Comments 56
и… проверяю через приложение, как же я там сегодня поспала.
Возможно, именно в этом и есть проблема. Не в приложении — в проверке пользователем оценки от приложения.
Я пользуюсь "Sleep As Android", и тоже с утра лезу туда — будильник отключать(решать простую задачку). Потом ставлю личную оценку сна, как оно мне самому ощущается.
Оценка от приложения тоже е(тот же процент глубокого сна по оценке телефона) — но можно же в неё не залезать, просто закрывать телефон и идти разминаться.
И никаких проблем сверх "ох, поздно ложусь, не высплюсь нормально" — так оно и без приложения было.
А вот спать лучше после начала пользования(уже как бы не 4 года) стал — нагляднейшая разница "вот тут я спал плохо и спал поздно; вот тут хорошо — и лёг раньше" видна стала.
По-моему, приложение для сна — это так, ещё одна PoV на сон: что-то я не выспался… Ага, заснул в 2, проснулся в 7 — всё понятно, больше не ем на ночь.
особо ничего нового я не узнала
Где-то когда-то мельком прочитал, что сон идет циклами приблизительно по полтора часа. Стал подмечать, во сколько ложусь, во сколько будильник, прикидывать сколько засыпаю.
Возможно есть и неучтенные факторы, но в целом наблюдения за графиками и просто ощущением бодрости с утра позволили сделать выводы — если прикинуть, что засыпаю условно 30-40 минут, и ставить будильник на (1.5 часа * X + 30 минут), т.е. чтобы зазвенел через 6:30 или 8 часов, и если нет в этот раз проблем с засыпанием — чаще просыпаюсь бодрее, относительно фиксированного будильника «проснуться в 8 утра».
Фанатизм от графиков — как обычно, во всем нужно знать меру.
Потом купил их же браслет и начал больше ходить чтобы поставить свои рекорды и побить среднее других юзеров.
И со сном тоже, раз в неделю заглядывал посмотреть среднюю продолжительность сна. Очень полезная функция.
Как часы на руке мешают то? Их через пару дней не замечаешь, собственно, не снимали часы на ночь задолго до появления фитнес браслетов. Специально точно ничего не делаю, но по анализу сна видно, что зря на ночь столько сожрал, ворочался всю ночь.
Ну Mi Band 2 в этом плане совершенно не мешают-они практически миниатюрные, какие-нибудь другие браслеты с меньшим количеством выступающих частей, наверно, вообще забываешь про них после суток-двое носки.
в таких сплю
Книжки читать. Бумажные :)
По сути вопроса — как всегда все просто. Соотносим вред к пользе и делаем выводы. А они будут строго индивидуальны. Нельзя мазать всех одной краской и искать универсальную волшебную пилюлю. Она, как правило, оказывается совсем не тем, что требуется.
И так с любыми технологиями. Абсолютно. Просто об этом надо всегда помнить.
Или сохранить 100 лучших бумажных книг на «что-нибудь почитать в поездке»
Удобством чтения. На смартфоне — бывает и менее удобно.
Ощущениями. Книга в руках может быть куда приятней смартфона.
Возможностью читать со смартфоном в руке/на зарядке/в разрядке/на морозе.
Тем, что на бумажную книгу вам не придет какое-нибудь бессмысленное уведомление, закрывая которое вы заодно залезете глянуть ленту, из которой вылезете только через полчаса.
Все мои попытки сводились к тому, что я просто ворочался до привычного времени засыпания час-полтора, и потом засыпал как обычно
Ну, а если брать прогресс со студенческих времен, то теперь ложусь аж на 3 часа раньше)
Заснуть раньше очень помогает хорошая физическая усталость. К сожалению, пока не нашел чем достигнуть такого состояния в рабочие дни. Раньше иногда помогал бассейн по вечерам, если хорошо выложиться: и голова мысли переварит и тело поработает. Теперь иногда и на семью не сильно остается.
По выходным очень помогает стройка и сопутствующие работы. После 6-10 часов махания инструментом засыпается в 9-10 вечера очень хорошо.
Но самое главное – следить за организмом. Если пропустил вечером время, когда зевалось и хотелось спать (если хотелось)… сам себе злобный буратино.
Так вот, чаще всего глубокий сон 1-1.5 часа. Часы ругаются и пишут что глубокий сон должен быть в районе 2-3 ч. Общий сон у меня 8ч. Никак не могу найти взаимосвязь, почему иногда глубокий сон 30 мин, а когда 2 ч. Но при коротком глубоком сне просыпаешься невыспавшимся.
Единственный минус был первое время, когда ночью датчики пульса при повороте руки светили во тьме зелёным, коты интриговались.
Впрочем, одна закономерность все же есть: если не выспался, значит, «глубокого сна» точно покажет мало. А вот отлично выспаться можно вообще без этой фазы, по мнению часов. Ношу гармин, он пульс меряет постоянно, но оно ему не помогает.
Железяка и шаги-то не умеет корректно отличать от езды в машине
Ну так тут действительно тупым железкам сложно — и там и там движение есть и надо как-то их различить. Но выцепить полное отсутствие движения (а именно этим характеризуется глубокий сон) — далеко не rocket science.
Теперь у меня вообще нет проблем, организм привык, что после 23:00 пора баиньки и я хорошо сплю.
Отличное видео на эту тему, «Джо Роган о сне с Мэтью Уокером».
- ложиться и вставать в одно и то же время (в выходные тоже)
лично для меня загадка в "ложиться". блджад, между "лёг" и "заснул" дистанция огромного размера (с). если рубит и плющит, то что, не ложиться спать до "одного и того же времени"? если сна ни в одном глазу — безыдейно лежать в берушах и маске на глазах, аки кроль подопытный? мнэээ, полуэкт… (с)
- избегать употребления алкоголя и кофеиносодержащих напитков и продуктов в вечернее время
отныне в паб — только с утра )))
- обеспечить полную темноту (занавесить окна, надеть маску для глаз)
никогда не понимал — зачем? мягкий тёплый свет малой интенсивности никогда не мешал засыпать, ни в доме, ни в палатке в полярный день. наоборот, уютнее, чем в тьме кромешной. а уж спать в повязке дома — это совсем за гранью.
отныне в паб — только с утра )))
или просто перестать пить)
никогда не понимал — зачем? мягкий тёплый свет малой интенсивности никогда не мешал засыпать, ни в доме, ни в палатке в полярный день. наоборот, уютнее, чем в тьме кромешной. а уж спать в повязке дома — это совсем за гранью.
свет подавляет выработку мелатонина
Насчёт беруш — не факт. Тут недавно писали, что под белый шум спать лучше. Попробовал — действительно реже просыпаюсь чем в берушах.
Сделал вывод, что без энцефалограммы измерение фаз сна, да и просто продолжительности сна — туфта. А удобных устройств с энцефалограммой не знаю.
В общем, толк от браслетов только в том, что можно будить себя вибрацией, никого не тревожа.
О пользе сна и ужасах от его лишения долго расписывать, думаю, смысла нет: все и так знают, что спать нужно 7-8 часов и делать это качественно, то есть засыпать в течение 30 минут и просыпаться не более одного раза за ночь.да нет, смысл есть, мне бы интересно было почитать про эти ужасы. Сам полифазил больше 8 месяцев и ужасов на себе не обнаружил.
А как спать при 18-20? В СПБ при 21 дома уже конечности мерзнут
«Спокойной ночи» – как умные гаджеты лишают людей сна