до потери сознания. В этом плане мне гораздо ближе мотто МакРоберта — «любая программа тренировок нуждается в индивидуализации».
              • +7
                Я согласен с вами по поводу влияния Арнольда (я сам его страшный поклонник), но про максимум нагрузки замечу, что подобные советы никак не подходят для совсем начинающих.

                Это хорошо, если вы уже втянулись и все системы начали нормально работать — тогда можно (и нужно) нагружать себя по максимуму, потому что единственным результатом будет рост. Тогда как у начинающего результатом такого будет надрыв и отказ всех систем.

                Ну и второй момент — когда Арнольд тренировался на износ, ему было 16-20 лет. В этом возрасте организм настолько прет, что можно сутками не спать, пить, курить, сдавать сессии и сверкать как самовар.
                • 0
                  На самом деле даже мышцам такой режим не подходит. Нельзя просто сразу прийти и взять много кг. На следующий день не сможешь появится вовсе. Мышцы надо разогреть, подготовить. Другое дело что это может быть не месяц, а допустим через неделю уже сразу брать максимум того что можешь. Потом уже до боли все делать в течении какого то времени но потом организму опять нужен отдых, закрепить так сказать.
                  А если дословно его инструкцией пользоваться то все таки надрыв организма будет, без результатов.
                  • 0
                    Я что-то слышал, что по такой методики он себе проблемы с сердцем нарастил. Или я ошибаюсь?
                    • 0
                      насколько я знаю, проблемы с сердцем не из-за методики, но разрешенных в то время стероидов
                  • +9
                    Скрытая реклама пинарика. :)
                    • 0
                      ЭТО ПЕАР!!! :)
                      • +2
                        Инструменты контроля (самоконтроля) очень важная вещь. Но правильное их использование — еще важнее.
                        • 0
                          Спасибо за дневник Франклина. Сделал эту группу на Адвиртус. Надеюсь будет полезно участникам.
                          Можно попробовать начать выполнять заветы Франклина в группе «Дневник Франклина». (прямая ссылка после регистрации)
                        • –12
                          если бы вы не упоминали пинарик — поставил бы плюс
                        • +19
                          Спасибо что нет храбраката. С удовольствием прочитал всю статью через RSS.
                          • –14
                            Уберите стать под кат и слово «центер» написано неправильно. За статью спасибо.
                            • +3
                              ru.wikipedia.org/wiki/Центнер
                            • +7
                              искреннее спасибо за «Франклиновский дневник».
                              • +7
                                На мой взгляд, лучшая статья про «силу воли» за последнее время. Мысли простые, однако многие этого видимо не понимают… И конечно же, всё гениальное — просто)
                                • 0
                                  режим создавали с замыслом приковать человечество к привычкам завтракать, ужинать, 2-3 раза в день чистить зубы, работать 8 часов, ходить в церковь по воскресеньям. в топку режим, каждый человек, умеющий думать, способен рационально расписать свои действия как ему удобно.
                                  • +5
                                    Режим создан с замыслом сделать человека здоровее. Соблюдаешь режим, чувствуешь себя лучше. Проверено.
                                    • +2
                                      Смотря какой режим…
                                      • +2
                                        Не политический
                                        • +1
                                          Режим, оптимальный для твоего организма.
                                          • 0
                                            Просто у нас, человеков, столь не совершенных созданий, как оказывается часто: выдумываем и хотим что бы было как можно лучше, а оказывается что всё получилось наоборот. Так что оптимальный режим, увы не всегда тот, который выбран за правильный.
                                            • 0
                                              Ты всегда лучше всех знаешь, как тебе лучше поступить.
                                              Купить мотоцикл. Заняться программированием. Пойти выпить с друзьями Пива.

                                              Просто иногда есть лень. Ты себя слушаешь, но решаешь, что тебе лень.
                                              И вместо программирования ты сидишь и смотришь телевизор.

                                              Но, счастье, когда ты не ленишься.

                                              Я уже говорил один раз девочке, которая жаловалась на то, что у неё нечем заняться, ей всё не интерестно. Она не хочет ничем заниматься.
                                              Я говорил о том, что именно когда она займётся не интерестными делами. Сделает это не для кого-то, а для себя. Сама пересечет планку. Появится сотни интерестных дел. Возможно одним из них будет не интерестное дело, которым она занялась.
                                      • +7
                                        Вы правы, привычки завтракать, чистить зубы и работать — очень вредные. Человеку думающему они совсем не нужны!
                                        • 0
                                          Полностью согласен! Много лучше для здоровья полости рта — не чистить зубы различными абразивами и приспособлениями; и трудиться вместо того что бы работать.
                                        • +1
                                          >режим создавали с замыслом приковать человечество к привычкам
                                          В том что я неудачник виновато общество!
                                          (fix)
                                          • –4
                                            нет, сынок, лох — это судьба. смирись…
                                            • +1
                                              Ты не догнал, человек то же подметил комментатору выше, только много тоньше ;)
                                          • 0
                                            Говоря о режиме, не забывайте о цекличиских ритмах и био-ритмах.

                                            Например, цикл солнца связан с работой гормональной и эндокринной системы человека.
                                            А соответственно режим оптимального графика сна-бодрствования. активности, приема пищи, даже занятия сексом, можно расписать.

                                            Как оптимальные физиологические условия. А не как средство контроля )

                                          • +13
                                            Теперь жду статьи «Как тренировать память чтобы не забывать развивать силу воли» :)
                                            На самом деле спасибо за статью и линк на Франклинговский дневник.
                                            • 0
                                              Да, очень хочется вести эту саму книжечку, только беда в том, что как и пинарик, забывается это… то на работе забыл зайти отметить что-то, то дома планы поменялись… хоть на себе крестики рисуй… мобильность и универсальность какая-то нужна… как бы так выкрутиться…
                                              • +1
                                                Это отличный повод начать — вырабатывайте в себе привычку ежевечернего отмечания результатов.

                                                Ставьте напоминание в телефоне, отмечайте событие в Гугл-календаре (это пеар гугл-календаря, если кто не понял), помогайте себе не забыть, в общем.
                                              • 0
                                                Откуда у Франклина Г на конце? )))
                                                Это что-то от халфлинга? )
                                            • +2
                                              Сила есть, воля есть, силы воли — нет.

                                              А Франклин персонаж очень и очень интересный, жаль, что я с ним хоть как-то познакомился буквально пару месяцев назад и не на 100$ :)

                                              Он каждый день отмечал, какие свои «добродетели» он выполнил. На Франклина ровняться это как не 100 а 800 кг штангу поднимать…

                                              А вообще интересная мысль, я сам около неё ходил какое-то время, будете смеяться, но именно начиная с заправления постели и просто убирания всех вещей на свои места, это ведь так просто.
                                              • +2
                                                «Он каждый день отмечал, какие свои «добродетели» он выполнил. На Франклина ровняться это как не 100 а 800 кг штангу поднимать…»

                                                Моё мнение — ровняться надо всегда на лучших, и только тогда можно добиться настоящего успеха. :)
                                                • > Моё мнение — ровняться надо всегда на лучших, и только тогда можно добиться настоящего успеха. :)

                                                  главное не забывать про тысячи таких, которые отмечали, подобно Франклину, какие свои «добродетели» выполнили, и в итоге не добились практически ничего.
                                                • +2
                                                  Ключевой момент во всем — начало с малого, легкого и доступного. И постепенный рост.

                                                  Вот вы — программист. Вы начинали с простого или сразу сели писать собственную операционку?

                                                  Ровняйтесь на Гейтса или Торвальдса (кому кто милее) — это полезно, иметь ориентир-маяк, но помните, что и они начинали с «hello, world», образно выражаясь.
                                                  • +1
                                                    > но помните, что и они начинали с «hello, world», образно выражаясь.

                                                    Гейтс начинал с мамы, которая дружила с главами IBM, находясь с ними в одном благотворительном фонде.
                                                    • 0
                                                      Я правильно понимаю, что это его мама писала Basic для Альтаира и PS-DOS для ИБМа?
                                                      • нет, она его познакомила с хорошими людьми из IBM, а ps-dos писался впопыхах одним наемником (вроде ничего не напутал).
                                                        • –1
                                                          Его мама не отменяет того факт, что Гейтс и Аллен одни из самых сильных программистов даже на сегодняшний день.
                                                      • 0
                                                        Почему-то влиятельные друзья родственников есть довольно-таки у многих людей, а Гейтс всего один. Да и сфера ПК тогда была не сказать чтобы в почете.
                                                        • > Почему-то влиятельные друзья родственников есть довольно-таки у многих людей,

                                                          у меня другие наблюдения.

                                                          > а Гейтс всего один.

                                                          нет, скорее так: многие игрались с ПК, но именно связи позволили Гейтсу оказаться там, где он оказался. связи сбрасывать со счетов нельзя. равно как и личные характеристики Гейтса.
                                                          • +1
                                                            Связи конечно сбрасывать со счетов нельзя. Но почему-то мне не верится, что связи матери с крупной компанией производящей тракора, очень сильно помогут студенту начальных курсов организовать крупную компанию по производству микролитражек.
                                                            • скорее компанию по производству запчастей для этих тракторов, или ПО к каким-то внутренним системам тракторов — да, тут связи однозначно помогли бы. хотя бы только потому, что своему доверия больше.

                                                              если же проводить аналогию с IBM-MS, то некая компания нацелилась на новую смежную нишу, и хочет оградить себя от антимонопольщиков, в результате решает создать как бы независимую вторую компанию — то тут вообще без вариантов: будут использоваться свои люди.

                                                              а, вообще, успеха, конечно же, добиться можно и без связей, но на Гейтса ориентироваться точно не стоит.
                                                              • 0
                                                                Не ПО к этим тракторам, а ПО для микролитражек, которые выпускают в качестве модной вещички тогда уж)

                                                                Да и связи тут не супер, если бы его мать была бы другом детства или родственником этих директоров то я понимаю. Просто сын коллеги это как бы не очень сильно свой человек.

                                                                Да и в IBM особо на ПК большие надежды не возлагали в то время. Если бы они хотели основать вторую компанию, они бы просто разделили свою компанию на несколько штук, как майкрософт сделала в свое время. Ну и полный цикл производства компьютеров не считается монополией, можно взять в пример ту же Apple. А если еще и учесть тот зоопарк архетиктур, который был в среде ПК тогда, то монополией тут и не пахнет.

                                                                Без контактов особо не навоюешь, и это нормально. Любой человек может приобрести контакты, если будет вращатся в соответствующем кругу.

                                                                Если иметь ввиду, что количество чиновников в России около полутора миллиона человек, взять за среднее количество родственников у человека равным 5(родители, двоюрдные братья и сестры, дяди и тети), и количество одноклассников и однокурсников равное 30 на человека(половина от обычного количества, чтобы оставить только тех, с кем были нормальные отношения), то получаем, что в среднем человек имеет контакты хотя-бы с одним чиновником. А если учесть, что круг людей с которыми отношения на уровне «коллега»(как у матери Гейтса) гораздо больше, то можно сказать, что у большинства из нас имеются хоть какие-то связи.
                                                                П.С.
                                                                И если выходные не бухать одной и той же компанией, а разнообразить свой досуг и знакомиться с разными людьми, то за время учебы в университете и дальнейшей работы можно приобрести достаточно много хороших знакомых.
                                                                • тем не менее, факт остается фактом — ОС для IBM-совместимых компьютеров стал делать именно сын знакомой с верхушкой IBM. можно, наверное, считать это совпадением. но я не считаю.

                                                                  > они бы просто разделили свою компанию на несколько штук, как майкрософт сделала в свое время.

                                                                  а на какие компании разделена MS?
                                                                  • 0
                                                                    Не спорю. С учетом того, что Гейтс с выпускного класса школы работал программистом, а к моменту того, как IBM решила заказать ОС для своего ПК, microsoft выпустила уже трансляторы для 3-х языков программирования(Apple, например, купила лицензию на бэйсик), а их бэйсик уже выйграл премию ICP, получив 1 млн уе. К тому же у них уже был бэйсик для 8086. Да и компания насчитывала почти 40 человек уже. Причем у компании был уже налажен контакт с IBM, так как IBM тоже покупала лицензии на трансляторы.
                                                                    Насчет разделения на компании, я это читал давно, и может быть ошибся, искать инфу — лень)
                                                                    • > Apple, например, купила лицензию на бэйсик

                                                                      а не Altair ли?

                                                                      > а их бэйсик уже выйграл премию ICP, получив 1 млн уе.

                                                                      не слышал об этом, можно какой-нибудь пруфлинк?

                                                                      > Насчет разделения на компании, я это читал давно, и может быть ошибся, искать инфу — лень)

                                                                      да, ты ошибся ;)
                                                                      • 0
                                                                        channel9.msdn.com/shows/History/The-History-of-Microsoft-1979/
                                                                        Это пруф насчет 1 млн.
                                                                        А насчет бэйсика, альтаир купили его первым, но он потом стал очень популярным что его очень много компаний покупали. Пруф можно посмотреть на том же сайте в категории 1980-го года.
                                                                        • любопытно. спасибо!
                                                                          • 0
                                                                            Не за что) Всё-таки он один из самых крутых технарей в мире, его историю полезно знать.
                                                  • +2
                                                    Спасибо, полезная заметка.
                                                    К слову, вышла новая версия (точнее, RC) замечательной программы — MyLifeOrganized. Море изменений, жду финала ;)
                                                    • 0
                                                      Полностью поддерживаю ибо так и подумал, когда читал пост по ссылке. Хотя в итоге решил высказаться немного о другом, т.к. идея постепенной нагрузки кажется очевидной. Тем более метод старый.

                                                      Но видимо это как в фильме «Револьвер» хотя там было про разводку, но смысл тот же:

                                                      «Чем масштабнее разводка, чем она древнее тем проще её провернуть. По двум причинам. Людям кажется что разводка не может быть такой древней, такой масштабной, не могло же столько людей повестись на неё...»

                                                      Видимо старые методы на столько стары, что уже не кажутся такими очевидными.
                                                      • 0
                                                        Однако так и не понял как тренировать именно силу воли. Через какие действия? Через застилание постели?
                                                        • +2
                                                          через маленькие регулярные действия (коим является застилание постели) происходит переход к более большим. Смысл в том, что не надо сразу стараться делать сложные, масштабные вещи (есть слонов — выполнять большие цели, которые приходится делить («резать») на более малые, а стоит начать с маленьких.
                                                          Проведу свою аналогию. Если человек сразу пытается отжаться раз 200 и пытается сделать это в течение недели, то в итоге он разочаруется и перестанет стремиться к этому. Но если вначале была поставлена цель отжиматься 15/30 раз, и постепенно человек поднимает планку до 50, 70, 100 и в итоге 200 отжиманий — он имеет больший шанс на достижение своей первоначальной цели.
                                                          • НЛО прилетело и опубликовало эту надпись здесь
                                                            • +1
                                                              У каждого человека есть сила воли. Маленькая, слабенькая, но есть.

                                                              Тренировать ее можно через такие дела, которые даже ей, маленькой и слабенькой по плечу.

                                                              Например, даже самому слабовольному человеку по силам ежедневно заставлять себя заправлять постель. Несколько недель таких упражнений и ваша воля станет чуть-чуть сильнее. Тогда можно будет придумать что-то более сложное и заставить себя (и свою волю) тренироваться дальше.
                                                            • +2
                                                              Интересно было бы послушать как автор применил данное знание в своей жизни. Спасибо.
                                                              • +4
                                                                Не совсем понял вопроса. Вы хотите практических примеров из моей жизни?

                                                                Ну, например, я стал регулярно посещать спортивный зал и отлично себя с тех пор чувствую. Ключевым моментом было упражнение «заставь себя пойти в зал».

                                                                Бросил пить пиво. Пил часто, ежедневно практически. Ключевым было «а сегодня я заставлю себя пройти мимо».

                                                                Стал вести ежедневный отчет всех расходов — семейный бюджет мне стал сильно благодарен за это. Ключевым было «ежедневно все отмечать и ничего не пропускать».

                                                                итд.

                                                                Я уже не помню, в каком порядке это все происходило, но примерно так как и описано в заметке — сначала взял самое легкое, что я смогу делать и постепенно брался за более сложные вещи.

                                                                Сегодня я уже могу с легкостью заставить себя делать какие-то вещи, но прекрасно понимаю, что впереди еще море-океан работы.

                                                                Но знаете что? Меня это уже совсем не пугает :)
                                                                • 0
                                                                  Спасибо. Как раз об этом и хотел услышать. :-)
                                                              • +3
                                                                1. Постоянное чтение мотивационной\автобиографической литературы. Ну хотя б утром.

                                                                2. Просто заставить себя начать что-то делать. просто начать обманув условием «если не понравится — брошу и пойду дальше ленится».

                                                                3. Захотели ленится? выключите музыку\видео и другое. Станьте по средине комнаты и стойте, ленитесь… что? надоедает? стойте еще! уже строится план что делать? еще стойте! что готовы действовать? тогда вперед!!!

                                                                • +2
                                                                  > Постоянное чтение мотивационной\автобиографической литературы.

                                                                  Посоветуете что-нибудь?
                                                                  • +1
                                                                    1) Биографии великих людей (или тех, кого вы считаете кумирами). В советское время это были книги серии ЖЗЛ, сейчас все разрознено, надо искать.

                                                                    2) Полезно ознакомиться с самыми популярными направлениями в теме самосовершенствования и с их авторами. Например, цикл про папу Киосаки, Брайан Трейси, Карнеги.

                                                                    Специально подчеркну — не увлекаться, а ознакомиться, дабы выбрать полезные зерна из кучи популизма.

                                                                    3) Лично мне нравится Стив Павлина (http://community.livejournal.com/ru_stevepavlina/profile), кратко, интересно и по делу.
                                                                  • +1
                                                                    Книги:
                                                                    bizbooks.imhonet.ru/rating/element/
                                                                    не знаю есть ли где нибудь рейтинг по лучше, но пока я такого не нашел.

                                                                    Статьи:
                                                                    improve-me.ru/
                                                                    romankalugin.com/
                                                                    rich-smeet.blogspot.com/
                                                                    Если знаете еще похожие сайты — подкиньте ссылок.

                                                                    Аудиокниги\Обучающее видео:
                                                                    на трекере смотрим самые часто скачивание торренты по психологии\философии\религии\бизнесу.

                                                                    Ну пожалуй самое главное: все это делать с ручкой и блокнотом записывая самые главные тезисы.
                                                                    Когда времени будет очень мало — читаем только свои записи.
                                                              • +1
                                                                Предлагаю посмотреть иначе:
                                                                А кто сказал что конкретно вам нужно развивать силу воли? Нужно пробежаться, так ли она вам нужна, в каких моментах, ее увеличение принесет ли вам РЕАЛЬНО улучшение жизни. Возможно, то что вы имеете сейчас, вас устраивает на 100%. А бывают и такие! Вот потратит он годы на «прокачку» и с высоты поймет что «где то там» ему было в 100 раз лучше!

                                                                Само понимание необходимости даст гораздо больше чем 100 методик.
                                                                • 0
                                                                  угу, безразмерный рабочий день, спать когда хочу, есть когда прижмет и подобное — конечно залог здоровья и прекрасного самочувствия, куда уж спорить то
                                                                  Много всего говорят про армию, но одного она не отнимет — за первые (!!!) полгода срочной службы набрал 7 кг здорового (а не сала) веса, прекрасно спал, ел и себя чуствовал и все почему — распорядок, отлаженный до 10 минут +- и столь же четкие физические нагрузки.
                                                                  Вот оно счастье.
                                                                  Но — повторять подобное не из под палки (сержанта\прапорщика\офицера) — намного, намного сложнее.
                                                                  • +2
                                                                    Чтобы развиваться, нужно реально осознавать необходимость. Армия армией, там за тебя решают, а тут ты должен сам в первую очередь определиться. А без этого не поможет ни пропиаренный пинариг, ни какой либо иной метод.
                                                                    • 0
                                                                      ну так я и говорю — заставить себя не из под чужой палки — очень сложно, у самого далеко не все получается.
                                                                      Просто если знать что ты это мог раньше — повторить в мелочах и развить далее — уже проще.
                                                                      Дисциплина все-таки великая вещь
                                                                      • 0
                                                                        А если я в армии в строю стоял и в режиме жил только первых три месяца?:)

                                                                        Да, питался в режиме, поэтому набрал живого веса неплохо, но в остальном же никакого режима не было, и палки не было, просто понимал что если вовремя пожрать не пойду, то уже как бы и нечего будет))
                                                                  • +1
                                                                    Вы правы. Но ведь речь не про то, зачем вы поставили воду на огонь — для чая, кофе или варить макароны. Заметка только про то, как вскипятить воду быстрее.
                                                                    • +1
                                                                      А я о том, что прежде чем кипеятить, нужно четко понять зачем это делается, этьо позволит выбрать оптимальный вариант кипячения.
                                                                  • +3
                                                                    Который раз вижу упоминание про пинарик и в который раз не покидает ощущение, что где-то я о похожей идее уже читал. Ссылка на автобиографию Франклина восстановила провалы в памяти :) Очень толковая книга.
                                                                    • +1
                                                                      Автору плюс в карму:)

                                                                      Несколько абзацев, а заставили задуматься)))

                                                                      Себя пинаю уже с год наверное к дисциплине приучая (при том что сам манагер проектов, и всех всегда пинаю и мотивирую — самоорганизации никакой:))

                                                                      В общем спасибо))
                                                                      • НЛО прилетело и опубликовало эту надпись здесь
                                                                      • –5
                                                                        Сходите в армию, очкарики.
                                                                        • 0
                                                                          чур меня
                                                                          • 0
                                                                            Правильный коммент хДДД

                                                                            Но не всем армия в этом плане помогает))) Был я там:)

                                                                            Это одна из тем, на которые надо не размышлять как — а делать, хоть как-то:)

                                                                            Это как бросить курить) Или бросишь в одно прекрасное утро раз и навсегда, или будешь бросать всю жизнь)
                                                                          • +3
                                                                            Ехал я вчера в горы на своем велосипеде. Спокойно так 19 кмч в горку(не большая).
                                                                            Еду и думаю: эх, быстрее б добраться до назначенного места, но если я сейчас сделаю рывок, то позже нужно будет притормозить, скинуть скорость уж точно до 15кмч, одышка будет и тд, а если продолжу в таком темпе, то спокойно доеду.
                                                                            И как то связалось с тише едешь дальше будешь, а потом и вообще по своему проекту подумалось: может просто не по 4 часа в день заниматься им, а по 1 часу. Наверняка будет продуктивнее, чем тупить все 4 часа, а позже уже получится «аппетит приходит во время еды» (это по себе знаю) :)
                                                                            В общем вышло тоже, что и в этом посте)
                                                                            • +1
                                                                              Если проводить аналогию со спортом, то там есть несколько принципов, лично я придерживаюсь двух:
                                                                              1. Сверхвосстановление
                                                                              2. Ударные тренировки
                                                                              1. Первый принцип означает то, что устав на тренировке, к следующей тренировке нужно сверхвосстановится, т.е. восстановится так, чтобы тренируемого качества было бы хоть немного, но больше, чем перед предыдущей тренировкой. Этот принцип позволяет подобрать нагрузку и интервалы между тренировками. Если нагрузка слишком большая и/или интервалы слишком маленькие, тренируемое качество расти не будет, а будет только все более увеличивающаяся усталость.
                                                                              2. Ударные тренировки. Если тренироваться только по первому методу, то сначала идет рост, потом организм привыкает к нагрузкам и рост останавливается. Вводим в режим ударные тренировки. Т.е. с определенной периодичностью, скажем, каждую пятую тренировку, проводим с нагрузкой, например в полтора раза большей, следующая тренировка восстановительная, облегченная. Ударные тренировки дают двойной эффект. Ломают привычку организма и тренируют физическую и психологическую способность переносить ударные нагрузки.
                                                                              Эти методики мне кажется хорошо применимы и к развитию силы воли.
                                                                              • –1
                                                                                Я год ходил в качалку, 100 так и не поднял. Рост был где-то с 50 до 85.
                                                                                • 0
                                                                                  Согласен, метод не новый, но проверенный временем и действенный. Cпасибо за дневник Франклина!
                                                                                  • НЛО прилетело и опубликовало эту надпись здесь
                                                                                    • –1
                                                                                      Не все это могут и желают.
                                                                                      Девушкам, чтобы начать ориентироваться в проблемме и думать действиями — обязательно нужно поныть.
                                                                                      • НЛО прилетело и опубликовало эту надпись здесь
                                                                                    • +3
                                                                                      Помните фильм «Побег из Шоушенка»?
                                                                                      Помните, как он каждый день маленьким молоточком копал тоннель?
                                                                                      Вот, где хорошо показана сила воли.
                                                                                      • 0
                                                                                        Как мне кажется, Энди копал тоннель совсем не потому, что таково было проявление его силы воли, а потому, что «some birds are not meant to be caged, that's all»
                                                                                        • +1
                                                                                          в этом и проблема, что опираясь на одну лишь тренировку силы воли, будешь чуваком с молоточком, который всю жизнь будет копать тоннель. а, грубо говоря, лентяй, вовремя заметит какую-то возможность вылезти на белый свет.

                                                                                          я что сказать хотел :)… что сила воли не должна стать самоцелью. все должно делаться для чего-то. и, если честно… будет лень заправить кровать — не буду заправлять.
                                                                                          • +1
                                                                                            Да вот тут согласен, пример с кроватью может и не удачный, зато понятный. Я вот например уже лет 5 её не заправляю, просто потому что это совершенно мне не мешает жить. И ленюсь и просто не вижу смыла наводить «красоту» там, где её никто не увидит))
                                                                                        • НЛО прилетело и опубликовало эту надпись здесь
                                                                                          • +2
                                                                                            Возможно мне повезло с тренером, но я выжал лежа центнер два раза через 7 месяцев, начав с 30 кило. Никаких препаратов, только мультивитамины.

                                                                                            Занимался индивидуально, три раза в неделю.

                                                                                            > 100 кг это нужно около 3 х лет едва ли быстрее.

                                                                                            Это в совсем запущеном случае, при собственном весе в 50 кило. Среднестатистический мужчина сделает это за год совершенно не напрягаясь.

                                                                                            Но, вы правы в том, что все индивидуально, поэтому сойдемся на том, что в данной заметке это больше отвлеченная иллюстрация, нежели руководство к действию :)
                                                                                            • НЛО прилетело и опубликовало эту надпись здесь
                                                                                          • 0
                                                                                            Буду каждый вечер подходить к бумажке в клеточку, висящей на стене, и ставить одну галочку.
                                                                                            • 0
                                                                                              Статья из серии «я придумал что… — это то, что мне нужно в жизни, но двигаться к этому у меня нет ни сил, ни желания, поэтому предлагаю вам способы для незаметного построения клетки вокруг себя». Меня всегда поражали примеры «я пил пиво каждый день, но потом решил что буду проходить мимо бара». Ну решил ты, и что? Прижмут тебя обстоятельства немного и все вернется на круги своя, причем с усилением. Если тебя тянуло пить пиво каждый вечер, то проблема была не в пиве.
                                                                                              • 0
                                                                                                Вот честно. Улыбнулся. Писать такое. Есть такая штука- психология называется и ее методы. Так вот этим способом, что указал автор можно так же лкегко начать делать исключения в «заправлении постели» и тогда ничего не получится, никакой силы воли и наш план окажется в топке.
                                                                                                Нужна в первую очередь МОТИВАЦИЯ — ежедневная, без нее ваши планы, таблички, пинарики, записи в дневниках также окажутся в мусорной корзине. Вот эту мотивацию и надо создавать. А откуда она берется? Она берется из неудовлетворенности собственным состоянием, отсюда и вектор движения и толчок. Сила воли рождается не из календарика, а из мотивации — это психологическая ловушка такая. Можно прямо якоря, как по нлп повесить на тут или иную привычку.
                                                                                                Ищите причину делать то или иное действие и сила воли не понадобится. Такого понятия, честно, — как «сила воли»? я вообще не воспринимаю — есть причина — а эта сила воли есть просто убежденность поражденная причиной. ИМХО.
                                                                                                • 0
                                                                                                  Мне кажется, Вы немножко путаетесь. Есть мотивация. В данных жизненных условиях для данного человека можно принять за константу. Есть некий коэффициент отдачи, есть полезный выхлоп из всего этого. Обозначим:
                                                                                                  М — мотивация
                                                                                                  К — коэффициент преобразования мотивации в полезный эффект
                                                                                                  В — выхлоп (полезный эффект из всего этого)
                                                                                                  Тогда имеем:
                                                                                                  В = М * К
                                                                                                  Т.е. при постоянной мотивации чем выше К, тем выше полезный эффект. В качестве существенно важной сооставляющей и входит сила воли.
                                                                                                  Мотивацию, ИМХО, существенно и на длительный период поднять невозможно. А может даже и не нужно и даже вредно. А вот силу воли, так называемый «волевой мускул» можно и нужно тренировать.
                                                                                                  Вот о методах тренировки «волевого мускула» и написана данная статья.
                                                                                                  • 0
                                                                                                    Вот так просто, да? Зря психологи пыхтели нат своими трудами…
                                                                                                    • +1
                                                                                                      Это не просто, а очень просто. У меня двое уже взрослых детей. Предположим у Вас есть ребенок и вы хотите научить его застилать за собой постель. Рассмотрим три варианта:
                                                                                                      1. Попробуем через грубую мотивацию. Застелишь — конфета. Прошла неделя. У тебя кончились конфеты, ребеноку они тоже приелись, постель так и не стелится. Задача не выполнена. Плюс ребено приучается к шаблону, что нефиг дергаться, если нет прямой и приятной отдачи.
                                                                                                      2. Пробуем внедрить в голову ребенку, что есть обязанности, которые хотя и неохота, но необходимо выполнять. За застеленнную постель хвалим, но не очень сильно, за незастеленную поругиваем немного, сами подаем пример. Через некоторое время шаблон внедрен, ребенок сам, нехотя стелит постель по утрам, сам исподволь и потихоньку тренирует волевой мускул. Через год застилание постели для него не составляет никакого труда.
                                                                                                      Я бы сказал, что достижение целей через мотивацию иногда работает, но далеко не всегда, кое что необходимо делать через волю.
                                                                                                      • 0
                                                                                                        А какой третий вариант?
                                                                                                        • +1
                                                                                                          Пардон, отвлекся и забыл, больше не повторится.
                                                                                                          Третий вариант это только сильная ругань и наказания. Можно добится многого, но в большом проценте случаев получается противоположный эффект, вместо закрепления привычки к аккуратности получаем сильное сопротивление и отрицание, в самостоятельной жизни ребенку придется самому приходить к аккуратности.
                                                                                                          В принципе это та же мотивация и недостатки примерно те же. «Волевой мускул» не тренируется.
                                                                                                          • 0
                                                                                                            Может быть я как-то не так понял, но все 3 способа укладываются в схему внешней (проводимой вами) мотивации. Если взять за единицу измерения мотивацию из второго способа (похвалу за "+", а поругивание за "-"), то расклад в ваших способах получается такой:
                                                                                                            1. есть "+++" и нет ни одного "-"
                                                                                                            2. есть и "+", и "-"
                                                                                                            3. нет "+", есть только "---"

                                                                                                            Я бы сказал, что проводимая вами внешняя мотивация только в одном случае не будет вызывать категоричного протеста и при этом будет отсутствовать эффект насыщения — при использовании способа №2. А поскольку способ не вызывает явного протеста, то возможно его длительное применение, что в результате приведет к появлению привычки.

                                                                                                            Я не хочу сказать, что это не может натренировать «волевой мускул» — может, т.к. это не единственный элемент воспитания и вкупе с другими, даст результат. Но вот если смотреть на это как на единственный способ, то для его реализации ребенок может делать лишь одну вещь — стараться находиться в зоне собственного комфорта.
                                                                                                            • +2
                                                                                                              Ну да, конечно. 2-ой способ это метод. Ребенок вначале является по сути существом, которым можно управлять только с помощу мотивации, т.е. поощрением или наказанием.
                                                                                                              Цель воспитания — внедрить в сознание:
                                                                                                              1. Определенные шаблоны поведения.
                                                                                                              2. Способность к самостоятельному поведению.
                                                                                                              Во втором пункте, одна из вещей, которым нужно научить ребенка, это ставить перед собой задачи и добиваться их выполнения.
                                                                                                              Опять-таки, одна из вещей, которые для этого нужны, это умение выполнять множество рутинных/неприятных/неинтересных вещей. Вот для легкого выполнения таких вещей и нужно развивать «волевой мускул».
                                                                                                              А по каждому мелкому поводу находить и применять мотивацию нерационально. Есть такое слово «надо».
                                                                                                              По-моему, так! © Винни-Пух
                                                                                                              • 0
                                                                                                                Как-то так. :)
                                                                                                    • 0
                                                                                                      А вот с «волевым мускулом» соглашусь :)
                                                                                                      Постоянно поддерживать высокую положительную мотивированность — это действительно вредно. Потому что ток жизни течет тогда, когда есть разность потенциалов — между плюсом и минусом. Ну, это тема объемная, главное что постоянный мотивационный позитив — как чистый кислород. Какое-то время дышать им, конечно, можно, но в этом случае белые тапочки лучше далеко не убирать.

                                                                                                      У меня используется такая штука, как Фактор Дисциплины. В него не входит выполнение «задач-лягушек», это другое. ФД — действия, которые ты делаешь просто на морально-волевых. Их огромное количество, от выучивания «Привет, как дела?» на двадцати языках до чего угодно. Ты ставишь себе задачу, и наблюдаешь, как ленивая сволочь внутри тебя начинает визжать — «зачем тебе это? ты что, дурак? брось, ты уже знаешь на десяти языках, забей, ты никогда не будешь в племени тимбукту, на кой тебе их приветствие?». Много времени не отнимает, заменяет ментальную жвачку, которой у нас обычно полон ментальный рот, и качает волевой мускул.

                                                                                                      Потому что этот самый мускул очень, очень, очень понадобится тогда, когда в какой-то ситуации придется вытягивать себя за волосы из болота. Вместе с конем. И на поиск мотивации там времени точно не будет. Будет время принять решение и действовать. А это просто наработанный рефлекс плюс накачанный мускул :). Ну и мало ли, жизнь щедра на сюрпризы, может и в тимбукту занесет, кто знает :)
                                                                                                  • 0
                                                                                                    Я считаю, что воля это врожденная особенность каждого человека, так сказать — это его дар делать выбор. Но его действительно необходимо развивать. Как дополнение рекомендую прочитать статью про тренировку самодисциплины

                                                                                                    Только полноправные пользователи могут оставлять комментарии. Войдите, пожалуйста.