Согласен, о сантиметровой точности говорить не приходиться. Дело в том, что следующим шагом было текстурирование облаков с использованием ортоснимков. Поэтому было важно взаимное расположение 3d и 2d модели. В перспективе надо, конечно же, использовать трехмерные маркеры, с геопривязкой каким-нибудь приёмником GPS+RTK.
Согласен. В плане дозировок штанга надёжнее. Я сейчас подтягиваюсь хватом на ширине плеч, думаю просто буду увеличивать хват. Ну у меня представлена больше спортивно-оздоровительная методика. Думаю, никто не будет отжиматься с 1ПМ. Я бы не рискнул :) Не хочется травмироваться. Честно говоря, не уверен что дойду даже до подтягиваний на одной руке. Есть же еще другие хобби.
Согласен, такой физкультурой сильно не раскачаешься :) Я ориентируюсь на натуральный предел роста мышц (есть разные модели типа Лайла МакДоналда), который составляет около 17-20 кг мышц за 3 года. Мне кажется, что последний год тренировок с маленьким прогрессом и кучей времени на восстановление не осилю. Получается, рассчитываю на суммарный прирост в 12-15 кг от начала тренировок. Мне кажется мой вес будет в районе 72-75 кг. Да, никого особо не удивишь, для пляжа сойдёт :) Теперь по замечаниям. С питанием все в порядке у меня получается 1,5-2 г белка из обычной пищи. Биоимпеданс (прибор Мидас) показал высокую долю активной клеточной массы 85% и хороший удельный основной обмен 96%. Врач сказал этого достаточно для медленного набора мышечной массы. Следующий момент. Почему я не вписываюсь в 80% нагрузки? У меня только в приседаниях по 13 повторов за тренировку за первый квартал. Сейчас делаю по 9 подходов с гантелями по 7,5 кг. Когда число повторов больше 10 увеличиваюсь нагрузку.
Интересно. Ну, во-первых, насколько я понимаю, создать усилие собственным весом, равное весу штанги с блинами можно и отжиманиями на одной руке. Вот пример расчёта: https://levgon.ru/stati/stati-dlya-muzhchin-po-fitnesu/894-otzhimaniya-na-odnoy-ruke-vs-zhima-lezha.html
Второй момент, а как мышцы отличают железо от пола, если нагрузка подбирается от повторного максимума? Я просто новичек, может чего-то не знаю. Сейчас отжимаюсь ноги на диване, мне этого хватает на 8-9 повторов при пяти подходах. Вставал руками на весы получалось около 77% моего собственного веса. Штанга получается приблизительно 50 кг (52 с копейками, 2 отнял на удержание грифа)
Да, я читал Фалеева. Однако мне не очень нравиться именно тягать железо. Хотелось попробовать больше работать с собственным весом. Плюс, не зависишь от тренажерки. Отжимания, приседания и подтягивания, что-то вроде «карманного» варианта для занятого человека. Хотя может рано или поздно упрусь в потолок и буду поглядывать на тяжёлые упражнения.
Давайте попробуем вместе оценить изменения. Я просто не был уверен включать статью или нет. Цифры такие. Рост — 170, возраст — 31 параметры на 07.07.19:
вес — 70,5
бицепс — 33,5
талия — 86
бедро — 54,5
Силовые показатели (1.5-2 сек. на повтор):
подтягивания — 6,4
воздушные приседания — 9,8
отжимания, ноги на диване — 12,2 На 02.03.20:
вес — 67
бицепс — 34
талия — 80,5
бедро — 53
Силовые показатели (3 сек. на повтор):
подтягивания — 7,8
приседания с гантелями по 7,5 — 9,4
отжимания, ноги на диване — 9,5
Ну вот. То есть в габаритах тела изменилась в основном талия. Если верить статье то получается, что выросла мышечная масса, при одновременном уменьшении жировой. Я допускал ошибку в первом квартале, техника была недостаточно строгая. Теперь я замеряю по секундомеру и делаю точно 3 секунды на повтор. Сделал биоимпенданс 3 месяца назад, хочу повторно замеряться, чтобы узнать как прирост силовых показателей влияет на прирост мышечной массы для моего организма. За время тренировок ни разу не травмировался, прогресс шёл очень плавно.
Ну просто в других методиках, что я встречал, нет подробного описания связи между кардио, силовыми тренировками и питанием, а также нормами в неделю. Плюс, методика заточена для занятых на полный рабочий день людей. В ней приводится пример, как вести дневник тренировок и питания, искать ошибки на основе статистики. Я думаю она не противоречит классическим «физкультурным» методикам. Просто собирает все в одном месте и уточняет некоторые пробелы. Напишите, какие вы изучали методики, я их гляну.
Это такой максималистский подход :) Боюсь меня на два месяца даже не хватит. Тяжело психологически. Мне нравиться мой режим, что он как в полсилы. Легко совмещать с другими увлечениями. Вы сейчас так занимаетесь?
По целям скажу так. Силовые показатели мне впринципе не интересны, потому что ежедневно не сталкиваюсь с задачами, требующих значительных усилий. Работа программиста сидячая, а вот на даче раз в неделю гвоздь забить хватает любой подготовки. Поэтому сейчас цель достижение формы с минимумом затрат на тренировки, а потом будет ее поддержание, тоже с минимумом затрат. Планирую достичь потолка мышечного роста при нагрузках в 90 подходов в неделю, это получается около 12 кг мышечной массы. Для неторопливого роста мышц хватает 1,5-2г белка на кг веса, я лучше буду натуральные продукты есть-курицу, красную рыбу, говядину. Как-то пробовал протеиновые батончики, не мое :)
В статье предлагается достаточно безопасная методика, хотя, скорее всего, не такая эффективная как персональный тренер+консультация врача+теория. Я например за 9 месяцев ни разу не травмировался, но и не сильно «раскачался». Она больше на долговременный эффект. Для тренировки годами…
Information
Rating
Does not participate
Location
Санкт-Петербург, Санкт-Петербург и область, Россия
Согласен, о сантиметровой точности говорить не приходиться. Дело в том, что следующим шагом было текстурирование облаков с использованием ортоснимков. Поэтому было важно взаимное расположение 3d и 2d модели. В перспективе надо, конечно же, использовать трехмерные маркеры, с геопривязкой каким-нибудь приёмником GPS+RTK.
Согласен. В плане дозировок штанга надёжнее. Я сейчас подтягиваюсь хватом на ширине плеч, думаю просто буду увеличивать хват. Ну у меня представлена больше спортивно-оздоровительная методика. Думаю, никто не будет отжиматься с 1ПМ. Я бы не рискнул :) Не хочется травмироваться. Честно говоря, не уверен что дойду даже до подтягиваний на одной руке. Есть же еще другие хобби.
Согласен, такой физкультурой сильно не раскачаешься :) Я ориентируюсь на натуральный предел роста мышц (есть разные модели типа Лайла МакДоналда), который составляет около 17-20 кг мышц за 3 года. Мне кажется, что последний год тренировок с маленьким прогрессом и кучей времени на восстановление не осилю. Получается, рассчитываю на суммарный прирост в 12-15 кг от начала тренировок. Мне кажется мой вес будет в районе 72-75 кг. Да, никого особо не удивишь, для пляжа сойдёт :) Теперь по замечаниям. С питанием все в порядке у меня получается 1,5-2 г белка из обычной пищи. Биоимпеданс (прибор Мидас) показал высокую долю активной клеточной массы 85% и хороший удельный основной обмен 96%. Врач сказал этого достаточно для медленного набора мышечной массы. Следующий момент. Почему я не вписываюсь в 80% нагрузки? У меня только в приседаниях по 13 повторов за тренировку за первый квартал. Сейчас делаю по 9 подходов с гантелями по 7,5 кг. Когда число повторов больше 10 увеличиваюсь нагрузку.
Интересно. Ну, во-первых, насколько я понимаю, создать усилие собственным весом, равное весу штанги с блинами можно и отжиманиями на одной руке. Вот пример расчёта: https://levgon.ru/stati/stati-dlya-muzhchin-po-fitnesu/894-otzhimaniya-na-odnoy-ruke-vs-zhima-lezha.html
Второй момент, а как мышцы отличают железо от пола, если нагрузка подбирается от повторного максимума? Я просто новичек, может чего-то не знаю. Сейчас отжимаюсь ноги на диване, мне этого хватает на 8-9 повторов при пяти подходах. Вставал руками на весы получалось около 77% моего собственного веса. Штанга получается приблизительно 50 кг (52 с копейками, 2 отнял на удержание грифа)
Благодарю. Жена смотрит на это все и смеётся. Говорит, никакая это не тренировка, а просто зарядка :) Отчасти она права.
вес — 70,5
бицепс — 33,5
талия — 86
бедро — 54,5
Силовые показатели (1.5-2 сек. на повтор):
подтягивания — 6,4
воздушные приседания — 9,8
отжимания, ноги на диване — 12,2
На 02.03.20:
вес — 67
бицепс — 34
талия — 80,5
бедро — 53
Силовые показатели (3 сек. на повтор):
подтягивания — 7,8
приседания с гантелями по 7,5 — 9,4
отжимания, ноги на диване — 9,5
Ну вот. То есть в габаритах тела изменилась в основном талия. Если верить статье то получается, что выросла мышечная масса, при одновременном уменьшении жировой. Я допускал ошибку в первом квартале, техника была недостаточно строгая. Теперь я замеряю по секундомеру и делаю точно 3 секунды на повтор. Сделал биоимпенданс 3 месяца назад, хочу повторно замеряться, чтобы узнать как прирост силовых показателей влияет на прирост мышечной массы для моего организма. За время тренировок ни разу не травмировался, прогресс шёл очень плавно.
Спасибо, посмотрю обязательно.
Ну просто в других методиках, что я встречал, нет подробного описания связи между кардио, силовыми тренировками и питанием, а также нормами в неделю. Плюс, методика заточена для занятых на полный рабочий день людей. В ней приводится пример, как вести дневник тренировок и питания, искать ошибки на основе статистики. Я думаю она не противоречит классическим «физкультурным» методикам. Просто собирает все в одном месте и уточняет некоторые пробелы. Напишите, какие вы изучали методики, я их гляну.
Это такой максималистский подход :) Боюсь меня на два месяца даже не хватит. Тяжело психологически. Мне нравиться мой режим, что он как в полсилы. Легко совмещать с другими увлечениями. Вы сейчас так занимаетесь?
По целям скажу так. Силовые показатели мне впринципе не интересны, потому что ежедневно не сталкиваюсь с задачами, требующих значительных усилий. Работа программиста сидячая, а вот на даче раз в неделю гвоздь забить хватает любой подготовки. Поэтому сейчас цель достижение формы с минимумом затрат на тренировки, а потом будет ее поддержание, тоже с минимумом затрат. Планирую достичь потолка мышечного роста при нагрузках в 90 подходов в неделю, это получается около 12 кг мышечной массы. Для неторопливого роста мышц хватает 1,5-2г белка на кг веса, я лучше буду натуральные продукты есть-курицу, красную рыбу, говядину. Как-то пробовал протеиновые батончики, не мое :)